Saznajte kako CrossFit maska za vježbanje utječe na performanse aerobne izdržljivosti. Rezultati sportaša u svim sportskim disciplinama se poboljšavaju i da bi ostali na vrhu Olimpa potrebno je tražiti nove načine za njihovo poboljšanje. Kao što znate, u cikličkim sportovima najvažniji parametar je aerobna izdržljivost. Jedan od dobro poznatih i često korištenih sportaša za poboljšanje izdržljivosti je trening na visokim visinama.
Prve metode takve obuke nastale su sredinom šezdesetih godina. Trenutno više nema tajni po ovom pitanju i naučnici su to dobro proučili. Međutim, sada se o tome ne govori. Pogledat ćemo kako CrossFit trening maska utječe na izdržljivost sportaša.
Povijest pojavljivanja trening maske za crossfit
Početkom devedesetih grupa naučnika uspjela je ustanoviti da je jedan od glavnih ograničavajućih faktora povećanja aerobne izdržljivosti slabo disanje. U tu svrhu provedeno je nekoliko studija u kojima su sudjelovali profesionalni biciklisti. Od tada su naučnici dobili dovoljno materijala da govore o pozitivnim efektima treninga respiratornih mišića (TMT) na izdržljivost.
Kao rezultat toga, znanstvenici su nastavili eksperimente u tom smjeru i počeli raditi na stvaranju uređaja koji može otežati disanje i na taj način pružiti obuku cijelom respiratornom sistemu. Tako su nastale maske za trening CrossFita koje imaju sistem prilagođavanja. Vrlo brzo su ih počeli aktivno koristiti sportaši u trenažnom procesu.
Budući da je upotreba ovih uređaja sportistima otežavala disanje, njihovi proizvođači bili su uvjereni da su sposobni stvoriti nedostatak kisika u tijelu. Odlučili su nove uređaje nazvati planinskim (visinskim) vježbama za crossfit. Ali sada je riječ "planina" uklonjena iz naziva uređaja kako bi se suzbile nepotrebne prepirke i pitanja.
Tvorci ovih uređaja vodili su se idejom simulacije treninga u velikim visinskim uslovima. Kao što znate, takve vježbe imaju pozitivan učinak na pokazatelj aerobne izdržljivosti. Međutim, pokazalo se da u ovom pitanju postoje neke nijanse, o kojima ćemo sada govoriti.
Učinkovitost maski za vježbanje Maska za vježbanje
Naučnici iz Sjedinjenih Država i Njemačke proučavali su ovo pitanje. Ukupno je devet žena i 16 muškaraca učestvovalo u eksperimentu. Svi su oni profesionalni sportisti sa dobrim nivoom treninga. Prvo su naučnici testirali svoje metode treninga sa drugim sportistima kako bi tačno odredili vrijeme treninga i odmora. Osim toga, bilo je važno odabrati ispravne parametre za podešavanje maske za trening za CrossFit.
Ispitanici su 1,5 mjeseca trenirali na bicikl ergometrima visokog intenziteta. Svi sudionici istraživanja bili su podijeljeni u dvije grupe, od kojih je jedna koristila maske za vježbanje za crossfit (eksperimentalno), a druga nije (kontrola). Svi sportisti su takođe testirani pre i posle studije.
Naučnici su utvrdili veliki broj pokazatelja, na primjer, plućna ventilacija, maksimalni inspiracijski tlak, maksimalna potrošnja kisika (MIC), koncentracija hemoglobina u krvi itd. Kao rezultat toga, znanstvenici nisu uspjeli pronaći razlike u funkciji pluća i krvnim slikama kod predstavnika ove dvije grupe.
S druge strane, otkriveno je povećanje pokazatelja maksimalne potrošnje kisika i inspiracijskog pritiska. Imajte na umu da su svi ovi parametri poboljšani kod predstavnika svake od grupa. U kontrolnoj grupi, parametri su povećani za 13, 5, odnosno 9,9 posto. U eksperimentu se pokazalo da su te brojke nešto veće - 16,5, odnosno 13,6 posto.
Kao što možete i sami da vidite. Razlike između sportaša koji koriste trening masku za crossfit i onih koji vježbaju bez njih nisu značajne. Međutim, u eksperimentalnoj skupini došlo je do povećanja ostalih pokazatelja. Na primjer, prag za plućnu ventilaciju povećao se za gotovo 14 posto. Snaga na pragu ventilacije također je porasla za 19,3 posto. Došlo je do poboljšanja parametara snage na pragu respiratorne kompenzacije od 10,2 posto.
Treba napomenuti da je uzlazni trend u svim parametrima uočen kod predstavnika dvije grupe, međutim poboljšanja nisu dostigla statističku značajnost. Nije bilo značajnih promjena u pokazatelju otkucaja srca, iako su predstavnici eksperimentalne grupe radili sa intenzitetom od 92 maksimalne brzine otkucaja srca, a u drugoj grupi je ovaj pokazatelj iznosio 88 posto.
S obzirom da trening maske za CrossFit otežavaju disanje, stepen percepcije opterećenja u prvoj grupi bio je veći i iznosio je 6,2 poena, dok je u drugoj grupi ovaj pokazatelj iznosio 5,5 poena. Tokom prvih dvanaest dana obuke, prosječna radna snaga se povećala, ali su razlike među grupama u ovom pokazatelju bile samo pet vati. Maska za vježbanje CrossFit nije uspjela oponašati trening na velikim visinama. Utvrđeno je da su ovi uređaji korisniji za razvoj snage respiratornog mišića i povećane parametre izdržljivosti koji se mogu vježbati intervalnim treningom. Međutim, to se može postići bez upotrebe posebnih uređaja. Na temelju rezultata ove studije može se tvrditi da CrossFit maska za vježbanje može biti korisna za poboljšanje sljedećih performansi:
- Maksimalna potrošnja kisika.
- Maksimalni inspiracijski pritisak.
- Nivo praga za ventilaciju pluća.
- Snaga disanja na pragu ventilacije pluća.
- Prag kompenzacije disanja.
- Snaga disanja na pragu respiratorne kompenzacije.
Naučnici su zaključili da bi se performanse respiratornih mišića s maskama mogle poboljšati kao rezultat hiperkapnije. To je omogućilo povećanje praga umora respiratornih mišića. Nakon toga, ova je pretpostavka potvrđena u eksperimentu s tri sportaša, kojima je izmjeren ugljični dioksid u krvi.
U isto vrijeme, znanstvenici su zaključili da trening maske za CrossFit ne mogu poboljšati funkciju pluća (stupanj zasićenja krvi kisikom), a također ne povećavaju ni karakteristike krvi (koncentraciju hemoglobina i hematokrita). Korištenjem ovog uređaja nećete moći simulirati proces treninga u uvjetima velike nadmorske visine.
U isto vrijeme, maske za trening ne mogu se nazvati potpuno beskorisnim za sportaše. I dalje ćete imati određene pogodnosti:
- Odlična vježba za pluća.
- Dijafragma je ojačana.
- Povećava se volumen pluća, kao i pokazatelj njihove elastičnosti.
- Prag aerobnog umora raste.
- Količina proizvedene energije u tijelu se povećava.
- Povećava se izdržljivost mozga.
Također treba zapamtiti da CrossFit trenažnu masku trebaju prvenstveno koristiti sportaši koji su postigli određeni nivo kondicije. Njihovo tijelo je spremno za rad u nedostatku kisika. Ako tek počinjete vježbati, ovaj uređaj vam nije potreban, a prvo morate raditi bez maske. Naravno, u ovom slučaju neće biti opasnosti po zdravlje, ali ni učinkovitost nastave neće biti visoka.
Ako se odlučite za kupovinu maske za vježbanje, morate pročitati upute za njezinu upotrebu. Mora se uključiti u komplet bez greške. To je vrlo važno, jer proizvođači navode za koje je vježbe ovaj uređaj prikladan, a također opisuju pravila postavljanja opterećenja pomoću ventila. Mak za trening može se koristiti u svim sportskim disciplinama u kojima su aerobne izvedbe važne.
U nastavku pogledajte CrossFit trening masku:
[media =
