28 recepata sa foto koktelima za poboljšanje izgleda kože i njenog zdravlja. Korisna svojstva, nutritivna vrijednost, popis sastojaka za vitaminske smoothie, tehnologija pripreme napitaka.
Smuti za zdravlje i ljepotu kože bogati su vitaminski kokteli koji kombiniraju okus i dobrobiti svježeg voća i povrća, dopunjeni korisnim svojstvima začina i mliječnih proizvoda. Takvi napici omogućuju vam da utažite glad i žeđ, a također imaju blagotvoran učinak na tijelo općenito, a posebno na kožu. Postoji mnogo mogućnosti kuhanja - mnogo ovisi o vašem kulinarskom ukusu i mašti. Nudimo vam da se upoznate s najpopularnijim i najefikasnijim receptima za smoothie za očuvanje zdravlja i ljepote kože.
Smoothies za zdravlje i ljepotu kože: 28 recepata za pripremu kod kuće
Za guste napitke najčešće se koristi svježe voće i bobičasto voće koje je bogatog sastava i služi kao dobar izvor hranjivih tvari. Uz to, povrće, začinsko bilje, začini pojavljuju se među sastojcima u nekim receptima. Osnova može biti kravlje ili kozje mlijeko, kao i mlijeko od oraha. Koristite smrznute banane i led da zgusnete smoothie. A za miješanje i formiranje jednolične konzistencije definitivno će vam trebati snažan mikser.
Podmlađujući smoothie od kivija, jagoda i naranče
Kivi, jagoda i sok od narandže svijetla su mješavina zdrave hrane. Ovaj sastav koktela omogućuje vam pomlađivanje kože zbog normalizacije metabolizma na staničnoj razini. Korisne komponente potiču prirodnu proizvodnju kolagena koji je odgovoran za elastičnost i ljepotu kože. S takvim smoothiejem za podmlađivanje lako se možete riješiti sitnih bora, učiniti kožu glatkom, svilenkastom, hidratiziranom i vratiti joj prirodnu nijansu.
- Kalorijski sadržaj na 100 g - 25 kcal.
- Porcije - 2
- Vreme kuvanja - 20 minuta
Sastojci:
- Mleko - 200 ml
- Kivi - 2 kom.
- Sok od naranče - 80 ml
- Zamrznute jagode - 100 g
- Led - 4 kocke
- Zamrznuta banana - 1/2 kom.
Sadržaj kalorija u pomlađujućem smoothieju s kivijem, jagodama i narančom iznosi 127 kcal, od čega:
- Proteini - 3 g;
- Masti - 4 g;
- Ugljeni hidrati - 10 g;
- Vlakna - 16 g;
- Šećer - 58 g.
Sastojci:
- Mleko - 200 ml;
- Kivi - 2 kom.;
- Sok od naranče - 80 ml;
- Zamrznute jagode - 100 g;
- Led - 4 kocke;
- Zamrznuta banana - 1/2 kom.
Prvo zgnječite bananu, kivi i jagode. Zatim sjedinite s ostalim sastojcima i mutite 2 minute. Poslužite u visokim čašama sa slamkom.
Smoothie za izlazak sunca za zdravlje kože
Koktel "Izlazeće sunce" s tropskim voćem odličan je za vitaminiziranje tijela ujutro. Daje naboj živahnosti i dobrog raspoloženja za cijeli dan, a da pritom ne preopterećuje želudac. Njegova hranjiva vrijednost pozitivno utječe na zdravlje kože - fermentirani mliječni proizvod uklanja pigmentaciju i pomaže u izbjeljivanju kožnih slojeva, vitamini iz bobica i naranči dobro hrane stanice, normalizirajući sve biološke procese u njima, a banana s visokim udjelom kalija omogućuje vam da ukloniti natečenost i izjednačiti olakšanje …
Sadržaj kalorija u smoothiju izlazećeg sunca je 209 kcal, od čega:
- Proteini - 8 g;
- Masti - 1,8 g;
- Ugljeni hidrati - 42 g;
- Vlakna - 6 g;
- Šećer - 28 g.
Sastojci:
- Grčki jogurt - 170 g;
- Bobice - 1 kašika;
- Narandžasta - 1 kom.;
- Banana - 1 kom.
Za kuhanje možete uzeti i svježe i smrznute bobice i bananu. Istodobno, nema potrebe prethodno ih odmrzavati, što će omogućiti da se led ne koristi za hlađenje. Prije svega, sameljite bobice i bananu. Zatim uklonite koru s naranče i šnite oguljene kriške s pregrada u blender. Dodajte jogurt, tucite 30-50 sekundi i sipajte u čaše. Ukrasite kriškom naranče i listom mente.
Proteinski šejk od nane čokolade
Odličan čokoladni okus s laganom mekom notom čini ovaj smoothie vrlo sličnim zabranjenim desertima, ali istodobno koktel nimalo ne utječe na parametre figure i može se jesti čak i kao dio dijete za mršavljenje. S tim u vezi, napitak je vrijedan i za kožu, jer pomaže poboljšati opskrbu krvi tkivima, ukloniti potkožno masno tkivo i, kao rezultat toga, ukloniti celulit. U isto vrijeme, rješavajući se viška kilograma, lako je izbjeći opuštenu kožu, jer korisne tvari potiču obnavljanje normalne strukture.
Kalorični sadržaj proteinskog napitka od nane čokolade je 153 kcal, od čega:
- Proteini - 13 g;
- Masti - 3,2 g;
- Ugljeni hidrati - 20 g;
- Vlakna - 3 g;
- Šećer - 9 g.
Sastojci:
- Banana -1 kom.;
- Led - 4 kocke;
- Bademovo mleko - 1 kašika;
- Čokoladni proteinski prah - 20 g
- Kakao u prahu - 40 g;
- Morska sol - 3 g;
- Ekstrakt mente - 1/4 kašičice;
- Crna čokolada - 20 g;
- Šlag ili grčki jogurt - 50 ml.
Bananu prethodno isecite i zamrznite. Ovo će stvoriti gušću konzistenciju smoothija i smanjiti potrebu za kockicama leda. Zatim sakupite sve sastojke u zdjelu blendera i temeljito ih istucite da bi bananu nasjeckali i napravili napitak ujednačene teksture.
Proteinski smoothie s maslacem od badema
Nevjerojatno ukusan i hranjiv smoothie neće se dugo pripremati. Postoje samo 4 sastojka, ali oni služe kao izvor mnogih hranjivih tvari koje će pomoći poboljšati protok krvi i prehranu svake stanice kože, smanjiti brzinu starenja i izbjeći stvaranje ranih bora.
Kalorije proteinskog smoothija s bademovim uljem - 280 kcal, od čega:
- Proteini - 7,5 g;
- Masti - 14 g;
- Ugljeni hidrati - 39 g;
- Vlakna - 9 g;
- Šećer - 17 g.
Sastojci:
- Bademovo mleko - 3/4 kašike;
- Bademovo ulje - 1 kašika;
- Chia semenke - 1 kašika;
- Banana - 1 kom.
Priprema je vrlo jednostavna - umutite sve sastojke istovremeno u blenderu 40 sekundi i sipajte u čaše. Po želji možete poboljšati okus makom, kakaom u prahu ili mljevenim cimetom. Dodajte borovnice ili spanać kako bi smoothie bio zdraviji.
Čokoladni banana shake s maslacem od kikirikija
Ukusan koktel od čokolade i banane prilično je kaloričan, ali istovremeno opskrbljuje tijelo mnogim korisnim tvarima. Napitak ne samo da pomaže okrepiti ujutro i steći osjećaj sitosti na nekoliko sati, već vam omogućuje i da kožu učinite ljepšom i zdravijom. Kakao će pomoći u izbjeljivanju staračkih pjega, smanjiti ozbiljnost upale kože, navlažiti i omekšati epidermu. Također, ovaj proizvod ima sposobnost da djeluje lifting, aktivira metabolizam masti i sintezu korisnih proteina - elastina, kolagena. Maslac od kikirikija i banana u receptima za smoothie pomažu u povećanju nutritivne vrijednosti i daju smoothiju glatku, kremastu teksturu koju želite.
Kalorijski sadržaj čokoladnog smoothieja od banane s maslacem od kikirikija je 327 kcal, od čega:
- Proteini - 11, 1 g;
- Masti - 18 g;
- Ugljeni hidrati - 37 g;
- Vlakna - 7 g;
- Šećer - 17 g.
Sastojci:
- Banana - 2 kom.;
- Bademovo mleko bez dodataka - 1 kašika;
- Led - 8 kockica;
- Maslac od kikirikija - 50 g;
- Kakao u prahu - 2 kašike;
- Ekstrakt vanile - 1/2 kašičice
Prethodno narezanu i smrznutu bananu stavite u posudu za blender, usitnite u pire krompir. Zatim dodajte ostale sastojke i napravite glatki smoothie. Poslužite odmah nakon pripreme.
Smoothie od borovnice s maslacem od badema
Visokokalorični smoothie od borovnica svidjet će se mnogima i zasigurno će donijeti zdravstvene beneficije. Takav koktel, zbog sadržaja bademovog ulja u njemu, ojačat će zaštitne funkcije kože, očistiti epidermu zbog funkcije opće detoksikacije tijela, te će poboljšati protok kisika i drugih korisnih tvari kao rezultat čišćenja krvnih žila. Njegova posebna zasluga je ubrzanje regeneracije stanica nakon mehaničkih oštećenja, opeklina i raznih kožnih bolesti, kao i usporavanje brzine starenja.
Kalorijski sadržaj smoothieja od borovnice s bademovim uljem je 585 kcal, od čega:
- Proteini - 18,6 g;
- Masti - 37,8 g;
- Ugljeni hidrati - 10 g;
- Vlakna - 7 g;
- Šećer - 26, 6.
Sastojci:
- Zamrznute borovnice - 1 kašika;
- Banana - 1 kom.;
- Bademovo ulje - 50 g;
- Prirodni jogurt bez dodataka - 100 g;
- Bademovo mleko - 150 ml;
- Led - 10 kockica;
- Urme - 3 kom.
Od datulja odmah uklonite sjemenke i sameljite ovo voće zajedno s borovnicama i bananom do kaše. Zatim dodajte preostale sastojke, ponovo tucite na većim obrtajima. Po potrebi dodajte mlijeka ako je tekstura pregusta.
Smoothie od banane s mlijekom od oraha
Šejk od banane s mlijekom od oraha ujutro će napuniti tijelo vitaminima, mineralima i nezasićenim masnim kiselinama. Dat će vam osjećaj sitosti na nekoliko sati i značajno poboljšati raspoloženje. Nema sumnje u njegovu korisnost. Ako ga uključite u prehranu barem 2-3 puta tjedno, tada možete značajno poboljšati stanje kože. Tako koktel ubrzava regeneraciju tkiva, zaglađuje fine bore, potiče razgradnju masnih naslaga, što blagotvorno djeluje na reljef kože, a također jača kosu i nokte.
Kalorijski sadržaj koktela od banana mlijeka je 307 kcal, od čega:
- Proteini - 9,3 g;
- Masti - 20, 2 g;
- Ugljeni hidrati - 10 g;
- Vlakna - 6,9 g;
- Šećer - 12,6 g.
Sastojci:
- Orasi - 4 kašike;
- Voda - 3 kašike;
- Banane - 3 kom.;
- Mljeveni cimet - 1 kašika;
- Naribani muškatni oraščić - 1/4 kašičice;
- Ekstrakt vanile - 1/2 kašičice;
- Led po ukusu;
- Kakao u zrnu - 2 kašike
Za pripremu mlijeka od oraha orasi u količini od 1 šalice moraju se namočiti u vodi 4 sata. Nakon toga filtrirajte i miješajte uronjenim mikserom zajedno s 3 čaše čiste vode 2 minute. Mlijeko ponovo procijedite vrlo finim sitom u zasebnu posudu i stavite u hladnjak. Zrna kakaa sameljite u mlinu za kavu. Zatim u vertikalnom blenderu pomiješajte mlijeko, banane, muškatni oraščić, cimet, vaniliju i led. Umutite na visokoj snazi, dodajte kakao i zagladite dok ne postane glatko.
Smoothie od borovnice
Borovnice nisu samo zadivljujućeg ukusa, već i značajne koristi za organizam. Zbog visokog sadržaja antioksidansa u bobici naziva se pomlađivanje. Proizvod ne samo da poboljšava zdravlje, već ima i blagotvoran učinak na izgled, jer uklanja toksine, čisti površinu epidermisa, čini kožu svilenkastom i privlačnom, ubrzava procese regeneracije kože, usporavajući brzinu starenja. Konzumacija svježih bobica smanjuje broj i ozbiljnost mimičnih bora, pomaže u vlaženju kože i daje joj blistav izgled. U kombinaciji s proteinskim prahom, smoothieji od borovnice mogu pomoći u održavanju vitke figure.
Kalorije smoothieja od borovnice - 232 kcal, od čega:
- Proteini - 28 g;
- Masti - 6 g;
- Ugljeni hidrati - 16 g;
- Vlakna - 3 g.
Sastojci:
- Bademovo mleko bez šećera - 100 ml;
- Proteinski prah sa biljnom vanilom - 1 kašika;
- Svježe ili smrznute borovnice - 150 g;
- Voda - 1 kašika
Pripremu započinjemo sjeckanjem jagodičastog temeljaca u pire. Zatim dodajte sve ostale sastojke i mutite dok se ne stvori konzistencija nalik smoothiju.
Koktel od bundeve
Koktel od bundeve ima mnogo korisnih svojstava. Takav smoothie za kožu je neophodan, jer bundeva pojačava zaštitu kože od ultraljubičastog zračenja, usporava starenje, tonizira ćelije, omekšava i osvježava tkiva te neutralizira staračke pjege. Takođe vitamini i minerali iz ovog proizvoda jačaju kosu i nokte.
Kalorični sadržaj smoothieja od bundeve je 403 kcal, od čega:
- Proteini - 18 g;
- Masti - 7, 3 g;
- Ugljeni hidrati - 67 g;
- Vlakna - 7, 6 g;
- Šećer - 18 g.
Sastojci:
- Pire od bundeve - 100 g;
- Zamrznuta banana - 1/2 kom.;
- Orasi - 30 g;
- Muškatni oraščić - 1/4 kašičice;
- Mljeveni cimet - 1/4 kašičice;
- Mljeveni sušeni đumbir - 1/4 kašičice;
- Karanfilić - 1/4 kašičice;
- Vanilin - 1/4 mahune;
- Mlijeko od oraha (od indijskih oraščića) - 200 g;
- Led - 4 kocke.
Poteškoće u pripremi ovog napitka povezane su s pripremom mlijeka od indijskog oraha i pripremom pirea od bundeve. Prije svega, pravimo mlijeko: namočite orahe 5 sati, zatim ocijedite tekućinu i umutite u blenderu sa 200 ml vode, zatim filtrirajte i ostavite da se ohladi. Bundevu ogulite, narežite i izgnječite blenderom. Prethodno se može kuvati par minuta. Zatim pomiješajte sve sastojke i mutite dok ne omekša.
Čišćenje zelenog smoothieja od spiruline
Spirulina je jedan od najpopularnijih proizvoda za ljepotu kože. Sadrži vitamine E, C, cink, bakar, aminokiseline, stoga potiče zaštitne funkcije stanica kože i njihovu regeneraciju. Sustavnom upotrebom smoothieja od spiruline možete primijetiti kako se koža podmlađuje, postaje blistava, tonizirana.
Kalorijski sadržaj zelenog smoothieja za čišćenje sa spirulinom je 133 kcal, od čega:
- Proteini - 4,4 g;
- Masti - 0,9 g;
- Ugljikohidrati - 25, 8 g;
- Vlakna - 5 g;
- Šećer - 14,4 g.
Sastojci:
- Mleveni đumbir - 1 kašika;
- Kopar - 20 g;
- Spirulina - 1 kašika;
- Menta - 4 lista;
- Zamrznuta banana - 1/2 kom.;
- Krastavac - 1/2 kom.;
- Kokosova voda - 1/2 kašike
Za pripremu ovog napitka, sjedinite sve sastojke u blenderu i dobro umutite.
Smoothie "Sunny Clementine"
Najbolji način da svoju kožu održavate zdravom i mladolikom jeste da jedete kvalitetne prirodne proizvode bogate vitaminima i mineralima. Na primjer, sunčana klementina, aromatično i pojačano mlijeko i bademovo mlijeko. Ovi sastojci pojačavaju zaštitne funkcije kože, neutraliziraju negativne učinke ultraljubičastih zraka, normaliziraju isporuku hranjivih tvari, potiču brzu obnovu strukture epidermisa i suzbijaju promjene povezane sa starenjem.
Kalorijski sadržaj smoothieja Sunny Clementine je 125 kcal, od čega:
- Proteini - 4 g;
- Masti - 1 g;
- Ugljeni hidrati - 10 g;
- Vlakna - 13 g;
- Šećer - 3 g.
Sastojci:
- Clementine - 4 kom.;
- Led - 5 kockica;
- Bademovo mlijeko ili prirodni jogurt bez dodataka - 50 ml;
- Morska sol - 2 g;
- Zamrznuta banana - 1/2 kom.;
- Mljevena kurkuma - 1/2 kašičice
Očistimo klementine od kore i pregrada i uklonimo sjemenke. Zatim pomiješajte s ostalim proizvodima i tucite dok konzistencija ne postane glatka. Ako se ovaj koktel konzumira navečer, možete dodati nekoliko kapi ekstrakta vanilije kako biste smirili nervni sistem i lakše zaspali.
Smoothie "Green Delight"
Ovaj veličanstven osvježavajući i okrepljujući koktel ima mnoga korisna svojstva. Izvor je antioksidansa, pa se smatra jednim od najkorisnijih smoothija za kožu. "Green Delight" ubrzava metabolizam, uklanja višak tekućine i toksine, čisti krv od kolesterola, čime se ubrzava dostava vitamina i minerala u tkivo epidermisa. Njegov učinak na kožu je protuupalni, hidratantni, zaštitni, obnavljajući.
Sadržaj kalorija u napitku Green Delight je 288 kcal, od čega:
- Proteini - 5, 2 g;
- Masti - 18, 8 g;
- Ugljikohidrati - 31, 3 g;
- Vlakna - 9 g;
- Šećer - 11 g.
Sastojci:
- Zamrznuta banana - 1 kom.;
- Matcha - 1 kašika;
- Chia semenke - 1 kašika;
- Avokado - 1/2 kom.;
- Menta - 2 grančice;
- Spanać - 20 g;
- Bademovo mleko sa aromom vanile - 200 ml;
- Zrna kakaa - 1 kašika
Pjenasto umutite sve komponente osim kakaa. Zatim dodajte zrna kakaa, tucite još par sekundi i sipajte u čaše.
Smoothie za detoksikaciju kupusa
Smoothie od kupusa od borovnice poznat je po svojstvima protiv starenja, pa je vrlo koristan za održavanje ljepote kože. Zajedno s mlijekom cimeta i badema, borovnice normaliziraju cirkulaciju krvi, uklanjaju natečenost kože, pomažu u uklanjanju iritacija i uklanjanju akni.
Kalorijski sadržaj detoks smoothija sa kupusom je 308 kcal, od čega:
- Proteini - 7,2 g;
- Masti - 4, 3 g;
- Ugljeni hidrati - 67,8 g;
- Vlakna - 8,4 g;
- Šećer - 33, 3 g.
Sastojci:
- Zamrznuta banana - 1 kom.;
- Zamrznute borovnice - 100 g;
- Svježe naribani đumbir - 2 žličice;
- Kupus - 100 g;
- Bademovo mleko - 200 ml;
- Chia semenke - 1 kašika;
- Mljeveni cimet - 1/8 kašičice;
- Tečni med - 2 kašičice
Prvo smrvite smrznutu hranu, zatim je pomiješajte s ostatkom i miješajte 2 minute.
Kiwi smoothie s bosiljkom
Osvježavajući, okrepljujući smoothie s neobičnim tropskim okusom koji će bez problema utažiti žeđ po vrućem danu. Istovremeno, napitak će dati poticaj energiji i ispuniti tjelesnu potrebu za važnim hranjivim tvarima neophodnim za održavanje zdravlja kože. Komponente uključene u koktel štite vlakna elastina i kolagena, smanjuju proizvodnju sebuma, čineći kožu čistom i baršunastom, te ujednačavaju reljef kože.
Kalorije kivija smoothieja sa bosiljkom - 365 kcal, od čega:
- Proteini - 5, 2 g;
- Masti - 1,8 g;
- Ugljeni hidrati - 91 g;
- Vlakna - 12 g;
- Šećer - 46, 8 g.
Sastojci:
- Zamrznuti kivi - 3 kom.;
- Zamrznuta banana - 1 kom.;
- Grejpfrut - 1 kom.;
- Sok od limete - 40 ml;
- Sok od naranče - 40 ml;
- Agavin sirup - 1 kašika;
- Svježi bosiljak - 20 g;
- Led po ukusu.
Ogulite grejp, uklonite pregrade i uklonite sjemenke. Zatim ga zajedno s ostalim sastojcima stavite u zdjelu i miješajte 2-2,5 minuta. Sipajte u čaše i ukrasite listićem mente. Dovoljno visok sadržaj šećera omogućuje da se koristi kao zdrav i prirodan desert.
Peeling smoothie s rotkvicom
Pravljenje smoothieja od rotkvica siguran je način da izvučete maksimum iz ovog korjenastog povrća. Ima mnoge zdravstvene prednosti. Rotkvica je u kombinaciji s drugim komponentama smoothieja vrlo korisna i za kožu. potiče hidrataciju tkiva i uklanja osip, iritaciju. Pomaže u borbi protiv mikroorganizama koji uzrokuju različita oštećenja kože, nadoknađuje nedostatak važnih spojeva i normalizira metabolizam na staničnoj razini.
Kalorični sadržaj smoothieja za čišćenje rotkvicom - 197 kcal, od čega:
- Proteini - 6 g;
- Masti - 2,5 g;
- Ugljeni hidrati - 32,6 g;
- Vlakna - 9,2 g;
- Šećer - 18 g.
Sastojci:
- Rotkvica - 200 g;
- Mješavina sjemenki lucerke i suncokreta - 100 g;
- Listovi rotkvice - 40 g;
- Zamrznuta banana - 1 kom.;
- Maline - 100 g;
- Jagode - 100 g;
- Kokosova voda - 150 ml;
- Kokosovo mleko - 50 ml;
- Ružičasta sol - 2 g;
- Med - 1 kašičica;
- Led po ukusu.
Za pripremu ovog smoothieja sjemenke lucerke natapaju se nekoliko sati. Zatim izgnječite bananu, jagode i maline. Takođe, plodovi rotkvice i lišće se drobe. Zatim sve zajedno umutite do trenutka kada masa dobije željenu konzistenciju.
Smoothie od kokosa od maline
Odličan tropski napitak "Kokos od maline" utažit će vašu žeđ, osvježiti i energizirati u ranim jutarnjim satima ili nakon vježbanja, zasititi tijelo vitaminima, poboljšati raspoloženje i, naravno, donijeti velike zdravstvene beneficije. U isto vrijeme, prirodne bobice i voće aktiviraju zaštitne mehanizme kože, poboljšavaju protok krvi i uklanjaju višak tekućine. Nakon nekoliko tjedana korištenja ovog koktela, koža se značajno transformira - njihova boja se izravnava, površinske bore se izglađuju, a natečenost uklanja.
Kalorije smoothieja od kokosa od maline - 316 kcal, od čega:
- Proteini - 6,3 g;
- Masti - 12,7 g;
- Ugljikohidrati - 48,8 g;
- Vlakna - 17,2 g;
- Šećer - 20,5 g.
Sastojci:
- Maline - 350 g;
- Banana - 2 kom.;
- Kokosovo ulje - 2 kašike;
- Kokosovo mleko - 300 ml;
- Chia semenke - 1 kašika
Preporučljivo je prethodno zamrznuti i bananu i maline kako bi pomogli u formiranju nježne kremaste teksture i istovremeno ohladili piće. Nakon toga tradicionalno miješajte sve sastojke u blenderu nekoliko minuta.
Smoothie od datulja vanilije
Ova mješavina zdravih prirodnih proizvoda brzo nadoknađuje tjelesne potrebe za kalorijama i vitaminima. Može se konzumirati ujutro umjesto doručka ili nakon napornog treninga tokom dana. Vrhunac ovog koktela su urme. Dodatak samo nekoliko plodova čini ovaj smoothie vrlo korisnim za kožu. održava kožu u dobrom stanju, vlaži je, ubrzava regeneraciju tkiva, pomaže u čišćenju epidermisa i ima antiseptičko djelovanje.
Kalorijski sadržaj smoothieja „Vanilla date“- 443 kcal, od čega:
- Proteini - 28 g;
- Masti - 5 g;
- Ugljeni hidrati - 74 g;
- Vlakna - 8 g;
- Šećer - 48 g.
Sastojci:
- Bademovo mleko - 200 ml;
- Proteinski prah sa vanilom - 1 kašika;
- Zamrznuta banana - 1 kom.;
- Led - 5 kockica;
- Datulje bez kostiju - 4 kom.;
- Ekstrakt vanile - 1 kašika
Urme je najbolje nasjeckati s bananom. Međutim, u piću se još uvijek mogu uočiti zamjetni komadi datulja, pa piti takav smoothie kroz slamku nije uvijek dobro. Priprema je jednostavna - umutite sve sastojke 1, 5-2 minute dok ne postane glatko.
Smoothie od bundeve s jabukom
Mješavina voća i povrća opskrbljuje tijelo kompleksom vitamina koji učinkovito suzbija proces taloženja masnih masa u potkožnom sloju. Istovremeno, bundeva čini ovaj koktel nezamjenjivim za kožu lica, jer pomaže u čišćenju epidermisa, vlaži i ubrzava procese usmjerene na regeneraciju tkiva.
Kalorijski sadržaj smoothieja od bundeve s jabukom - 188 kcal, od čega:
- Proteini - 4 g;
- Masti - 1,6 g;
- Ugljeni hidrati - 45 g;
- Vlakna - 6,5 g;
- Šećer - 25 g.
Sastojci:
- Bundeva - 250 g;
- Slatka jabuka - 1 kom;
- Zamrznuta banana - 1 kom.;
- Sojino mleko - 100 ml;
- Led - 5 kockica;
- Mljeveni cimet - 3/4 kašičice;
- Mleveni kari - 1/8 kašičice;
- Sok od limete - 30 ml;
- Kajenski biber - po ukusu
- Med - 1 kašika
Bundevu prethodno očistimo i parimo. Jabuke ogulite, narežite i ohladite. Zatim od bundeve i jabuke napravite pire krompir i istucite ga sa ostalim sastojcima. Serviramo za 10 minuta.
Smoothie od badema sa špinatom
Budeći, osvježavajući, ukusan i aromatičan, smoothie od badema sa špinatom daje poticaj pozitivne energije za cijeli dan. Normalizira metabolizam i tjera tijelo da aktivnije uklanja toksine, pomažući očistiti kožu. Takav koktel dobro pomaže u borbi protiv kožnih osipa uzrokovanih hormonalnim promjenama u tijelu, pa će biti koristan u adolescenciji. Također povećava elastičnost kože, vraća joj prirodnu nijansu.
Kalorijski sadržaj smoothieja od badema sa špinatom je 254 kcal, od čega:
- Proteini - 7, 6 g;
- Masti - 12 g;
- Ugljeni hidrati - 34,3 g;
- Vlakna - 6 g;
- Šećer - 22,4 g.
Sastojci:
- Bademovo ulje bez soli - 1 kašika;
- Svježi spanać - 130 g;
- Bademovo mleko sa vanilom - 200 ml;
- Zamrznuta banana - 1/2 kom.;
- Zamrznuti ananas - 50 g;
- Chia semenke - 1 kašika;
- Laneno seme - 1 kašika
Najteži dio pravljenja ovog smoothija je pretvaranje velike količine špinata u glatku pastu. Kako bi se olakšao ovaj proces, proizvod se može zdrobiti zajedno s bananom i nekoliko kockica leda. Zatim, na srednjoj snazi, umutite sve sastojke. Bolje je odmah konzumirati takav koktel.
Energetski smoothie iz zdrave hrane
Smoothie sa zdravom ishranom odličan je doručak bogat vitaminima i mineralima. Umjereno slatko, s dovoljno ugljikohidrata, daje energiju za dugo vremena. Uključite ga u prehranu ako koža na licu postane mlohava, ima ružnu nijansu i prekrivena je sitnim borama.
Sadržaj kalorija u energetskom smoothiju Healthy Nutrition je 220 kcal, od čega:
- Proteini - 4,4 g;
- Masti - 4 g;
- Ugljeni hidrati - 47, 2 g;
- Vlakna - 9 g;
- Šećer - 25,4 g.
Sastojci:
- Zamrznuta banana - 2 kom.;
- Spanać - 100 g;
- Jabuka - 1 kom.;
- Bademovo mleko - 100 ml;
- Samleveno seme lana - 1 kašika;
- Jagode - 7 kom.
Ovaj koktel kombinira zdravu hranu različitih nijansi. A ako ih sve pomiješate, piće dobiva neprivlačnu smećkastu boju. Kako se to ne bi dogodilo, pripremamo smoothie u dvije faze. Prvo pomiješajte spanać, 1 bananu, oguljenu jabuku - napravite pire krompir. Dodajte 50 ml bademovog mlijeka i lana i ponovo umutite. Sipati u čaše, ne puniti do kraja. Zatim istucite preostale sastojke - 1 bananu, 50 ml mlijeka i jagode, pažljivo ulijte u čašu s drugim slojem. Služimo odmah.
Smoothie od sira od malina
Smoothie od maline sa sirom je lagani i osvježavajući koktel za vitaminizaciju tijela. Idealan je ne samo za doručak ili brzu užinu, već i za romantičnu večer, kako ne bi preopteretio želudac i ujedno dobio pojačanje zdravlja. Čišćenje ima blagotvoran učinak ne samo na stanje crijeva, već ima i dobar učinak na kožu. Takav vitaminski koktel za ljepotu kože uklonit će sitne bore, izjednačiti ten i ojačati zaštitne funkcije epidermisa.
Sadržaj kalorija u smoothieju od kolača od malina - 320 kcal, od čega:
- Proteini - 13 g;
- Masti - 11,5 g;
- Ugljikohidrati - 43,8 g;
- Vlakna - 6 g;
- Šećer - 28 g.
Sastojci:
- Grčki jogurt sa vanilom - 200 ml;
- Zamrznute maline - 200 g;
- Sojino mleko sa vanilom - 100 ml;
- Zamrznuta banana - 1 kom.;
- Krem sir - 60 g.
Nema poteškoća u pripremi smoothieja od kolača od malina - samo miješajte sve proizvode u blenderu dok ne postane glatko.
Smoothie "Višnja u čokoladi"
Svježe trešnje imaju najveću vrijednost u obnavljanju rezervi vitamina A, C i bakra. Zahvaljujući tome, kokteli s ovim proizvodom imaju dobar učinak na zdravlje, posebno na kožu. Glavna korisna svojstva: ubrzanje regeneracije, uklanjanje prekomjerne pigmentacije, zaštita od agresivnih vanjskih faktora, hidratacija, poboljšanje mikrocirkulacije.
Kalorijski sadržaj koktela Trešnja u čokoladi je 406 kcal, od čega:
- Proteini - 20 g;
- Masti - 1,7 g;
- Ugljikohidrati - 84,7 g;
- Vlakna - 8,2 g;
- Šećer - 55 g.
Sastojci:
- Zamrznuta banana - 1,5 kom.;
- Prirodni jogurt sa višnjom - 150 ml;
- Smrznute trešnje bez koštica - 100 g;
- Bademovo mleko - 80 ml;
- Čokoladni sirup - 2 kašike
Prvo umutite prva 4 sastojka dok ne postane glatko, sipajte u čašu i prelijte sirupom. U ovom receptu čokoladni sirup može se zamijeniti kakaom u prahu (1 žlica).
Slatkiš od medenjaka
Ovaj smoothie je za one koji vole medenjake, ali su istovremeno posvećeni zdravoj hrani. Koktel uključuje prirodne i vrlo zdrave proizvode za zdravlje kože, koji potiču eliminaciju toksina, normaliziraju metabolizam u svakoj ćeliji. Rezultat korištenja takvog napitka je čista i navlažena koža, bez žarišta upale, akni i sitnih bora.
Kalorije smoothieja od medenjaka - 405 kcal, od čega:
- Proteini - 24, 1 g;
- Masti - 8,4 g;
- Ugljeni hidrati - 64, 2 g;
- Vlakna - 13 g;
- Šećer - 29,4 g.
Sastojci:
- Zamrznuta banana - 1,5 kom.;
- Bademovo mleko sa vanilom - 100 ml;
- Spanać - 20 g;
- Proteinski prah - 1 kašika;
- Melasa od trske - 1 kašika;
- Ekstrakt vanile - 1 kašika;
- Mljeveni cimet - 1/2 žličice;
- Mleveni đumbir - 1/2 kašičice;
- Mljeveni muškatni oraščić - 1/4 kašičice;
- Mješavina začina (nana, kardamom, šafran) - 1/4 žličice
Da biste napravili smoothie od medenjaka, sjedinite sve sastojke i mutite dok ne postane kremast.
Smoothie od jabuka sa sjemenkama cilantro, bosiljka i konoplje
Ovaj koktel s pravom zaslužuje titulu "superhrane", jer sadrži hranu s visokim sadržajem hranjivih tvari. Kora recepta su sjemenke konoplje, čiji sastav uključuje puno biljnih proteina i rijetke polinezasićene masne kiseline - stearidonsku i gama -linolensku, koje se mogu uspješno boriti protiv dermatitisa i nekih drugih kožnih bolesti.
Kalorijski sadržaj smoothieja od jabuke sa semenkama cilantro, bosiljka i konoplje - 237 kcal, od čega:
- Proteini - 8 g;
- Masti - 12,9 g;
- Ugljeni hidrati -27,7 g;
- Vlakna - 6, 2 g;
- Šećer - 19 g.
Sastojci:
- Mlijeko od oraha (od oraha ili badema) - 200 ml;
- Voda - 200 ml;
- Jabuka - 3 kom.;
- Cilantro - 50 g;
- Bosiljak - 50 g;
- Đumbir - 10 g;
- Sjemenke konoplje - 50 g.
Pomiješajte sve sastojke i umutite dok ne postane gusto i glatko.
Smoothie od javora sa cimetom i borovnicom
Slatkiši od javora odličan su doručak bez glutena koji će vam pomoći da se osjećate osvježeno i sito sve do ručka. Takav koktel bit će koristan za kožu, jer se s njim lako može spriječiti nedostatak vitamina i minerala.
Kalorije javorovog smoothieja s cimetom i borovnicama - 124 kcal, od čega:
- Proteini - 3 g;
- Masti - 3 g;
- Ugljeni hidrati - 22 g;
- Vlakna - 3 g;
- Šećer - 13 g.
Sastojci:
- Spanać - 150 g;
- Zamrznute borovnice - 200 g;
- Jogurt - 150 g;
- Javorov sirup - 1 kašika;
- Mljeveni cimet - 1 kašika;
- Bademovo mleko sa vanilom - 200 ml;
- Led - 4 kocke.
Tucite sve sastojke, osim kockica leda, dok ne nastane ujednačena smjesa. Po potrebi dodajte led.
Začinjen smoothie od mlijeka indijskog oraha
Smoothie napravljen na bazi mlijeka indijskih oraščića pomoći će poboljšati stanje kože, učiniti kožu mekom i baršunastom. Ovaj proizvod ima svojstva izglađivanja epidermisa, uklanjanja ljuštenja i iritacija, potiče hidrataciju, smanjuje brzinu starenja, ubrzava regeneraciju, povećava elastičnost tkiva i učinkovitije se bori protiv gljivičnih i virusnih kožnih bolesti.
Kalorični sadržaj pikantnog smoothieja od indijskog mlijeka je 175 kcal, od čega:
- Proteini - 4,4 g;
- Masti - 1,6 g;
- Ugljeni hidrati - 38 g;
- Vlakna - 3,8 g;
- Šećer - 15,9 g.
Sastojci:
- Indijsko mleko - 200 ml;
- Zamrznuta banana - 2 kom.;
- Datulje bez koštica - 2 kom.;
- Grčki jogurt - 50 g;
- Mljeveni cimet - 1/2 žličice;
- Muškatni oraščić - 1/2 kašičice;
- Ekstrakt badema - 1/2 kašičice
Snažnim mikserom pretvorite sve sastojke u gusto, glatko piće.
Havajski smoothie od Pina Colade
Havajski smoothie Pina Colada namijenjen je onima koji žele uroniti u tropski raj. Osvježavajuća aroma i okus ananasa i kokosa brzo će vas razveseliti. Hranljivi napitak napunit će vas energijom, vitaminima i mineralima. Redovnom upotrebom koži će se vratiti njen prirodni sjajni ten, pomoći u borbi protiv akni i prekomjernog lučenja sebuma, smanjiti neravnine i produžiti mladolikost kože.
Kalorijski sadržaj havajskog smoothieja od Pina Colade je 215 kcal, od čega:
- Proteini - 6 g;
- Masti - 0,5 g;
- Ugljeni hidrati - 65 g;
- Vlakna - 5,8 g;
- Šećer - 33, 2 g.
Sastojci:
- Zamrznuta banana - 1 kom.;
- Svježi ananas - 150 g;
- Kokosovo mleko - 100 ml;
- Grčki jogurt - 70 ml;
- Ekstrakt vanile - 1/4 kašičice;
- Led - 8 kockica;
- Trešnja i ananas za dekoraciju.
Prvo samljeti bananu u blenderu, zatim dodati ananas i ponovo umutiti. U zdjelu stavite led, jogurt, kokosovo mlijeko i ekstrakt vanilije. Tucite velikom brzinom 2 minute. Sipajte u čaše, ukrasite višnjama i ananasom.
Smoothie od kupina
Antioksidansi, tanini, mangan, magnezij, kalcij, kalij, bakar, željezo, vlakna, vitamini A, PP, B1 i B2, C - sve to u smoothieju od kupina. Ovo piće savršena je kombinacija ćudljivih kupina, sočne jabuke, slatkih urmi, začinskog cimeta i blago slatke vanilije. Pripremite ga za doručak ili ga popijte umjesto uobičajenog visokokaloričnog deserta kako biste okrijepili i utolili glad blagodatima za kožu. Korisna svojstva: uklanjanje upale, uklanjanje edema i kapilarne mreže, toniranje, hidratacija, učinak liftinga.
Kalorijski sadržaj smoothieja od kupina je 220 kcal, od čega:
- Proteini - 9 g;
- Masti - 3, 3 g;
- Ugljeni hidrati - 43, 2;
- Vlakna - 10, 5 g;
- Šećer - 26,7 g.
Sastojci:
- Zamrznuta banana - 1 kom.;
- Zamrznute kupine - 200 g;
- Jabuka - 1 kom.;
- Bademovo mleko sa vanilom - 200 ml;
- Vanilin jogurt - 100 ml;
- Datulje bez koštica - 3 kom.;
- Mleveno laneno seme - 1 kašika;
- Mljeveni cimet - 2 žličice;
- Ekstrakt vanile - 1/2 kašičice
Bananu, kupinu i jabuku bez koštica sameljite u pire krumpiru. Dodajte ostale sastojke i umutite. Kad masa postane homogena, sipajte u čaše i uživajte.
