Saznajte 10 najboljih sportova kojima se definitivno morate baviti na jesen. Ako želite brinuti o svom tijelu, ali prije nije bilo dovoljno vremena, onda je jesen odlično doba godine za početak bavljenja sportom. Ljeto ste se dobro odmorili i vrijeme je da se uključite u radne dane. Svojim hobijima možete, pa čak i trebate dodati redovnu obuku. To će vam omogućiti da poboljšate svoje zdravlje, učinite svoju figuru privlačnijom, a i efikasno se nosite sa stresom koji se ne može izbjeći. Mnogi ljudi zanimaju kakvim se sportom bave na jesen, a danas ćemo o tome.
Zašto biste se trebali početi baviti sportom na jesen?
Mnogi ljudi shvaćaju važnost bavljenja sportom, ali stalno pronalaze razne izgovore i odgađaju ovaj trenutak. Evo nekoliko razloga zašto biste trebali početi trenirati na jesen:
- Dobri vremenski uslovi - sunce više nema tako visoku aktivnost kao ljeti, ali je još daleko od mraza. U jesen se možete baviti sportom ne samo u zatvorenom, već i na otvorenom.
- Spremnost tijela za fizičku aktivnost - preko ljeta su se svi tjelesni sistemi odmorili. Ne osjećate osjećaj izrazitog umora i pospanosti, a rezerve elemenata u tragovima se nadopunjuju.
- Psihološka spremnost - mnogi ljudi su spremni za ozbiljne promjene u svom životu u jesenskom periodu. Nije slučajno što upravo u to vrijeme počinju nove sezone u kazalištu i na televiziji te se održavaju setovi za razne obuke. Ako želite nešto promijeniti u svom životu, počnite sa sportom.
- Veliki broj opcija - na jesen započinje zapošljavanje u raznim sportskim sekcijama, a možete odabrati jedan od mnogih smjerova fitnesa. Ako više volite trenirati kod kuće, to je moguće.
- Početak nove životne faze - mnogi od nas stalno odgađaju trenutak početka novog života za sljedeći ponedjeljak ili novu godinu. Preporučujemo da to učinite na jesen. Često se u jesen ljudi odluče promijeniti mjesto rada ili se uključiti u samoobrazovanje. Ova činjenica povezana je s detaljnom analizom njihovih profesionalnih postignuća na odmoru.
Sportske aktivnosti na jesen mogu biti različite i zanimljive. Pred vama se otvaraju velike mogućnosti, a uskoro ćemo vam ih predstaviti. Važno je samo odabrati vrstu sporta koja će vam donijeti radost.
Koje promjene bi trebalo izvršiti u trenažnom procesu na jesen?
Smanjenje temperature vani usporava i tempo života. Telu je potrebna toplina, a duši udobnost. U takvim uvjetima bit će teško održati isti intenzitet treninga. Ako vas zanima kakvim se sportom bavite na jesen, prvo se upoznajte s pravilima organizacije treninga u ovom periodu.
Izvan sezone tijelo doživljava ozbiljan stres, a dobro odabranom tjelesnom aktivnošću postaje moguće povećati aktivnost imunološkog sistema. U očekivanju zimske hladnoće, ovo je izuzetno važno. Međutim, treba imati na umu da se u jesen često osjećaju kronične bolesti. Dakle, postoji nekoliko faktora koje morate uzeti u obzir pri izradi svog plana obuke:
- Počinje sezona virusa i prehlade, a prekomjerna fizička aktivnost značajno slabi imunološki sistem.
- Temperatura okoline je konstantna i tokom aktivnosti na otvorenom morate biti spremni na jak vjetar, kišu i promjene atmosferskog pritiska.
- Dnevno svjetlo se smanjuje.
- U jesen se metabolički procesi počinju usporavati.
Ako ste tek počeli da se bavite sportom ili se nedavno bavite njime, morate izvršiti određene prilagodbe u procesu treninga. Također, sljedeće informacije u nastavku bit će korisne za osobe sa slabim imunitetom. Sada ćemo govoriti o najvažnijim aspektima koje treba promijeniti prilikom izrade novog plana obuke.
Tempo vježbanja
Ako trenirate nekoliko godina, vjerojatno se nećete susresti s povećanim umorom i sporim oporavkom tijela nakon vježbanja. No, za početnike sportaše ovaj se problem najčešće ispostavlja relevantnim. Sve veći psihološki stres povezan s jesenskim bluzom i potreba da se nakon ljetnih praznika vratite radnim danima, negativno utječe na rad svih tjelesnih sistema. Sasvim je očito da ta činjenica utječe i na fizičke sposobnosti čovjeka - mozak nerado reagira na naredbe tijela, tijelu treba više vremena za spavanje, povećava se broj grešaka u treningu itd. Za normalizaciju vašeg stanja. Trebali biste usporiti usporavajući tempo i učestalost vježbanja. Čim se pređe prag za početak nove sezone, možete se vratiti na prethodni raspored treninga. Manipulirajte brojem serija i ponavljanja kako biste produžili vrijeme pauze.
Umjesto snage, više radite na izdržljivosti
Kardio opterećenja u jesen vrlo su korisna, ali njihova kombinacija s treningom snage bit će učinkovitija. Umjesto trčanja po hladnom vjetru, isprobajte timske sportove ili planinarenje. Također, više vremena provodite radeći s utezima za jačanje mišićne jezgre.
Jedite više biljnih vlakana
Ljeti često uzimamo slobodu u ishrani. To dovodi do nakupljanja velike količine toksina i toksina. Kako bi se tijelo brzo prilagodilo novom načinu života, kao i povećalo njegov odgovor na vježbe na licu mjesta, konzumirajte maksimalnu količinu povrća i voća. Jesen je odlično doba godine za ove proizvode, jer je tek ubran novi rod.
Vreme za čas
Na jesen se podsvjesno prebacujemo na opušteniji način života. U večernjim satima mnogi ljudi osjećaju veliku pospanost, jer se dan znatno smanjio. Ako imate priliku, preporučujemo vam da nastavno vrijeme pomjerite na jutro ili popodne. U suprotnom ćete morati prilagoditi intenzitet treninga, blago smanjivši ovaj pokazatelj. Čak i mjesec dana takvih vježbi omogućit će tijelu da se prilagodi novim uslovima. Zatim se možete vratiti na prethodni plan treninga.
Obucite se prikladno
Početkom jeseni mogu biti topli dani, koji se brzo zamjenjuju hladnim. Vjetar takođe pojačava i često pada kiša. Međutim, sve to ne plaši mnoge ljubitelje vježbanja na otvorenom. Ako ne želite prestati trčati, posebnu pozornost treba posvetiti izboru odjeće. U suprotnom, možete se razboljeti i morati ćete preskočiti časove.
Kojim se sportom baviti na jesen - TOP -10
Neko se bavi sportom na svježem vazduhu tokom cijele godine, dok se drugi, s početkom hladnog vremena, odluče preseliti u teretanu. Sada ćemo vam reći kakvim se sportom baviti na jesen. Sigurno će svi na ovoj listi pronaći vrstu sporta koja će donijeti zadovoljstvo.
Penjanje po stijenama
Ovaj sport brzo postaje popularan među mladima. Omogućuje vam da se iskušate u teškim uvjetima i da se osjećate kao majstor planinarenja. Ne morate ići u planine da biste vježbali, jer su zidovi za penjanje izgrađeni u velikim gradovima. Osim toga, možete pronaći one gdje je ulaz besplatan.
Stoni tenis
Ovo je jedan od najpristupačnijih sportova. Za igru će vam trebati stol s mrežom, reketima i loptom. Za vježbanje stolnog tenisa apsolutno nije potrebno imati izuzetne fizičke kvalitete. Ova igra je dostupna za ljude svih dobi i poboljšat će reakciju, kao i ojačati mišićno -koštani sustav.
Floorball
Ovaj sport je nastao u Švedskoj i još nije stekao veliku popularnost u drugim državama. Međutim, Rusija već ima floorball savez. Izvana je ovaj sport sličan hokeju, ali igre se održavaju u dvorani bez leda, a plastična lopta i posebne palice koriste se kao sportska municija.
Mini fudbal
Smanjenje temperature okoline dovodi do činjenice da trava počinje venuti, a nogometno igralište postupno postaje poput močvare. Međutim, lako možete promijeniti klasični fudbal za njegovog "mlađeg brata". Možda se nekima mali nogomet ne čini uzbudljivim kao obično, ali je zanimljivo igrati ga.
Jahanje konja
Prilično uzbudljiva aktivnost, iako se nekima može činiti skupom. Možda je upravo to glavni nedostatak ovog sporta. Ako vas ne sramote nadolazeći troškovi, osim sjajne zabave na svježem zraku, dobit ćete priliku za komunikaciju sa životinjama.
Kardiostriptease
U ovom slučaju ne biste trebali suditi samu lekciju po imenu. Ovo je jedno od područja fitnesa koje kombinira elemente striptiz plastike, plesa i aerobika. Ne morate imati visok nivo početne fizičke spremnosti da biste vježbali kardio-skidanje.
Aerobik u vodi
Danas je ovo područje fitnesa vrlo popularno. Iako mnogi vjeruju da aerobik u vodi mogu raditi samo oni koji znaju plivati. U praksi to nije slučaj i svako može započeti obuku. Štoviše, mnogi ljudi nauče sposobnost plivanja zahvaljujući vodenom aerobiku. U usporedbi s klasičnim aerobikom, vježbe u vodi mogu značajno smanjiti opterećenje zglobova, ali se troši mnogo više energije.
Capoeira
To je brazilski sport koji kombinira elemente borilačkih vještina i plesa. Nedavno je capoeira postala izuzetno popularna u cijelom svijetu. Imajte na umu da postoje dva područja ovog sporta:
- Angola - pokreti se izvode sporijim tempom.
- Regional - posebnost stila je velika brzina kretanja i tehnika.
Danas sve više ljudi preferira capoeiru u odnosu na klasične fitnes smjerove. Jedini nedostatak je mali broj kompetentnih instruktora.
Taekwondo
Ako je prethodna sportska disciplina tek započela svoj put prema milionskom priznanju, tada je vrhunac popularnosti tekvondoa u prošlosti. Međutim, to ne utječe na učinkovitost nastave. Između ostalog, u našoj zemlji postoji mnogo visoko kvalificiranih trenera.
Trčanje i planinarenje
Čak i u jesen trčanje ostaje jedan od najpopularnijih sportova. Mnogi ljudi nastavljaju trenirati zimi, prekidajući ih samo za vrijeme jakih mrazeva.
Odlična alternativa trčanju, a posebno za osobe s ozbiljnim problemima s prekomjernom težinom. Mnogi treneri preporučuju da ljudi koji se odluče za trčanje počnu hodati. Pripremit će tijelo za jača opterećenja, a hodanje praktički nema negativan učinak na zglobove.
