Naučite kako poboljšati sportske performanse s hormonom sreće i kako ga profesionalni sportaši koriste. Ljudsko tijelo je složena biokemijska tvornica koja sadrži ogromnu količinu različitih tvari. U isto vrijeme, važnost većine njih rijetko se misli. Ova izjava vrijedi i za hormone. U isto vrijeme, ove tvari reguliraju sve procese u tijelu. Serotonin je veoma važan hormon za normalan život.
Treba napomenuti da naučnici dijele ovu tvar na neurotransmiter i sam hormon. Iako se serotonin obično naziva hormonom sreće, njegove funkcije u tijelu su mnogo šire. Osim što utječe na raspoloženje osobe, serotonin utječe na kvalitetu sna, apetit, stopu zgrušavanja krvi, spolni nagon itd. Danas ćemo razmotriti načine za povećanje nivoa serotonina.
Fiziologija serotonina
Epifiza (pinealna žlijezda) odgovorna je za sintezu serotonina. I u ovom trenutku supstanca je neurotransmiter. Hormon se proizvodi iz aminokiselinskog spoja triptofana, kao rezultat uzastopne izloženosti enzimu 5-triptofan hidroksilaze i kasnijeg procesa dekarboksilacije.
Ti se procesi mogu odvijati samo u prisutnosti željeza i kofaktora pteredina. Kada je serotonin u krvi, on postaje potpuni hormon. Štoviše, većinu ove tvari proizvode posebne stanice smještene u crijevnom traktu.
Serotonin igra važnu ulogu u normalnom funkcioniranju tijela. Često ljudi pokušavaju povećati koncentraciju hormona kako bi se osjećali bolje. Vjeruje se da pad koncentracije hormona dovodi do pojave depresije. Međutim, naučnici na ovu ocjenu još nemaju tačan odgovor. Neki od njih vjeruju da se proizvodnja serotonina može smanjiti zbog prisutnosti određenih bolesti.
Međutim, možemo sa sigurnošću reći da se niska koncentracija ove tvari primjećuje kod ljudi u razdobljima depresije, nakon operacije ili u stresnim situacijama. Uz značajno smanjenje koncentracije hormona, prag boli se smanjuje. To dovodi do činjenice da osoba može osjetiti bol čak i laganim dodirom. Dodajte svemu navedenom i činjenicu da niska koncentracija serotonina može dovesti do poremećaja obrasca spavanja, razvoja alergijskih reakcija, kao i smanjenja seksualne želje. Stoga mnogi ljudi žele znati kako povećati razinu serotonina.
Negativni učinci pada razine serotonina
Prije nego govorimo o tome kako povećati razinu serotonina, vrijedi razumjeti razloge za smanjenje koncentracije hormona. Odmah treba reći da ih može biti prilično mnogo:
- Poremećaj proizvodnje hormona u bilo kojoj fazi.
- Smanjena osjetljivost serotoninskih receptora na hormon.
- Nedostatak triptofana itd.
Sada se mnogi od ovih razloga mogu ukloniti, a vi samo trebate identificirati razlog pada nivoa hormona sreće. Najčešći vanjski znakovi smanjenja razine serotonina su poremećaji sna, smanjena koncentracija i nagle promjene raspoloženja. Takođe, nedostatak hormona dovodi do želje za konzumiranjem velikih količina čokolade ili slatkiša. Kao što znate, ovo može uzrokovati višak kilograma.
Kako povećati nivo serotonina: metode
Ako želite znati kako povećati razinu serotonina, to se može postići zahvaljujući načinu liječenja i bez upotrebe lijekova. Ako govorimo o pilulama, sada postoji veliki broj lijekova koji mogu blokirati proces ponovnog preuzimanja serotonina. No, kao i svi lijekovi, i antidepresivi imaju nuspojave, od kojih neke, međutim, mogu nestati same od sebe nekoliko dana. Pogledajmo sve načine za povećanje koncentracije serotonina.
Meditacija
Već smo primijetili da nam serotonin daje osjećaj mira i spokoja. Medicinska istraživanja pokazala su da meditacija može biti odličan način za povećanje nivoa hormona sreće. Osoba koja redovno meditira gotovo nikada nema problema sa spavanjem, što pozitivno utječe na proizvodnju serotonina.
Stres od vježbe
Možda je sport najefikasniji način za povećanje koncentracije serotonina. Da biste to učinili, dovoljno je provesti lekciju čije trajanje ne prelazi 25 minuta. Vježbanje povećava koncentraciju neurotransmitera, uključujući serotonin. Kao rezultat toga, povećava se razina endorfina, što dovodi do normalizacije obrazaca spavanja i povećanja raspoloženja.
Istovremeno, ne morate posebno posjećivati dvoranu, jer i obična šetnja može biti izuzetno učinkovita. Redovno vježbajte i pratite stanje svog tijela. Možda ćete morati povećati intenzitet treninga.
Provedite više vremena u osvijetljenim područjima
Sada se pojavio novi postupak - svjetlosna terapija. Dizajniran je tako da eliminira sezonski pad koncentracije serotonina. Naučnici su pokazali da se serotonin mnogo aktivnije sintetiše na jakom svetlu. Treba napomenuti da svjetlosna terapija djeluje učinkovito ne samo zimi. Napominjemo i činjenicu da se maksimalni učinak ove procedure može postići u jutarnjim satima.
Boravak na jakom svjetlu samo četvrt sata ujutro može vam pomoći da se dobro naspavate. Upotrijebite cijeli svjetlosni spektar, međutim, najbolji rezultati zabilježeni su s bijelim svjetlom. Intenzitet svjetlosnog toka trebao bi biti od 2,5 do 10 hiljada luksa.
Provodite više vremena na suncu
Sunčevi zraci takođe mogu povećati proizvodnju hormona sreće. Ljudska koža opremljena je posebnim mehanizmom koji može proizvesti serotonin. To je zbog prisutnosti početne tvari u koži u cijelom lancu procesa proizvodnje serotonina - triptofan hidroksilaze.
Posljednjih godina mnogi ljudi su bili oprezni da previše vremena provode na suncu kako bi izbjegli rak kože. Međutim, više patimo od nedostatka sunčeve svjetlosti nego od prevelike količine. Treba zapamtiti da tijelo, pod utjecajem sunčevog ultraljubičastog zračenja, proizvodi vitamin D. Ova tvar doprinosi potpunoj i brzoj apsorpciji kalcija, što pozitivno utječe na koštano tkivo.
Naučnici su pokazali da se, ako djeca imaju dovoljno vitamina D, vjerovatnoća razvoja dijabetesa u zrelijoj dobi naglo smanjuje. Brzina kojom se proizvodi ova tvar ovisi o količini fotona iz sunčeve svjetlosti koji udaraju u kožu. Ne zaboravimo spomenuti tu činjenicu. Taj vitamin D pomaže u povećanju brzine proizvodnje dopamina.
Povećajte svoju društvenu dominaciju
Prvo, ova činjenica je utvrđena proučavanjem majmuna. Naučnici su životinjama dali velike doze triptofana, što je rezultiralo da postanu dominantniji i smireniji. Ako ste dominantni u svom okruženju, tada se serotonin proizvodi intenzivnije.
Uzimajte dodatke triptofana
Budući da se bez triptofana serotonin ne može sintetizirati, upotreba posebnih dodataka povećat će koncentraciju hormona. Također treba reći da se ovaj amin nalazi u mnogim namirnicama, poput puretine (jedan od najboljih izvora), ribe itd.
Međutim, ako govorimo o suplementima, tada je učinkovitije koristiti ne sam triptofan, već 5-hidroksitriptofan. To je zato što se nakon unosa triptofana amin mora prvo pretvoriti u 5-hidroksitriptofan. Ako odmah uzmete dodatke koji sadrže ovu tvar, postići ćete znatno bolje rezultate.
Optimalno vrijeme za konzumiranje suplementa je između 15 i 16 sati i neposredno prije spavanja. Jednokratna doza je 50 miligrama na prazan želudac. Kako biste ubrzali apsorpciju aktivnog sastojka dodatka, preporučujemo da ga popijete sa sokom od jabuke ili grožđa.
Dodatak prema ovoj shemi koristite tri dana, nakon čega jednokratnu dozu treba udvostručiti. Ako to ne donese željeni rezultat, 0,2 grama se može primijeniti neposredno prije odlaska u krevet. Međutim, imajte na umu da zaključak o učinkovitosti dodatka treba donijeti najranije mjesec dana nakon početka tečaja. Ne preporučujemo upotrebu 5-hidroksitriptofana s hranom koja sadrži veliku količinu proteinskih spojeva i vrućim tekućinama.
Konzumirajte kantarion
Naučnici su dokazali da je gospina trava najefikasnija od svih ljekovitih biljaka u smislu borbe protiv depresije. Morate odabrati dozu na individualnoj osnovi. Važno je zapamtiti da ova biljka nije kompatibilna s nekim lijekovima. Prije početka kursa, ovo biste trebali provjeriti sa svojim ljekarom.
Uzmite S-metionin
Ovaj dodatak proizvodi se na bazi tvari dobivene iz amina metionina. Imajte na umu da se u europskim zemljama ova tvar aktivno koristi kao antidepresiv više od tri desetljeća. Počnite uzimati S-metionin u jednoj dozi od 0,2 grama, dva puta dnevno. Ako ne postignete željeni rezultat, tada se doza može povećati do 0,8 grama. S-metionin se preporučuje između obroka.
Za više informacija o tome kako povećati nivo serotonina u tijelu, pogledajte ovdje:
