Saznajte koje vježbe možete raditi s gumom ako nemate vremena za odlazak u teretane. Naučite metodologiju obuke i sve tehničke nijanse. Ako za trening koristite sportsku gumu, tada uz pravi pristup treningu možete učinkovito zamijeniti šipku, bučice i vodoravnu šipku ovom sportskom opremom. Gumica se može jednako uspješno koristiti u teretani ili kod kuće. Napomenimo glavne funkcije gumice:
- Može zamijeniti simulatore vuče.
- Prilikom rada na mišićima ruku zamjenjuje bućice i šipku.
- Vježbe se mogu otežati povećanjem otpora gume.
Za trening možete koristiti sportsku gumu koja ima različitu otpornost od 5 do 100 kilograma. Ovaj pokazatelj je naveden u uputama ili se može primijeniti na sam uprtač.
Pomoću ove sportske opreme možete učinkovito pumpati mišiće ruku i ramenog pojasa, kao i razviti mišićni korzet. Opterećenje se bira ovisno o zadacima dodijeljenim sportašu. Ako se trebate riješiti masne mase, fokusirajte se na rad na problematičnim područjima - trbuhu, leđima, nogama i grudima. Radite brzim tempom 0,5 sati. Počnite prvo raditi na velikim mišićima, a zatim na malim.
Da biste dobili masu i povećali snagu, izvedite 6 do 12 ponavljanja svakog pokreta. Ako napravite manje od šest ponavljanja, možete povećati pokazatelje snage. Ako postoji više od 15 ponavljanja, tada se razvija izdržljivost. Za napredovanje opterećenja možete povećati broj ponavljanja ili koristiti pojaseve s visokim indeksom otpora.
Kako koristiti sportsku gumu za trening?
Trenirajte sa gumom svaki drugi dan. Za maksimalnu korist pri mršavljenju, kombinirajte vježbu sa sportskom gumom za vježbanje uz hodanje ili neku drugu aerobnu vježbu. Ne zanemarujte zagrijavanje jer se morate pripremiti za glavni trening i malo se znojiti.
- Klatno savijanje ruku. Uspravite se i zategnite trbušne mišiće dok spuštate lopatice. Ako tek počinjete trenirati s gumicom, samo stanite usred nje. Iskusniji sportaši mogu koristiti dodatne bućice. Izvršite naizmjenično uvijanje ruku. Istodobno, važno je cijeli pokret izvoditi laganim tempom i izbjegavati trzaje. Pokret traje dvije minute.
- Uvijanje dok stoji. Uzmite vezicu u ruke i istegnite je preko glave. Prenesite težinu tijela na lijevu nogu, a na desnu, savijajući se u zglobu koljena, podignite je uz istezanje štapa. Ponovite pokret u drugom smjeru. Uradite 30 ponavljanja u svakom smjeru srednjim tempom. Udahnite s naporom, a izdahnite opušteno.
- Bočne stepenice. Okrenite vezicu ispred sebe i stavite stopala u formiranu petlju. Počnite izvoditi bočne korake. Radite svaku nogu dvije minute.
- Squat Rise. Stanite usred vrpce, uvijte je tako da možete osjetiti lagani napor. Podignite bučice teške dva kilograma. Izvodite čučanj dok radite mišiće nogu.
- Otmice nogu klatna. Ustanite uspravno i od omče napravite petlju, stavljajući noge u nju. Povucite vezicu na grudi i uvucite stomak. Počnite zamahivati nogom u stranu radeći 30 ponavljanja. Zatim ponovite vježbu s drugom nogom. Ovo je sjajan pokret za treniranje mišića gluteusa i bedara.
Za informacije o tome kako koristiti sportske gume što je moguće efikasnije u vježbama pogledajte ovaj video:
