Saznajte 6 neospornih faktora koji će vam pomoći da izbjegnete nakupljanje potkožnog masnog tkiva u starosti. Današnja statistika govori nam da svaka treća osoba na planeti ima problema s viškom kilograma. U nekim razvijenim zemljama ovaj pokazatelj izgleda još gore. Na povećanje tjelesne težine utječu mnogi faktori, ali danas ćemo govoriti o tome zašto se ljudi udebljaju s godinama.
Zašto se ljudi udebljaju s godinama - glavni razlozi
Počevši od tridesete godine, u tijelu se aktiviraju procesi starenja. Naučnici povezuju ovu činjenicu s prirodnom degradacijom svih sistema važnih za život i određuju rad cijelog organizma. Sve posljedice negativnih učinaka na tijelo počinju se očitovati točno nakon 30 godina. To se odnosi na loše navike, genetske predispozicije, nezdrav način života itd.
Jedan od jasnih znakova starenja je povećanje broja masnog tkiva. Pogledajmo glavne razloge zašto se ljudi udebljaju sa godinama.
Smanjenje mišićne mase
Ovisno o spolu i genetskim karakteristikama tijela, nakon 30 godina osoba u prosjeku izgubi 1,5-2 posto mišićne mase. Budući da se u većini slučajeva pokazatelj energetske vrijednosti prehrane ne mijenja, mišićnu masu postupno zamjenjuje masnoća. Morate zapamtiti da je za istu težinu količina masti 2,5 puta veća od mišića. Kao rezultat toga, figura poprima korpulentan izgled.
Promjene u radu endokrinog sistema
Hormoni reguliraju sve procese u našem tijelu. Starosne promene posle 30 godina takođe utiču na endokrini sistem. Kao rezultat toga, hormonska pozadina počinje se mijenjati. Kod muškaraca se stopa proizvodnje testosterona smanjuje svake godine i to dovodi do povećanja količine masnog tkiva. U ženskom tijelu povećava se koncentracija estrogena koji su odgovorni ne samo za funkcioniranje reproduktivnog sustava, već i doprinose brzom nakupljanju masti.
Smanjena brzina metabolizma
Metabolički procesi usporavaju se s godinama, što dovodi do povećanja broja masnog tkiva. Također treba zapamtiti da je broj mišića izravno povezan s metabolizmom - što je veća mišićna masa, to su metabolički procesi aktivniji. Gore smo već rekli da se nakon 30 godina mišićna masa gubi. Ovo je još jedan odgovor na pitanje zašto se ljudi debljaju s godinama.
Psihologija
Mnogi ljudi podcjenjuju važnost psihologije u našim životima. U međuvremenu, psiho-emocionalna pozadina sposobna je napraviti značajne promjene u radu svih tjelesnih sistema. Sasvim je očito da nisu uvijek pozitivni. Mnogi se naučnici slažu da je stres jedan od glavnih razloga za dobijanje na težini.
Danas se pouzdano zna da san ima veliki utjecaj na normalno funkcioniranje endokrinog sistema i brzinu metabolizma. U to vrijeme tijelo provodi potpunu "dijagnozu" svih sistema i u prisustvu kršenja u njihovom radu, može sve popraviti. Sportaši su svjesni važnosti načina spavanja, jer se samo u ovom trenutku tijelo može potpuno oporaviti.
Niko ne sumnja da stres lako može poremetiti obrasce spavanja. Dokazan je i utjecaj negativnih emocija na konzumiranje viška hrane. Valja napomenuti da se pod utjecajem učestalog stresa stvara određeni poremećaj prehrane. To nije posljedica samo potrebe da se tijelu osiguraju svi važni nutrijenti, već i iritacije centara zadovoljstva. Mogu se djelomično neutralizirati hranom koja ima visoku energetsku vrijednost.
Kao rezultat toga, u nedostatku dovoljne tjelesne aktivnosti, svi višak kalorija pretvara se u masti. Psiholozi smatraju da su prehrambene navike i način života jednako važan faktor u dobijanju viška kilograma. Iz različitih razloga, svaka osoba razvija određeni stereotip ponašanja u svakodnevnom životu. Svi ovi faktori su složeni, na primjer, nedostatak doručka, stalne teške večere, prekomjerna upotreba brze hrane itd.
Sve te loše navike kao rezultat stvaraju začarani krug iz kojeg je izuzetno teško izaći. To sugerira da je jedno od važnih područja u borbi protiv pretilosti promjena navika. Međutim, to je prilično teško učiniti, jer se formiraju tijekom života. Ako to ne učinite, bit će vam izuzetno teško stvoriti savršeno tijelo.
Genetske karakteristike organizma
Genetika je faktor u našem životu na koji nemamo mogućnost utjecati. Ali čak i sa idealnom genetskom situacijom, s godinama, osoba će početi dobivati višak kilograma, jer tako funkcionira naše tijelo. Naučnici su otkrili da stres u mladosti doprinosi gubitku masne mase. Nakon 30-35 godina situacija se mijenja u suprotnu stranu.
Programi dijetetske ishrane
Sigurno su svi barem jednom u životu bili na dijeti. Ako to radite često, sami izazivate aktiviranje procesa neolipogeneze. Naše se tijelo prilagođava gotovo svim životnim uvjetima. Česta upotreba programa dijetalne prehrane dovodi do stvaranja posebnog programa koji vam omogućuje stvaranje rezervi masti čak i pri korištenju programa niskokalorične prehrane. Istodobno, brzina metaboličkih procesa je približno prepolovljena. Proces nakupljanja masti često se nastavlja i nakon prestanka dijete.
Možete li izbjeći povećanje tjelesne težine s godinama?
Razgovarali smo o tome zašto se ljudi udebljaju s godinama, ali mnoge ljude zanima pitanje može li se to spriječiti. Žurimo da vam ugodimo - moguće je. Međutim, potrebno je pristupiti sveobuhvatnom pristupu rješavanju ovog problema. Da biste spriječili višak kilograma, trebali biste optimizirati svoj program prehrane i voditi aktivan način života. Nažalost, za mnoge ljude koncept "dobre prehrane" povezan je s ozbiljnim ograničenjima u prehrani.
U praksi je sve drugačije i, kao što je gore spomenuto, stroge dijete se moraju izbjegavati. Naravno, za gubitak težine i naknadno održavanje normalne tjelesne težine ne možete bez posebnog programa dijetetske prehrane. Ali samo morate stvoriti mali energetski deficit kako tijelo ne bi moglo akumulirati masti, a brzina metabolizma ne bi pala. Osim toga, jedan od glavnih zahtjeva prehrane je njen balans u mikro i makronutrijentima.
Nutricionisti su sigurni da mnogi ljudi imaju ozbiljan nedostatak proteinskih spojeva. Podsjetimo da ovaj nutrijent obavlja mnoge funkcije u tijelu, od plastike do transporta. Mnoge tvari u našem tijelu su proteinske strukture. Kada postoji nedostatak energije, tijelo prije svega počinje uništavati mišićno tkivo.
To je zato što se proteini mnogo lakše razgrađuju od masti. Ti se procesi u znanosti nazivaju katabolički. Kada se proteini razgrade, tijelo prima potrebnu energiju. U većini slučajeva nutricionisti preporučuju unos 40-50 posto proteina tijekom dana. Količina ugljikohidrata u prehrani trebala bi biti oko 30 posto, a masti ne više od 20 posto.
Često ljudi koji odluče smršavjeti ozbiljno ograničavaju količinu ugljikohidrata i masti u prehrani. Ovo postaje njihova prva greška. Morate zapamtiti da je tijelu potrebno sve hranjive tvari. Ugljikohidrati su najbrži izvor energije, koji je neophodan za sve procese u našem tijelu. Također je potrebno unositi masti, jer se od njih stvaraju membrane staničnih struktura i sintetiziraju se neki hormoni.
Međutim, potrebno je pravilno ograničiti njihovu količinu u prehrani. Osim toga, ugljikohidrati trebaju ući ravnomjerno u tijelo, jer njihov višak može aktivirati procese neolipogeneze. Također je vrijedno koristiti uglavnom složene ugljikohidrate. Tijelo ih dugo obrađuje i nisu u stanju izazvati naglo oslobađanje inzulina. Ali jednostavne ugljikohidrate treba potpuno napustiti ili barem smanjiti njihovu količinu u prehrani.
Već smo primijetili važnost masti. Međutim, osim gore opisanih funkcija, ove tvari doprinose najbržoj i najpotpunijoj asimilaciji proteinskih spojeva. U tom slučaju masti treba podijeliti na korisne i štetne. U prvu grupu spadaju nezasićene masne kiseline, koje treba unositi u vašu prehranu u dovoljnim količinama. Pored svega rečenog, preporučujemo prelazak na više obroka, pri čemu se jede najmanje četiri puta.
Ako već imate problema s prekomjernom težinom, možda će vam trebati puno vremena da vratite svoju vitkost. Međutim, nakon postizanja ovog cilja bit će lakše održavati željenu masu. Da biste smršali, morate promijeniti prehrambene navike. Evo kratkog popisa koraka koje je potrebno poduzeti:
- Formuliranje uravnotežene prehrane koja može stvoriti blagi energetski deficit.
- Koristite uravnotežen program ishrane.
- Kombinirajte trening snage sa kardio vježbama.
Zadnju točku treba reći malo detaljnije. Mnoge djevojke preferiraju kardio da bi održale vitku figuru. Ovo nije sasvim tačno. Nitko ne osporava činjenicu da vam kardio može pomoći u sagorijevanju masti. Međutim, vježbe snage mogu vam pomoći da zategnete mišiće.
Prilikom gubitka težine sagorijevaju se masti i može se pojaviti opuštanje kože. Trening s utezima može vam pomoći riješiti ovaj problem. Podsjetimo se i da što više mišića imate u tijelu, to su metabolički procesi aktivniji i smanjuje se rizik od povećanja rezervi masti. Većina naučnika vjeruje da uspjeh u stvaranju savršenog tijela gotovo 70 posto ovisi o vašem prehrambenom programu. Samo se preostalih 30 bavi sportom. U stvari, možete smršavjeti samo zahvaljujući pravilno organiziranoj prehrani. Vježbe vam mogu pomoći da brže postignete svoje ciljeve. Ako pravilno kombinirate uravnoteženu prehranu i tjelovježbu, bit ćete zapanjeni rezultatima.
Na kraju današnjeg razgovora, želio bih dati nekoliko korisnih savjeta:
- Pijte najmanje jedan i pol litara vode tokom dana, a najbolje dva.
- Hranu treba konzumirati 4 do 5 puta dnevno, uz smanjenje veličine porcija.
- Optimizirajte svoj energetski rezultat u prehrani u skladu s razinom tjelesne aktivnosti.
- Spavajte najmanje osam sati dnevno.
- Odbacite jednostavne ugljikohidrate, zamijenivši ih složenim.
- Smanjite količinu alkoholnih pića na minimum, a bolje je da se potpuno odreknete alkohola.
Želite li saznati više o tome zašto se ljudi udebljaju s godinama i šta učiniti po tom pitanju? Pogledajte sljedeći video:
