Saznajte nekonvencionalne načine rješavanja pretilosti i kakve posljedice nepravilna prehrana može dovesti do vas. Danas ćemo govoriti o tome šta znači pretilost i kako se možete nositi s njom. Vjerojatno ste čuli za takav pojam kao što je indeks tjelesne mase. Pretilost je međufaza između normalne težine i pretilosti. Ako govorimo o indeksu tjelesne mase, onda je u slučaju pretilosti 25-29,9. Ako neočekivano otkrijete da je vaš indeks tjelesne mase unutar gornjih granica, nemojte paničariti, već se saberite.
U ovom se trenutku pretilost kao takva još nije pojavila, a simptomi bolesti još se nisu jasno manifestirali. Međutim, ne znaju svi što znači pretilost i ne mogu odrediti ovu fazu. Kao rezultat toga, postupno prelaze u prvu fazu pretilosti, koja je već bolest. Da biste izbjegli takve probleme, morate pratiti svoju težinu i na vrijeme poduzeti odgovarajuće mjere.
U isto vrijeme, indeks tjelesne mase nije uvijek objektivan pokazatelj za određivanje preobilnosti. Prije svega, ovo se odnosi na sportaše čija tjelesna težina premašuje težinu običnih ljudi. Takođe preporučujemo da ljudi stariji od 65 godina koriste drugu tablicu umjesto indeksa tjelesne mase za dijagnosticiranje pretilosti.
Glavni simptomi pretilosti
Znajući što znači pretilost, potrebno je utvrditi glavne simptome ovog stanja. Željela bih odmah upozoriti da je stadij pretilosti ponekad neiskusnoj osobi izuzetno teško otkriti. Ovo je tačno čak i kada znate šta znači pretilost. Da bismo pojednostavili ovaj zadatak, reći ćemo vam o glavnim simptomima ovog stanja:
- Osjećate se pospano i što više spavate, teže se probudite i više želite spavati.
- Stanje kroničnog umora i ujutro nakon buđenja ne osjećate uobičajeni nalet energije.
- Povećan apetit, pa čak i nakon obilnog obroka, i dalje osjećate glad.
- Metaboličke reakcije se usporavaju, pa čak i konzumiranje malih porcija hrane ne zaustavlja nakupljanje masnog tkiva.
- Kvaliteta kože se pogoršava, povećavaju se pokazatelji njenog sadržaja masti, pa je čak moguća i pojava pustula.
- Čak i uz minimalne fizičke napore, osjećate nedostatak daha.
Ako primijetite barem dva od gore navedenih simptoma, trebali biste proći liječnički pregled.
Šta učiniti s pretilošću?
Često ljudi ne mogu shvatiti zašto dobijaju na težini. Međutim, ovdje je sve vrlo jednostavno i tijelo počinje stvarati rezerve masti u slučaju da primi više energije nego što uspije potrošiti tijekom dana. Ako ste sigurni da imate pretilost, za borbu protiv nje možete upotrijebiti dvije metode - povećati tjelesnu aktivnost ili smanjiti količinu energije koja ulazi u tijelo.
Oboje su izuzetno učinkoviti, ali najbolji rezultati će se postići u kombinaciji. Povećanjem tjelesne aktivnosti povećavate potrošnju energije tijela i neće ostati kalorija koje se mogu pretvoriti u masti. Zapravo, da biste smršavili, dovoljno je samo smanjiti energetsku vrijednost dnevne prehrane. Za postizanje zadatka u kraćem vremenu preporučuje se bavljenje sportom.
Nismo slučajno spomenuli liječnički pregled, jer pretilost može biti posljedica kvara u endokrinom sistemu. U tom slučaju upotreba razmatranih metoda borbe protiv masti neće biti dovoljna i prvo se mora vratiti hormonska razina. No, vratimo se na pitanje borbe protiv pretilosti. Naravno, ako znate što znači pretilost i kako je dijagnosticirati, onda je to dobro. No, istovremeno je potrebno saznati kako se nositi s ovim stanjem. Odmah vas upozoravamo da je ovo prilično kompliciran proces. Međutim, teško uopće ne znači nemoguće, a ako želite, imate odlične šanse da se vratite na prethodnu tjelesnu težinu.
Prije nego što počnete rješavati bilo koji problem, morate pronaći uzrok njegovog pojavljivanja. Ova izjava je potpuno istinita u odnosu na gubitak težine. Ako ste previše lijeni da se brinete o sebi, morate se odlučiti, ali ne morate koristiti kruti program dijetetske prehrane. Osim toga, može biti štetno za zdravlje.
Program prehrane prije masti
Optimalno rješenje problema bilo bi revidiranje prehrane i početak bavljenja sportom. Možda ne idete u teretanu, već trenirajte kod kuće, ali to morate učiniti. Joga, pilates ili plivanje mogu biti odlični načini u borbi protiv masti. Ne kažemo da će vam biti lako. Ali morate pokušati. Kad jednom dovedete svoje tijelo u red, definitivno više ne želite gubiti formu. Također zapamtite da nije potrebno brzo, ali pravilno izgubiti težinu.
Mnoge žene čine ozbiljnu grešku koristeći različite metode za brzo mršavljenje. Ako ste pretjerano gojazni, nemojte paničariti, već se pobrinite za svoje tijelo. Ako i dalje ne radite ništa, posljedice mogu biti vrlo ozbiljne.
Već smo rekli da je pretilost srednja faza, nakon koje slijedi pretilost prvog stupnja. Ova bolest pak može uzrokovati razvoj drugih, prilično ozbiljnih bolesti - dijabetesa ili čak onkologije. Iako se relativno lako riješiti pretilosti, za liječenje pretilosti često su potrebni lijekovi.
Svi nutricionisti jednoglasno izjavljuju da je s pretilošću potrebno preispitati svoju prehranu. Još jednom želim ponoviti da se za ovo ne morate odreći puno proizvoda. Prije svega, potrebno je sastaviti uravnoteženu prehranu koja će tijelu osigurati sve potrebne hranjive tvari. Evo osnovnih pravila za kreiranje programa ishrane za fazu pretilosti:
- Pijte najmanje dva litra vode tokom dana. Ovo je vrlo važna točka u svakom programu prehrane.
- Pokušajte ne jesti više od tri sata prije spavanja. Međutim, ako ste gladni, možete pojesti salatu od povrća ili popiti čašu nemasnog kefira.
- Smanjite količinu obroka, ali povećajte broj obroka tokom dana.
- Ne možete se u potpunosti odreći proizvoda od brašna sa slatkišima, ali ih nemojte konzumirati u velikim količinama.
- Svakako se vrijedi odreći čipsa i brze hrane. Umjesto ove hrane, bolje je jesti povrće.
- Vaša bi prehrana trebala biti raznolika i ne biste trebali odustati, na primjer, od mesa u korist povrća. Program prehrane trebao bi uključivati različite izvore svih hranjivih tvari.
- Zamenite šećer medom, jer je to zdrav proizvod. Ne sadrži samo fruktozu, već i mnoge hranjive tvari.
Pridržavajući se ovih jednostavnih pravila, možete stvoriti visokokvalitetni program prehrane pomoću kojeg ćete se riješiti viška kilograma. Vrlo je važno da se ne prejedate kako se želudac ne bi napunio nakon jela. To će normalizirati rad probavnog sistema. Frakcijski sustav prehrane sada preporučuju svi vodeći nutricionisti, a ne samo ljudi s viškom kilograma.
Fizičke vježbe
Kao što je gore spomenuto, kako bi se postigli najbolji mogući rezultati, pravilna prehrana mora se kombinirati s vježbom. To će vam omogućiti da prvo izgubite masnoću, a zatim održavate normalnu tjelesnu težinu. Svjesni smo da danas svaka osoba ima mnogo svakodnevnih poslova koje treba riješiti.
Međutim, nespremnost da se bave sportom ne treba pripisivati nedostatku slobodnog vremena. Da biste smršali, ne morate satima vježbati u teretani. Svaka fizička aktivnost povećava tjelesnu potrošnju energije i ubrzava metabolizam. Za početak, pokušajte više hodati.
Ako posao nije daleko od kuće, hodajte do njega i nazad. Koristite javni prijevoz samo ako je to apsolutno neophodno. Također, odustanite od lifta i idite stepenicama na svoj kat. Naravno, u početku će vam biti teško, jer tijelo još nije naviklo na nove životne uvjete. Međutim, dovoljno brzo se prilagođava.
Osim što povećava troškove energije, hodanje pomaže u jačanju mišića nogu, možete ih koristiti za zatezanje stražnjice. Ne zaboravite na jutarnje vježbe za koje ćete trebati najviše četvrt sata. Ako redovno radite jednostavne vježbe, ni sami nećete primijetiti kako ste se uključili. Brzo ćete otkriti da će energičniji trening dovesti do sjajnih rezultata. Počnite ići u teretanu ili vježbajte kod kuće dva puta sedmično. Trajanje lekcije bi trebalo biti oko sat vremena. Prednost treninga u teretani je mogućnost konsultacija sa instruktorom fitnesa. On će vam pomoći u stvaranju pravog programa treninga i odabiru optimalnog početnog opterećenja.
Tada možete sami trenirati i postići odlične rezultate. Čim povratite svoj prethodni oblik, odmah ćete zaboraviti na pretilost, poput noćne more. Međutim, ne biste se trebali smiriti i morat ćete nastaviti pravilno jesti i baviti se sportom.
