Naučite kako ostati potpuno miran i proći kroz sva natjecanja bez nepotrebne depresije. Svaki sportaš prije početka natjecanja iskusi strah, a ako se on ne savlada, to može negativno utjecati na rezultate izvedbe. Bez obzira na nivo turnira, intenzivno uzbuđenje najčešće je razlog neuspješnog nastupa. Danas ćemo vam pokazati kako prevladati strah u konkurenciji.
Kako prevladati strah u konkurenciji: opće smjernice
Sada ćemo vam dati tri savjeta koji će vam pomoći da dovedete svoje emocionalno stanje u red. Da biste to učinili, morate poduzeti tri koraka, a naši savjeti su univerzalni. Mogu ih koristiti predstavnici bilo koje sportske discipline.
- Pravilo # 1. Prije svega, morate poštovati svoje protivnike. Ovo je izuzetno važna stvar, jer ako ste podcijenili svog protivnika i već se vidite na prvom stepeniku postolja, tada zaboravljate na sve ostalo. Vrlo često je to glavni razlog loših performansi. U sportu postoji mnogo primjera za to. Uvijek pomičite svoje granice, bez obzira na to koliko mislite da je vaš protivnik jak.
- Pravilo 2. Možda je nekome već dosadilo učestalo podsjećanje u člancima o važnosti zagrijavanja. Međutim, bez toga nemoguće je provesti učinkovitu obuku i dostojanstveno se natjecati. Zagrijavanjem mišića smanjujete prije svega rizik od ozljeda. Slažete se da ako ste vodeći igrač u svom timu i ozlijedite se zbog nedovoljno kvalitetnog zagrijavanja, tada šanse cijelog tima za uspjeh naglo padaju, jer bi na teren trebao ući manje iskusan i vješt igrač.
- Pravilo 3. Posljednje važno pravilo je da morate ostati sigurni u svoje sposobnosti u svim uslovima. Nikada ne razmišljajte o lošem ishodu turnira i uvijek si postavite najviše ciljeve.
Kako prevladati strah u konkurenciji: bodibilding
Često su sportaši uvjereni da mogu nastupiti dostojanstveno, ali u praksi se događa suprotno. Da biste razumjeli kako prevladati strah u konkurenciji, prvo morate razumjeti razloge za taj osjećaj. Na mnogo načina emocionalno stanje osobe ovisi o njenim mislima. Ono što mislimo i zamišljamo rezultat je straha.
Zamislite da ste na stolu vidjeli čašu soka i u ovom trenutku već počinjete zamišljati njegov okus. Međutim, još ga niste popili i ne možete znati kakvog je okusa ovaj sok. Ljudi su navikli osjećati ono što su već okusili i znaju okus.
Ovako percipiramo sve što se dešava oko nas. Ako informacije o ovoj temi tražite u knjigama o psihologiji, tada ćete pronaći mnoga objašnjenja za tu činjenicu. Našem mozgu nije važno hoće li osoba vidjeti nešto ili samo zamisliti, a rezultat će biti isti.
Hajde da saznamo kako prevladati strah u takmičenju u bodibildingu. Zamislite uzbuđenje u obliku određene imaginarne slike. Nije važno koja će točno biti ova slika, čak i ako se radi samo o skupu boja. Zatim je potrebno odrediti lokaciju u zamišljenom prostoru vas i zamišljenu sliku. Potrudite se da ga odmaknete što dalje od sebe. Prilično je teško, ali tehnika odlično funkcionira. Ako to uspijete savladati, tada vas više neće zanimati pitanje kako prevladati strah u konkurenciji. Dok radite na savladavanju ovog načina rješavanja anksioznosti, uskoro ćete naučiti to raditi automatski. Da biste lakše savladali tehniku, koristite sljedeće smjernice:
- Zauzmite stav.
- Posebna pažnja mora se posvetiti disanju koje mora biti jednoliko i duboko.
- Ruke moraju biti ispružene ispred vas i lagano ih podići.
- Nastavite lagano pomicati ruke, šireći ih prema stranama.
- Spustite ruke i spojite dlanove ispred sebe na dnu.
Ova vježba će se morati izvesti nekoliko puta i naučit će vas kako suzbiti strah.
Kako prevladati strah u konkurenciji: boks
Izvana se može činiti da je boks vrlo jednostavan sport i da za pobjedu morate samo dobro pobijediti protivnika. Međutim, u praksi je sve puno složenije, a ovdje se savršeno uklapa stara istočnjačka poslovica prema kojoj će u pojedinačnoj borbi pobijediti onaj koji se može sam pobijediti.
Štaviše, to se mora učiniti prije početka bitke. Teško je sa potpunom sigurnošću reći šta je za boksera važnije - pobijediti strah prije početka borbe ili pobijediti u samoj borbi. Uzbuđenje prije borbe može uništiti sve vaše talente i potpuno negirati duge pripreme. Sigurno će se sportaši složiti da vam ponekad uzbuđenje može potpuno zamagliti mozak, a čini se da su mišići ispunjeni olovom.
Strah od borbe može biti toliko intenzivan da se mogu poremetiti obrasci sna i apetit. U najekstremnijim slučajevima moguć je čak i gubitak svijesti. Sve gore navedeno odnosi se na predstavnike bilo koje sportske discipline. To se posebno odnosi na prvu borbu ili turnir. S iskustvom, sportaši mogu brzo prevladati anksioznost i strah. Sa svakom novom borbom osjećate se samopouzdanije i čak možete stvoriti vlastitu metodu za prevladavanje straha.
Mnogi sportaši pokušavaju pokazati potpunu ravnodušnost prema nadolazećoj borbi. Štoviše, to se očituje u svemu, na primjer, u žurnom ponašanju u svlačionici, polaganim zagrijavanjem. Sve ovo može vam pomoći da se usredotočite na predstojeći događaj, naime borbu. Uglavnom, praktički gubite interes za rezultat borbe, što automatski uklanja strah za rezultat. Ako vas zanima kako prevladati strah u konkurenciji, pogledajte naše preporuke.
- Budite spokojni i samopouzdani spolja. Mirnim, odmjerenim pokretima možete smiriti um, povećati samopouzdanje i prevladati strahove.
- Ne brinite o ishodu predstojeće borbe. O ovome smo već govorili gore i nećemo se ponavljati.
- Ne gledajte borbe vašeg protivnika prije nego se borite s njim. Često sportaši tada jednostavno izgore i izgledaju izuzetno umorni i iscrpljeni u ringu. Sve to vodi do poraza. S tim u vezi, preporučujemo da prije borbe ne gledate tuđe tuče. Nakon što ga završite, trebali biste se dobro odmoriti, a zatim se možete obratiti videozapisima.
- Koristite vježbe disanja kako biste prevladali svoju tjeskobu. Ne podcjenjujte vježbe disanja jer one mogu biti odličan način za smanjenje anksioznosti. Možete udahnuti oštar kratki dah, nakon čega slijede tri kratka daha. Ovu vježbu treba ponavljati nekoliko puta dok se ne smirite. Pod "kratkim" mislimo na disanje ne punim grudima. S druge strane, neko se, naprotiv, smiruje dubokim disanjem.
- Zanemarite napade drugih. Mnogi boksači ponašaju se prkosno prije početka borbe i često vježbaju nove tehnike kod kuće kako bi demoralizirali svog protivnika. Ni u kojem slučaju ne smijete podleći takvim provokativnim radnjama. Često izbace mnogo emocija prije početka borbe i u ringu ne mogu pokazati sve za šta su sposobni.
- Ne gledajte titule protivnika. Često boksač početnik izgubi borbu i prije nego što počne, ako veliku pažnju obratite na titule. Dobar trener neće reći svom štićeniku sve titule koje su osvojili njegovi rivali, kako ne bi demoralisao svog boksera. Svaki sportaš, čak i majstor sporta, osjeća uzbuđenje prije nego što uđe u ring. Ako nemate ugledne titule, onda ste čak i u povoljnijem položaju, jer odgovornost za rezultat ne visi nad vama. Ako ne uspijete, niko vas neće kriviti. Zauzvrat, poraz titularnog boksača od početnika može izuzetno negativno utjecati na njegovu reputaciju.
- Uradite dvoboj sa sjenom ili radite šapama. Nakon visokokvalitetnog zagrijavanja prije početka borbe, preporučujemo da radite šapama prosječnim tempom ili se "borite" sa sjenom. Ovo često pomaže u prevladavanju anksioznosti.
- Slušajte motivacionu muziku. Odabir prave muzike pomoći će vam da prevladate strah. Preporučujemo da sa sobom nosite player kako biste u svakom trenutku mogli odsvirati potrebnu melodiju.
- Pogledajte motivacijski video. Gledajte borbe majstora boksa ili motivacijske videozapise koji se mogu pronaći na istom YouTubeu. To će vam omogućiti ne samo uklanjanje straha, već i postavljanje za predstojeću borbu.
- Pretvorite uzbuđenje u agresiju. Mnogi poznati bokseri rade upravo to. Oni raspršuju svoje emocije na takav način da imaju umjetni bijes i agresiju prema protivniku. Zamislite da je za nešto kriv i samo ga možete kazniti za ovaj prekršaj.
- Postavite se za pobjedu. Ne podcjenjujte moć samohipnoze. Recite sebi da ste savršeno spremni za borbu, uvjerite se da ste jači i izdržljiviji od svog protivnika. Pronađite oblik motivacije koji će za vas biti najefikasniji.
- Zapitajte se čega se plašite. Procijenite situaciju i odlučite čega se bojite. Zamislite najstrašniji scenarij za vas u razvoju borbe i shvatit ćete da su strahovi uvelike pretjerani. Kao rezultat toga, nema se koga bojati i ničega.
- Meditirajte. Meditacija će vam pomoći da se smirite, pa vam toplo preporučujemo da je uključite u svoj program obuke.
U zaključku, želio bih reći da se ne možete predati neprijatelju, već vlastitom strahu. Morate pronaći učinkovit način za prevladavanje uzbuđenja prije borbe i pobijedit ćete.
Kako se uključiti u konkurenciju i ne izgorjeti, pogledajte video ispod:
