Saznajte koji sport odabrati zimi kako biste aktivno razvili cijelo tijelo i spriječili nakupljanje viška masti. Ljudi koji se bave sportom po svakom vremenu uvijek se osjećaju veselo i uvijek veselo. Druga kategorija odraslih i djece plaši se čak i otvorenog prozora zimi, jer to može dovesti do razvoja prehlade. Tijelu je mnogo lakše nositi se s raznim negativnim faktorima okoline ako se osoba bavi sportom.
Štoviše, preporučljivo je to raditi na otvorenom, a posebno je korisno zimi. Svjež ledeni zrak izuzetno je koristan za zdravlje ljudi. Međutim, vježbanje može biti korisno samo ako to želite. Ne biste se trebali prisiljavati, jer bilo koji posao pod prisilom ne može biti što efikasniji. Danas ćemo govoriti o tome kojim se sportovima baviti zimi.
Najpopularniji zimski sportovi
skijanje
Među zimskim sportovima posebno treba spomenuti skijanje. Mnogi se znanstvenici slažu da ritmički, odmjereni pokreti na skijama omogućuju srčanom mišiću da radi što efikasnije bez preopterećenja. Uticaj ove sportske discipline na nervni sistem nije manje važan. Slažete se da skijanje na svježem ledenom zraku u prirodi vrlo dobro smiruje živce, a također vam omogućuje da umanjite opterećenje mozga koje se nakupilo tokom radnih dana.
Skijaši tijekom treninga povećavaju izdržljivost i brzinu. Aktivnosti na krosu dodaju dodatno zadovoljstvo vašem treningu. Šta može biti ugodnije od brzog spuštanja dolje? Ako još uvijek ne znate kojim se sportom bavite zimi, obratite pažnju na skijanje.
Za to ne morate kupovati skupu sportsku opremu, dovoljno je kupiti skije i odjeću. Uvjereni smo da zbog toga nećete biti razočarani i značajno ćete poboljšati svoje zdravlje.
Klizanje
Za gradske stanovnike klizanje je najpristupačniji zimski sport. Napraviti klizalište je vrlo jednostavno i mogu se naći u gotovo svakom gradu. Ako volite sport, radnim danima možete posjetiti klizalište, a vikendom skijati izvan granica grada. Kao i u slučaju skijanja, ne trebaju vam ozbiljna financijska ulaganja, a danas klizaljke možete pronaći u svakom gradu.
Sled
Mnogi ljubitelji sporta više se ne pitaju kakvim se sportom bave zimi. Stvar je u tome da su sami izabrali sankanje. To nije samo veliki sport, već i velika zabava. Nema velikog problema u stvaranju ledene planine za sebe i par ljudi se može nositi s njom. Takva se struktura može lako stvoriti u bilo kojem dvorištu.
Samo trebate pronaći prirodno uzvišenje i napuniti ga vodom. Ne zaboravite napraviti stazu kako biste se lako popeli na vrh. Cijena sanjki je niska i to doprinosi popularizaciji ove vrste sporta. Dodajte gomilu zabave prednostima vježbanja. Kao rezultat toga, moći ćete sami sebi odgovoriti na pitanje kojim se sportom baviti zimi.
Buer
Buer je čamac s jedrima koji se nalazi na klizaljkama ili skijama. U odnosu na prethodne zimske sportove, ova je skuplja. Međutim, ljubitelji sporta mogu sami sastaviti buer.
Nemojte se plašiti uočenih poteškoća, jer tada možete dobiti veliko zadovoljstvo. Najčešće je buer platforma od laganog i izdržljivog materijala, postavljena na tri skije. Osim toga, dvije skije su sprijeda, a jedna pozadi, koje su ujedno i kormilo vašeg broda.
Skije mogu biti izrađene od punog drveta, tapecirano tankim željezom s dna, izoštravajući ivice. Na određenoj udaljenosti ispred linije koju čine dvije prednje klizaljke, mora se postaviti jarbol s dva jedra. Prednji se zove jib, a zadnji je glavno jedro.
Buer je u stanju razviti svoju najveću brzinu u trenutku kada je vjetar usmjeren okomito na kretanje plovila. Naravno, potrebno je naučiti upravljati bušilicom, a to nije tako lak zadatak. Ako ste plovili, definitivno možete upravljati i zimskim brodom. Ostali bi trebali naučiti lekcije iz upravljanja vježbom.
Okretanje je jedna od najtežih kontrola na vašem brodu. Najlakši način je okrenuti ga u pravom smjeru kada je plovilo okrenuto prema vjetru. Ako se krećete pod povoljnim vjetrom, trebali biste se suzdržati od okretanja. Za upravljanje ovim zimskim brodom potrebna vam je posada od najmanje dvije osobe. Također napominjemo da su tokom kretanja bure sportisti u vodoravnom položaju.
Snowboarding
U posljednjih nekoliko godina ovaj sport je stekao sve više poklonika. Zahvaljujući snowboardingu ne samo da možete poboljšati svoje zdravlje, već i dobiti puno adrenalina. Vježbanje ovog sporta zahtijeva uključivanje gotovo svih mišića u tijelu, što jamči da ćete smršati.
Za 60-minutnu sesiju tijelo sagorijeva oko 400 kalorija. Ako volite uzbuđenja, onda vam je jasan odgovor na pitanje kojim se sportom baviti zimi. Snowboarding vam omogućuje jačanje vestibularnog aparata, poboljšanje imunološkog sistema, normalizaciju rada srčanog mišića, kao i nervnog i respiratornog sistema.
Kako organizovati zimske sportove?
Kada govorimo o tome kojim se sportovima zimi baviti, nismo spomenuli fitnes i plivanje. Ovim sportskim disciplinama možete se baviti u bilo koje doba godine i tako poboljšati svoje zdravlje. Inače, kombiniranje fitnesa i plivanja izuzetno je korisno. Osim toga, jednom tjedno možete preporučiti posjet kadi ili sauni.
Ako vježbate na otvorenom, preporučljivo je to učiniti izvan granica grada u crnogoričnoj šumi. Međutim, ako ste za sebe odabrali trening u zatvorenom prostoru, mi ćemo vam dati neke jednostavne preporuke koje će vam pomoći da povećate efikasnost treninga.
- Potrebno je uzimati hranu prije početka lekcije, kao i neposredno nakon njenog završetka. Organizam mora u kratkom vremenu napuniti rezerve energije. Imajte na umu da će ova preporuka biti izuzetno korisna za sportaše koji radije vježbaju na otvorenom. Najbolje je konzumirati ugljikohidrate oko sat ili sat i pol prije nastave, jer će vam trebati mnogo energije.
- Ako zimi trenirate u zatvorenom prostoru, nemojte ga previše hladiti. Optimalna temperatura za trening je 18 stepeni.
- Ako više volite trčanje, zimi možete ići i na trčanje. Posebno ćete dobiti mnogo emocija nakon prvog treninga. Međutim, nemojte prvi put trčati na hladnoći duže od 20 minuta jer je tijelu potrebno vrijeme da se prilagodi.
- Nakon što završite aktivnost na otvorenom bilo koje dužine, napravite pauzu od 30-40 minuta i tek onda idite pod tuš. Snažan temperaturni kontrast može imati negativan učinak na tijelo.
- Ako zimi trenirate u teretani, preporučujemo povećanje trajanja zagrijavanja za pet minuta. To može omogućiti tijelu da se prilagodi porastu temperature.
Zdravstvene prednosti zimskih sportova
Tjelesna aktivnost u bilo koje doba godine ima pozitivan učinak na organizam zbog povećane tjelesne aktivnosti. Tijekom vježbanja mišići aktivno troše veliku količinu kisika, a to doprinosi sagorijevanju masnih stanica. Zahvaljujući umjerenim fizičkim naporima, uvijek možete održati tijelo u izvrsnoj formi.
Danas je za mnoge ljude problem prekomjerne težine aktuelan. Pod utjecajem fizičkog napora proces lipolize se ubrzava, a posebno u onim trenucima kada zimi trenirate na otvorenom. Efekt stvrdnjavanja nije manje važan. Bez obzira na to kako odgovorili na pitanje kakvim se sportovima bavite zimi, boravak na svježem zraku zasigurno će vam koristiti, a nećete biti skloni prehladama.
Nismo vam uzalud pričali o skijanju. Da biste se bavili ovim sportom, morate izaći u park, ili još bolje izvan granica grada. Preporučujemo i skijanje u crnogoričnoj šumi. To je zbog prisutnosti posebnih tvari u zraku - fitoncitota. Imaju sposobnost uklanjanja velikog broja patogena.
Prilikom bavljenja sportom izuzetno je važno pratiti svoje zdravlje. Samo umjereno vježbanje može biti korisno. S obzirom na niske temperature zimi, ovo pitanje treba naglasiti. Trebalo bi pažljivo pratiti vaše blagostanje tokom cijele sesije. To se ne odnosi samo na broj otkucaja srca, već i na tjelesnu temperaturu. Ako vam se čini da vam je jako hladno, da su vam otvoreni dijelovi tijela utrnuli ili da se pojavljuju trnci, trebali biste završiti lekciju i ući u toplu sobu što je prije moguće.
Intenzivni trening dovodi do snažnog zagrijavanja tijela, koje je praćeno obilnim znojenjem. Čim završite s vježbanjem, morate obući toplu vanjsku odjeću ili ući u zatvoreni prostor. Ako se odlučite za klizanje, vrlo je važno slijediti pravila ponašanja na ledu. Dok ne naučite dobro voziti, ne pokušavajte raditi teške elemente.
Više o ekstremnim zimskim sportovima saznajte u sljedećem videu:
