Svaka vježba mora biti tehnički ispravno izvedena. Njegova efikasnost zavisi od toga. Naučite ispravno držanje dok vježbate noge. Profesionalni bodibilderi razlikuju se od amatera prvenstveno po pažnji prema svim mišićnim grupama. Na svojim treninzima pokušavaju raditi tako da se tijelo skladno razvija. Zauzvrat, amateri vrlo često posvećuju svu pažnju određenim mišićima, uglavnom gornjem dijelu tijela.
Noge se treniraju dovoljno često, ali ako pogledate fotografije bodibilding zvijezda, uvjerite se da je to moguće. U ovom slučaju nije potrebno koristiti veliki broj vježbi. Zbog specifičnog položaja stopala u bodybuildingu, prilikom vježbanja nogu možete se usredotočiti na određene mišiće. Ovo mišljenje dijele i sami sportaši.
Istovremeno, stručnjaci imaju potpuno suprotno mišljenje o ovom pitanju. Sigurni su da to ne čini ništa u smislu povećanja efikasnosti obuke, pa čak može biti i opasno. Međutim, čulo se mišljenje profesionalnih sportaša i provedene su studije o električnoj aktivnosti mišića tijekom vježbanja za razvoj mišića nogu. Kao rezultat toga, niko nije bio u pravu.
S različitim položajem stopala u bench pressu, različita područja kvadricepsa bila su više uključena, iako ta razlika nije bila toliko značajna koliko bismo željeli. Prije svega, to je zbog činjenice da je nemoguće previše okretati stopala, jer se u protivnom mogu oštetiti zglobovi koljena. Tako su naučnici i sportisti uspjeli postići određeni dogovor - najbolja vježba za treniranje kvadricepsa je čučnjevi.
Položaj nogu u čučnju
Ako pogledate kako iskusni sportaši izvode ovu vježbu, odmah ćete primijetiti razlike u položaju nogu. To se može objasniti individualnom fiziologijom svake osobe. Da biste iz čučnja izvukli maksimum, položaj vaših stopala u bodibildingu tokom vježbanja nogu trebao bi vam biti ugodan.
Započnite postavljanjem stopala u širini ramena, a zatim ih pokušajte postaviti malo šire ili, naprotiv, lagano ih pomaknite. Dakle, nakon razmatranja nekoliko opcija, možete pronaći najudobniji položaj za sebe. S gledišta fiziologije, najprirodniji položaj stopala je njihovo blago okretanje prema van.
Nikada ne okrećite stopala prema unutra kako ne biste oštetili zglobove koljena. Pokušajte držati središnju liniju zglobova koljena u liniji s središnjom linijom srednjih prstiju.
Optimalna amplituda čučnja
Za povećanje mase, najbolje je spustiti kukove malo ispod linije paralelne s tlom. Za razvoj stražnjice trebate povećati amplitudu i sjesti niže. Nemojte se čuditi što se razgovor okrenuo prema zadnjici. Ovaj dio tijela nije od interesa samo za žene koje brinu o svojoj figuri. Zamislite sportaša sa snažnim kukovima i bez gluteusa.
Smith Trainer
Mnogi sportaši pretpostavljaju da je moderno mijenjati smjer tereta pomoću Smith stroja. Međutim, u ovom slučaju odgovor će biti negativan. Jedina razlika između rada u Smith mašini i čučnjeva sa slobodnim tegovima je ta što nema potrebe za održavanjem ravnoteže. Iz tog razloga, odgovarajući mišići bit će isključeni s posla, čiji je zadatak stabilizirati tijelo. Također treba napomenuti da je gotovo nemoguće izvesti čučnjeve u simulatoru, tehnički pogrešno.
Hack čučnjeve i pritisak nogu
Često iskusni sportaši prestaju raditi klasične čučnjeve, preferirajući sjeckanje čučnjeva i pritiske nogu. Po njihovom mišljenju, zadnjica se povećava u manjoj mjeri, što većina sportaša pokušava izbjeći. Ove vježbe su vrlo efikasne i to se mora priznati. Međutim, prije svega, trebate obratiti pažnju na to kako oni utječu na vaše mišiće. Svi ljudi su različiti i svaka vježba može imati različit učinak na svaku osobu.
Definitivno možemo reći da bi pri izvođenju ovih pokreta amplituda trebala biti maksimalna. Da biste to učinili, pri pritisku za noge, stopala bi trebala biti smještena bliže gornjoj ivici platforme. Ovaj položaj stopala u bodibildingu za vrijeme treninga nogu trebao bi učiniti bench press učinkovitijim. Kad su stopala niska, amplituda se smanjuje, a opterećenje zglobova koljena raste. To može uzrokovati ozljede zglobova. Također treba napomenuti da pri hakovanju čučnjeva ne biste trebali ići jako nisko. Ovo je dovoljno opasno za donji dio leđa. Također iz tog razloga, pri izvođenju pritiska nogama, zglobovi koljena trebaju biti savijeni pod kutom od 90 stupnjeva i ne više.
Što se tiče položaja stopala za pritiske za noge i kuke, oni bi trebali biti postavljeni što je moguće prikladnije za vas. Zbog sigurnosti zglobova koljena, malo ih okrenite prema van, a u svim ostalim aspektima važna je samo praktičnost vježbe.
Extension
Od najpopularnijih vježbi za razvoj mišića nogu ostale su samo ekstenzije. Pogledajmo utječe li položaj stopala u bodybuildingu na vježbanje nogu na učinkovitost kretanja. Mnogi profesionalci rade ovu vježbu s jednom nogom. U tom slučaju, prst je usmjeren blago u stranu i prema dolje.
Također je prilično popularan raspored stopala u kojem je nožni prst usmjeren prema dolje, ali ravno, a ne u stranu. Međutim, kao i kod svih gore navedenih vježbi, najvažnije je da se osjećate ugodno dok ih radite.
Vrijedno je isprobati različite opcije dok ne pronađete najučinkovitiji položaj stopala u bodybuildingu prilikom vježbanja nogu. Ne biste trebali obraćati pažnju na druge sportaše, ali morate pronaći svoju poziciju. Kao što je spomenuto na početku ovog članka, kut zakretanja stopala ne utječe na efikasnost vježbe.
Za više informacija o tome kako pravilno trenirati noge pogledajte ovaj video:
