Nedavno se među bodibilderima govorilo o genetskoj predispoziciji za povećanje mišićne mase. Saznajte o ulozi genetike u bodibildingu i fitnesu. Naravno, nijedan sportaš ne želi znati da je njegova sposobnost dobivanja mase ograničena genetikom. Ali tu ne možete ništa učiniti. Danas ćemo pokušati detaljno razumjeti ulogu genetike u bodybuildingu i fitnesu.
Naučnici su proveli mnoga istraživanja na ovu temu. Jednom od njih prisustvovalo je preko 500 ljudi. Eksperiment je trajao 12 sedmica. Svi subjekti su koristili isti program obuke. Kao rezultat toga, neki su ljudi izgubili 2% površine poprečnog presjeka mišića, a njihovi pokazatelji snage ostali su nepromijenjeni.
Najbolji rezultat je povećanje površine poprečnog presjeka mišića za 59% i povećanje snage za 250%! Kao što vidite, rezultati snažno ukazuju na to da genetika ima veliki utjecaj na rast i snagu mišića. Ali zašto se to događa, sada ćemo pokušati otkriti.
Utjecaj genetike na rast mišića
Naučnici su otkrili da je povećanje mišića moguće kada satelitske ćelije doniraju svoje jezgre mišićnom tkivu. Zahvaljujući tome, stanice vlakana mogu povećati veličinu, što dovodi do rasta mišića.
Tijekom istraživanja utvrđeno je da je razlika u napretku sportaša koji su sudjelovali u istraživanju izravno povezana s aktivacijom satelitskih stanica. Što sportista ima više ovih ćelija, to će efikasnost njegovog treninga biti veća.
Također treba napomenuti da kod takvih sportaša satelitske ćelije imaju visoku sposobnost da povećaju svoj broj pod utjecajem treninga. U gore opisanoj studiji utvrđeno je da su sportaši koji su pokazali najbolje rezultate prije početka eksperimenta imali 21 satelitsku ćeliju na 100 vlakana tkiva. Nakon 16 tjedana treninga, broj satelitskih ćelija povećao se na 30 na 100 vlakana. To je omogućilo povećanje površine poprečnog presjeka mišića za gotovo 55%. Sportaši koji su imali najgore rezultate u istraživanju imali su 10 satelitskih ćelija na 100 vlakana. Tokom obuke ovaj pokazatelj je ostao nepromijenjen.
I drugi eksperimenti dali su slične rezultate, što omogućava da se govori o genetskoj predispoziciji nekih ljudi za brzi skup mišićne mase. Na brzinu programa sportaša ne utječe samo broj satelitskih ćelija, već i drugi pokazatelji, na primjer, broj signalnih molekula i njihova osjetljivost na signale, općenito širenje satelitskih ćelija itd.
Naravno, na efikasnost treninga utiču i njegov intenzitet, pravilna ishrana i drugi faktori poznati svim sportistima. Ali ni genetiku ne treba zanemariti.
Uloga genetike u dobijanju masne mase
Govorili smo o ulozi genetike u bodibildingu i fitnesu u dobivanju mišićne mase, ali utječe i na druge funkcije i sposobnosti tijela. Jednako važna za sportaše je i tendencija debljanja. Naučnici su uspostavili vezu između gena i brzine taloženja, kao i sagorijevanja masti.
Prirodna selekcija, koja se nastavila kroz historiju čovječanstva, oduvijek je podržavala ljude sa ekonomičnim metabolizmom. To im je omogućilo da prežive tokom dugotrajne gladi. U današnje vrijeme, kada je ovaj problem iznimno rijedak, ti geni mogu dovesti do pretilosti. Vjerojatnost toga značajno se povećava sjedilačkim načinom života.
Jedno istraživanje o ovoj temi uključivalo je 12 parova blizanaca koji su 84 dana unosili 1.000 kalorija više dnevno. Nije teško izračunati da su u tom periodu unosili 84 hiljade viška kalorija. Svi ispitanici nisu se bavili sportom, a njihov način života bio je sjedilački. U prosjeku je povećanje tjelesne težine u tom periodu iznosilo više od 8 kilograma. Međutim, ovdje je najzanimljivija velika razlika u stopi debljanja, koja se kreće od 4,3 do 13 kilograma.
Svi ispitanici su jeli istu ishranu, ali ljudi sa niskim metabolizmom imali su značajno veći prirast telesne masti. Tijelo je gotovo sav višak unesenih kalorija pretvorilo u masti.
Dosta je ovakvih studija pokazalo veliku ulogu genetike u bodibildingu i fitnesu u prikupljanju tjelesne masti. Međutim, oni ljudi koji nemaju predispozicije za povećanje mišićne mase ne bi trebali mirno sjediti i ništa ne raditi. Pogledajmo kako genetika može utjecati na čovjekov atletizam.
Atletski sport i genetika
Naučnici još uvijek moraju obaviti ogroman posao kako bi potpuno razumjeli ljudsku genetiku. Međutim, već je utvrđeno da postoji veliki broj gena koji utječu na fizičke sposobnosti sportaša. Do danas je otkriveno više od 200 autosomnih i 18 metohondrijskih gena koji utječu na sportske performanse sportaša.
Najpoznatiji i najbolje proučavan je alfa aktin-3 ili ACTN3. Ovaj gen utječe na performanse osobe. Također je otkriveno da oko 18% svjetske populacije nema ovaj gen. U njihovom tijelu se više ACTN2 sintetizira kao zamjena, ali napredak u treningu je takvim sportašima mnogo teži. Međutim, još jednom treba reći da znanstvenici i dalje rade na točnoj slici svih gena koji mogu utjecati na sportske performanse.
Je li genetika važna?
Naravno, gornji eksperimentalni rezultati nisu baš oduševljeni za neke sportaše. S tim u vezi, trebalo bi ih malo razveseliti, unatoč danas opisanoj ulozi genetike u bodibildingu i fitnesu.
Prvo, svaka osoba ima neke genetske probleme. Treba zapamtiti da ne postoji savršena genetika.
Drugo, u toku istraživanja svi sportisti su koristili isti program treninga. Ali većina bodibildera zna da se mišićni odgovor na istu vježbu može značajno razlikovati od osobe do osobe.
Stoga je potrebno tražiti one pokrete i razinu opterećenja koja će biti optimalna za vaše mišiće. Svaki sportaš, po želji, može postići visoke rezultate i za to postoji mnogo potvrda među bodibilding zvijezdama.
Za više informacija o ulozi genetike u bodibildingu i fitnesu pogledajte ovaj video:
