Strah od javnog govora i njegovih uzroka. U članku će se raspravljati o tome kako se riješiti izražene duševne nelagode koja može naštetiti karijeri bilo koje osobe. Strah od javnog nastupa je osjećaj koji bi neki skeptici mogli smatrati nerazumnim. Međutim, praksa pokazuje da upravo to sprječava mnoge ljude da se otvore cijeloj publici u svoj slavi svog govorničkog talenta. Potrebno je razumjeti razloge izraženog straha i metode suočavanja s takvom pošasti.
Razlozi za razvoj straha od javnog govora
Vrlo je često potrebno prenijeti svoje misli velikom broju ljudi, jer je to važno za karijeru i razvoj svake samodostatne osobe. Međutim, neki pojedinci imaju strah od javnog govora, čiju prirodu formiranja ne mogu sami sebi objasniti.
Psiholozi navode sljedeće razloge za opisani fenomen kod osobe koja se uspaničila prije oracije:
- Strahovi iz djetinjstva … Strah od govora pred publikom vjerojatna je manifestacija svojevrsne sramote koja se dogodila davno. Razlog za opisano može biti neuspješno pročitana pjesma na matineji, čije je izvođenje izazvalo smijeh vršnjaka ili odraslih.
- Troškovi obrazovanja … Svaki roditelj u svoje dijete unosi nešto lično, prilagođavajući model ponašanja svog voljenog djeteta na svoj način. Ponekad tata ili mama ulijevaju bebi ili tinejdžeru da se ni u kom slučaju ne smijete razmetati. U budućnosti se to razvija u opsesiju, koja postaje jedan od razloga straha od javnog govora.
- Strah od kritike slušalaca … Ljubav prema sebi je osjećaj koji bi trebala imati svaka osoba. Međutim, ponekad se ova osobina pretvori u morbidno stanje uma. Rezultat je strah od javnog nastupa iz straha od kritike.
- Problemi s dikcijom … Ne može se svaka osoba pohvaliti savršenim izgovorom i majstorskim načinom iznošenja informacija slušateljima. Neki ovu činjenicu shvaćaju apsolutno smireno, ali ima ljudi koji se plaše javnog govora upravo iz opravdanih razloga.
- Pretjerana stidljivost … Kako se kaže, ne mogu svi lansirati satelite, pa u modernom društvu ima dovoljno ozloglašenih ili emocionalno ranjivih ljudi. Sama ideja da trebaju održati govor pred velikom publikom užasava takve pojedince.
- Kompleksi o vašem vlastitom izgledu … Vrlo često je takva pojava uobičajeno pretjerivanje nesigurne osobe. Takvi ljudi misle da će se svi nasmijati čim ih vide na podiju ili na pozornici, čak i uz pažljivo pripremljen izvještaj.
- Neurotične bolesti … Osobi koja pati od slične bolesti teško je kontrolirati emocije prije važnog događaja. Shodno tome, takve nervozne ličnosti ne bi trebalo iznenaditi panika u najnepovoljnijem trenutku.
Bitan! Psiholozi vjeruju da se svi navedeni razlozi moraju hitno iskorijeniti. Takvi strahovi sprječavaju ljude u uspješnoj karijeri i postizanju značajnih rezultata u životu.
Znakovi uzbunjivača prije javnog govora
Vrlo je jednostavno definirati takav kontingent govornika na temelju prilično očiglednih vanjskih znakova. Njihovo se stanje može okarakterizirati na sljedeći način:
- Pretjerana zabava … Ovakvo ponašanje prikladno je pri pripremi za nastup klaunova ili majstora komičnog žanra. Prije ozbiljnog izvještaja potrebno je prikupiti što je više moguće, a nervozan smijeh samo pokazuje strah alarmanta od predstojećeg izlaska u javnost.
- Grozničavo ponašanje … U tom stanju, govornik konstantno gubi sam materijal izvještaja i doslovno sve izmiče kontroli. Svatko se može uzbuditi prije javnog govora, ali ne biste trebali male brige pretvarati u pravu histeriju.
- Nervozni pokreti … Ovo ponašanje je slično gore opisanom febrilnom uzbuđenju. Međutim, to je vrhunac panike prije javnog govora, kada osoba počinje očajnički gestikulirati.
- Crvenilo ili bljedilo lica … Utjerati se u boju stidljive djevojke u braku, a ne profesionalca koji je ozbiljno zainteresiran za napredovanje u karijeri. Ovaj znak ukazuje na to da je osoba u panici prije javnog govora, a krvni pritisak mu raste zbog nervoze. Pretjerano bljedilo kože također može ukazivati na to da se budući govornik boji predstojećeg govora.
Svi ovi znakovi straha od dosezanja velike publike mogu prestići i osobu slabe volje i samopouzdanog karijeristu. Vi samo trebate razlikovati kada je nastalo stanje prirodna reakcija prije odgovornog događaja i gdje govornik počinje paničariti.
Prevazilaženje straha od javnog nastupa nije hir, već mudra odluka za samodostatne pojedince koji žele postići mnogo u životu. Ovdje je važno ne samo shvatiti problem, već i početi se aktivno boriti protiv njega.
Metode suočavanja sa strahom od javnog govora
Zaista je moguće nositi se s ovom mentalnom nelagodom koristeći mnoge metode. Možete si sami pomoći, a ako je to nedostižno, trebate se obratiti stručnjaku.
Oslobodite se straha od javnog govora sami
Osoba je kreator vlastite sudbine, pa ne biste trebali kriviti nekoga za traženjem neuspjeha. U ovom slučaju možete isprobati sljedeće načine suočavanja sa strahom od javnog govora:
- Auto-trening … To nije teško učiniti jer malo ljudi ne voli sebe. To se smatra normalnim ako se ne razvije u ukorijenjenu sebičnost. Stoga se morate uvjeriti da čak i iskusni govornici griješe. Nije tajna da se u eteru može čuti veliki broj takozvanih grešaka gurua javnog govora. Ne postoje savršeni ljudi na svijetu, i to morate naučiti sami kako biste se riješili straha od prezentacija pred publikom.
- Meditacija … U isto vrijeme, neki skeptici će reći da ne posjeduje svaka osoba takvu tehniku. Međutim, nema ništa komplicirano u predloženoj metodi suočavanja sa strahom od javnog govora. U početku biste se trebali opustiti što je više moguće i duboko udahnuti zrak. Zatim morate izdahnuti, rastežući svaki pokret pet sekundi. Preporučuje se da učinite gore opisano prije komunikacije s publikom u roku od 5-6 minuta. Na ovaj način možete postići najveći učinak od izvedenih manipulacija.
- Jasno poznavanje teme govora … U ovom slučaju jednostavno nema vremena za paniku, pa je bolje posvetiti ga upoznavanju s materijalom izvještaja. Teško je neočekivanim pitanjem ili sporednim pogledom obeshrabriti osobu koja zna o čemu govori. Također je potrebno odabrati temu koja im se sviđa kako bi slušatelji mogli vidjeti oduševljenje govornika predloženim materijalom.
- Kreiranje slike … Dobro njegovana osoba nikada neće razmišljati o tome kako prevladati strah od javnog govora. Jednostavno ga nema zbog samopouzdanja. Prije govora potrebno je dovesti svoj izgled u red tako da govornik prija ne samo uhu publike, već i ugodan za vizualnu percepciju.
- Samodisciplina … Loše navike treba ostaviti daleko iza vrata konferencijske sobe, gdje je predviđen nastup. Alkohol ili sredstva za smirenje ne dolaze u obzir kada je riječ o važnom govoru. U ovom slučaju, takvo opuštanje će završiti neuspjehom i mogućim ozbiljnim problemima u karijeri govornika. Teške obroke također treba izbjegavati prije nastupa jer ih probavljanje može učiniti pospanim.
- Izbjegavanje stresnih situacija … Uoči izvještaja morate se odmoriti od svakodnevnih briga i dobro spavati. Krugovi ispod očiju i nejasan govor govornika neće učiniti uspješan govor nedvosmisleno. Ako postoji problem s nesanicom, ne biste trebali uzimati tablete za spavanje, već je bolje popiti čašu toplog mlijeka s medom u malim gutljajima.
- Aktiviranje pozitivnih emocija … Osoba koja je opuštena sama sa sobom lako će prevladati strah od javnog govora. Pozitivnost koju doživljava neće ostati nezapažena kod široke publike i omogućit će mu da uspostavi maksimalan kontakt s javnošću.
- Konsultacije sa psihologom … U ovom slučaju nema se čega sramiti, jer strah od javnog govora može biti posljedica mentalne traume zadobivene u djetinjstvu. Specijalist će pomoći u uspostavljanju kontakta sa samim sobom i dat će preporuke kako ukloniti ometajući faktor u karijernom rastu osobe.
Savjeti za govornike za uklanjanje straha od javnog govora
U tom slučaju, savjeti iskusnih govornika postaju neprocjenjivo iskustvo za početnike. Stručnjaci za umjetnost riječi preporučuju sljedeće načine da se riješite straha od javnog govora:
- Proba prije govora … Bez ovoga ne možete, kako ne biste dobili puno neugodnih iznenađenja tijekom izvođenja. Morate pažljivo proći sve faze predstojeće prezentacije široj javnosti. Možete i održati govor svojoj porodici dan ranije. To će vam omogućiti da pravilno postavite naglaske, uvježbate dikciju, razmislite o detaljima govora i procijenite brzinu isporuke informacija.
- Korekcija disanja … Ovaj aspekt je vrlo važan u izvještaju, pa biste mu trebali posvetiti posebnu pažnju. Škripav ili promukao glas govornika neće impresionirati publiku koja je došla da za njih dobije vrijedne informacije. Potrebno je uoči prezentacije stalno duboko udahnuti kako bi pluća bila potpuno zasićena kisikom.
- Fokus na prijateljskoj publici … Svaki govornik može, na osnovu reakcije publike, odrediti ko je naklonjen njemu. Na takav kontingent morate posvetiti najviše pažnje, fokusirajući pogled na njega tokom izvještaja.
- Prezentacija budućeg rezultata … Stručnjaci preporučuju razmišljanje samo o pozitivnim aspektima predstojećeg govora. Slušaoci nisu došli sa jasnim ciljem bacanja paradajza na govornika, kako neki zvučnici alarmanti izgleda misle. Ljudi prisustvuju takvim događajima kako bi pribavili potrebne informacije za sebe, a ne sa zlonamjernom namjerom.
- Osmeh i pozitivnost prema slušaocima … Sumorno i svečano lice u ovom slučaju vjerojatno neće osvojiti publiku, već će izazvati zbunjenost, pa čak i negativnost. Glavna stvar je ne pretjerivati s emocijama, jer će osmijeh koji nije na mjestu izgledati krajnje smiješno.
- Maksimalan kontakt sa slušaocima … Niko ne predlaže šetnju po prostoriji tokom predavanja, ali ponekad nije zabranjeno doći do ruba pozornice. U ovom slučaju možete direktno odgovoriti na pitanja onih koji to žele, a da se od njih ne ograđujete od iste tribine. Ova psihološka tehnika omogućit će vam da uspostavite kontakt s publikom, pokazujući otvorenost i iskrenost govornika.
- Originalnost prezentacije materijala … Međutim, u isto vrijeme, vrijedno je jasno shvatiti da je sve dobro u umjerenim količinama. Dobra šala ili neobičan citat samo će uljepšati govor, ali humor u predstavljanju statistike publika vjerojatno neće razumjeti i prihvatiti.
- Bumerang metoda … Tokom govora može doći do takvog incidenta kada govornik ne zna odgovor na postavljeno pitanje. Ne biste trebali paničariti, jer će ovo ponašanje izgledati kao nesposobnost govornika. Izlaz iz ove neugodne situacije je proslijediti pitanje publici ili kolegama prisutnim na konferenciji. To je učinjeno kako bi rasprava započela, a izvještaj se pretvorio u zabavni spor.
- Poverenje u javni kontakt … Izraz u obliku činjenice da je osoba jako zabrinuta pred predstojeći govor pokazat će ozbiljnost stava govornika prema predstojećem izvještaju. Većina ljudi je po prirodi snishodljiva, pa će biti naklonjeni maloj panici u govorniku i iznutra će ga razveseliti.
Kako se riješiti straha od javnog nastupa - pogledajte video:
Svakom govorniku mora biti jasno kako prevladati strah od javnog govora. Pretpostavka neuspjeha u početku znači 100% očekivani negativni rezultat. Potrebno je postaviti se za stopostotni uspjeh, postupno stječući iskustvo stalnim usavršavanjem u govorništvu.
