Saznajte kakav je sport potreban djevojci da napravi vitku i lijepu figuru bez viška kilograma, sa čvrstim zadnjicom i bokovima. Relativno nedavno, u našem društvu, djevojke krhke tjelesne građe bile su u modi i kako bi zadržale svoju mršavost, morale su se ograničiti u prehrani. Međutim, danas se situacija promijenila i smatra se da je fit sportsko tijelo lijepo. Sada postoji veliki broj vrsta fitnesa i nije iznenađujuće što su mnoga pitanja koja sporta odabrati djevojku postala vrlo relevantna. Nastojat ćemo dati krajnje jasan odgovor na njega kako biste mogli izabrati.
Trebali biste početi s fiziologijom ženskog tijela, a sa stanovišta mišićnog sistema nema razlike od momaka. Međutim, zbog niske razine testosterona u ženskom tijelu, djevojke neće moći izgraditi velike mišiće na prirodan način. Međutim, to nije potrebno, već je dovoljno samo dovesti svoje tijelo u red.
Koji sport djevojka treba da odabere: gdje početi?
Prilikom odabira sporta prije svega morate obratiti pažnju na vrstu tjelesne građe koju imate. Da biste to učinili, morate pogledati svoje tijelo u ogledalo kako biste odredili problematična područja i stekli ideju u kojem smjeru biste trebali raditi. Razgovarajmo o tome koji su treninzi prikladniji za određenu vrstu ženske figure.
- "Kruška". Ovu vrstu figure karakteriziraju pune stražnjice i bokovi s malim strukom i ramenima. Takve bi djevojke trebale početi posjećivati teretanu i vježbati snagu kako bi razradile gornji dio tijela. Također, za uklanjanje problematičnih područja u donjem dijelu, potrebno je opterećenje kardio-snage.
- "Jabuka". Masno tkivo u ovom tipu tijela uglavnom se nalazi na rukama, ramenima i trbuhu. Ako imate problema s prekomjernom težinom, najbolji izbor su kardio vježbe za jačanje mišića nogu i oslobađanje od masti.
- "Pješčani sat". Ovo je optimalan tip tijela jer nema potrebe za podrezivanjem gornjih i donjih dijelova tijela. Može se koristiti bilo koji teret.
- "Pravougaonik". Ovo je tip figure koji imaju mnogi modni modeli. Ako vam sve odgovara u vašoj figuri, preporučujemo odabir satova klasične joge. Ako i dalje želite poboljšati svoje tijelo, tada će vam kompetentni instruktor odabrati skup vježbi usmjerenih na jačanje mišića ramenog pojasa, stražnjice i leđa. Istovremeno, važno je zadržati struk nepromijenjenim.
Koji sport odabrati za djevojku - najbolje opcije
Nema žena koje ne bi voljele imati vitku figuru. U modernom konceptu, ovo je osin struk, graciozne ruke, visoke lijepe grudi, elastična stražnjica i glatka koža, bez ikakvih nedostataka. U želji za postizanjem takvog rezultata, sve više djevojaka odlučuje početi posjećivati teretanu, jer sjedeći na kauču, rezultati se neće pojaviti.
Danas je fitness sve popularniji i to, naravno, raduje. Ljudi koji se bave sportom ne samo da poboljšavaju svoje tijelo, već i dobivaju zdravlje. Da biste postigli ovaj cilj, ne morate sjediti na najstrožim dijetama, koje su unaprijed osuđene na neuspjeh. Također, ne morate tražiti čarobne lijekove koji vam mogu pomoći da se riješite viška masti, jer oni jednostavno ne postoje.
Ljepota vašeg tijela je samo u vašim rukama. Počnite vježbati i brzo ćete vidjeti rezultate. Međutim, pitanje koji sport odabrati za djevojčicu ostaje relevantno. Sada ćemo govoriti o najpopularnijim sportovima među predstavnicama lijepe polovice čovječanstva, koji im mogu pomoći u stvaranju tijela iz snova.
Walking
Ne podcjenjujte pozitivne učinke hodanja. Naravno, moraju biti redovni kako bi postigli dobre rezultate. Hodanje može biti posebno korisno za početnike i djevojke koje dugo nisu vježbale. Ne biste trebali odmah stavljati veliki teret na svoje tijelo, a dovoljno je svaki dan prošetati u trajanju od 20 minuta.
Istovremeno, držite se koraka i ne forsirajte događaje. Nakon otprilike sedmice, produžite vrijeme hodanja na 45 minuta. Također je potrebno povećati tempo na brzo hodanje. Nakon sedam dana pređite na dnevne šetnje. U jednom trenutku ćete osjetiti da vam je hodanje postalo previše lako, a u ovom trenutku možete početi koristiti utege za noge. Prema rezultatima naučnih istraživanja, tokom prolaska od 1,5 kilometara sagorijeva se oko 200 kalorija.
Trči
Ovo je vrlo popularan oblik kardio vježbi i danas sve više ljudi počinje trčati. Možemo reći da je trčanje svestrano i učinkovito sredstvo u borbi s viškom kilograma. Za to je potrebno izvoditi duge treninge pri maloj brzini trčanja. Tokom sedmice morate provesti najmanje tri sesije.
Međutim, trebate imati na umu da bi se opterećenja trebala stalno povećavati i samo u ovom slučaju nećete se samo riješiti masti, već ćete i moći konsolidirati dobivene rezultate. Stoga biste se trebali postupno prebaciti na svakodnevno trčanje. U toplijim mjesecima vrijedi trenirati u parku ili što je dalje moguće od prometnog prometa. Neki sportaši ne žele prestati trčati čak ni zimi, ali za to je potrebno odgovarajuće opremiti se. Ako zimi ne želite trčati na otvorenom, traka za trčanje je dobar izbor. Povedite svoj plejer sa sobom na trening i možete ne samo poboljšati svoju figuru, već i uživati u omiljenoj muzici. Za 30 minuta trčanja na ravnom terenu možete sagorjeti oko 450 kalorija. Ako se nastava izvodi na neravnom terenu, tada će ta brojka iznositi oko 750 kalorija.
Biciklizam
Još jedan popularan i efikasan sport. Za vježbanje vam je potreban bicikl ili sobni bicikl. Ovaj sport će biti odličan izbor za djevojke sa zakrivljenim bokovima. Vozite bicikl tri puta sedmično oko 40 minuta. Kao rezultat toga, ne samo da se možete riješiti masti, već i ojačati mišiće nogu. To je vrlo važno, jer nakon uklanjanja masnog tkiva potrebno je zategnuti mišiće kako koža ne bi izgledala opušteno.
Fitness
Sada mnoge djevojke biraju fitnes, jer se uz pomoć iskusnog mentora svi problemi mogu riješiti. Doduše, ovo je zaista odličan način da vaše tijelo izgleda atraktivno. Da biste postigli ovaj cilj što je brže moguće, preporučujemo da pronađete dobrog trenera.
Aerobik
Ovo je možda najpoznatiji sport za djevojčice. U učionici morate izvoditi fizičke vježbe uz muzičku pratnju. Ako vas zanima pitanje koji sport odabrati za djevojčicu, obratite pažnju na aerobik. Ovo je prilično sportska disciplina koja troši mnogo energije i u jednoj se lekciji unese više od 40 kalorija.
Iako se često kaže da se aerobik može vježbati kod kuće, najbolji rezultati će se ipak postići pod nadzorom iskusnog instruktora. Imajte na umu da danas postoji nekoliko vrsta aerobika, a svaki od njih ima impresivnu vojsku obožavatelja. Tri najpoznatija su:
- Step aerobik - potrebno je izvoditi vježbe na posebnoj step platformi.
- Aqua aerobics - već iz naziva postaje jasno da se nastava održava u bazenu.
- Aerobik snage - vježbe se izvode ne samo s vlastitom tjelesnom težinom, već i s utezima.
Plesanja
Mnoge djevojke jednostavno vole plesati. Uz pravi pristup, ovu ugodnu aktivnost možete kombinirati s rješavanjem problema prekomjerne težine. Ne znaju svi da sat igre može spasiti osobu od 600 kalorija! Slažem se da je ovo samo odličan pokazatelj.
Osim takvih primijenjenih prednosti, satovi plesa omogućit će vam da postanete graciozniji i steknete nova poznanstva. Ako ne volite raditi na simulatorima, onda je odgovor na pitanje koji sport odabrati za djevojku očit - ples.
Plivanje
Odličan sport koji vam omogućuje da smršate, ojačate mišiće, a također i ublažite negativan stres na kralježnici. Osim svega navedenog, upravo je plivanje najbolji način borbe protiv celulita koji je mnogim ženama postao veliki problem.
Ova posljednja činjenica povezana je s činjenicom da voda proizvodi masažni učinak na tijelo. To zauzvrat povećava brzinu cirkulacije krvi i limfe, a povećava i elastičnost kože. Kao što je gore spomenuto, plivanje je izuzetno korisno za kičmeni stub. Ako imate problema s kralježnicom, preporučujemo vam da odaberete plivanje.
Često se iz tog razloga djevojka ne može baviti drugim sportovima. Plivanje, s druge strane, nema kontraindikacija i istovremeno je učinkovit način za poboljšanje vaše figure. U prosjeku, jedna lekcija može izgubiti 600 kalorija. Teško je dati točnu brojku, jer mnogo ovisi o intenzitetu. Preporučujemo izmjenu različitih stilova plivanja. Na ovaj način ne samo da se možete riješiti masti, već i ojačati sve mišiće u tijelu. Tokom nedelje trenirajte tri puta.
Zaključno, želio bih reći da efikasnost obuke ovisi o njihovoj regularnosti. Ako povremeno trenirate, ne biste trebali računati na pozitivne rezultate. Također je vrlo važno postupno povećavati opterećenje kako ne biste naštetili svom zdravlju. Zapravo, zato se preporučuje korištenje usluga iskusnog trenera koji će moći odabrati opterećenje za vas u skladu sa nivoom obučenosti.
A evo 5 mitova o sportu za djevojčice:
