Rezultat vježbe ovisi o brzini vježbanja u bodybuildingu i fitnesu. Maksimalno povećanje mišića rezultat je optimalne brzine i vrste pokreta. Brzina vježbanja u bodybuildingu i fitnesu ključna je za postizanje impresivnih rezultata. Vrlo je važno da svaki sportaš odabere optimalan tempo za izvođenje određenih vježbi tijekom treninga. Ista vježba s različitim težinama i brzinama može dovesti do različitih zadataka.
Tempo vježbe otpora
Za početnike je najbolje odabrati sporiji tempo vježbanja - nekoliko sekundi za podizanje težine, a zatim četiri za spuštanje. Time ćete se zaštititi od opasnosti od ozljeda. Također je korisno produžiti vrijeme ponovnog pokušaja. Ove brojke su, naravno, relativne, ali ipak vrijedi pridržavati se sheme prema kojoj se 2 puta više vremena daje za spuštanje projektila. Čak možete i pratiti što prvi put pomoću štoperice. Vremenom će se pojaviti vaš vlastiti, interni račun - imat ćete podsvjesnu naviku. Dodatno, tempo od 6 sekundi pomoći će vam da osjetite rad mišića. Ako ovo ne naučite, u budućnosti će biti teško organizirati pristojnu vježbu za stimulaciju mišića.
Mala brzina vježbanja
Ako se težina na aparatu približi sto posto sportaševom jednokratnom maksimumu, malo je vjerojatno da će biti moguće brzo izvesti pokret. A s relativno malim opterećenjem, najbolje je namjerno smanjiti brzinu vježbanja u bodybuildingu i fitnesu što je više moguće.
Ako odaberete spor tempo, zglobno-ligamentni aparat prima veliko opterećenje. Da bi se i dalje radilo s ozbiljnim utezima, potrebno ga je ojačati. Kako biste se usredotočili na rad na ligamentima, najbolje je zadržati statičke pauze, doslovno u trajanju od nekoliko sekundi.
Lagani tempo pomoći će maksimiziranju krvi koja se razvija tijekom vježbe pumpanja. Hranjive tvari utječu na daljnji rast mišića.
Velika brzina vježbanja
Brza mišićna vlakna pružaju eksplozivnu snagu. Takav rezultat je moguć uz brz tempo vježbanja u sportu. Od klasika vrijedi istaknuti poteze za dizanje utega. Isto se odnosi na čistoću mrena, discipline bacanja atletike i udarce.
Da biste trenirali brzim tempom, trebali biste koristiti utege koji ne prelaze 60 - 70% jednokratnog maksimuma bodibildera. Brzina projektila bi se trebala povećavati u čitavom rasponu kretanja vježbe - inercijalnom silom podignite projektil do njegove maksimalne gornje tačke.
Zahvaljujući treninzima velike brzine, postaje moguće brzo i impresivno razviti brza mišićna vlakna koja imaju maksimalni potencijal rasta, eksplodirajući ukupni rast mišićnog tkiva kod bodibildera.
Trening visokim tempom prikladan je samo u osnovnim vježbama za one koji su već uspjeli maksimalno ojačati ligamente.
Prosječna brzina vježbanja u bodybuildingu i fitnesu
Ovo je najpopularnija vrsta bodybuilding vježbi. Tijekom takvog treninga moguće je koristiti najviše mišićnih vlakana svih vrsta - brzo i sporo, srednje.
Ova vrsta treninga pretpostavlja neujednačenu brzinu vježbanja u različitim fazama rada s projektilom. Spuštanje se događa nekoliko puta sporije od uspona. Vrlo je važno da se težina kontrolira, a ne samo baca. Zaista, na ovaj način smanjuje se rad mišića, što dovodi do prijetnje ozljeda.
Prosječna brzina treninga dobar je pomoćnik za rad na širokom rasponu težina, u rasponu od nule do devedeset posto vašeg maksimuma. Stoga je moguće primijeniti ovu vrstu obuke u različitim programima obuke, koji su osmišljeni za određeni broj ponavljanja u pristupu.
Vrste brzina kretanja snage
- Pozitivno - u ovom slučaju težina se podiže sporije nego što se spušta.
- Negativno - suprotno je, težina sporije opada.
- Statički - u ovom slučaju težina se drži bez ikakvog pokreta.
Brzina vježbanja u bodybuildingu i fitnesu predmet je ozbiljnih istraživanja. Može se sa sigurnošću reći da je optimalan tempo za ove sportove tempo s jednakim vremenom pozitivne i negativne faze. Ostali temponi, gdje naglasak pada na jednu ili drugu fazu pokreta, odvijaju se isključivo u kratkom vremenskom intervalu. Ovdje se obavljaju samo određeni zadaci, poput povećanja snage i mišićne mase. Osim toga, stagnacija rezultata može se riješiti na ovaj način.
Povećanje vremena zadržavanja težine za vrijeme najveće kontrakcije mišića ima negativan učinak. Kao rezultat toga, cirkulacija krvi u mišićima se usporava, kapilarni sistem raste kako bi nadoknadio ovaj fenomen, ali sami kapilari se zapletu, s različitim lumenima.
Bodibilderi bi trebali znati glavno pravilo ovog sporta - rast pokazatelja snage trebao bi nadmašiti rast mase. Jedino tako funkcionira princip stalnog povećanja opterećenja. Povećanjem snage postaje moguće povećati i težinu treninga. To dovodi do povećanja mišićne mase. Stoga je vrlo važno biti oprezan u pogledu pozitivne faze pokreta. Glavni izvor mišićne snage je svladavanje gravitacijskog otpora. Ovo je jedini način na koji možete krenuti naprijed.
Da biste u sebi razvili subjektivni osjećaj za vrijeme, trebali biste pokupiti mali teret i pokušati izvesti vježbu s njim, obraćajući pažnju na vrijeme. Zapamtite ritam pokreta, a zatim ćete nakon 2 sedmice takvih treninga moći raditi i bez pomoći sata. Imajte na umu da je brzina vježbanja u bodybuildingu i fitnesu vrlo važna za sportaše.
Tempo pozitivne faze - Produženje
Za razliku od negativne faze kretanja, u pozitivnoj fazi se troši više energije. Osim toga, troši se više kisika. Kao rezultat toga, pokazatelji snage rastu, sportaš postaje izdržljiviji. Ovim pokretima središnji nervni sistem je impresivnije uključen, što znači da veza između mozga i mišića bolje funkcionira prilikom izvođenja ovih vježbi. Sada ćete moći ojačati bez povećanja veličine mišića.
Brzina negativne faze- povlačenje
Negativni trening je kašnjenje u spuštanju tereta na duži vremenski period od podizanja. Mnoge od ovih vježbi zahtijevaju pomagače.
Tijekom negativnog načina rada mišići rade na lomljenju, impresivno su ozlijeđeni. Ali to je ključ njihovog naknadnog ozdravljenja i rasta. Ovo je prednost negativnog treninga. Osim toga, zbog opterećenja ligamenata i tetiva, oni postaju jači, pa ćete kao rezultat toga moći raditi s još većim opterećenjima.
Više o brzini treninga saznajte u ovom videu:
