Naučite kako pravilno razvijati eksplozivnu snagu trčeći na kratke i srednje udaljenosti. Neko uvijek može trčati brže od drugih. Međutim, ova funkcija nije urođena i možete povećati brzinu trčanja ako želite. Da biste to učinili, morate razumjeti osnove mehanike i uzeti u obzir sve faktore koji doprinose brzom trčanju. Hajde da shvatimo kako da razvijete svoju brzinu trčanja.
Faktori koji vas sprečavaju da brzo trčite
Naravno, sposobnost brzog trčanja prije svega je potrebna profesionalnim sportašima. Međutim, obične ljubitelje ove vrste tjelesne aktivnosti također često zanima kako razviti brzinu trčanja. Postoji nekoliko faktora koji vas mogu značajno ograničiti, a sada ćemo vam reći o njima.
Odeća i obuća
Mnogo ovisi o tome kakvu obuću nosite. Da biste mogli brže trčati, trebate kupiti posebne tenisice koje su za to dizajnirane. Vrlo često ljudi misle da su takve cipele samo marketinški trik, ali to nije sasvim točno.
Ako usporedite posebne cipele za trčanje s običnom, primijetit ćete razlike u njihovoj konstrukciji. Cipele poznatih proizvođača prilično su skupe i ako želite uštedjeti novac, trebate nabaviti prave tenisice. To će smanjiti stres na zglobove i kičmeni stub. Također biste trebali koristiti usku odjeću kako biste smanjili koeficijent otpora zraka.
Rezerve energije
Za brzo trčanje potrebno vam je mnogo energije. Ako idete na trčanje, vrijedi pojesti dobar obrok par sati prije. Idealan izbor bila bi hrana bogata ugljikohidratima, a siromašna bjelančevinama. Ugljikohidrati će biti izvrstan izvor energije, a proteini će štititi mišiće.
Ali ne biste se ni trebali prejedati, jer ne možete trčati uokolo s punim želucem. Ovo je još jedan argument u prilog preporuci da jedete nekoliko sati prije trčanja. Također je vrijedno zapamtiti da za borbu protiv pretilosti morate prisiliti tijelo da koristi masti, a ne energiju dobivenu iz posljednjeg obroka.
Uslovi rada
Najbolja opcija za trčanje je gumeni poklopac. Guma ima odličnu apsorpciju udara i zglobovi neće biti jako opterećeni. Nije slučajno da se gumeni premaz koristi na svim trakama za trčanje jer vam omogućuje brže trčanje.
Trčanje po asfaltu nije najbolje rješenje i za to postoji nekoliko razloga:
- Tvrda površina povećava udarno opterećenje zglobova.
- Asfalt često ima veliki broj rupa i rupa, što može dovesti do ozljeda.
- Nemoguće je razviti velike brzine na asfaltu.
Pravilno disanje
Veoma je važno pravilno disati dok trčite. Zapravo, ovo je važno kada se bavite bilo kojom vrstom sporta, ali kardio trening nameće posebne uvjete disanju. Morate duboko udahnuti i polako, a zatim izdahnuti zrak. Riječima, to izgleda vrlo jednostavno, ali u praksi mnogi imaju problema. Pokušajte uvijek potpuno izdahnuti zrak kako bi se dijafragma opustila. Udahnite kroz nos, a izdahnite kroz usta.
Povećana brzina trčanja
Postoje posebne vježbe za povećanje brzine trčanja. Štoviše, neki od njih, na prvi pogled, uopće nisu namijenjeni tome, ali su vrlo učinkoviti.
- Intervalno trčanje - tokom trčanja tempo se mijenja iz sporog u brzo, a udaljenost promjene tempa ne smije prelaziti 100 metara.
- Sprint naprijed -natrag ono je što se nazivalo shuttle trčanje na školskim satovima.
- Vježbe s ljestvama - Postavite ljestve od užeta na tlo i trčite, gazeći po svakoj ćeliji.
- Skakanje - izvodite bilo koju vrstu skokova.
Saznajte više o tome kako razviti brzinu trčanja u ovom videu:
