Saznajte kako Japanci smršave i pripremite se za sezonu na plaži za samo 2 sedmice. Ako tražite učinkovit program prehrane, predlažemo vam da se upoznate s japanskom prehranom 14 dana za proljetno mršavljenje. Traje samo dvije sedmice i u ovom kratkom vremenskom periodu mogu se postići izvrsni rezultati.
Za razliku od mnogih dijeta, japanske dijete mogu promijeniti metabolizam prema sagorijevanju masti i konsolidirati dobivene rezultate. Odmah treba upozoriti da se morate strogo pridržavati pravila ovog programa prehrane, kojih ima poprilično. Međutim, efikasnost dijete definitivno vrijedi.
Suština japanske dijete 14 dana za proljetno mršavljenje
Da bi vaš proces mršavljenja tekao glatko i brzo, morate slijediti sva pravila ovog programa prehrane. Iako jelovnik ima nisku energetsku vrijednost, prilično je raznolik. Razgovarajmo o preporukama koje morate slijediti.
Morat ćete potpuno izbaciti neke namirnice iz prehrane. To uključuje slanu hranu, ljute začine, alkoholna pića i šećer. Ne biste trebali jesti bilo koju od ovih namirnica dvije sedmice. Ako se ne pridržavate ovog pravila, ne biste se trebali nadati pozitivnim rezultatima. Istovremeno, napominjemo da postoje neki začini koje tijekom mršavljenja ne samo da možete, već i morate konzumirati.
Većina dana prehrane ne uključuje prvi obrok, a za doručak je dozvoljeno samo piće. Imajte na umu da kavu možete piti ujutro, ali samo prirodnu. Rastvorljivo, iz očiglednih razloga, nije. Nažalost, ovo piće je kontraindicirano za neke ljude, ali drugima će se ovo pravilo prehrane definitivno svidjeti.
Već smo govorili o zabrani slane hrane. Jedno od glavnih pravila na kojima se temelji japanska 14-dnevna dijeta za proljetno mršavljenje je potpuno isključivanje soli iz prehrane. Zapamtite da sol ne treba konzumirati ni u minimalnim količinama, jer potiče zadržavanje tekućine u tijelu. Gotovo svaki program dijetetske prehrane uključuje zabranu ovog ili onog stupnja ovog proizvoda, a japanska 14-dnevna dijeta za proljetno mršavljenje to u potpunosti zabranjuje.
Maksimalna energetska vrijednost dnevne prehrane ne smije prelaziti 1200 kalorija. Netko može pomisliti da je to izuzetno malo, ali u Japanu su ljudi od davnina bili umjereni u hrani. Na to rječito ukazuju statistike prema kojima Japanci, u odnosu na stanovnike starog svijeta, svakodnevno unose četvrtinu manje kalorija. Na mnogo načina, ova činjenica objašnjava relativno mali broj ljudi s prekomjernom težinom među stanovnicima ove ostrvske države.
Osnova japanske prehrane su proteinski proizvodi, iako ne treba zaboraviti ni ugljikohidrate. Međutim, ovaj nutrijent će ući u tijelo kroz kruh i nekoliko drugih namirnica. Biljno ulje će biti vaš izvor masti u naredne dvije sedmice. Ali povrće se može konzumirati u velikim količinama. Posebna stavka je potreba za unošenjem dovoljno tekućine. Kao što smo rekli, možete piti kafu, zeleni (crni) čaj i čistu vodu. Budući da je program prehrane usmjeren na smanjenje tjelesne težine, zeleni čaj bi trebao biti preferiran u odnosu na crni čaj.
Ovo su osnovna pravila na kojima se temelji japanska 14 -dnevna proljetna dijeta za mršavljenje. Ako ih se strogo pridržavate, definitivno ćete postići cilj. Mnogi ljudi koji su već koristili program prehrane o kojem danas razmišljamo kažu da su se u dvije sedmice uspjeli riješiti sedam kilograma. Ovo je prosječan pokazatelj na koji se možete sigurno usredotočiti.
Japanska dijeta 14 dana za proljetno mršavljenje: prednosti i nedostaci
Nešto kasnije dat ćemo približan meni ovog programa prehrane, ali za sada bih htio reći nekoliko riječi o prednostima i nedostacima koje ovaj program prehrane ima, a mi ćemo početi s prednostima. Pozitivne kvalitete ove dijete uvelike su određene raznolikom prehranom, jer mnoge dijete uključuju ozbiljna ograničenja.
- Raznovrsna ishrana. Za mnoge ljude upravo je raznolikost prehrane glavna prednost ovog programa prehrane. Dvije sedmice možete praviti tako raznolik jelovnik da ponekad zaboravite da ste na dijeti.
- Nema osećaja gladi. Još jedna velika prednost, jer glad može dovesti do kvara i sav vaš posao će biti izgubljen. Naravno, veličine obroka hrane su prilično male, ali to je zbog pokazatelja energetske vrijednosti cijelog programa prehrane. Podsjetimo da dnevni sadržaj kalorija ne bi trebao prelaziti 1200 kalorija. U svakom slučaju, ne morate forsirati svoje tijelo, a on će vam biti zahvalan na tome.
- Rezultat se postiže brzo i fiksno. Glavni razlog popularnosti koju je japanska 14 -dnevna proljetna dijeta za mršavljenje zaradila je visoka efikasnost sagorijevanja masti. Međutim, svaki program prehrane mora biti dugoročno učinkovit i samo se u ovoj situaciji može smatrati dobrim. Naravno, morate pravilno izaći iz ove dijete, ali svi rezultati koje dobijete bit će sačuvani.
- Niska cijena proizvoda. Upoznajući se sa jelovnikom, možda ćete pomisliti da potrošite više na program ishrane. Naravno, meso i riba nisu jeftini, ali ove proizvode treba konzumirati u malim porcijama. Kao rezultat toga, vaši troškovi neće biti toliko značajni koliko bi se odmah moglo učiniti.
Jamčimo vam da ćete u jednom tečaju moći cijeniti sve prednosti ovog programa prehrane. Nažalost, neki nedostaci nisu bili bez, a sada ćemo reći o njima:
- Nedostatak hranjivih tvari. Iako će vaša prehrana biti prilično raznolika, ograničenja koja nameće program prehrane mogu dovesti do nedostatka određenih hranjivih tvari. Već smo rekli da proteinska hrana čini osnovu programa prehrane. Ako ne bi trebalo biti velikih problema s mastima, budući da je biljno ulje dopušteno, onda se to ne može reći o ugljikohidratima. Također preporučujemo da koristite komplekse mikronutrijenata koje možete kupiti u ljekarnama.
- Povećan stres za tijelo. Budući da umjetno stvaramo energetski deficit, tijelo mora potrošiti svoje rezerve. Ova činjenica govori o mogućnosti štete po zdravlje. Da biste to izbjegli, ne možete koristiti dijetu duže od dvije sedmice. Preporučujemo i da prođete kompletan ljekarski pregled i posavjetujete se s liječnikom o mogućnosti korištenja ovog programa ishrane.
- Nije prikladno za svaku osobu. Ako imate problema s bubrezima ili jetrom, dijeta vam definitivno ne odgovara. To je sve zbog istog naglaska na proteinskoj hrani. Kao što je poznato. Proteinski spojevi u velikim količinama značajno opterećuju bubrege jetrom.
Japanska dijeta 14 dana za proljetno mršavljenje: jelovnik
Prvi dan dijete
- Za doručak popijte kafu.
- Za ručak u ishranu uključite kuvana jaja, kuvani kupus sa maslinovim uljem i 0,2 litra soka od paradajza.
- Uveče jedite samo nemasnu ribu koja se može skuhati ili čak pržiti.
Drugi dan dijete
- Za doručak pojedite raženi kruton (krišku svježeg kruha) uz kavu.
- Za ručak uključite pirjani kupus i krišku ribe. U kupus možete dodati ulje.
- Uveče jedite nemasno goveđe meso u količini od 100 grama i 0,2 litra kefira.
Treći dan dijete
- Jutarnji obrok isti je kao i prethodnog dana.
- Uključite varivo od povrća u svoju prehranu za ručak, a veličina posluživanja zapravo nije bitna.
- Uveče jedite nekuhani svježi kupus, kuhana jaja i nemasno goveđe meso (200 grama).
Četvrti dan dijete
- Za doručak popijte svježe iscijeđen sok od limuna i sirovu mrkvu.
- Za ručak uključite ribu, po mogućnosti filete. Veličina serviranja proizvoda je 200 grama. Pijte svježe iscijeđen sok od rajčice.
- Jedite neograničeno povrće bilo koje vrste uveče.
5. dan dijete
- Prvi obrok je isti kao i prethodnog dana.
- Za ručak, uključite u ishranu tanku supu bez dodanog mesa, pored namirnica prethodnog dana.
- Uveče koristite isti proizvod koji ste imali juče.
Šesti dan dijete
- Za doručak popijte kafu.
- Za ručak uključite kuhanu piletinu (prsa) u ishranu, a veličina porcije može biti do 0,5 kilograma, salata od povrća od mrkve i kupusa, začinjena uljem.
- Uveče jedite svježu mrkvu i kuhana jaja.
Sedmi dan dijete
- Za doručak popijte kafu ili zeleni čaj.
- Uključite najviše 200 grama nemasnog junetine za ručak i bez začina.
- Uveče konzumirajte 0,25 litara kefira, kao i ribu, voće, govedinu ili jaja po svom izboru. Bilo koji od gore navedenih proizvoda treba konzumirati u količini od najviše 200 grama.
Preostalih dana nećemo govoriti o jelovniku. Vjerovatno ste već shvatili osnovni princip. Kao što smo već rekli, kako bismo konsolidirali dobivene rezultate, potrebno je ispravno izaći iz programa prehrane. Morate zadržati naviku da jedete male obroke. U budućnosti je vrlo važno koristiti samo one proizvode koji imaju nizak pokazatelj energetske vrijednosti, a istovremeno savršeno zasićuju.
Više o japanskoj prehrani pogledajte u videu ispod:
