Saznajte kako pravilno formulirati mliječnu prehranu za sebe i koje mlijeko odabrati za maksimalni učinak u mršavljenju. Ljudi koriste različite metode za mršavljenje. Neki pokušavaju gladovati, drugi koriste manje drastične prehrambene programe. Međutim, mnogi ljudi imaju različita pitanja prilikom sastavljanja dijete. Danas ćemo vam reći kakvo mlijeko treba piti za brzo mršavljenje.
Je li mlijeko dobro za mršavljenje?
Niko ne sumnja da je mlijeko koristan proizvod. Proizvod sadrži veliku količinu kalcija koji može ojačati koštano tkivo, kao i ubrzati procese lipolize. Ne zaboravite na kazein - brzo probavljiv protein. Naučnici su dokazali da se mliječni protein mnogo brže obrađuje u tijelu. Nije uzalud surutka vodeća među svim vrstama proteinskih dodataka u sportu.
Sve ovo ukazuje na to da kombinacija svojstava mlijeka za čišćenje i sagorijevanje masti ovaj proizvod čini izuzetno privlačnim za ljude koji su odlučili smršavjeti. Osim toga, mlijeko sadrži laktozu, vrstu ugljikohidrata koja ne potiče aktivno sintezu inzulina, za razliku od saharoze i fruktoze. Ovo je važno, jer se pri niskoj koncentraciji ovog hormona glukoza neće pretvoriti u masne ćelije.
No, uz sve prednosti mlijeka, proizvod ima jedan ozbiljan nedostatak - tijelo nekih ljudi nije u stanju preraditi laktozu. To dovodi do poremećaja probavnog sistema i može biti problematično. Ako dugo niste pili mlijeko, rezultati mogu biti slični. Činjenica je da s vremenom probavni trakt prestaje proizvoditi enzime potrebne za razgradnju mliječnih ugljikohidrata.
Gore opisani nedostatak se u manjoj mjeri odnosi na fermentirane mliječne proizvode, jer oni sadrže manje laktoze. Osim toga, sadrže bakterije mliječne kiseline koje mogu povećati pokazatelje pokretljivosti crijeva. Ne zaboravite da ti mikroorganizmi pomažu poboljšati rad obrambenih mehanizama.
Mlijeko je odličan izvor vitamina, sadrži više od dva desetina amina i raznih minerala. U prvim danima svog života bebe jedu samo majčino mlijeko koje sadrži sve potrebne hranjive tvari. Međutim, ne zaboravite da mlijeko sadrži životinjske masti. Tako, kao odgovor na pitanje kakvo mlijeko treba piti za brzo mršavljenje, možemo reći - nemasno.
Energetska vrijednost mlijeka
Neki ljudi pristupaju mršavljenju s punom odgovornošću i pomno prate kalorijski sadržaj svoje prehrane. Sasvim je očito da moraju uzeti u obzir energetsku vrijednost svih proizvoda, uključujući mlijeko. Ovisi o sadržaju masti u proizvodu, što je sasvim logično. Na primjer, mlijeko sa sadržajem masti ne većim od 0,5 posto ima energetsku vrijednost 36 kalorija na svakih 100 grama proizvoda. Ali sa sadržajem masti od 3,5 posto, kalorijski sadržaj mlijeka već će iznositi 61 kaloriju. Domaće mlijeko imat će još veći pokazatelj, ali ovaj proizvod se pokazao najkorisnijim.
Slična je situacija i s mlijekom u prahu - što više masti sadrži proizvod, veća će biti njegova energetska vrijednost. Budući da danas govorimo o tome kakvo mlijeko treba piti za brzo mršavljenje, ne biste se trebali zadržavati samo na kravljem mlijeku. Kozje mlijeko bit će izuzetno korisno u borbi protiv prekomjerne težine. Štoviše, to je istina iako je pokazatelj energetske vrijednosti ovog proizvoda prilično visok.
Činjenica je da kozje mlijeko ima snažna ljekovita i pročišćavajuća svojstva. A s pokazateljem energetske vrijednosti proizvoda sve je vrlo jednostavno jer sadrži oko pet puta više proteinskih spojeva u usporedbi s kravljim mlijekom. U isto vrijeme, proteini kozjeg mlijeka imaju još veći indeks probavljivosti. Posljednji proizvod o kojem bih htio govoriti je pečeno mlijeko. Uz sadržaj masti u proizvodu od četiri posto, sto grama proizvoda ima energetsku vrijednost 67 kalorija. Također, u usporedbi s punomasnim mlijekom, pečeno mlijeko sadrži manje proteina, ali je koncentracija ugljikohidrata i masti veća. I sami ste već shvatili da pečeno mlijeko nije najbolji izbor za mršavljenje.
Mlečna dijeta za mršavljenje
Postoji mnogo različitih programa prehrane, uključujući i programe za mliječne proizvode. Naučili smo kakvo mlijeko treba piti za brzo mršavljenje, a sada razgovarajmo o dijetama pomoću ovog proizvoda.
Mlečna mono dijeta
Mnogi nutricionisti ne preporučuju korištenje mono dijeta za mršavljenje. Međutim, postoji program prehrane koji uključuje korištenje isključivo mlijeka. S time ćemo započeti našu priču o raznim dijetama, a onda ćete samo morati odabrati najprikladniju od nekoliko. Morate odmah upozoriti da mono dijetu sa mlijekom ne možete koristiti duže od jedne sedmice. Mnogi su se sedam dana uspjeli riješiti 6-7 kilograma.
Da biste izbjegli recidiv, strogo se pridržavajte preporučenog rasporeda prehrane:
- 1. dan - Popijte čašu mlijeka svaka dva sata.
- 2. dan - jednu čašu mlijeka treba popiti za sat i pol.
- 3. dan - svaki sat čaša mlijeka.
- 4. do 7. dana - svakih pola sata morate popiti čašu mlijeka.
Svaka mono dijeta sugerira pravi izlaz. U tom slučaju morate poduzeti sljedeće korake:
- Prva dva ili tri dana prije ručka treba konzumirati samo mlijeko svaka dva sata. Nakon ručka u prehranu unesite svježe ili pirjano povrće.
- Od 3. ili 4. dana možete prijeći na uobičajenu prehranu.
Program prehrane koji smo sada razmotrili omogućit će vam ne samo da se riješite šest kilograma, već i ukloniti nabore na trbuhu. Imajte na umu da postoji druga brza verzija mono-dijete s mlijekom. Njegovo trajanje je samo tri dana i morate konzumirati litar mlijeka svaki dan. Kao rezultat toga, možete očekivati gubitak 3-4 kilograma.
Program prehrane mliječnim bananama
Dijeta nije predviđena za sedam dana. Tokom dana morate konzumirati 0,5 litara nemasnog jogurta i mlijeka, kao i četiri banane. Ova količina hrane mora biti ravnomjerno raspoređena na četiri obroka. Zeleni čaj i mineralna voda mogu se konzumirati između obroka. Takođe imajte na umu da se jogurt može zamijeniti drugim mliječnim napitkom po vašem izboru. Mnogi koji gube težinu tvrde da je ovaj program prehrane jedan od najukusnijih i možete računati na gubitak oko pet kilograma.
Dijetetski program hrane "5 dana"
Ovo nije tako kruta dijeta kao što je gore spomenuto. Pretpostavlja mogućnost konzumiranja ne samo mlijeka, već i kaša, svježeg sira i voća. Odmah želim upozoriti ljubitelje mesa da će vam biti izuzetno teško pridržavati se potrebne prehrane. U roku od pet dana možete se riješiti 5 kilograma. Ponekad možete pronaći preporuke za povećanje trajanja ove dijete do deset dana. Sasvim je očito da će i rezultati biti veći.
Vaš meni će biti isti svih pet dana:
- 1. obrok - čašu mlijeka i bilo kojeg kiselinskog voća.
- 2. obrok - čašu mleka.
- 3. obrok - salata od povrća (za preljev se koristi jogurt), jedno kuhano jaje i 150 grama svježeg sira.
- 4. obrok - najviše 150 grama zobenih pahuljica, kuhanih u vodi i čaše mlijeka.
- 5. obrok - meni je sličan prvom obroku.
Program mliječne dijetetske prehrane s kakaom, voćem i medom
O ovoj dijeti možete pronaći mnogo pozitivnih kritika, a ona je manje stroga u usporedbi s onima koji su se prije razmatrali. Četiri dana (od ponedjeljka do četvrtka) mora se koristiti sljedeći meni:
- 1. obrok - 250 grama feta sira, čaj sa dvije kašičice meda i čašom nemasnog jogurta.
- 2. i 3. obrok - bilo koji proizvod po vašem izboru.
U petak prije prvog obroka popijte čašu tople vode. Za doručak morate upotrijebiti šolju toplog mlijeka s malo masnoće sa žlicom meda i kakaa. Za drugi doručak upotrijebite grejp ili naranču i popijte litru vode u malim gutljajima. Za ručak je prikladan mesni ili riblji odrezak, ne nužno mastan, kao i zelje. Juha od povrća u količini od 0,5 litara bit će izvrsna večera. Zatim, nakon 20 minuta, pojedite šalicu kuhanog voća. Neposredno prije spavanja morate konzumirati jogurt i med.
U subotu ujutro natašte popijte jedan i po litar vode. Vaš ručak će biti sok od grejpa, čaša mlijeka s dodatkom kakaa i meda i 0,5 litre čorbe. Za popodnevnu užinu jedite jogurt i med. Za večeru skuhajte 200 grama ribe (pečene) sa salatom od povrća. Jedite jogurt i med prije spavanja.
Nedjeljni doručak za vas će biti sok od grejpa, dvije čaše vode, 0,25 litara mlijeka s medom i kakaom. Za ručak pojedite 200 grama nemasnog mesa ribe ili peradi, čašu mlijeka s kakaom i medom i 500 mililitara juhe. Za popodnevnu užinu popijte dvije čaše vode u razmaku od pola sata. Večera će u nedjelju biti krumpir pečen u foliji ili salata od povrća prelivena maslinovim uljem i octom. Jedite med i jogurt prije spavanja.
Ako želite, možete brzo potražiti recenzije programa dijetetske prehrane na mliječnim proizvodima. Imaju mnogo obožavatelja koji su već shvatili da mlijeko može biti odličan način u borbi protiv pretilosti. Gotovo sve recenzije mliječnih dijeta su pozitivne. Izuzetak su mišljenja ljudi čije tijelo ne može preraditi laktozu. Kompetentnom kombinacijom mlijeka sa biljnim proizvodima za dva ili najviše tri mjeseca možete se riješiti desetak kilograma.
U zaključku bih želio reći još par riječi o tome kakvo mlijeko treba piti za brzo mršavljenje. Prije svega, prednost treba dati proizvodima koji nemaju dug vijek trajanja. To je zbog činjenice da nisu podvrgnuti toplinskoj obradi i zadržali su maksimalno hranjivih tvari. No, neispitano seosko mlijeko treba izbjegavati jer ne možete biti sigurni u njegovu čistoću.
U isto vrijeme, muškarci se ne bi trebali zanositi čak ni visokokvalitetnim svježim mlijekom, jer ovaj proizvod sadrži veliku količinu fitoestrogena. Ako ste pristaša vegetarijanske prehrane i ne konzumirate nikakve životinjske proizvode, možete se odlučiti za sojino mlijeko. Iako je ovaj proizvod sada žestoko kritiziran, postoje studije koje podržavaju njegove prednosti.
Je li moguće piti mlijeko dok mršavite, pogledajte video ispod:
