Bodibilderi pokušavaju prevariti tijelo steroidima i tehnikama treninga za izgradnju mišića. Naučite kako navući svoje tijelo na rast mišića. Odavno je poznato da je za povećanje mišićne mase potrebno maksimalno diverzificirati treninge. Na tome se temelji danas opisana metoda obuke. Nakon što pročitate članak, naučit ćete kako zavarati tijelo tako da mišići rastu.
Vjerojatno ove informacije neće biti relevantne za predstavnike powerliftinga. Za powerliftere, prije svega, potrebno je razviti pokazatelje snage, a njihove metode treninga razlikuju se od onih koje vježbaju bodibilderi. Mišićna masa je od iznimne važnosti u bodybuildingu, a olakšanje je već sekundarno. Ako ste uspjeli izgraditi velike mišiće, definitivno im možete dati olakšanje.
Također treba reći da je ova tehnika dizajnirana za iskusne sportaše i da neće raditi za početnike. Pomoći će sportašima u zagušenosti mišića da prevladaju ovo stanje.
Principi varanja putem treninga
Mnogo je riječi već rečeno o potrebi što veće diverzifikacije procesa obuke. Tijelo ima jedinstvenu sposobnost prilagođavanja, a ako se svaki trening ne razlikuje od prethodnog, mišići se vrlo brzo prilagođavaju stresu i rast će prestati.
Treba reći da mišići ne žele rasti, a osoba je lišena gena koji bi mu omogućili da ima veliku mišićnu masu. Iz tog razloga tijelo će se oduprijeti rastu mišića. Tako da sportaši moraju ići na razne trikove kako bi ga prevarili.
Na primjer, postoji vrlo rašireno uvjerenje da za efikasno povećanje mase uvijek morate raditi s velikom težinom. S ovim se možemo složiti, međutim, tijelo se u određenom trenutku prilagođava takvim opterećenjima, što će dovesti do prestanka rasta mišića. Čak i kada koristite veliku težinu, morate dati sve od sebe, posebno u posljednjem ponavljanju. Između setova, ako se ne koriste maksimalne težine, možete pauzirati oko jednu minutu ili čak manje. U slučaju da je težina velika, vrijeme odmora treba povećati na pet minuta.
Važno je shvatiti da mišići moraju raditi i s velikim i sa malim težinama. Sigurno će se mnogi složiti da se nakon treninga s prosječnom težinom mišići mogu boljeti i više nego nakon maksimuma. Osim toga, vrlo je važno da uvijek imate želju za treniranjem. Ako nedostaje, najvjerojatnije ste negdje pogriješili. To se uglavnom događa čestim vježbama, koje ne doprinose oporavku mišića. Ako se ovo nastavi dulje vrijeme, jednostavno ćete se pretrenirati i morat ćete preskočiti nekoliko sesija.
Ako i dalje imate bolove u mišićima, to se odnosi i na one slučajeve kada je prema planu potrebno raditi na drugoj skupini mišića. Na primjer, morate trenirati leđa, a mišići nogu boli, bolje je preskočiti lekciju i pustiti ih da se oporave.
Ako je vrijeme odmora jedan dan duže, onda se ne trebate bojati smršavjeti, neće nigdje otići. S tim u vezi treba reći da strogo pridržavanje plana posjeta teretani može loše utjecati na stanje mišića. Moguće je da ste tijekom treninga jako opteretili mišiće, a oni se jednostavno ne mogu potpuno oporaviti do zakazanog dana sljedećeg treninga.
Samo naučite da čujete svoje telo. Ne poštuje kalendar, a zanemarivanje njegovih želja može dovesti do pretreniranosti. Vrlo često dolazi do pretreniranosti zbog planirane obuke. Najčešće sportaši treniraju tri puta tjedno, ali bolje je slušati tijelo i, ako je potrebno, odgoditi nastavu za jedan dan. Zaista, ako ste pretrenirani, morat ćete preskočiti nastavu barem sedmicu dana.
Potrebno je sastaviti svoj program treninga tako da se svaki sljedeći trening jedne grupe mišića razlikuje od prethodnog. Na primjer, ako ste u prošloj lekciji radili na grudima i koristili velike utege, u sljedećoj lekciji ih trebate spustiti.
Profesionalni sportaši koriste sličan princip kada rade na reljefu. Tokom sedmice koriste maksimalne težine, a iduće prosječne. No, amatere ne treba poistovjećivati s ovom kategorijom sportaša. U profesionalnom bodybuildingu nije sve isto kao u amaterskom bodybuildingu. Pokušajte svojim mišićima dati više raznolikosti.
Često sportaši tijekom treninga koriste sve poznate vježbe za mišićnu skupinu kako bi diverzificirali opterećenje. Ali to nije u redu. Tako dajete tijelu samo priliku da se upozna sa svim vrstama stresa kojima može biti izloženo. U budućnosti će vam biti teško iznenaditi ga bilo kojom vježbom.
Jednostavno rečeno, radite dvije različite vježbe za jednu mišićnu grupu u svakoj lekciji. Kad se vratite na vrh liste vježbi, tijelo će već zaboraviti na vrstu opterećenja koja je bila prije tjedan ili dvije. Čak i ako je vaš program treninga prethodno uključivao sklekove na neravnim šipkama, a zatim ste radili druge pokrete, sljedeći rad na neravnim šipkama za mišiće već će biti novo opterećenje. Tako možete izbjeći prilagodbu tijela i diverzificirati svoje aktivnosti što je više moguće.
Treba reći nekoliko riječi o simulatorima. Vjeruje se da će se masa povećati samo pri radu sa slobodnom težinom. Naravno, o tome je teško raspravljati. U prosjeku bi vaš program treninga trebao biti 90 posto vježbi sa slobodnom težinom. No, istovremeno, simulatore ne treba zaobilaziti sa strane.
To omogućuje raznolikost tereta. Također, mnoge sprave za vježbanje mogu biti vrlo efikasne u ubrzavanju rasta mišića. Recimo, press za noge. Simulator može raditi s takvom težinom da se nikada nećete predati čučnjevima.
Saznajte više o tome kako naterati mišiće da rastu u ovom videu:
