28 recepata za pravljenje smoothija za zdravlje i mršavljenje sa fotografijama. Korisna svojstva koktela, sadržaj kalorija i sastojci, tehnologija pripreme.
Smoothies za mršavljenje su debeli kokteli napravljeni od različitih kombinacija prirodnog povrća i voća, koji se često uključuju u prehranu u borbi protiv viška kilograma. Takva pića odlikuje jednostavnost pripreme i visoka nutritivna vrijednost, koja može osigurati lavovski dio tjelesnih potreba za hranjivim tvarima.
Smoothie za mršavljenje i zdravlje: 28 recepata za kuhanje kod kuće sa fotografijom
Predstavljamo vam recepte za smoothie koji će vam pomoći da u nekoliko minuta pripremite hranjiv i okrepljujući doručak, zasitite tijelo bez nepotrebnih kalorija i izbjegnete dodatnu užinu prije ručka. Ovi šejkovi se mogu konzumirati prije treninga, jer mnogi od njih povećavaju izdržljivost i potiču razgradnju tjelesne masti. A nakon vježbe, gusti vitaminski napici pomažu u obnavljanju snage.
Proteinski smoothie s maslacem od kikirikija i bobičastim voćem
Odlična opcija za jutarnje punjenje baterija. Ovaj smoothie za mršavljenje služi kao odličan izvor proteina, jer sadrži tri proteinska sastojka. Jedan od njih je sojino mlijeko, koje se po želji može zamijeniti drugom vrstom mlijeka bez narušavanja ukusnog pića. Nizak sadržaj kalorija i visoka nutritivna vrijednost omogućuju ne samo uspješnu borbu s viškom kilograma, već i održavanje tonusa mišića.
Pogledajte i kako napraviti smoothie od dinje.
- Kalorijski sadržaj na 100 g - 84 kcal.
- Porcije - 2
- Vreme kuvanja - 20 minuta
Sastojci:
- Zamrznute bobice - 1 kašika;
- Prirodni maslac od kikirikija - 1,5 žlice;
- Protein u prahu od vanilije - 1/4 šolje
- Hercules - 2 kašike;
- Sojino mleko - 1 kašika
Kalorični sadržaj jedne porcije proteinskog smoothija s bobičastim voćem i maslacem od kikirikija je 417 kcal, od čega:
- Proteini - 41 g;
- Masti - 11 g;
- Ugljeni hidrati - 41 g;
- Dijetalna vlakna - 6 g;
- Šećer - 27 g.
Za pripremu koktela istovremeno stavimo sve sastojke u zdjelu blendera i sameljemo dok ne postane glatko.
Proteinski smoothie sa špinatom i tropskim voćem
Proteinski smoothie s tropskim voćem i špinatom je ukusan i hranjiv. Svaki sastojak omogućuje vam da nadopunite rezerve hranjivih tvari. Inače, takav koktel sadrži oko 33% dnevne vrijednosti vitamina A. Općenito, tonizira, potiče probavu, čisti tijelo i potiče mršavljenje.
Kalorični smoothie od špinata i tropskog voća je 231 kcal, od čega:
- Proteini - 19 g;
- Masti - 8 g;
- Ugljeni hidrati - 23 g;
- Vlakna - 9 g;
- Šećer - 11 g.
Sastojci:
- Bademovo mleko - 1 kašika;
- Spanać - 50 g;
- Proteinski prah - 2 kašike;
- Chia semenke - 1 kašika;
- Laneno seme - 1 kašika;
- Mango - 50 g;
- Ananas - 50 g;
- Banana - 50 g.
Za pripremu koktela samljejte chia i laneno sjeme u mlinu za kavu. Ogulite i narežite plodove na kockice, pa ih stavite u blender i usitnite dok se ne stvori pire. Dodajte ostale sastojke i miksajte dok ne postane glatko.
Smoothie "Lime Pie"
Ovaj proteinski šejk je po okusu vrlo sličan piti od limete, ali nije visokokaloričan napitak, već naprotiv, pomaže u oslobađanju od viška kilograma i istovremeno se dobro oporavlja. Ovaj smoothie za mršavljenje zaslužuje najveću ocjenu. potpuno bez masti i lako se apsorbira u tijelu.
Sadržaj kalorija u koktelu za mršavljenje Lime Pie iznosi 212 kcal, od čega:
- Proteini - 42 g;
- Masti - 0 g;
- Ugljeni hidrati - 17 g;
- Vlakna - 0,7 g;
- Šećer - 7 g.
Sastojci:
- Svježi sir s niskim udjelom masti - 100 g;
- Proteinski prah s okusom vanilije - 1 žlica;
- Sok od limete - 20 ml;
- Kockice leda - 7-10 kom.;
- Voda - 1/2 kašike;
- Zaslađivač po ukusu;
- Spanać - 10 g;
- Kreker - 1-2 kom.;
- Ksantanska guma - prstohvat.
Pre nego što napravite smoothie za mršavljenje, krekere zdrobite u mrvice. Zatim skutu usitnite mikserom, koji se može zamijeniti tofu sirom. Nakon toga dodajte sve ostale sastojke i mutite dok ne postane glatko.
Bilješka! Ovaj smoothie može se koristiti kao zamjena za doručak ili nakon treninga.
Milkshake Oreo za mršavljenje
Vrlo ukusna kombinacija mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti s vanilijom i Oreo keksima omogućuje vam da zadovoljite laganu glad i sa zadovoljstvom napunite rezervu energije. Obično se mliječni šejkovi prave od sladoleda, ali u ovom receptu svježi sir odgovoran je za kremasti okus i kremastu konzistenciju - manje kaloričan i zdraviji proizvod. Ovaj prirodni napitak dobar je za mršavljenje, iako na popisu njegovih sastojaka postoje kolačići. Lako diverzificira prehranu ne samo aromama, već i korisnim tvarima.
Kalorijski sadržaj Oreo mliječnog napitka je 211 kcal, uključujući:
- Proteini - 19 g;
- Masti - 3, 3 g;
- Ugljeni hidrati - 24 g;
- Šećer - 19 g.
Sastojci:
- Obrano mleko - 1 kašika;
- Svježi sir s niskim udjelom masti - 250 g;
- Oreo kolačići - 3 kom.;
- Zaslađivač po ukusu;
- Ekstrakt vanile - 1 kašika
Takvi mliječni šejkovi se pripremaju za mršavljenje u blenderu, što omogućava da se konzistencija ujednači. Prije svega, zamijesimo svježi sir, kolačiće možete i samljeti. Nakon toga umutite sve sastojke, stavite ih da se ohlade u frižider i poslužite nakon 60 minuta.
Smoothie od kave od banane
Smoothie od kave s bananom može se sa sigurnošću nazvati efikasnim koktelom za sagorijevanje masti, jer stimulira metabolizam, ubrzava probavu hrane i aktivira sagorijevanje masti u najproblematičnijim područjima. Osim toga, dobro tonira i puni energiju nakon buđenja ili napornog treninga.
Kalorični sadržaj smoothieja od kave s bananom je 132 kcal, uključujući:
- Proteini - 5, 2 g;
- Masti - 0,9 g;
- Ugljeni hidrati - 25 g;
- Vlakna - 3,2 g;
- Šećer - 17 g.
Sastojci:
- Ohlađena kafa - 1 šolja;
- Nemački grčki jogurt - 150 ml;
- Banana - 1,5 kom.;
- Mljeveni cimet - 5 g;
- Naribani muškatni oraščić - 5 g;
- Laneno seme - 1 kašika;
- Med - 10 ml;
- Led - 6 kockica.
Prvo narežite bananu i zamrznite je. Zatim izvadite iz zamrzivača i mutite mikserom dok ne postane glatko. Laneno sjeme sameljite u brašno u mlinu za kavu. Zatim miješamo sve komponente pomoću blendera.
Proteinski smoothie s grožđem i borovnicama
Olovo u ovom proteinskom smoothiju je jaje, zahvaljujući kojem tijelo prima prirodne proteine umjesto surutke ili biljnih proteina. Takva zamjena sastojaka ima mnoge prednosti. Prije svega, bjelanjak pomaže u obnavljanju mišićnog tkiva, a žumanjak vam omogućuje da ubrzate razgradnju masnih stanica, pa napitak olakšava proces oblikovanja tijela. Vrijedi napomenuti da dodatak bobičastog voća također igra značajnu ulogu jer služi kao izvor važnih vitamina, minerala i antioksidansa.
Kalorijski proteinski smoothie s borovnicama i grožđem - 320 kcal, uključujući:
- Proteini - 9 g;
- Masti - 9 g;
- Vlakna - 6,5 g;
- Šećer - 37 g.
Sastojci:
- Jaje - 1 kom.;
- Banana - 1 kom.;
- Svježe borovnice - 100 g;
- Crveno grožđe - 50 g;
- Led - 3 kocke;
- Bademovo mleko bez šećera - 1 kašika;
- Sok od naranče - 1/4 kašike;
- Mljeveni cimet - 1/4 kašičice
Zamrznite grožđe prije nego napravite ovaj smoothie za mršavljenje kod kuće. Nakon toga zagrijte malu tavu i u nju ulijte umućeno pileće jaje. Kuhajte na laganoj vatri dok se ne formira pahuljasta masa, bez prženja. Maknite s vatre i ohladite. Nakon toga sjedinite sve sastojke u blenderu i dobro umutite.
Francuski proteinski šejk
Vitaminski koktel bez kapi masti najbolja je opcija za doručak za buđenje i toniziranje tijela pri mršavljenju. Francuski smoothie ima odličnu aromu, izvrstan okus i ne šteti figuri.
Kalorijski sadržaj francuskog proteinskog šejka je 180 kcal, uključujući:
- Proteini - 36 g;
- Masti - 0 g;
- Ugljeni hidrati - 7 g;
- Šećer - 4 g.
Sastojci:
- Svježi sir s niskim udjelom masti - 100 g;
- Proteinski prah s okusom vanilije - 1 žlica;
- Ekstrakt javora - 1 kašika;
- Mljeveni cimet - 1/2 žličice;
- Mljeveni muškatni oraščić - 5 g;
- Zaslađivač po ukusu;
- Voda - 1/2 kašike;
- Led - 8-10 kockica;
- Ksantanska guma - 1/2 kašičice
Za domaći shake za mršavljenje jednostavno pomiješajte sve sastojke osim ksantanske gume i umutite ih mikserom. Pogledajte dosljednost. Ako želite zgusnuti smoothie, dodajte ksantansku gumu i ponovo promiješajte. Ukrasite šlagom i po želji pospite mljevenim cimetom.
Smoothie od bobičastog voća sa ovsenim pahuljicama
Smoothie od bobičastog voća sa zobenom kašom može u potpunosti zamijeniti vaš jutarnji obrok. Dobro će zasititi tijelo korisnim tvarima i pružiti sitost do ručka. Zahvaljujući ovoj opciji, možete izbjeći popodnevnu užinu i tako se zaštititi od viška kalorija.
Kalorijski sadržaj jagodičastog smoothieja sa zobenom kašom je 280 kcal, uključujući:
- Proteini - 10,6 g;
- Masti - 4, 9 g;
- Vlakna - 3, 3 g;
- Šećer - 35,9 g.
Sastojci:
- Zobene pahuljice - 1/2 kašike;
- Mleko - 1 kašika;.
- Zamrznute bobice (maline, borovnice, kupine, jagode) - 1/2 kašike;
- Med - 60 ml;
- Grčki jogurt - 50 ml;
- Led - 6 kockica.
Pomiješajte sve sastojke u našem smoothieju za mršavljenje u blenderu i umutite srednjom brzinom da se smrvi led. Nakon toga povećavamo snagu i postižemo ujednačenu konzistenciju pića. Za lijepu prezentaciju položite nekoliko bobica na vrh.
Smoothie s kakaom u prahu
Čokoladni smoothie koji se lako priprema i za koji nije potrebno mnogo sastojaka bit će koristan u borbi protiv prekomjerne težine. Tajna ovog recepta za mršavljenje za mršavljenje leži u upotrebi sirovog kakao praha, koji služi kao izvor tanina i minerala, antioksidansa, kompleksa vitamina, kofeina i teobromina. U kombinaciji s ostalim sastojcima normalizira cirkulaciju krvi, potiče metaboličke procese, ubrzava razgradnju masnih naslaga, okrepljuje i povećava tjelesnu aktivnost.
Za one koji ne konzumiraju mliječne proizvode, ova je opcija kuhanja prikladnija od ostalih recepata za koktele za mršavljenje u blenderu.
Kalorije smoothieja s kakaom u prahu - 391 kcal, uključujući:
- Proteini - 11 g;
- Masti - 19 g;
- Ugljeni hidrati - 55 g;
- Vlakna - 7 g;
- Šećer - 34 g.
Sastojci:
- Med - 1 kašika;
- Banana - 1 kom.;
- Maslac od kikirikija - 2 kašike;
- Kakao u prahu - 1,5 kašike;
- Bademovo mleko - 100 ml.
Zagrijavamo potrebnu količinu meda u vodenom kupatilu tako da postane tekuće. Zatim sjedinimo sve sastojke i miješamo u blenderu 40-50 sekundi. Poželjno je koristiti takav koktel ujutro.
Smoothie od zobi breskve
Gusti kokteli, posebno oni na bazi zobenih pahuljica, mogu utažiti vašu glad do ručka. ovaj se proizvod probavlja prilično sporo, bez ometanja probave i stalnog davanja tijelu potrebne energije. Dodavanje koktela mlijekom od voća i oraha omogućuje vam da aktivirate mozak za cijeli dan.
Kalorijski sadržaj smoothieja od zobenih pahuljica s breskvom je 263 kcal, uključujući:
- Proteini - 11 g;
- Masti - 3 g;
- Ugljeni hidrati - 20 g;
- Vlakna - 6 g;
- Šećer - 26 g.
Sastojci:
- Breskve bez sjemenki - 8 kom.;
- Bademovo ili kokosovo mlijeko - 200 ml;
- Prirodni jogurt sa dodatkom voća - 150 g;
- Banana - 1 kom.;
- Zobene pahuljice - 50 g;
- Hladna voda - 100 ml.
Breskve i banane prethodno narežite na kockice i zamrznite. Dalja tehnologija pripreme ovog koktela je jednostavna: pomiješajte sve sastojke i miješajte mikserom dok se ne stvori konzistencija pireja. Ukusni smutiji za mršavljenje priskaču u pomoć kad nema vremena za pripremu punog doručka.
Smoothie od mrkve za mršavljenje s orasima i kokosom
Svježa mrkva ima malo kalorija i visoku nutritivnu vrijednost. Ne preopterećuje želudac i istovremeno zasićuje tijelo vitaminima. Kako bi se proizvod bolje apsorbirao, raznim koktelima za mršavljenje dodaju se različite masti. Naša verzija koristi orahe, koji između ostalog povećavaju sagorijevanje kalorija, čineći dijetu učinkovitijom za mršavljenje.
Kalorijski sadržaj smoothieja od mrkve je 219 kcal, uključujući:
- Proteini - 10 g;
- Masti - 13 g;
- Ugljeni hidrati - 5 g;
- Vlakna - 4 g;
- Šećer - 11 g.
Sastojci:
- Šargarepa - 4 kom.;
- Grčki jogurt sa vanilijom - 250 g;
- Bademovo mleko od vanile bez šećera - 1 kašika;
- Naribani kokos - 80 g;
- Orasi - 80 g;
- Med - 1 kašika;
- Mljeveni cimet - 1/2 žličice;
- Mljeveni đumbir - 1/4 kašičice;
- Mljeveni muškatni oraščić - 1/4 kašičice;
- Led po ukusu.
Naribani kokos lagano propržite u suhoj tavi. Propasirajte šargarepu kroz sokovnik. Nakon toga sjedinite sve sastojke u posudi blendera i mutite 1, 5-2 minute.
Gusti koktel od čokolade s kikirikijem
Smoothie napravljen od bademovog mlijeka, kakaa i proteina u prahu ima mnoga korisna svojstva. Jača kosti, aktivira mozak, poboljšava kognitivne sposobnosti, normalizira rad srca i poboljšava vid. No, osim toga, potiče i mršavljenje, daje energiju za tjelesnu aktivnost i ubrzava oporavak mišića. Zahvaljujući tome, može se i treba koristiti prilikom bavljenja sportom.
Kalorije čokoladnog smoothieja od kikirikija - 258 kcal, uključujući:
- Proteini - 30 g;
- Masti - 6 g;
- Ugljeni hidrati - 21 g;
- Vlakna - 5 g.
Sastojci:
- Bademovo mleko bez šećera - 100 ml;
- Biljni proteini u prahu od vanilije - 1 kašika;
- Kakao u prahu - 1 kašika;
- Zamrznuta banana - 1/2 kom.;
- Maslac od kikirikija bez soli - 10 ml.
Smrznute komade banane najprije sameljite u blenderu, a zatim dodajte maslac od kikirikija. Ponovo kucaj. Zatim kombiniramo sve sastojke i pri velikoj snazi dovršimo pripremu smoothieja za mršavljenje.
Smoothie za mršavljenje "čaj od vanilije"
Aroma vanilije poznata je po tome što blokira sintezu hormona gladi. To vam omogućuje da značajno smanjite apetit i tako se zaštitite od unosa dodatnih kalorija. Kombinacija ovog začina s cimetom pojačava učinak sagorijevanja masti. Takvi kokteli za mršavljenje zaslužuju najpozitivnije kritike. Dodajte smoothie od čaja od vanilije u svoju prehranu za učinkovitiju borbu protiv viška kilograma.
Kalorični smoothie za mršavljenje sa čajem od vanilije je 219 kcal, uključujući:
- Proteini - 17 g;
- Masti - 9 g;
- Ugljeni hidrati - 20 g;
- Vlakna - 4 g.
Sastojci:
- Bademovo mleko - 50 ml;
- Skuhani ohlađeni čaj - 50 ml;
- Vanilija - 1/4 kašičice;
- Biljni proteinski prah - 1/2 kašike;
- Zamrznuta banana - 1 kom.;
- Mleveni cimet - 1/2 kašičice
U pripremi ovog koktela nema nikakvih posebnosti - prvo sameljite bananu, a zatim je istucite s ostalim sastojcima.
Smoothie od zelenog čudovišta
Sok od jabuke, sočne kruške, spanać i avokado - šta je još potrebno za uspješnu borbu protiv tjelesne masti. U isto vrijeme, tijelo prima dovoljno hranjivih tvari da zadovolji potrebe nekoliko sati. U boji, takvi smoothiji za sagorijevanje masti za mršavljenje ispadnu svijetlo zeleni i izgledaju vrlo neobično, pa im uopće nije potreban dodatni ukras.
Sadržaj kalorija u smoothieju Green Monster - 271 kcal, uključujući:
- Proteini - 15 g;
- Masti - 6 g;
- Ugljeni hidrati - 40 g;
- Vlakna - 8 g.
Sastojci:
- Sok od jabuke bez šećera - 50 ml;
- Voda - 50 ml;
- Proteinski prah sa vanilom - 1 kašika;
- Kruška bosk - 1/2 kom.;
- Spanać - 40 g;
- Zamrznuta banana - 1/2 kom.;
- Avokado - 1/4
Tradicionalno bananu prvo sameljemo. Dodajte oguljeni avokado. A zatim ostatak sastojaka. Najbolja opcija je korištenje svježeg domaćeg soka od jabuke. Možete uzeti jabuke crvenih sorti, ali bolje su zelene jabuke slatko -kiselog okusa.
Narančasti smoothie s niskim kalorijama
Smoothie od skute od naranče s niskim udjelom masti odličan je primjer ukusnog i zdravog doručka ili užine tijekom dana. Hranjive tvari, vitamini, minerali pomoći će ne samo napuniti tijelo snagom za plodan dan, već neće imati ni loš učinak na figuru.
Niskokalorični smoothie od naranče ima samo 130 kalorija, uključujući:
- Proteini - 16 g;
- Masti - 2 g;
- Ugljeni hidrati - 15 g;
- Vlakna - 4 g;
- Šećer - 8 g.
Sastojci:
- Skuta od nemasnog sira - 200 g;
- Sok od naranče - 1 kom.;
- Zamrznute jagode - 100 g;
- Ekstrakt vanile - 1/2 kašičice;
- Med - 1 kašičica;
- Bademovo mleko - 200 ml;
- Led po ukusu.
Skutajte sir u pastu. Jagode sa medom sameljite u blenderu. Zatim sjedinimo sve sastojke i miješamo 40 sekundi. Služimo odmah.
Smoothie od đumbira i krastavca za kontrolu težine
Šejkovi od krastavaca i smoothiji za mršavljenje izuzetno su popularni. U kombinaciji s korijenom đumbira, piće postaje još zdravije. Dobro osvježava i ublažava glad nekoliko sati, dok tijelo ne stvara nedostatak hranjivih tvari. Vitamini, minerali su prisutni u dovoljnim količinama.
Kalorijski sadržaj smoothieja od krastavca s đumbirom je 120 kcal, od čega:
- Proteini - 5 g;
- Masti - 0 g;
- Ugljeni hidrati - 15 g;
- Vlakna - 16 g;
- Šećer - 3 g.
Sastojci:
- Zelena jabuka - 1 kom.;
- Krastavac - 1 kom.;
- Spanać - 40 g;
- Sok od limete - 40 ml;
- Voda - 200 ml;
- Naribani đumbir - 1 kašika
Takav koktel priprema se u jednom koraku - sve sastojke stavimo u zdjelu i umutimo snažnim mikserom tako da se sve komponente sjedine u jednu homogenu smjesu. Po želji dodajte tekući med za poboljšanje okusa i poslužite.
Smoothie skakavac sa špinatom i nanom
Ovaj koktel dobio je ime "Skakavac" zbog svoje boje - listovi spanaća i nane čine ovo piće zelenim. Istovremeno, smoothie tonira i daje energiju tako da tjelesna aktivnost u teretani ne uzrokuje pretjerani umor. Vrijedi napomenuti da spanać može značajno smanjiti želju za grickanjem, što doprinosi gubitku težine. Vrhunac ovog napitka je upotreba kakao praha koji pojačava okus, aromu i također dobro utječe na metabolizam.
Kalorijski sadržaj smoothieja "Skakavac" sa špinatom i nanom - 245 kcal, od čega:
- Proteini - 13,5 g;
- Masti - 2 g;
- Ugljikohidrati - 48,9 g;
- Vlakna - 8,3 g;
- Šećer - 36, 6.
Sastojci:
- Spanać - 40 g;
- Menta - 5 listova;
- Proteinski prah sa vanilom - 1 kašika;
- Bademovo mleko - 100 ml;
- Zamrznuta banana - 1 kom.;
- Kakao - 1 kašika
Za blender, recepti za smoothieje za mršavljenje su što jednostavniji. Nema ništa lakše od dodavanja svega u jednu zdjelu i mućenja najvećom brzinom. Koktel se pokazao homogenim, pa se lako pije kroz slamku.
Kruški smoothie
Ovaj jesenski smoothie, unatoč impresivnom sadržaju kalorija, odličan je predstavnik koktela za mršavljenje, jer sadrži krušku - proizvod koji može usporiti probavu i na duže vrijeme utažiti glad. Osim toga, bogat je antioksidansima i vitaminom C. Dodatna komponenta za sagorijevanje masti je cimet.
Kalorijski sadržaj smoothieja od krušaka je 332 kcal, od čega:
- Proteini - 6 g;
- Masti - 14,1 g;
- Ugljikohidrati - 50, 3 g;
- Vlakna - 10 g;
- Šećer - 30,5 g.
Sastojci:
- Zrela kruška - 1 kom.;
- Zamrznuta banana - 1 kom.;
- Cimet - 1/2 kašičice;
- Mleko - 100 ml;
- Spanać - 10 g.
Kruške operemo i ogulimo. Poželjno je ne rezati koru jer služi kao važan izvor vlakana koja usporavaju probavu hrane. Sve sastojke šaljemo u blender i mutimo dok ne postane glatko.
Smoothie sa zelenim čajem od avokada
Ovaj smoothie za mršavljenje i čišćenje tijela najbolje odgovara jer sadrži dovoljnu količinu povrća i voća. Ispunjava tijelo korisnim tvarima, omogućuje normalizaciju probave i uklanjanje toksina i toksina. Poznato je da sjeckani korijen đumbira i avokado potiču sagorijevanje masti. Sve namirnice imaju prilično nizak glikemijski indeks, ali istovremeno opskrbljuju tijelo potrebnom količinom energije.
Kalorije zelenog smoothija s čajem i avokadom - 365 kcal, od čega:
- Proteini - 5 g;
- Masti - 20, 8 g;
- Ugljeni hidrati - 44, 1;
- Vlakna - 13,3 g;
- Šećer - 21, 3 g.
Sastojci:
- Avokado - 1 kom.;
- Slatka jabuka - 2 kom.;
- Tikvice - 1/2 kom.;
- Brokoli - 100 g;
- Iseckani đumbir - 1 kašika;
- Peršun - 30 g;
- Sok od limete - 20 ml;
- Kupus - 50 g;
- Zeleni čaj, skuvan i rashlađen - 150 ml;
- Bademovo mleko - 150 ml;
- Chia semenke - 2 kašičice
Ovaj koktel može se pripremiti unaprijed, na primjer, u večernjim satima, tako da ima vremena za infuziju. Avokado i jabuku ogulite, narežite meso i zajedno s tikvicama, brokolijem i kupusom istucite u blenderu do pire. Zatim dodajte ostale sastojke i ponovo umutite. Poslužite najranije 30 minuta.
Smoothie od cikle od jagode
Svetao, ukusan, aromatičan, ukusan i zdrav koktel! Na fotografiji, smoothie za mršavljenje od jagode i cikle izgleda zaista nevjerojatno. Pogodan je i za doručak i za laganu užinu neposredno prije treninga. Tvari sadržane u repu dobro razrjeđuju krv, potičući tako aktivnu prehranu svake stanice i općenito povećavajući izdržljivost.
Kalorični sadržaj smoothieja od jagoda je 165 kcal, od čega:
- Proteini - 2 g;
- Masti - 7, 3 g;
- Ugljeni hidrati - 24 g;
- Vlakna - 4 g;
- Šećer - 17 g.
Sastojci:
- Kokosova voda - 100 ml;
- Zamrznute jagode - 200 g;
- Zamrznuta banana - 1 kom.;
- Mala repa - 1 kom.;
- Kokosovo ulje - 1/2 kašičice;
- Med - opcionalno.
Smrznute jagode, bananu i sjeckanu repu izmrvite u blenderu. Ovaj recept je izvrsna prilika da prikrijete svima ne omiljeni okus svježeg korjenastog povrća i da u isto vrijeme dobijete sve njegove korisne tvari. Ako je sjeckalica male snage, repa se može prethodno kuhati samo 5 minuta, ohladiti, a zatim zgnječiti. Zatim dodajte ostale sastojke i miješajte par minuta. Poslužite ukrašeno listom mente.
Zeleni smoothie s grejpom
Smoothie od zelenog grejpa je osvježavajući, umjereno sladak, s blagom primjesom trpkosti, umjeren u kalorijama i bogat vitaminima i antioksidansima. Ovaj se recept može dodati na popis dijetetskih smoothija za mršavljenje, jer omogućuje vam da usporite probavu hrane i produžite osjećaj sitosti.
Kalorije zelenog smoothija s grejpom - 127 kcal, od čega:
- Proteini - 2, 1 g;
- Masti - 0,5 g;
- Ugljeni hidrati - 32 g;
- Vlakna - 5 g;
- Šećer - 21 g.
Sastojci:
- Grejpfrut - 1 kom.;
- Slatka jabuka - 1 kom.;
- Spanać - 100 g;
- Zamrznuta banana - 1 kom.;
- Led - 3 kocke;
- Bademovo mleko ili sok od pomorandže - 100 ml;
- Mleveni đumbir - 1/2 kašičice
Očistimo grejp od kore, pregrada i sjemenki. Očistimo jabuku. Sve sastojke šaljemo u blender i umutimo. Provjeravamo gustoću. Po potrebi dodajte tečnosti. Konzistencija smoothieja od zelenog grejpa trebala bi sjediti između soka i vrhnja za ugodno piće kroz slamku.
Smoothie od limete i manga
Ovaj niskokalorični smoothie od limete i manga ima osvježavajući okus i sofisticiranu tropsku aromu. Brzo i dugo utažuje glad, a pritom ne kvari figuru, daje snagu i poboljšava raspoloženje.
Kalorije u limeti smoothie s mangom - 166 kcal, od čega:
- Proteini - 8,4 g;
- Masti - 2, 1 g;
- Ugljeni hidrati - 31,7;
- Vlakna - 3, 3 g;
- Šećer - 20, 8 g.
Sastojci:
- Zamrznuta banana - 1 kom.;
- Zamrznuti mango - 1 kom.;
- Grčki jogurt - 150 ml;
- Ekstrakt vanile - 1/4 kašičice;
- Sok od limete - 40 ml;
- Spanać - 20 g.
Sve izmiksati u blenderu i umutiti. Ako debljina nije dovoljna, dodajte malo ksantanske gume.
Dvoslojni smoothie od čokolade s kikirikijem
Smoothie od čokolade s kikirikijem nije samo ukusan desert, već i hranjiv šejk za mršavljenje, unatoč činjenici da sadrži maslac od kikirikija. Ovaj sastojak može se u potpunosti zamijeniti brašnom od kikirikija, smanjujući sadržaj masti pića, ali istovremeno dopunjavajući potrebnu količinu biljnih proteina. Ekstrakt vanilije, spanać i bademovo mlijeko stimuliraju metabolizam i potiču razgradnju tjelesne masti.
Kalorični sadržaj čokoladnog smoothieja od kikirikija je 250 kcal, od čega:
- Proteini - 8 g;
- Masti - 11,9 g;
- Ugljikohidrati - 35, 8 g;
- Vlakna - 7, 1 g;
- Šećer - 15,7 g.
Sastojci:
- Zamrznuta banana - 1 kom.(prvi sloj);
- Maslac od kikirikija - 2 kašike (prvi sloj);
- Sol - 2 g (prvi sloj);
- Ekstrakt vanile - 1/2 kašičice (prvi sloj);
- Bademovo mleko - 200 ml (prvi sloj);
- Led - 4 kocke (prvi sloj);
- Zamrznuta banana - 1 kom. (drugi sloj);
- Kakao u prahu - 3 kašike (drugi sloj);
- Spanać - 30 g (drugi sloj);
- Bademovo mleko - 200 ml (drugi sloj).
Prvo umutite sastojke za prvi sloj i napunite pola čaše koktelom. Zatim umutite sve proizvode za drugi sloj i lagano sipajte u čaše.
Koktel od borovnice
Ovaj koktel za mršavljenje tijelo lako apsorbira, ne preopterećuje gastrointestinalni trakt, pa je pogodan za desert ili laganu užinu. Pomoći će u brzom vraćanju zaliha energije i potaknuti metaboličke procese, omogućavajući vam sagorijevanje više tjelesne masti.
Kalorijski sadržaj koktela od borovnice je 209 kcal, od čega:
- Proteini - 11 g;
- Masti - 6, 4 g;
- Ugljeni hidrati - 31,9 g;
- Vlakna - 5,2 g;
- Šećer - 19, 4.
Sastojci:
- Bademovo mleko sa ukusom vanile - 200 ml;
- Zamrznute borovnice - 150 g;
- Zamrznuta banana - 1 kom.;
- Bademovo ulje - 2 kašike;
- Kokosove pahuljice - 1 kašika;
- Med - 1 kašičica
Kada pravite smoothie za mršavljenje, trebali biste koristiti vrlo snažan blender koji može samljeti borovnice, kokos i bananu u pire. Nakon obrade ova tri sastojka, dodajte im ostatak i ponovo mutite 1,5 minuta.
Shake od lubenice za mršavljenje
Odličan okus osvježavajućeg smoothieja od lubenice ublažit će umor i poboljšati vaše raspoloženje u nekoliko minuta. Takvo piće nadopunjuje rezerve hranjivih tvari, vraća snagu i istovremeno pokreće procese sagorijevanja masti.
Kalorijski sadržaj vrata lubenice je 276 kcal, od čega:
- Proteini - 9 g;
- Masti - 5 g;
- Ugljeni hidrati - 30 g;
- Vlakna - 7 g;
- Šećer - 39 g.
Sastojci:
- Zamrznuta banana - 2 kom.;
- Zamrznuta lubenica - 200 g;
- Sojino mleko - 200 ml;
- Chia semenke - 1 kašika;
- Matcha čaj u prahu - 1 kašika
Samo umutite sve sastojke u jednu kremastu masu i popijte za doručak ili neposredno prije početka treninga.
Smoothie od voća i povrća
Postoji mnogo recepata za voćne smutije, kao i one od povrća. Ali kombinacija voća i povrća u jednom piću ne sviđa se svima. Međutim, uvijek možete pronaći dobru kombinaciju, gdje ukusniji sastojak pomalo maskira okus ostalih. Na primjer, pomoću mrkve i kruške s okusom mirisa lavande. Takav smoothie za mršavljenje i čišćenje može poslužiti kao puni doručak, koji ne samo da zasićuje i istovremeno potiče sagorijevanje masti, već i ne preopterećuje probavni trakt, dajući tijelu puno vitamina, minerala i antioksidansa.
Kalorični sadržaj smoothieja od voća i povrća je 256 kcal, dok:
- Proteini - 1,7 g;
- Masti - 2, 2 g;
- Ugljeni hidrati - 62,9 g;
- Vlakna - 11,2 g;
- Šećer - 42, 2 g.
Sastojci:
- Svježa mrkva - 2 kom.;
- Kruška - 3 kom.;
- Cvijeće lavande - 1/2 kašičice;
- Mleko od orašastih plodova - 200 ml;
- Tečni med - 1 kašika;
- Ružičasta sol - 2 g;
- Led po ukusu.
Čistimo i režemo svježu mrkvu. Ako je miješalica male snage, onda se povrće prvo mora kuhati par 5 minuta ili od njega napraviti sok. Krušku očistimo i narežemo. Cvjetove lavande sameljite u brašno. Stavite sve sastojke u blender i mutite 1, 5-2 minute da dobijete glatki smoothie.
Smoothie od pite od jabuka
Smoothie za mršavljenje "Pita od jabuka" bogata je vitaminima i mineralima. Zasićuje tijelo visokokvalitetnim biljnim proteinima, poboljšava rad kardiovaskularnog sistema, neutralizira znakove depresije i poboljšava probavu. Pripremite ovo piće umjesto pite za doručak ili umjesto deserta, kako vam ne bi pokvarili figuru.
Sadržaj kalorija u smoothieju od Apple Pie - 371 kcal, od čega:
- Proteini - 17,8 g;
- Masti - 9,8 g;
- Ugljeni hidrati - 56,4 g;
- Vlakna - 7 g;
- Šećer - 40 g.
Sastojci:
- Zelena jabuka - 1 kom;
- Spanać - 50 g;
- Ohlađeni tofu - 350 g;
- Javorov sirup - 1 kašika;
- Ekstrakt vanile - 1/2 kašičice;
- Mljeveni cimet - 1/2 žličice;
- Mleveni kardamom - 1/4 kašičice
Jabuke ogulite, narežite. Tucite sve sastojke dok masa ne postane homogena. Ovaj smoothie ima odličnu kremastu teksturu.
Smoothie sa rolnom od cimeta
Ovaj recept će vam pomoći da lako pretvorite sastojke za lepinje sa cimetom u zdrav napitak koji neće naštetiti vašoj figuri i, naprotiv, pomoći će vam da se riješite viška kilograma.
Sadržaj kalorija u smoothieju "Cinnamon roll" - 219 kcal, od čega:
- Proteini - 8,2 g;
- Masti - 2,7 g;
- Ugljikohidrati - 41,9 g;
- Vlakna - 4 g;
- Šećer - 21, 3 g.
Sastojci:
- Bademovo mleko sa vanilom - 200 ml;
- Grčki jogurt sa vanilom - 100 ml;
- Zobene pahuljice - 50 g;
- Smeđi šećer - 1 kašika;
- Mljeveni cimet - 1/4 kašičice;
- Zamrznuta banana - 1 kom.
Po želji, mljeveni cimet može se zamijeniti s par kapi eteričnog ulja ovog začina. Zatim sve sastojke umutite mikserom kako biste postigli ujednačenost. Sipati u čašu i piti kroz slamku.
