Kako se nositi s opuštenim porođajnim trbuhom, vježbe za zatezanje mišića, dijeta i masaža za borbu protiv opuštenog trbuha, protiv strija. Svaka žena, bez obzira na to koliko idealne oblike imala prije trudnoće, nakon poroda suočava se s teškim problemom opuštenog trbuha. Ovaj problem je dovoljno teško riješiti, ali sasvim je moguće. Treba mu pristupiti s punom ozbiljnošću i odgovornošću kako bi se disciplinovale i sistematski provele sve potrebne mjere za njegovo uklanjanje.
Pregled kreme Celluax od strija na trbuhu
Opušten trbuh nakon poroda: značajke borbe
Trudnoća je ozbiljan test za svaku ženu. Čak i kad se dugo očekivano dijete konačno rodi, opušteni trbuh podsjeća na ovo posebno stanje tijela.
Rođenjem djeteta brojne su obaveze brige o djetetu ušle u život svake žene. Ali ovo nije nimalo valjan razlog da odbijete raditi na svom tijelu dajući mu lijepe oblike.
Prvo što mi pada na pamet je borba protiv prekomjerne težine koja se pojavila nakon trudnoće. Međutim, čak ni najefikasnija dijeta nije u stanju potpuno se riješiti viška masnoće i zategnuti trbuh. To je zato što je raspodjela masti često neravnomjerna. Stoga se višak kilograma koncentrira na mjestima s najmanjom pokretljivošću: stražnjica, prsa, trbuh. Istodobno, nisu vidljivi samo veliki masni nabori, često je izgled uvelike pokvaren heterogenošću i gomoljastošću površine trbuha.
Glavni zadaci u borbi protiv opuštenog trbuha nakon poroda su: normalizacija prehrane, puna prehrana, obnavljanje tjelesne aktivnosti, povećanje tjelesne aktivnosti radi poboljšanja metaboličkih procesa, kao i podizanje mišićnog tonusa, stimulacija metaboličkih procesa u koži spoljnim sredstvima.
Borba protiv opuštenog poslijeporođajnog trbuha trebala bi uključivati nekoliko metoda izlaganja kako bi se ubrzalo postizanje cilja i ne naškodilo tijelu. Poželjno je da skup mjera uključuje nježnu prehranu, nošenje zavoja, skup fizičkih vježbi, masažu problematičnog područja i upotrebu kozmetike.
Kako ukloniti trbuh nakon poroda uravnoteženom ishranom
Ishrana za mršavljenje nakon porođaja treba biti nježna, uravnotežena kako ne bi ometala proizvodnju majčinog mlijeka i njegovo punjenje korisnim elementima. Tada će dojenje biti maksimalno korisno za bebu. Usput, procesi proizvodnje mlijeka i izravnog hranjenja potiču kontrakciju maternice, osim toga tijelo troši do 500 kcal dnevno za njihovu provedbu.
Preporuke za sastavljanje dijete u postporođajnom periodu:
- Izbjegavajte nezdrave kalorije poput šećera, nezdravih masti i jednostavnih ugljikohidrata. Hrana koja sadrži prazne kalorije nije u stanju energizirati tijelo dugo vremena, vrlo brzo se taloži u masnom tkivu, čime se povećava tjelesna težina. Namirnice koje sadrže beskorisne kalorije uključuju sladoled, slatkiše, peciva i namirnice.
- Umjesto praznih kalorija, jedite zdrave dobrote - med, suho voće, svježe voće i bobičasto voće, s kojima u tijelo ulaze vitamini i hranjive tvari, na primjer, askorbinska kiselina, kalij i folna kiselina, koje su hitno potrebne u postporođajnom razdoblju. Zimi je prilično teško pronaći kvalitetno svježe voće i bobice. Mogu se zamijeniti vitaminskim kompleksima koji se prodaju u ljekarnama.
- Nije preporučljivo jesti bijelu hranu, na primjer, kruh, pirinač. Zamijenite ih integralnim žitaricama, smeđim pirinčem, zobi.
- Da biste brže smršavili, smanjite apsorpciju životinjskih masti i povećajte unos dijetalnih bjelančevina kojih ima u izobilju u brokuli, špinatu i drugom zelju. Zajedno s njima, korisna vlakna, vitamini, mikroelementi ulaze u tijelo. Proteini, koje tijelo lako apsorbira, nalaze se u bjelanjcima, heljdi, leći i mliječnim proizvodima.
- Bolje je cijelu dnevnu ishranu podijeliti na veći broj obroka tokom dana. U tom slučaju količina hrane može ostati ista. Tako se mogu izbjeći prejedanje i poteškoće s probavom.
- Uzmite u obzir biološke ritmove ljudskog tijela kako biste osigurali pravilno funkcioniranje gastrointestinalnog trakta i racionalno nadopunjavanje tijela kalorijama. Da biste to učinili, pazite da ne preskočite doručak, koji je najvažniji obrok u danu. Veličine obroka trebale bi se smanjiti do kraja dana. Posljednji obrok je najlakši; jedite, na primjer, nemasni svježi sir ili jogurt.
- Kao što znate, tijelo je u prosjeku 60% vode. Svakodnevno tekućina na ovaj ili onaj način napušta tijelo, stoga je važno napuniti rezerve vode pijući je u količini od najmanje 2 litre, isključujući potrošnju drugih proizvoda koji sadrže tekućinu. Odmah nakon buđenja trebali biste popiti čašu hladne vode kako biste aktivirali probavni trakt.
- Količinu hrane planirajte tako da tokom dana potrošite više kalorija nego što unesete. Energija koja nedostaje za fizičku aktivnost bit će izvučena iz rezervi tijela, tj. od telesne masti.
Nošenje mlohavog zavoja za trbuh nakon porođaja
Zavoj je bezopasan za opće stanje tijela - prvi pomoćnik u borbi protiv slabih trbušnih mišića, za čiju upotrebu nije potreban nikakav napor. Zavoj je dizajniran za održavanje tonusa mišića i potporu rastegnute kože.
Postoje neka ograničenja u korištenju zavoja:
- Prisutnost nezaraslih šavova na perineumu. Zavoj, u stvari, komprimira tijelo i ometa cirkulaciju krvi. Zbog toga postaje moguće smanjiti brzinu zarastanja šavova, što može dovesti do njihove upale.
- Bolesti gastrointestinalnog trakta, bubrega, bolovi u trbuhu. Zbog poremećaja cirkulacije i stiskanja trbušnog područja zavojem mogu se razviti edemi i probavne smetnje.
- Individualna netolerancija na materijal zavoja. Kontakt s tkivom može izazvati alergijske reakcije na koži.
Postoji nekoliko vrsta postporođajnih proteza. Zavoj u obliku hlača je najudobniji tip. Ima visok struk. Bermudski zavoj pogodan je za žene koje žele zategnuti i trbuh i stražnjicu. Zavojna suknja široka je čičak traka koja prekriva trbuh i bedra.
Preporuke za odabir i upotrebu zavoja:
- Prije svega, posjetite liječnika kako biste se posavjetovali o prisutnosti kontraindikacija.
- Odlučite o vrsti zavoja.
- Odaberite zavoj za svoju trenutnu veličinu tijela. Korištenje proizvoda veće veličine neće donijeti željeni rezultat, a nošenje malog može dovesti do neželjenih posljedica.
- Korištenje zavoja nije dopušteno u prvoj sedmici nakon poroda.
- Vrijeme nošenja postporođajnog korzeta ne smije biti duže od 12 sati dnevno. Odmarajte se svaka 3-4 sata.
- Ne koristite zavoje dok spavate.
- Preporučljivo je nositi zavoj 1 do 1,5 mjeseci.
Alternativa zavoju je donje rublje za mršavljenje koje može djelomično sakriti višak kilograma. Ova se opcija može koristiti pri izlasku. Donje rublje za mršavljenje ne samo da stvara estetski izgled, već i pomaže u raspodjeli mase i održavanju tonusa kože.
Vježbe za trbuh nakon poroda
Odmah nakon poroda, gotovo svaka fizička aktivnost je kontraindicirana za žene. To je posljedica procesa obnove maternice i položaja unutarnjih organa trbušne šupljine. Period prisilne pasivnosti za svaku ženu je različit. Zavisi od brzine oporavka organizma. Poznato je da se nakon porođaja na prirodan način oporavak završava u kraćem roku - od 1 do 2 mjeseca. U slučaju carskog reza, vrijeme oporavka varira od 2 do 3 mjeseca. Kad se tijelo vratilo u normalu, možete pristupiti prvim fizičkim vježbama, ako nema kontraindikacija za liječnika.
Savjeti za vježbe za trbuh
Da biste se brzo nosili s opuštenim porođajnim trbuhom, odaberite najprikladniji skup tjelesne aktivnosti. Izbor je dovoljno širok: ulični trčanje, preskakanje užeta, plivanje u bazenu, aerobik, vožnja bicikla, vježbe hula-hoopa itd.
Mnogi ljudi biraju sate u teretanama, gdje uvijek postoji profesionalni instruktor koji će vam pomoći pri odabiru niza vježbi i ispraviti ih u tom procesu. Međutim, kako biste uštedjeli novac, vježbe za trbuh možete izvoditi kod kuće.
Savjeti za zdravo vježbanje kod kuće kako biste se riješili opuštenog trbuha nakon poroda:
- Radite trbušnjake najmanje 3, a najviše 7 puta sedmično.
- Svaki trening uvijek započnite zagrijavanjem.
- Uklonite upotrebu bučica ili drugih utega kako ne biste formirali pretjeranu definiciju mišića.
- Razviti tehniku ispravnog disanja: pri udisanju ne dopustiti da se želudac proširi, držati trbušni zid uvučenim; dok izdišete, napeto uvucite prednji zid trbuha.
- Promatrajte tehniku izvođenja vježbi: bolje je raditi manje ponavljanja, ali kvalitetno.
- Tokom vježbe tisak bi trebao biti napet.
- Postepeno povećavajte broj ponavljanja. Pokušajte izvesti niz vježbi bez prekida prilično brzim tempom.
Vježbe za zagrijavanje mišića trbuha
Da biste pripremili tijelo za vježbanje, slijedite ove jednostavne korake za zagrijavanje mišića:
- Stojeći ili ležeći na leđima dok udišete, zaokružite stomak što je više moguće. Dok izdišete, snažno uvucite trbuh.
- U ležećem položaju, podignite trup savijajući se unatrag.
Popravite svaki položaj na nekoliko sekundi. Ponovite ove korake 40-50 puta.
Skup vježbi za postporođajni trbuh
Da biste bili učinkoviti, pokušajte raditi složene vježbe, a ne jednosložne, koje pogoduju sagorijevanju masti, jačanju mišića i zatezanju kože.
Približan skup vježbi usmjerenih na suzbijanje opuštenog trbuha nakon poroda:
- I. p. - stojeći, leđa ispravljena, noge su zajedno, ruke u sredini bedra. Čučnite, dok stražnjicu treba odmaknuti što je više moguće unatrag, a tijelo nagnuti prema naprijed. Duboko udahnite i pritom napuhnite stomak "lopticom". Dok izdišete, uspravite se, podignite ruke prema gore i uvucite trbuh. Zatim polako udahnite kroz nos, izbočite trbuh prema naprijed, kao da uvlačite zrak. Polako izdahnite kroz nos, povucite trbušne mišiće prema kičmi. Ponovite 15-18 puta.
- I. p. - horizontalni položaj na leđima, ruke sklopljene iza glave. Izdišući, podignite lopatice s poda i savijte noge tako da vam se pete povuku do stražnjice, a koljena prema prsima. Dok to radite, usisajte stomak. Lagano raširite noge. Ispravite jednu nogu, ostavljajući je u težini, a drugo koljeno povucite do suprotnog lakta. Učinite isto za drugu nogu. Ova je vježba prilično naporna, počnite s 5 putovanja, čime se broj ponavljanja povećava na 15-20.
- I. p.- ležeći na boku u pola okreta, noge su blago savijene u koljenu i kuku, rame koje leži na podu blago je ispruženo prema naprijed. S ramenom i koljenima od poda, ispružite prste prema petama bez savijanja nogu. Učvrstite u ovom položaju 25-30 sekundi. Nakon toga pomaknite ruke u jednu, a noge u suprotnu stranu. Ponovite niz pokreta dok ležite na drugoj strani.
- Ležeći na leđima, pritisnite donji dio leđa na pod. Savijte noge malo u koljenu i postavite stopala u širini ramena. Ruke postavite uz tijelo. Izdišući, uvucite trbuh što je više moguće i podignite zdjelicu prema gore, zaključajte se na 25-30 sekundi. Ponovite vježbu, ispravljajući prvo desnu, a zatim lijevu nogu kako biste radili kose mišiće.
- I. p. - lezite na leđa, stavite ruke iza glave, nemojte ih zatvarati, stavite noge na pod, savijajući noge. Dok podižete ramena s poda, udahnite zrak i ispružite ruke prema koljenima. U ovoj vježbi ramena se mogu malo podići s poda ili podignuti više. Pokušajte maksimalno naprezati trbušne mišiće, a ne mišiće vrata.
- Lezite na leđa, stavite ruke uz torzo, ispravite noge (ili ih podignite savijajući ih u koljenima). Naprežući trbušne mišiće bez mahanja nogama, podignite zdjelicu prema gore i popravite položaj pola minute. U isto vrijeme, pokušajte ne nasloniti ruke na pod.
- I. p. - sjedeći na rubu kreveta, stavite ruke iza glave, a zatim spustite leđa na krevet, povucite noge do grudi. Postepeno ispravljajte noge uz krevet, istovremeno istežući cijeli trup.
Kako ukloniti trbuh nakon poroda masažom
Osim gore navedenih metoda rješavanja opuštenog trbuha nakon poroda, moguće je koristiti i kozmetičke zahvate koji uključuju masažu trbuha.
Masaža poboljšava opskrbu tkiva hranjivim tvarima. Izravno djelovanje na problematična područja pomaže u vraćanju prijašnje elastičnosti kože. Kako rezultati ne bi dugo čekali, provodite masaže svaki dan nekoliko tjedana. Najbolji rezultati mogu se postići kontaktiranjem profesionalnog terapeuta za masažu, ali to ne negira potrebu za samomasažom kod kuće.
Samomasaža se može raditi dok se tuširate pomoću spužvi za masažu ili drugih uređaja za masažu. Nakon mehaničkog zagrijavanja trbušnih mišića, istuširajte se kontrastnim tušem, dovršite vodene postupke hladnom vodom.
U borbi za ravan trbuh, masažu treba nadopuniti upotrebom različitih kozmetičkih preparata. To su losioni za masažu, kreme i pilingi za tijelo. Prilikom kupovine proizvoda obratite pažnju na sastav. Hendel's Garden emulzija od nara pomaže kod strija.
Da biste se riješili opuštenog opuštenog trbuha, potrebni su sljedeći korisni sastojci:
- Kolagen;
- Divlji kesten, smeđe alge, mentol, ekstrakti mente;
- Ekstrakti lavande, žalfije, bršljana, origana, gloga, nevena;
- Koštice marelice, mljevena kava, morska sol;
- Eterična ulja naranče, limuna, čempresa;
- Biljna ulja (maslinovo, bademovo, laneno).
Različiti kozmetički postupci ugodni su i učinkoviti u borbi protiv opuštene kože na trbuhu nakon poroda, na primjer oblozi, aparatska kozmetologija, sauna, krioterapija.
Kako se riješiti strija na trbuhu nakon poroda
Osim opuštenog trbuha, mnoge trudnice nakon trudnoće dobiju i problem poput strija. Ovo je atrofija kože povezana s nedostatkom hranjivih tvari u tijelu. Ako opušteni trbuh, osim što može pokvariti izgled, može dovesti do poremećaja u tjelesnim aktivnostima, na primjer, probavnih smetnji, strije su samo kozmetički nedostatak. Međutim, prilično je uočljivo i neestetsko.
Da biste se riješili strija, potrebno je uspostaviti metaboličke procese u koži i sintezu kolagena i elastina, osigurati stabilnu regeneraciju kožnog tkiva, napuniti stanice kože potrebnim hranjivim tvarima.
Sve gore navedene mjere za suzbijanje defekata trbuha nakon poroda, osim nošenja zavoja, primjenjive su na rješavanje problema sa strijama, poboljšavaju opće stanje tijela, uspostavljaju rad svih sistema, koji zauzvrat imaju blagotvorno djeluje na stanje kože.
Metode lokalnog utjecaja igraju važnu ulogu u uklanjanju strija: masaža i upotreba kozmetike, na primjer: Skinformer tonik za strije, krema s tekućim kestenom, emulzija šipka Hendel. Kako bi masaža bila učinkovitija, a rezultati su se pokazali nešto ranije od prosjeka, tijekom postupka koristite sljedeću mješavinu: 100 ml soka aloe, 100 ml maslinovog ulja, 5 kapi retinola (vitamin A), 10 kapi tokoferola (vitamin E).
Kako ukloniti opušteni trbuh nakon poroda - pogledajte video:
Među mnogim načinima rješavanja opuštenog trbuha odaberite najprikladnije opcije i kombinirajte ih. S tim u vezi, budite disciplinirani u radu na svom tijelu kako biste postigli sjajne rezultate u kratkom vremenu.
