Saznajte zašto koriste tako nekonvencionalan pristup treninzima i zašto utezi poboljšavaju kondiciju sportaša. Svaka djevojka nastoji postati još privlačnija i seksi. Da biste to učinili, prije svega morate se riješiti viška masnoće i napumpati neke mišiće. Često se događa da djevojka stalno trči ili aktivno hoda, ali salo ne želi nestati. Vjerojatno je vrijeme za napredovanje opterećenja i ovdje će vam pomoći posebne utege za noge. Danas ćemo o njima detaljnije govoriti, a saznat ćemo i koje se vježbe s utezima za noge mogu izvoditi.
Vrste utega za noge
Za početak, upotrebom sredstava za ponderiranje možete poboljšati rad srca i krvožilnog sistema, normalizirati opskrbu krvlju i povećati funkcionalnost respiratornog sistema. Danas je uobičajeno podijeliti utege za noge u dvije kategorije:
- Štampane ili labave - smatraju se zastarjelim.
- Lamelarni - imaju posebne džepove u koje se postavljaju metalne ploče.
Težine mogu biti različitih izvedbi. Najpopularnije su manžete koje se nose na nogama, prslucima ili pojasevima. A sada možete razmotriti najefikasnije vježbe s utezima za noge.
Opcije vježbi s utezima za noge
Tegove za pojaseve i prsluke koriste profesionalni sportaši, poput atletičara. Za kućnu obuku manšete će vam biti dovoljne. Nećete postavljati rekorde, samo želite poboljšati svoju figuru. Manžete moraju biti pričvršćene u području potkoljenice. To će značajno povećati opterećenje mišića nogu.
U skladu s tim, tijelo će morati potrošiti više energije, a to će zauzvrat dovesti do ubrzanja lipolize. Koristeći utege za noge u vježbama, možete vježbati ne samo noge, već i trbušne mišiće. Prije početka glavne aktivnosti morate zagrijati mišiće. Da biste to učinili, trebali biste izvesti desetak čučnjeva, pet udaraca na svakoj nozi. Zatim, da biste dovršili zagrijavanje, slijedite trepavice na leđima. Zagrijavanje bi trebalo trajati oko četvrt sata.
- Vježbe za vježbanje tiska s utezima za noge. Zauzmite ležeći položaj s rukama uz tijelo ili iza glave. Počnite podizati noge sa savijenim koljenima pod kutom od 45 stupnjeva. Zadržite položaj četiri broja, a zatim polako spustite stopala na tlo. Možda u početku nećete moći držati noge četiri sekunde, a zatim je moguće i nešto manje. Pokušajte napraviti 10 ponavljanja.
- Vježba za vježbanje mišića stražnjice s utezima za noge. Sve djevojke posvećuju veliku pažnju tim mišićima, što je sasvim razumljivo. Postoji vrlo učinkovita vježba s utezima za noge koja vam omogućuje učinkovito pumpanje stražnjice. Naglasite koljena i ruke (drugim riječima, ustanite na sve četiri). Zatim počnite zamahivati nogama unatrag dok se potpuno ne ispruže. U krajnjem gornjem položaju putanje, zadržite se nekoliko sekundi. Uradite 20 ponavljanja za svaku nogu. Vrlo je važno slijediti tehniku vježbe, a ne ganjati broj ponavljanja. Ako u početku možete napraviti samo, recimo, 10 ponavljanja, onda će to biti u redu.
- Vježba za vježbanje unutarnjeg dijela bedara s utezima za noge. Uđite u ležeći položaj. Stavite glavu na ruke prekrižene ispred sebe. Počnite naizmjenično dizati noge, radeći svako po 10 ponavljanja.
- Vježba za treniranje stražnjeg dijela bedra s utezima za noge. Lezite na bok s laktom donje ruke na tlu. Podignite ravnu nogu do nivoa ramenog zgloba ili malo više. U krajnjem gornjem položaju putanje, trebate pauzirati dva broja, nakon čega počinjete polako spuštati nogu. Važno je da kretanje prema dolje nije naglo. Uradite 10 ponavljanja za svaku nogu.
Također možete koristiti utege za noge dok trčite ili hodate. Ali ovdje postoji jedno upozorenje - nogu treba cijelim stopalom postaviti na tlo. Ako prvo stavite noge na prste, možete rastegnuti Ahilovu tetivu. Prvo morate hodati s utezima za noge, a kad mišići ojačaju, možete početi trčati.
Naravno, vaše sesije bi trebale biti redovne. Ako povremeno trenirate, nećete moći postići nikakve pozitivne rezultate. Sve vježbe s utezima za noge o kojima smo danas govorili neće vam dugo trebati da ih dovršite. Ako ste vrlo ograničeni u vremenu, tada možete trčati samo trčanje, za što će vam trebati oko četvrt sata.
U sljedećem videu saznajte koje vježbe s utezima vam mogu pomoći u vježbanju nogu:
