Za postupno povećanje opterećenja male palačinke bit će vrlo korisne. Naučite kako neprestano napredovati s malim utezima. Čak i najmanje palačinke za bodybuilding mogu biti vrlo korisne za povećanje opterećenja unutar jednog ciklusa. Za to je najbolje koristiti palačinke teške četiri kilograma. Za tako vrlo beznačajnu promjenu težine na prvi pogled, tijelu će trebati oko 14 dana da se prilagodi.
Zauzvrat, najbolja opcija bile bi palačinke težine 0,2 kilograma. U onim trenucima kada vam praktično više nema snage, bit će prilično teško osjetiti takvo povećanje, ali u smislu povećanja mase, to je vrlo efikasno. Možete koristiti i palačinke od 0,25 ili 0,5 kilograma, ako nema dvjesto grama. Ali morate biti oprezni da ne povećate težinu granata dramatično. Ovo će samo pokvariti cijeli učinak.
Kako osigurati stalan napredak opterećenja pomoću malih palačinki?
Za kontinuirani napredak morate uzeti u obzir sljedeće faktore:
- Količina obavljenog posla;
- Odabir prave vježbe.
Trebate imati na umu da što je duže trajanje vaših aktivnosti, to se energija više rasipa. Zauzvrat, za vrijeme laganog treninga bit ćete pribrani što je više moguće. Slična je situacija i s količinom vježbanja. Ako ih ima puno, tada će vaše misli biti usmjerene samo na to kako završiti obuku.
Nemoguće je stalno raditi s potpunom predanošću i morate odabrati optimalan broj vježbi i pristupa. Prilikom odabira pokreta morate imati na umu da će, čak i ako ih ima manje, svi biti učinkoviti. Također je važno zapamtiti da tijelo ima određene kapacitete za oporavak i to nameće određena ograničenja u obujmu treninga. Za napredak trebate izvoditi samo najteže pokrete.
Uvijek dajte prioritet osnovnim pokretima. Na primjer, odaberite čučnjeve iznad pritiska nogu ili sklekova sa šipkom umjesto ležanja itd. Što manje snage budete imali nakon treninga, slijedi i povećanje tjelesne težine.
Naravno, korištenje strojeva može biti i prilično dosadno, ali sve ove vježbe imaju lokalni učinak na određeni mišić. U isto vrijeme, osnovni uključuju mnogo mišića u rad, a to doprinosi ubrzanju sinteze anaboličkih hormona. Ako osoba ima izvrsnu genetiku ili koristi AAS, tada su obnavljajuće sposobnosti njegovog tijela znatno veće. Iz tog razloga morate se usredotočiti na teške osnovne pokrete. Da biste se uvjerili u učinkovitost ovog pristupa, dovoljno je pogledati obuku dizača tegova. Praktično ne koriste pomoćne pokrete.
Netko može s razlogom reći da je izgled predstavnika dizanja tegova vrlo daleko od savršenog, ali sada govorimo o skupu mišićne mase. I dizači tegova nemaju problema s tim. Tu postoji vrlo važna razlika između hardcoreera i genetski nadarenih ili anaboličkih sportaša. Oni mogu istovremeno dobiti na masi i olakšati mišićima, a tvrdoglavi moraju odabrati jednu stvar.
U ovom slučaju prvo morate dobiti dovoljnu količinu mase, a tek nakon toga "završiti" mišiće. To je zbog činjenice da se njihovo tijelo oporavlja mnogo sporije nego tijelo profesionalaca. Naravno, nije moguće uz pomoć osnovnih pokreta mišićima dati željeni oblik. Dizajnirani su za dobijanje na težini.
Međutim, morate shvatiti da prvo morate dobiti masu i na to se trebate usredotočiti. Olakšanje će vam oduzeti mnogo manje vremena. Također, trebate imati na umu da će se vaši mišići razvijati relativno skladno čak i ako koristite kratki program, koji uključuje samo osnovne pokrete. I dalje će biti izobličenja, ali tada ih možete brzo popraviti. To je prvenstveno zbog činjenice da osnovne vježbe uključuju veliki broj mišića u rad.
Trebali biste zaboraviti da mišići rastu samo ako koristite mnogo vježbi, setova i ponavljanja. Naravno, trebali biste povremeno dodavati raznolikost svom programu promjenom vježbi. Međutim, nije potrebno povećavati njihov broj.
Ovu raznolikost morate postići samo kroz bazu. Ne možete samo promijeniti same vježbe, već i promijeniti kutove ili promijeniti mjesta kretanja. Sve ove metode neće dopustiti tijelu da se prilagodi opterećenju. U isto vrijeme možete izvoditi izolirane pokrete, ali oni će za vas biti sporedni. Često samo odvlače pažnju od baze i značajno usporavaju vaš napredak.
Većina izoliranih pokreta neće vam biti korisni, iako postoje iznimke od ovog pravila. Morate zapamtiti da je jednostavno nemoguće održavati stalan napredak u linearnom slijedu. To se može postići samo ciklusima. Ne pokušavajte povećati svoju radnu težinu ili povećati broj ponavljanja u svakoj sesiji. Svejedno, ništa dobro neće proizaći iz ovog poduhvata. Vaš ciklus treninga treba biti strukturiran tako da je svaka ili gotovo svaka sesija teža od prethodne. Međutim, glavni napredak možete vidjeti tek na kraju ciklusa. Za tako mali napredak opterećenja potrebne su vam male palačinke u bodibildingu.
Već smo rekli da ako je povećanje opterećenja unutar jednog ciklusa vrlo oštro, tada nećete moći napredovati. Ovo morate zapamtiti i slijediti ovo pravilo. Pripremite se na činjenicu da ćete u prirodnom treningu bez visokih genetskih pokazatelja morati uložiti puno vremena i truda da biste postigli svoje ciljeve.
Za više informacija o korištenju malih palačinki pogledajte ovaj video:
