Šta je glutamin, koje namirnice sadrže? TOP 5 najboljih dodataka prehrani. Kako uzimati glutamin, stvarne kritike.
Glutamin je uslovno esencijalna aminokiselina. Tvar je široko rasprostranjena u prirodi u povrću, proteinima. U ljudskom tijelu dio je proteina, akumulira se u krvi i mišićima.
Šta je glutamin?
3D model aminokiseline glutamina
L-glutamin je aminokiselina koja utječe na funkciju mišića i rast. Sadrži ugljik, vodik, kisik i dušik. U tijelu se tvar proizvodi od aminokiselina: glutamina, valina i izoleucina.
Aminokiselina igra aktivnu ulogu u izgradnji mišića i imunološkom sistemu. Koristi se u sportu, bodybuildingu kao dodatak prehrani. Vjeruje se da obnavlja rezerve energije nakon vježbanja i potiče apsorpciju proteina.
L-glutamin dolazi u tri oblika:
- Pills … Popularna i budžetska opcija. Lijekovi imaju dug vijek trajanja i lako se uzimaju. Tablete se lako doziraju slijedeći upute.
- Kapsule … Sportski glutamin u ovom obliku kombinira lakoću gutanja i brzi razgradnju u želucu. Kapsule se mogu uzeti cijele ili posipati u proteinski šejk.
- Glutamin u prahu … Oblik oslobađanja manje je prikladan i popularan, ali omogućuje aminokiselinama da brzo prodru u mišićno tkivo. Dodatak je nezgodno nositi sa sobom, ali dodaje se u hranu ili koktele. Lijek je jeftin, ali se doza određuje neovisno.
Cijena tableta glutamina u ljekarni je 1000 rubalja. po pakovanju. Kapsule će koštati više: 1.500 hiljada rubalja. Glutamin u prahu može se kupiti za 600-700 rubalja. po pakovanju.
Bitan! Glutamin za sportsku prehranu ne prodaje se uvijek u čistom obliku. Koristi se kao dio složenih dodataka prehrani za izgradnju mišićnog tkiva.
Čemu služi glutamin?
Fotografija dodatka prehrani glutamina
Naučnici i nutricionisti raspravljaju o prednostima glutamina za izgradnju mišića. Od proizvođača možete čuti mišljenje da je aminokiselina neophodna za bodibildere. Pridružuju im se i ugledni naučnici koji uvjeravaju da tvar brzo obnavlja tijelo nakon vježbanja, ublažava bolove u mišićima i štiti od infekcija.
Druga grupa naučnika tvrdi da je lijek uporediv sa placebom i da nije koristan. Osim toga, nema garancije kako će dodatak glutamina utjecati na tijelo. Mnogo zavisi od pojedinca.
Pa čemu služi glutamin:
- pomaže u sintezi proteina, sprječavajući razgradnju mišićnog tkiva;
- uklanja toksine, sprječava alergije;
- vraća energiju;
- stimulira imunitet, štiti od virusa i prehlade;
- crijevni glutamin doprinosi funkcioniranju gastrointestinalnog trakta;
- sprječava katabolički učinak inhibirajući proizvodnju kortizola.
Vjeruje se da aminokiselina glutamin pomaže u gubitku težine. Stvara uvjete za sagorijevanje masti, održava performanse i mišićnu masu. Da biste smršali, preporučljivo je uzimati dodatak glutamina prije doručka. U tom se slučaju aktivira rast mišića, a nakon jela ubrzava se sagorijevanje masti.
Istraživanja su pokazala efikasnost glutamina u sagorijevanju masti. Aminokiselina ubrzava metabolizam. Za mršavljenje, preporučljivo je uzimati suplement ujutro prije prvog obroka u kombinaciji s drugim aminokiselinama. Tvar je korisna za osobe na niskokaloričnoj dijeti, pribjegavajući povećanoj tjelesnoj aktivnosti.
Ali imajte na umu: bez vježbanja koristi glutamina za mršavljenje su zanemarive. Sastav je osnova za izgradnju proteina. Ako ne izgradite mišićnu masu, aminokiselina neće pomoći u sagorijevanju masti.
Bitan! Glutamin je koristan u bodybuildingu, ljudima koji vode aktivan način života, sportašima. Potiče sagorijevanje masti i izgradnju mišića. Bez primjene fizičkog napora nećete moći smršati.
Dodatak prehrani koristan je i za muškarce i za žene. Glutamin vraća vitku figuru, omogućava vam da ne gubite snagu nakon treninga. Aminokiselina održava opskrbu kortizolom pa se masti lako sagorijevaju.
Tokom trudnoće i dojenja, bolje je odbiti aminokiseline. Iako tvar ne sadrži štetne sintetičke spojeve, ako niste uzeli aminokiselinu, teško je utvrditi kakav će učinak imati na dijete. No, kada je žena redovito pila glutamin prije trudnoće, male se količine mogu uzeti nakon poroda.
Za muškarce, aminokiselina će pomoći u održavanju potencije. Pri uzimanju suplementa poboljšava se erektilna funkcija, povećava se ejakulacija i spolni nagon, a poboljšava se i kvaliteta sperme.
Aminokiselina je korisna i za osobe koje pate od distrofije. Pomaže u povećanju tjelesne težine putem mišićne mase. Ali morate se baviti sportom. Bez fizičke aktivnosti jačanje i izgradnja mišića samo uzimanjem suplementa neće funkcionirati.
Pijenje glutamina može biti privremeno za jačanje imuniteta u ranu jesen ili proljeće, kada je tijelo oslabljeno i često podložno infekcijama. Povezivanjem lagane fizičke aktivnosti možete poboljšati svoje zdravlje, poboljšati dobrobit i povećati efikasnost.
Bitan! Uzimanje glutamina u naznačenim dozama neće naštetiti tijelu. No, hoće li aminokiselina pozitivno utjecati na dobrobit i mišićnu masu, ovisi o pojedincu.
Koja hrana sadrži glutamin?
Količinu aminokiselina možete vratiti ne samo uz pomoć dodataka prehrani, već i konzumacijom određene hrane. Tvar se nalazi u biljnoj i životinjskoj hrani. Glutamin u hrani prisutan je u malim količinama i manje se apsorbira, ali je prirodni spoj.
Aminokiseline se nalaze u takvim proizvodima:
- govedina, svinjetina, janjetina;
- masni svježi sir;
- sir;
- jaja;
- morski plodovi;
- gusko i pileće meso;
- bakalar, smuđ;
- grašak;
- raženi i pšenični kruh;
- kefir, mlijeko;
- spanać, repa, paradajz, šargarepa.
Da biste napunili zalihe aminokiselina, u svoju prehranu uključite masno meso, ribu, mliječne proizvode i povrće. Ako želite smršati, najbolje je da ne jedete puno vrhunskog pšeničnog brašna. Zamijenite proizvodima od integralnog ili raženog brašna.
Ako želite sačuvati glutamin u hrani, ne smijete ih zamijeniti onima bez masti (posebno se ovo pravilo odnosi na mlijeko i njegove derivate). U tom se slučaju količina hranjivih tvari značajno smanjuje.
TOP 5 najboljih dodataka glutaminu
Cijena glutamina - 1000-2000 rubalja
Na tržištu sportske prehrane nalaze se različiti dodaci aminokiselinama. Da biste odabrali najbolji glutamin, pogledajte recenzije, ocjene, opise lijekova.
Predstavljamo TOP 5 najboljih sportskih dodataka:
- Glutaminske kapsule Optimum Nutrition … Lijek je dostupan u kapsulama. Jedan sadrži 1 g glutamina. Proizvođač preporučuje uzimanje 2 kapsule prije i poslije treninga.
- Dna Glutamine od BSN … Američki lijek u prahu. Jedna porcija (mjereno mjernom žlicom) sadrži 5, 15 g aminokiseline. Upute za glutamin predviđaju najviše 2 obroka dnevno. Prašak se miješa s mlijekom, sokom ili vodom.
- Čisti mikronizirani glutamin kompanije Allmax Nutrition … Aditiv se proizvodi pomoću patentirane tehnologije GLUTASURE. Čestice tvari su svedene na najmanju moguću mjeru, prah je čist i fin. Zbog toga se tvar sporije pretvara u suspenziju i brže se apsorbira u krv. U 1 žličici. prah sadrži 5 g glutamina. Sredstvo se pomiješa s tekućinom za piće prije uzimanja sat vremena prije jela, pola sata prije treninga ili neposredno nakon njega.
- Glutamin od MusclePharm … Formula lijeka sastoji se od tri vrste glutamina. Jedna porcija praha (3 mjerice) sadrži 5 g tvari. Preporučuje se uzimanje 1-2 puta dnevno, razrijeđeno u čaši tekućine za piće.
- Glutamin iz Univerzalne prehrane … Popularan lijek među bodibilderima. Proizvod je dostupan u prahu. Jedna porcija sadrži 4,5 g tvari. Američki lijek uzima se prema uputama za glutamin, 1-2 obroka dnevno.
Cijena glutamina za jedno pakiranje kreće se od 1-2 tisuće rubalja, ovisno o punjenju i proizvođaču. Težina pakiranja je 120-300 g. Porcije su dovoljne za 2-4 sedmice, ovisno o tome kako uzimate glutamin u prahu ili kapsule.
Kako pravilno uzimati glutamin?
Način pijenja glutamina ovisi o ciljevima osobe, dobi i tjelesnoj aktivnosti. Standardna doza je od 4 do 8 g dnevno za 2 doze.
Podijelite dnevnu dozu glutamina na 2 dijela. Prvi se uzima prije treninga, najbolje pola sata prije jela. Ima dovoljno vremena da tijelo asimilira tvar i proizvede hormon rasta.
Drugi put dodatak se uzima noću. Hormon rasta se proizvodi u velikim količinama tokom sna. Glutamin ubrzava ovaj proces. Ako neki dan nema treninga, aminokiselina se pije za vrijeme ručka i navečer.
Kako uzimati glutamin, svaka osoba sama odlučuje. Ljekari savjetuju da ne prekoračite maksimalnu dozu od 15 g. Aminokiselina je sigurna unutar ovih granica. Neki sportaši piju suplement prije svakog treninga i osjećaju se odlično.
Ako prethodno niste uzimali glutamin, počnite s malom dozom od 3-4 grama dnevno. Posmatrajte stanje tela. Ako se ne primijeti pogoršanje, a zdravstveno stanje se poboljša, doza se može postupno povećavati.
Prilikom uzimanja sportskih dodataka uzmite u obzir kompatibilnost komponenti. Najbolje je piti glutamin s kreatinom, a zatim uzeti proteine. Ova kombinacija je optimalna prije treninga. Proteine je najbolje uzimati s glutaminom s pauzom od pola sata, inače se aminokiselina slabo apsorbira. BCAA se kombiniraju s glutaminom.
Recenzije pravog glutamina
Recenzije o glutaminu od sportaša i onih koji mršave su kontradiktorne. Ljudi prijavljuju različite rezultate nakon uzimanja suplementa. Neki tvrde da im je aminokiselina pomogla u dobivanju mišićne mase ili gubitku težine. Drugi kažu da je supstanca beskorisna i da nema opipljivu korist. Da biste testirali učinak dodatka, najbolje je sami ga isprobati.
Inna, 27 godina
Bavim se fitnesom, želim smršati. Od trenera sam naučio o prednostima glutamina. Zanimao me dodatak, ako je efikasan. Odlučio sam isprobati na sebi jer su recenzije kontradiktorne. Kupio sam paket, popio 5 g dnevno u roku od mjesec dana. Nisam primijetio neke posebne promjene. Za sada prihvaćam: vidjet ću kako će se dalje odvijati.
Sergej, 25 godina
Bavim se bodybuildingom, uzimam suplement 3 mjeseca. Budući da ne pijem samo glutamin, već i druge suplemente, koliko ova aminokiselina pomaže, ne mogu reći. Ali uzimanje sportskih dodataka daje rezultate. Mišićna masa se brže nakuplja, ima snage za trening, mišići manje bole. Mislim da je aminokiselina dobra, ali redovno je pijte.
Oleg, 30 godina
Bavim se sportom 8 godina. Već 5 godina uzimam sportske suplemente, od kojih je jedan glutamin. Mišićna masa nakon uzimanja suplemenata raste, stanje zdravlja se poboljšalo, bol je manji, a masni sloj na trbuhu se smanjio. Mislim da je vrijedno uzimati takve lijekove. Djeluju sporo, ali pomažu u održavanju tijela.
Šta je glutamin - pogledajte video:
