Ako vježbate, važno pitanje pred vama je koji su proteini potrebni za rast mišića? Nudimo popis namirnica koje koriste bodibilding zvijezde. Svi bodibilderi razumiju potrebu za konzumiranjem velikih količina proteinskih spojeva. Istovremeno, važno je da su proteini različitih vrsta, što će tijelu omogućiti bržu preradu ove hranjive tvari. Da biste izgradili veliku mišićnu masu, morate pravilno jesti i vježbati. Ako dugo ne vidite napredak, pogriješili ste pri sastavljanju dijete ili programa prehrane. Danas ćemo govoriti samo o prehrani, točnije o proteinima. Saznat ćemo koji su najbolji izvori životinjskih bjelančevina u bodybuildingu.
Proteinski spojevi - ključ za brzi skup mišićne mase
Mnogi sportaši bez performansi, ili jednostavnije rečeno, amateri, sigurni su da im je za dobijanje mase dovoljno samo raditi s utezima, a ne gladovati, a dovoljna su tri ili četiri obroka. Mnogi smatraju da su različiti suplementi i unos kalorija u domenu profesionalaca.
Odmah ćete morati uznemiriti one sportaše koji se pridržavaju ove pozicije. Trening se ne može odvojiti od prehrane. Naravno, da biste izračunali sadržaj kalorija, morate potrošiti određeno vrijeme, ali jednostavno je previše lijeno za to. Ali trebali biste shvatiti da ne možete bez takvih izračuna i sastavljanja dijete. Ovdje nije čak ni u tome da ćete svojim aktivnostima postići slab rezultat, već čak možete naštetiti tijelu.
Najvažnija stvar za vas je količina proteina koju konzumirate. Opskrba tijela hranjivim tvarima koje su mu potrebne samo putem domaće prehrane vrlo je teško. Ne vrijedi ni govoriti o raznim kafićima i menzama. Ako koristite prehranu koja je standardna za većinu ljudi, tada nikada nećete moći pokriti dnevnu potrebu za proteinskim spojevima uz njenu pomoć. Ako se to ne promijeni, vaši mišići nikada neće narasti.
Treba vam puno živog mesa. Mješavine proteina neće zamijeniti vašu uobičajenu hranu, već samo nadopunjuju dnevne potrebe tijela. Da bi se to potvrdilo, može se izvesti vrlo jednostavan eksperiment. Jedite mnogo mesa, piletine i ribe nekoliko dana (ova hrana sadrži najviše proteinskih spojeva). Vrlo brzo ćete primijetiti povećanje libida. Nijedan proteinski dodatak ne može postići takav rezultat.
Činjenica je da hrana sadrži sve makro- i mikronutrijente u biološki aktivnom obliku. Verujte nam na reč i preispitajte svoj program ishrane. Trebali biste konzumirati najmanje dva grama proteina na svaki kilogram tjelesne težine dnevno. Važno je zapamtiti da je tijelo svake osobe u stanju asimilirati hranjive tvari različitom brzinom. Osim toga, na ovaj proces uvelike utječu različite stresne situacije, bez kojih posao sada ne može.
Istovremeno, nije sve meso isto, a različite sorte sadrže određenu količinu proteinskih spojeva i najvažnije minerale za bodibildere - cink i željezo. Osim toga, vitamin B je također vrlo važan, što utječe na rad probavnog sistema. U isto vrijeme, što više različitih vrsta mesa jedete, to bolje. Sada morate prijeći na temu članka - najbolje izvore životinjskih bjelančevina u bodybuildingu.
Govedina je izvor životinjskih bjelančevina
Ovo meso sadrži veliku količinu cinka, željeza i vitamina B6. Jedini nedostatak govedine je njen prilično visok sadržaj masti. Iz tog razloga, sportaši bi trebali konzumirati određene dijelove trupa. Fileti i fileti su odličan izbor. Međutim, prednji zarez je znatno korisniji od stražnjeg. Prilikom odabira govedine morate biti oprezni.
Sadržaj proteina u piletini
Prilikom odabira pilećeg mesa postoje i neke nijanse. Morate biti svjesni da se u prodaji mogu naći dvije vrste pilića. Neki se uzgajaju za jaja, a drugi za meso. Kada se uzgajaju, koriste se različita krmiva, što kao posljedicu ima utjecaj na kvalitetu mesa. Mnogo je riječi već rečeno o prednostima pilećeg mesa za bodibildere, ali nije sve tako jednostavno.
Morate se sjetiti holesterola, ili bolje rečeno njegovog viška. Najveća količina ovih tvari nalazi se u nogama, a najmanje u grudima. Iz tog razloga izvoz pilećih buta cvjeta u razvijenim zemljama. U većini zemalja trećeg svijeta ljudima nije baš važno koji dio piletine jedu. Glavna stvar je da je meso jeftino.
Spojevi patke i proteina
Čudno, vrlo rijetko se govori o prednostima pačjeg mesa. Ali zauzima časno treće mjesto zbog svojih korisnih kvaliteta. Pravila za konzumaciju ovog proizvoda slična su onima za piletinu.
Bjelanjke - izvor proteina
Treba naglasiti da su proteini korisni za bodibildere. Koliko god volite žumance, ali ono sadrži veliku količinu kolesterola. No, proteini su vrlo vrijedan proizvod. Proteinski spojevi koji ga čine brzo se apsorbiraju. Na primjer, Dorian Yates konzumira oko 100 jaja tokom dana, odnosno bjelanjke.
Proteinski spojevi u lososu i tuni
Losos je vrlo masna riba, ali u isto vrijeme sve masti su dobre za tijelo. Imperativ je da u svoju prehranu uključite lososa. Tuna je bogata bjelančevinskim spojevima, ali sadrži vrlo malo minerala i vitamina.
Jedite tunu iz konzerve i koristite samo konzerviranu hranu na bazi vode, a ne na ulju.
Proteini u puretini
Ne sviđa se svima okus ovog mesa peradi, ali ono sadrži puno hranjivih tvari. Ponekad puretina mora biti prisutna u vašoj prehrani.
Sadržaj proteina u jagnjetini
Ova vrsta mesa ima vrlo dobar okus, ali sadrži puno masti. Naravno, nekoliko puta tri puta u toku mjeseca, ćevapi od janjetine bit će vrlo korisni, ali ne biste ih trebali koristiti često.
Ovo su svi najbolji izvori životinjskih proteina u bodibildingu koje smo željeli podijeliti danas.
Za više informacija o mesu i načinu odabira pogledajte ovdje:
