Saznajte hoće li za vaše zdravlje i fizički razvoj biti korisno svakodnevno vježbanje poput profesionalnih sportaša. Najčešće, pitanje je li moguće svakodnevno se baviti sportom postavljaju sportaši početnici. Njihova želja da postignu najbolji mogući rezultat u kratkom vremenu je razumljiva. U isto vrijeme, često daju sve od sebe u učionici, ostavljajući svu svoju snagu u hodniku. Vrlo brzo njihov entuzijazam ostavlja put do iznenađenja kako profesionalni sportaši mogu vježbati svakodnevno. Odgovor je vrlo jednostavan, jer treniraju dugi niz godina, a njihovo tijelo je naučilo dobro podnositi stres. To nije tipično za početnike, a danas ćemo vam reći o tome možete li se svakodnevno baviti sportom.
Naučno obrazloženje za ograničavanje učestalosti vježbanja
Prvo, vrijedi saznati razloge zbog kojih se osoba odluči posjetiti teretanu. Najčešće se to događa u onim trenucima kada ljudi žele smršavjeti ili vratiti bivšu vitku figuru. Ako ste se sportom počeli baviti s ciljem gubitka kilograma, ne biste trebali ni govoriti o tome možete li se baviti sportom svaki dan.
Treba imati na umu da ako imate prekomjernu težinu, to dovodi do naglog povećanja opterećenja srčanog mišića i zglobova. Općenito, u takvoj situaciji svi sustavi tijela rade na granici svojih mogućnosti. Sasvim je očito da pretjerana tjelesna aktivnost u takvoj situaciji može dovesti do ozbiljnih negativnih posljedica.
Ako ste se ranije bavili sportom, a sada ste nakon duge pauze odlučili nastaviti s treninzima, važno je shvatiti da su tijelo u cjelini, a posebno mišići uspjeli odviknuti se od fizičkog napora. Dakle, opet morate osjetiti oštar oštar bol u mišićima nakon treninga, koji se u sportu obično naziva DOMS.
To je posljedica proizvodnje velikih količina mliječne kiseline, koja je metabolit energetskih reakcija. Nemojte podcjenjivati ovaj signal tijela, jer u protivnom možete biti prisiljeni prestati vježbati više svojom voljom.
Ako ste već radili nekoliko mjeseci i tijelo se uspjelo prilagoditi određenom opterećenju, ne biste trebali odmah povećavati broj vježbi tijekom cijele sedmice. Tijelu je potrebno vrijeme za oporavak, a u to vrijeme mišići rastu, a masno tkivo aktivno sagorijeva.
Ako svom tijelu ne date dovoljno vremena da se oporavi od vježbanja, završit ćete u stanju koje se zove pretreniranost. Najneugodnija stvar ovdje nije činjenica da ovo stanje negativno utječe ne samo na mišiće, već i na nervni sistem. To je središnji nervni sistem koji se oporavlja nakon fizičkog napora na najduže moguće vrijeme i morat ćete prestati vježbati barem sedmicu ili čak dvije.
Naravno, tijelo svake osobe je jedinstven mehanizam. Neko se može oporaviti ranije, dok za druge ovaj proces može biti odgođen. Međutim, postoji opća preporuka da morate odmarati najmanje 24 sata između časova. U većini slučajeva, ovaj period je dovoljan da tijelo obnovi rad svih sistema.
Čak i ako koristite kardio opterećenja, a ne snagu, vrijedi se odmoriti barem jedan dan. Također treba imati na umu da se povećanjem opterećenja povećava i tijelu treba vremena za oporavak. To se prvenstveno odnosi na velike grupe mišića: noge i leđa. Oporavak im može potrajati oko 72 sata.
Početnicima je prilično teško pravilno organizirati proces obuke. Preporučujemo da potražite pomoć iskusnog trenera koji će vam stvoriti optimalan raspored treninga i stvoriti učinkovit program obuke. Ako iz nekog razloga to ne možete učiniti i odlučili ste se samostalno uključiti u proces obuke, pridržavajte se sljedećih pravila:
- Ne vježbajte više od tri puta sedmično.
- Nakon nastave morate se odmoriti najmanje 24 sata, a nakon rada na mišićima nogu i leđa - 48 sati.
- Ako imate problema s krvnim tlakom ili radom srčanog mišića, pratite njihove vrijednosti i po potrebi se obratite liječniku.
- Ako želite povećati učestalost treninga, obratite se dobrom terapeutu za masažu koji će vam pomoći da se riješite viška stresa.
- Rasporedite vježbe mišićnih skupina u različite dane, imajući na umu da se mali mišići brže oporavljaju.
Mogu li se djevojke svakodnevno baviti sportom?
Većina djevojaka ide u sobu za mršavljenje i također žele brze rezultate. Jednako ih zanima znati odgovor na pitanje je li moguće svakodnevno se baviti sportom, u usporedbi s momcima. Ako ste toliko naklonjeni fitnesu da ste spremni svakodnevno posjećivati teretanu, onda je to dobro, ali morate biti izuzetno oprezni s čestim vježbama. Kad djevojka želi znati može li se svaki dan baviti sportom kako bi se što prije riješila viška kilograma i spremna je iscrpiti svoje tijelo za to, tada će odgovor definitivno biti negativan.
Nekoliko faktora utiče na broj sesija nedeljno. Prije svega, to je intenzitet časova i njihov tip. Osim toga, važan je nivo obučenosti djevojčice i ciljevi koji su joj postavljeni. Pogledajmo nekoliko primjera kako bismo odgovorili na ovo pitanje.
Prosječna djevojka se bavi sportom kako bi smršavjela kako bi svoju figuru učinila vitkom i fit. Ako iskustvo treninga ne prelazi tri ili četiri mjeseca, a tijekom treninga se ne koriste velike težine, tijelo će se moći oporaviti za oko jedan dan.
U ovoj situaciji vrijedi vježbati tri puta tjedno pomoću treninga snage, a u pauzama između anaerobnih opterećenja možete izvoditi kardio vježbe. U takvoj situaciji tijelo će se moći potpuno oporaviti, a vi ćete postići svoj cilj.
Ako djevojka trenira više od godinu dana, tada koristi ozbiljne utege i trebat će joj najmanje dva dana za oporavak. Ako izravno odgovorite na pitanje je li moguće svakodnevno se baviti sportom, odgovor bi mogao biti potvrdan. Međutim, postoji jedna nijansa koju uvijek treba zapamtiti.
O tome smo već govorili, naime o brzini oporavka velikih mišićnih skupina. Ako ste jučer radili na mišićima nogu ili leđa, danas možete odraditi lekciju, posvećujući svu pažnju malim mišićima. Također je u takvoj situaciji dozvoljeno izvođenje kardio sesije, koja traje oko pola sata. Međutim, barem jedan ili bolje dva dana u sedmici trebali bi biti potpuno slobodni od vježbanja.
Ako ne koristite trening snage i radije trenirate u grupi pod nadzorom iskusnog mentora, opet će odgovor na pitanje - je li moguće baviti se sportom svaki dan, biti pozitivan. Ali i ovdje postoji jedan uvjet čije je poštivanje imperativ - vaši svakodnevni treninzi trebali bi biti drugačije prirode.
Recimo da ste jučer igrali, a danas možete na jogu. Nakon toga možete raditi intervalne časove, a drugi dan posjetiti pilates. Ovaj raspored vježbanja može biti savršen za ljubitelje fitnesa koji traže povećanje tjelesne težine.
Ako imate priliku posjetiti različite odjeljke, to možete učiniti sigurno. Kad takva prilika nije dostupna, odaberite vrstu fitnesa koja vam se najviše sviđa. Možete ga isprobavati svakodnevno, a ako ne osjećate nelagodu ili pretjerani umor, nastavite s vježbanjem.
Kako se pravilno baviti sportom?
Sada ćemo dati preporuke o organizaciji treninga, koje mogu biti korisne onima koji se odluče početi baviti sportom, ali ne znaju ništa o tome. Prije svega, morate biti sigurni da nemate kontraindikacija. Da biste to učinili, vrijedi proći kompletan liječnički pregled. Ako su dijagnosticirane kronične bolesti, liječnik će vam pomoći da odaberete sport koji će vam biti najkorisniji.
Trenutno postoji veliki broj sportova i definitivno možete odabrati nešto za sebe. Vrlo je važno zapamtiti da vaši treninzi moraju biti fizički i emocionalno zadovoljavajući. Ako to nije slučaj, onda svakako vrijedi promijeniti sportsku disciplinu.
Prehrana je pola uspjeha treninga. Preporučujemo svim ljudima koji se odluče baviti sportom da preispitaju svoj program prehrane. Većina nas ne jede pravilno, a ako nastavite u istom duhu, morat ćete čekati jako dugo na pozitivne rezultate. Prije svega, trebali biste prijeći na frakcijske obroke i jesti najmanje pet puta dnevno. U isto vrijeme, vaša prehrana ovisi o ciljevima koje ste sebi postavili. Prehrana za povećanje tjelesne težine i gubitak težine značajno se razlikuje i ovo je vrlo široka tema. Sada možemo reći da se trebate odreći alkohola i duhana, kao i štetnih proizvoda koji nemaju nutritivnu vrijednost za tijelo.
Većina ljudi, odlučujući se početi baviti sportom, ne slijedi cilj postizanja visokih rezultata. Dovoljno je da smršave ili napumpaju mišiće. Suprotno uvriježenom mišljenju, trening kod kuće također može biti efikasan, ali trebate imati minimalni set opreme i opreme.
Da bi vježbe kod kuće bile učinkovite, morate obratiti pažnju na nekoliko faktora:
- Jedite pravilno.
- Ne preopterećujte tijelo.
- Postoji mnogo učinkovitih vježbi i ne morate izmišljati nove. Ovladajte tehnikom klasičnih pokreta.
To je sve što smo vam htjeli reći o tome možete li se svakodnevno baviti sportom. A više informacija o ovom pitanju u videu ispod:
