Saznajte kako u kratkom vremenskom periodu možete dramatično promijeniti svoj fizički izgled na bolje. Često se ljudi sjećaju svoje figure u vrijeme kada se bliži ljeto. Ipak, najbolje je stalno brinuti o sebi, ali u ovom slučaju potrebno je promijeniti svoj stav prema načinu života. Ako želite znati kako napraviti lijepo tijelo, čitajte dalje i moći ćete pronaći odgovore na ovo pitanje.
Kako napraviti lijepo tijelo?
Dnevna rutina i ishrana
Zahvaljujući pravilno formuliranoj prehrani i pridržavanju dnevne rutine, možete postići izvrsne rezultate pri stvaranju tijela iz snova. Prije svega, potrebno je iz prehrane ukloniti sve prehrambene proizvode štetne za tijelo. Ako želite izgledati vitko i fit, zaboravite na razne čips i brzu hranu. Uvedite više voća i hrane bogate bjelančevinama u svoju prehranu. Osim toga, potrebno je prijeći na frakcijski princip prehrane, uzimajući hranu najmanje četiri puta dnevno.
Povrće i voće postat će vaši vjerni pomagači u borbi protiv prekomjerne težine. Ako ne volite povrće, trebali biste promijeniti svoj stav prema njemu. Slažete se, salata od povrća može biti odličan dodatak mesu ili ribi. Zaboravite na post jer vam ništa neće koristiti. Ako tijelo dugo ne prima hranu, tada metabolizam naglo pada, pa je u takvoj situaciji nemoguće smršavjeti.
Takođe biste trebali piti potrebnu količinu vode tokom dana. Sva gazirana pića sa šećerom trebala bi zauvijek napustiti vaš život, a njihovo mjesto treba dati zelenom čaju i istoj vodi. Za djevojčice dnevni unos vode iznosi 2,2 litre. Naravno, prekinuti navike koje su se ukorijenile godinama vrlo je teško, ali morate pronaći snage za to. Ovo je jedini način da se problem riješi.
Ako vas zanima kako napraviti lijepo tijelo, morate se pridržavati dnevnog režima. Samo tokom sna tijelo se može potpuno oporaviti. Ako ste smanjili sadržaj kalorija u prehrani i aktivno vježbate u teretani, ali u isto vrijeme ne spavate puno, nećete moći smršati. Minimum osam sati sna treba biti dan.
Fizičke vježbe
Kombinacija umjerenog i redovnog vježbanja s pravilnom ishranom jamac je vašeg napretka. Prehranom možete stvoriti energetski deficit koji će natjerati tijelo da počne sagorijevati masti. Međutim, ako se osim ovoga počnete baviti sportom, rezultati će biti vrlo impresivni.
Počnite sa polusatnim časom u teretani, koji bi trebalo da se radi nekoliko puta tokom nedelje. U ovom slučaju morate pratiti stanje svog tijela, što će vam definitivno reći kada ste pretjerali s opterećenjima. Za učinkovito mršavljenje vrijedi kombinirati kardio opterećenja sa treningom snage.
Ako nemate priliku posjetiti teretanu, onda vozite bicikl ili jednostavno prošetajte. Vrlo često ljudi podcjenjuju prednosti hodanja u borbi protiv prekomjerne težine i to je potpuno uzalud. Vrlo je važno postupno povećavati opterećenje kako ne biste preopteretili tijelo. Počnite s redovitim 15 -minutnim šetnjama.
Ako u kući imate lift, prestanite ga koristiti i idite stepenicama do stana. To će vam omogućiti ne samo ubrzanje procesa lipolize, već i održavanje tonusa mišića nogu. Pokušajte što više vremena provoditi na otvorenom i kretati se aktivnije. Nekoliko riječi treba reći o treningu snage. Prije početka svake lekcije morate se dobro zagrijati kako biste se zaštitili od ozljeda. Vaš program treninga trebao bi sadržavati samo osnovne vježbe koje mogu koristiti maksimalnu količinu mišića u radu. Na Internetu možete lako pronaći komplekse za početnike. Ni djevojke se ne bi trebale bojati mrene. Ova sportska oprema pomoći će vam da vašu figuru učinite atraktivnom.
Kako napraviti lijepo tijelo za ženu?
Govorili smo općenito o tome kako napraviti lijepo tijelo. Ovi savjeti će poslužiti i momcima i djevojkama. Međutim, žensko tijelo značajno se razlikuje od muškog, a prvenstveno po svojoj sposobnosti da brzo akumulira masti. Ako muškarac, kao odgovor na pitanje kako napraviti lijepo tijelo, kaže - napumpati se, tada djevojke žele sačuvati svoju ženstvenost.
Već smo otkrili da su za stvaranje lijepog tijela potrebna želja, pravilna prehrana i umjerena tjelesna aktivnost. Evo tri sastojka vašeg uspjeha. Većina djevojaka preferira fitnes nego druge sportove. Odmah treba reći da je dostupna svima, a vježbe možete provoditi i kod kuće.
Najpopularniji oblik fitnesa danas je aerobik, koji ima nekoliko varijanti. Suština aerobika je energično ispunjenje niza pokreta praćenih energičnom muzikom. Treba priznati da je ovo odličan sport za sređivanje tijela, a veliki broj djevojaka to je mogao vidjeti iz ličnog iskustva.
Callanetics nije toliko popularan kao aerobik, ali to ga ne čini manje efikasnim. Dok radite kalanetiku, izvodit ćete statičke vježbe koje će razraditi i najdublje mišiće. Prema naučnicima, ovaj sport je 24 puta efikasniji od aerobika. Oblikovanje je danas prilično popularno, ali se fleksibilnost tijela smatra prilično novim sportom. Bodyflex uključuje izvođenje niza fizičkih vježbi u kombinaciji s vježbama disanja. Zbog poboljšane opskrbe tkiva kisikom, masne ćelije se koriste mnogo brže.
Vjerojatno nije mnogo naših čitatelja čulo za takav smjer fitnesa kao što je tai-bo. Na Zapadu je postigao veliki uspjeh i ima mnogo obožavatelja. U srcu tai-boa su pokreti iz različitih borilačkih vještina, koji vam omogućuju ne samo da se riješite viška kilograma, već i naučite kako se obraniti.
Pilates je prilično popularan u našoj zemlji, ali ipak ćemo reći nekoliko riječi o tome. To je složen ili bolje rečeno sustav vježbi koji može ojačati vaše mišiće i poboljšati vašu fleksibilnost. Osim toga, vježbe pilatesa povećavaju koordinaciju i izdržljivost. Od svih područja fitnesa, pilates je najsigurniji i gotovo je nemoguće ozlijediti se na treningu.
Uz sve gore opisane vrste fitnesa, kada govorite o tome kako napraviti lijepo tijelo, nemoguće je ne sjetiti se joge. Ovo nije sport, već životna filozofija koja ima dugu istoriju. Odaberete li jogu kao sredstvo za stvaranje lijepog tijela, definitivno nećete pogriješiti.
Nažalost, ne mogu svi posjetiti fitnes klubove, ali ne biste trebali očajavati u takvoj situaciji. Ako vas zanima kako napraviti lijepo tijelo, možete trenirati kod kuće. Ako im pristupite ispravno, rezultati neće dugo čekati. Glavni uslov ovdje je regularnost nastave. Međutim, to se odnosi na bilo koju vrstu fitnesa, koje smo danas zapamtili. Svaka djevojka ima problematična područja na tijelu, na rad na kojima treba dati veći utjecaj. Uglavnom, iste su za svaku ženu, pa čak i ako nemate problema, recimo sa stražnjicom, svejedno morate poraditi na ovom dijelu tijela.
Svaka djevojka sanja o ravnom trbuhu, a da biste postigli ovaj cilj, morate napraviti samo nekoliko vježbi. Ali kada radite na bilo kojem dijelu tijela, ne biste trebali očekivati brze rezultate. Da biste trbuhu dali lijep izgled, morate raditi vježbe za trbušnjake - podizanje nogu i tijela i bicikl.
Lijepe noge učinit će vas još privlačnijima u očima muškaraca. Ljeti baš i ne želite nositi traperice, a kad pogledate u ormar, vaša ruka nehotice posegne za kratkim suknjama ili šortsima. Nažalost, takva odjeća nije prikladna za sve, ali situacija je prilično popravljiva. Da biste riješili ovaj problem, potreban vam je skup vježbi za stražnjicu i mišiće natkoljenice.
Govoreći o tome kako napraviti lijepo tijelo, treba se sjetiti i držanja. Bez obzira na to koliko je vaše tijelo lijepo, loše držanje može vam nanijeti veliku štetu. Moderna djevojka trebala bi kroz život ići uzdignute glave i ispravljenih ramena. Hod, koji može naglasiti sve prednosti vaše figure, uvelike ovisi o držanju.
Za ispravljanje držanja postoji izvrsna vježba pod nazivom "Nošenje utega na glavi". Naravno, nećete morati nositi prave utege, a knjiga je savršena za rad na vašem držanju. Veoma je važno držati leđa ravno tokom treninga. Također, odličan pokret za poboljšanje držanja je istovremeno i naizmjenično podizanje ruku i nogu dok ležite na trbuhu.
Prekrasna ženska figura pretpostavlja odsustvo opuštene kože na rukama i veličanstvenih grudi. Muškarce u ženskom tijelu prvenstveno privlače zadnjica i grudi. Za toniranje mišića ruku trebat će vam bućice. Izvodite bočne podizanja, savijanja trupa i sklekove s ovom sportskom opremom.
Ženske grudi s godinama gube svoju bivšu čvrstoću i elastičnost. Ako grudi počnu opadati, onda su za to krivi prsni mišići. Održati ih u dobroj formi prilično je teško, ali ipak je moguće. Također, treba obratiti pažnju na mišiće ramenog pojasa i ruku, što također pomaže u poboljšanju stanja prsnih mišića. Ne koncentrirajte se na jedan dio tijela tokom vježbanja. Da biste izgledali lijepo, morate obratiti pažnju na sve mišiće.
Za više detalja o tome kako napraviti lijepo tijelo pogledajte ovaj video:
