Saznajte koje ozljede muče profesionalne bodibildere na kraju sportske karijere i kako izbjeći ozbiljne ozljede. Mnogi vjeruju da bodibilding nije kontaktni sport pa su ozljede rijetke. Ali ovo je zabluda jer uključuje kontakt i borbu. Samo umjesto ljudskog rivala, morate se boriti željezom koje neće oprostiti greške.
Trebali biste pokušati smanjiti rizik od ozljeda na minimum. Iako se neće osigurati od njih. Čak i najmanja ozljeda može značajno usporiti napredak. Ako se natječete, svi vaši planovi mogu biti osujećeni zbog oštećenja. Ne samo početnici, već i iskusni graditelji mogu se ozlijediti. Danas ćemo vam pomoći da gledate na bodibilding kao na opasan sport.
Glavni uzroci ozljeda u bodybuildingu
Netačna metodologija nastave
Nedostatak discipline i shema treninga, pogrešno sastavljen program obuke neki su od glavnih uzroka mogućih ozljeda. Pokušajte trenirati pod nadzorom iskusnog trenera. Ako u dvorani koju posjetite, instruktor ne može dati točne odgovore na vaša pitanja, bolje je promijeniti mjesto treninga. Ako počnete svladavati novi pokret, tada uvijek počnite s težinom projektila, s kojim možete izvesti najmanje 20 ponavljanja u jednom setu. Prvo morate savladati tehniku, pa tek onda početi napredovati u težini.
Kršenja metoda obuke
Ako zanemarite princip dosljednosti u progresiji opterećenja, velika je vjerojatnost da ćete se oštetiti. Prema dostupnim statistikama, iz tog razloga sportaši dobivaju 40-70 posto ozljeda. Morate se strogo pridržavati odabranog plana treninga i ne žuriti s jedne na drugu stranu. Prilikom sastavljanja programa treninga vrlo je važno uzeti u obzir veliki broj različitih faktora, na primjer, starost, veličinu koštane strukture, razinu tehničke i fizičke sposobnosti itd. U ovu grupu treba uključiti i nedostatak zagrijavanja. Zahvaljujući njoj, pripremate tijelo za nadolazeći snažan posao, a vrlo često ozljede uzrokuje nedostatak zagrijavanja. U tom slučaju potrebno je izvršiti opće i posebno zagrijavanje. U prvom slučaju, izvodeći različite pokrete zamaha, zavoje, skokove itd., Pripremate cijelo tijelo za sljedeći trening. Ako je zagrijavanje bilo dobro, imat ćete blago znojenje i povećati protok krvi.
Prije svakog osnovnog pokreta koji je dio vašeg programa izvodi se posebno zagrijavanje. Napravite jedan ili dva seta sa 50 posto vaših maksimalnih i maksimalnih ponavljanja. Često su sportaši uvjereni da im zagrijavanje oduzima samo vrijeme koje se može posvetiti osnovnim treninzima. No, što je vaše zagrijavanje bilo lošije, to je veći rizik od ozljeda, za čije liječenje je potrebno znatno više vremena i novca.
Kršenje sigurnosnih mjera u sali
Oko 20 posto ozljeda koje su pretrpjeli sportaši povezani su s tim razlozima. Prije nego posjetite teretanu, provjerite jesu li sva oprema i sportska oprema u njoj u dobrom tehničkom stanju. Prilikom početka rada na bloku uvijek provjerite kvalitetu kabela i pouzdanost čepova. Kada radite čučnjeve, koristite posebne cipele i pojas za dizanje tegova.
Postupno ćete početi raditi s velikim utezima, u tom slučaju razmislite o upotrebi zavoja. Istovremeno, ne smijete nositi zavoje ili pojas tijekom cijelog treninga jer oni sužavaju krvne žile i ometaju protok krvi. Takođe je potrebno održavati najjednostavniji red u sali. Palačinke razbacane po tlu vrlo često uzrokuju ozljede.
Nedostatak obrazovnog rada sa sportistima
Postotak ozljeda pretrpljenih iz ovih razloga kreće se od 8 do 15. Sada se razgovara prvenstveno o nedostatku discipline. Došli ste ovdje učiti, a ne pričati. Takođe možete komunicirati u svlačionici nakon treninga. Trener mora stalno unositi etiketu posjetiteljima kako bi izbjegao ozljede.
Saznajte više o prevenciji ozljeda u bodybuildingu u ovom videu:
[media =
