Saznajte zašto morate mijenjati prehranu s godinama i koja je razlika između prehrane s 20 i 40 godina. Prema službenim informacijama, u svijetu je danas stvoreno više od petnaest hiljada programa dijetetske prehrane. Možda će netko pomisliti da možete odabrati bilo koju od njih i riješiti se viška kilograma. Međutim, većina dijeta ne djeluje ili nije efikasna za sve. Kao rezultat toga, ruke postaju obeshrabrene, a vjera u mogućnost dijete da smršavi nestaje.
Osim toga, mnogi ljudi su sigurni da je s godinama nemoguće izbjeći povećanje tjelesne težine i griješe. Međutim, dijete za različite uzraste imaju značajne razlike. Ako je vaš program u proteklih pet godina radio besprijekorno i odjednom je počeo kvar, morate ga revidirati. Samo priznajte sebi da ste ostarili, jer je to neizbježno.
Zašto je s godinama potrebno mijenjati programe prehrane?
Novo doba pretpostavlja prelazak na drugačiji način života. Imajte na umu da nismo razgovarali samo o prehrani. Odrastajući, osoba mora preispitati dnevnu rutinu, navike, fizičku aktivnost i, naravno, prehranu. Činjenica je da u životu žene postoji nekoliko ozbiljnih promjena koje se ne mogu zanemariti.
Niko neće staviti na 40 stvari koje su se koristile u adolescenciji. Slična je situacija i s prehranom. Dijeta koja je dala odlične rezultate sa 20 godina više neće biti efikasna sa 36, a nakon 50 može čak naštetiti vašem zdravlju.
Morate shvatiti da prehrana zahtijeva isti pažljiv pristup kao i odabir odjeće ili kozmetike. Naravno, ljudi oko vas ne znaju kako jedete, ali rezultat nepismene dijete ne može se sakriti. Bit će uočljivi svi višak kilograma, kao i nezdrava boja kože. Nutricionisti su sigurni da se tjelesna težina češće povećava ne zbog unosa velikih količina hrane, već zbog pogrešnog odabira proizvoda.
Sigurno, kada razmišljate o kuhanju, potpuno zanemarujete dob članova svoje porodice. To je sasvim očito, jer je svima lakše kuhati ista jela. Međutim, tijelo tinejdžera zahtijeva drugačiju kombinaciju mikro i makronutrijenata u odnosu na stariju ženu. Gore opisani način kuhanja može vam uštedjeti vrijeme. No, možda je bolje provesti dodatnih pola sata u kuhinji nego trčati po ljekarnama jedan dan u potrazi za pravim lijekom za borbu protiv prekomjerne težine.
Upamtite, razne novonastale pilule i suplementi u najboljem će slučaju dati privremene rezultate, a u najgorem štetiti vašem zdravlju. Da biste uvijek bili u formi, morate revidirati svoj način života u skladu sa svojom dobnom kategorijom. Mnoge žene su sigurne da u tome nema ništa komplicirano i jednostavno koriste stroge programe dijetetske prehrane.
Međutim, prije toga potpuno ne obraćaju pažnju na svoju prehranu. U takvoj situaciji ne treba se čuditi što je svaki novi gubitak težine sve teži. Ako dugo koristite isti program prehrane, jednostavno ne želite računati sa signalima svog tijela. Povećanje težine ukazuje na to da je došlo do nekih promjena u radu određenog sistema.
Ni u kojem slučaju nemojte rješavati svoje probleme u skladu sa savjetima prijatelja ili internetskog portala. Kvalitetan program prehrane pretpostavlja potpunu usklađenost sa karakteristikama vašeg tijela i dobnom kategorijom. Morate zapamtiti da su godine jedan od glavnih faktora koji utječu na vašu prehranu. Gore smo već napomenuli da se u ženskom tijelu događa nekoliko ozbiljnih promjena.
To sugerira da je potrebno uzeti u obzir ovu činjenicu i koristiti dijete za različite uzraste. Sa 20 godina djevojka bi mogla bez nekih proizvoda koji su izuzetno važni za pedesetogodišnju ženu. Želimo reći da idealan program prehrane izravno ovisi o dobi, fiziološkom i nije naveden u putovnici.
Za svaku ženu prelazak u novu starosnu kategoriju ima neke karakteristike koje se moraju uzeti u obzir. Nemojte zanemariti genetske karakteristike tijela, kao ni način života. Česti stres definitivno neće pomoći da izgledate privlačno. Zato govorimo o fiziološkoj dobi, a ne o fizičkoj. Danas ćete naučiti kako dijete treba organizirati za različite uzraste.
Nakon čitanja ovog članka shvatit ćete da ne postoji idealan program prehrane i da morate stalno nešto mijenjati. U ovom slučaju treba se usredotočiti na individualne karakteristike organizma i starosnu kategoriju. Tek tada ćete moći izgledati privlačno i pronaći svoj oblik idealne prehrane.
Dijete za različite uzraste: nutritivne karakteristike od 11 do 20 godina
Sa oko 11 godina u tijelu djevojčice počinju ozbiljne promjene u radu hormonskog sistema i ona se postupno pretvara u ženu. To se nastavlja do otprilike 16 godina. Prema statistikama, oko četvrtine 15-godišnjih djevojčica aktivno koristi različite programe dijetetske prehrane. Otprilike isti broj je barem jednom probao dijetu jer je siguran da ima višak kilograma.
To je unatoč činjenici da oko 40 posto djevojčica ove dobi ima normalnu težinu, a ponekad čak i nedovoljnu. Nažalost, strogo ograničena prehrana u ovoj dobi negativno utječe na cijeli organizam. Kod djevojčica ne samo da se stanje kože i kose pogoršava, već pate i mozak, probavni sistem itd. Međutim, najrazornije je kršenje menstrualnog ciklusa.
U budućnosti to može dovesti do ozbiljnih poteškoća sa začećem. Kako bi se spriječile ove posljedice, tinejdžera je potrebno usmjeriti u pravom smjeru. Tokom puberteta djetetu su potrebna bjelančevina i životinjske prirode. Upamtite, vegetarijanska prehrana je kontraindicirana za tinejdžere.
Dnevni unos ovog nutrijenta trebao bi biti oko 90 grama i najmanje 60 posto ukupne količine - životinjske prirode. No, masti za rastući organizam trebaju biti prvenstveno biljne. Štoviše, dnevna doza odgovara količini proteina. Približno polovinu dnevne energetske vrijednosti prehrane trebali bi činiti ugljikohidrati, što približno odgovara 360 grama. Najvažniji minerali su željezo, kalcij i magnezij. Ne zaboravite na vitamine.
Karakteristike ishrane u dobi od 20 do 30 godina
U tom razdoblju života dolazi do većine prvih trudnoća. To sugerira da apsolutno nije vrijeme za buduće majke da smršave, ali nema potrebe za debljanjem. Do 30. godine većina žena već je postala majka i radnica. To sugerira da hrana mora ispunjavati određene zahtjeve. Međutim, porodica i posao zahtijevaju mnogo pažnje i često ne ostaje baš puno vremena za kvalitetnu hranu.
Da biste osigurali dovoljnu fizičku aktivnost i efikasno se nosili sa stresom, morat ćete opskrbiti tijelo proteinskim spojevima, vitaminima B i mineralima. Posna govedina, povrće, perad, voće i mliječni proizvodi moraju biti prisutni u vašoj prehrani. Ako niste aktivna fito beba, preporučujemo zamjenu škroba svježim povrćem.
Nakon 30 godina ženskom tijelu je prijeko potreban karoten. Ova tvar usporava proces starenja, koji se počinje aktivno manifestirati u određenom vremenskom periodu. Ne zaboravite da mrkva savršeno stimulira probavni trakt, ubrzavajući procese iskorištavanja toksina i toksina. Preporučujemo korištenje ovog povrća u bilo kojem obliku.
Još jedan važan mikronutrijent je krom jer pomaže u smanjenju žudnje za šećerom. Mnoge namirnice su odlični izvori minerala, ali treba paziti da se izbjegne predoziranje. Također preporučujemo da nakon 30 godina počnete konzumirati cimet, koji će vašim jelima ne samo dati jedinstven okus, već će i značajno povećati brzinu metaboličkih procesa. Posljednji proizvod koji se spominje je zeleni čaj. Popijte piće ujutro i snovi o vitkoj figuri će se ostvariti.
Karakteristike dijete nakon 40 godina
Prelazeći 40 godina, tijelo usporava metabolizam i tempo života. Naučnici ovaj starosni period u životu žene nazivaju pretklimaksom. Mnoge žene primjećuju da im se nešto počinje događati. Međutim, posljedice ovoga ovise samo o vama. Nakon četrdeset godina tijelo počinje aktivno skladištiti masti jer se smanjuje dnevni utrošak energije. Međutim, sa stajališta pravilne prehrane, posebnu pažnju trebate obratiti samo na masti, koje se nazivaju polinezasićene masti (omega-3 i 6).
To je zbog činjenice da je ovaj nutrijent potreban za normalno funkcioniranje hormonskog sistema, jer se spolni hormoni sintetiziraju iz kolesterola. Osim toga, polinezasićene masne kiseline pozitivno utječu na stanje krvnih žila, poboljšavaju rad mozga. Opet, izvori kalcija će morati biti uključeni u prehranu kako bi se zaustavio razvoj osteoporoze. Za zdravlje krvnih žila jedite povrće koje sadrži polifenole.
Karakteristike ishrane nakon 50 godina
Za mnoge žene menopauza je prava tragedija, no ovaj se period može smatrati jednim od najboljih. Slažem se, starost je još daleko i više ne morate brinuti o neželjenoj trudnoći. Važno je ne pretpostaviti da počinjete nestajati. U dobi od 45 do 55 godina, proizvodnja hormona gonadotropne grupe usporava se u ženskom tijelu, a reproduktivna funkcija opada.
Ako u ovom trenutku ne posvećujete dovoljno pažnje programu prehrane, tada možete izazvati brzi početak menopauze. Naučnici su dokazali da smanjenje brzine proizvodnje polnih hormona dovodi do naglog usporavanja metaboličkih procesa. Budući da se koncentracija estrogena smanjuje, moraju se zamijeniti umjetnim. Ove tvari se nalaze u nekim biljkama i nazivaju se fitoestrogeni.
S približavanjem menopauze povećava se rizik od osteoporoze, a nakon 50. godine svakako biste trebali imati izvore kalcija u prehrani. Najbolje je konzumirati mliječne proizvode sa malo masti. Skrećemo vam pažnju da ne smiju biti bez masti. Od vitamina treba obratiti pažnju na askorbinsku kiselinu. Moćan je antioksidans. Može usporiti proces starenja. Trebat će vam i vitamini A i E. To su sve informacije o pravilnoj organizaciji dijete za različite uzraste.
