Naučite kako se riješiti viška masnoće oko koljena bez odlaska u teretanu ili na operaciju. Općenito je prihvaćeno da postoji nekoliko problematičnih područja na ženskom tijelu u smislu nakupljanja masti. Međutim, u praksi se ženski lik u potpunosti može smatrati jednim problematičnim područjem. Vrlo često, nakon ispravljanja jednog mjesta, problemi nastaju na drugom, pa opet morate početi iznova. Hajde da prvo definišemo one dijelove ženskog tijela koji vam mogu pokvariti figuru s najvećim stepenom vjerovatnoće:
- Struk i bokovi.
- Triceps.
- Lap.
- Zadnjica.
- Unutrašnja površina bedara (sa masnoćom na ovom području je teško izaći na kraj).
- Donji i srednji dio leđa.
Svaka žena ima svoju listu problematičnih područja i najčešće je to standardna, iako mogu postojati izuzeci. Treba napomenuti da sada ne govorimo samo o onim damama u tijelu, već i o onima koje imaju glatke i oblikovane obline tijela. Danas ćemo vam reći kako ukloniti masnoću s koljena kod kuće. Morate biti svjesni da ovaj problem može biti različite prirode. Kod nekih se mast taloži po cijelom području koljena, dok se kod drugih samo na određenom mjestu.
Kako ukloniti masnoću s koljena: razlozi za njezinu pojavu
Odmah recimo da nakupljanje masnog tkiva u području zglobova koljena ne predstavlja opasnost za tijelo, ali definitivno kvari figuru. Slažete se da su noge jedno od glavnih "oružja" djevojčice i da se stoga njihov izgled mora pomno pratiti. Ako se masnoća nakupi u području zglobova koljena, morat ćete se odreći kratkih suknji i kratkih hlača. Kao rezultat toga, privlačnost u muškim očima će se smanjiti, a nijedna žena to ne želi dopustiti.
No, vratimo se razlozima za pojavu masti u ovom dijelu ženskog tijela. Ako razumijete zašto se to događa, bit će jasno kako ukloniti masnoću s koljena kod kuće:
- Promjene u radu endokrinog sistema povezane s trudnoćom i menopauzom.
- Starosni faktor - što je osoba starija, tijelo aktivnije skladišti masti.
- Genetski faktori - neki ljudi su prirodno skloni prisutnosti velike količine masti u tijelu u problematičnim područjima. Najčešće je to zbog prisutnosti velikog broja receptora inzulinskog tipa.
- Pogrešan program prehrane - s ovim bi sve trebalo biti jasno i ako se unese više kalorija u odnosu na njihove troškove, ali povećanje količine masnog tkiva je neizbježno.
Još jednom bih vas želio podsjetiti da problem koji danas razmatramo može biti relevantan ne samo za žene s viškom kilograma. Čak i mršave djevojke mogu nakupiti masnoću na ovom području. Gotovo svaka vrsta ženske figure može biti pogođena ovim problemom.
Anatomija koljena
Zglob koljena ima najsloženiju strukturu. Također je izuzetno osjetljiv na oštećenja, što je uvelike posljedica složenosti strukture. Prije svega, gojazni ljudi su u opasnosti od ozljeda ovih zglobova. Budući da je tjelesna težina velika, zglob ima veliko opterećenje.
Imajte na umu da ako samo hodate, zglob koljena može izdržati opterećenje otprilike jedan i pol puta veće od tjelesne težine. Ako se popnete uz stepenice, opterećenje koljena povećava se četiri puta. A kad radite čučnjeve - u osam. Danas nas anatomija zgloba koljena zanima u vezi s radnim mišićima. Ukupno se u koljenu razlikuju četiri površine: prednja, bočna (vanjska), medijalna (unutarnja) i stražnja. Gdje se oni nalaze vjerovatno nije vrijedno reći, jer je očigledno.
Glavni elementi zgloba koljena su ligamenti, tetive, kosti, zglobna čahura i hrskavica. Osim kostiju, svi drugi dijelovi zgloba napravljeni su od kolagena. To je vlaknasto tkivo koje se nalazi po cijelom tijelu. Kako osoba stari, kolagen počinje propadati, što dovodi do gubitka oblika koljena. Pogledajmo one mišiće koji se nalaze u području ovog zgloba.
Mišić kvadriceps ili kvadriceps
Po imenu ovog mišića jasno je da se sastoji od četiri dijela:
- Široka medijalna.
- Široko između.
- Široko bočno.
- Rectus femoris mišić.
Kvadriceps je neophodan za ispravljanje noge u zglobu koljena, kao i za savijanje noge u zglobu kuka.
Biceps kuka
Ovaj se mišić sastoji od tri mišića - izravno biceps, semimembranosus i semitendinosus. Nalazi se na stražnjoj strani bedra i dizajniran je za savijanje noge u zglobu koljena.
Teleći mišić
Ima samo dva dijela, koji se nazivaju medijalni i bočni. Teleći mišić čini zadnji dio mišićnog okvira koji okružuje zglob koljena. Ova je činjenica povezana s njegovim glavnim funkcijama usmjerenim na savijanje koljena i plantarnih zglobova.
Shvatili smo teoriju i sada možemo prijeći na praksu, naime, kako ukloniti masnoću s koljena kod kuće. Morate shvatiti da ako imate predodžbu o strukturi svog tijela i procesima koji se odvijaju u tijelu, možete postići zadatak mnogo brže. Zato smo obratili pažnju na teoretski dio.
Kako izgubiti masnoću koljena kod kuće: Praktični savjeti
Masno tkivo stvara se između kostiju i mišića, ili drugim riječima, u predjelu koljena. Za suzbijanje ovog fenomena potrebno je smanjiti tjelesnu masnoću po cijelom tijelu, a poseban naglasak staviti na noge tokom treninga. Mnoge se djevojke stalno pitaju o mogućnosti lokalnog sagorijevanja masti.
Morate shvatiti da su problematične zone ime dobile s razlogom. Masno tkivo koje sadrže iskorišteno je u posljednjem trenutku. Najčešće je vrlo teško riješiti se masnoće u problematičnim područjima i od vas će trebati puno truda i vremena. Međutim, nemojte se uzrujavati, a zahvaljujući poslu moći ćete riješiti problem, a mi ćemo vam reći kako ukloniti masnoću s koljena kod kuće.
Prvo ćemo vam reći o osnovnim pravilima koja se odnose na problematična područja:
- Masno tkivo se posljednje odlaže.
- Lokalno sagorijevanje masti ne postoji.
- Borba protiv masti u problematičnim područjima može biti prilično duga.
- Za razvoj ciljanih mišića potrebno je koristiti integrirani pristup - program prehrane, kardio vježbe i vježbe snage.
Program ishrane
Recimo odmah da će program prehrane za mršavljenje imati svoje karakteristike za svaku vrstu ženske figure. Počnimo s nekim općim savjetima koje sve djevojke mogu koristiti:
- Obavezno izračunajte energetsku vrijednost svih namirnica.
- Morate stvoriti kalorijski deficit.
- Jedite najviše dva nezaslađena voća do 14 sati.
- Složene ugljikohidrate treba konzumirati u nekoliko obroka do 16 sati.
- Posljednji obrok trebao bi se održati nekoliko sati prije spavanja, a u to vrijeme možete jesti povrće, a dozvoljena je i njihova kombinacija s proteinima.
- Nakon vježbe zatvorite prozor proteina i ugljikohidrata sportskom hranom.
Ako govorimo o razlikama u programu prehrane za djevojčice s različitim tipovima tijela, tada morate empirijski odrediti najučinkovitiju kombinaciju esencijalnih nutrijenata.
Kardio opterećenje
Pogledajmo mogućnosti korištenja kardio vježbi za djevojčice s različitim količinama tjelesne masti.
- Veliki postotak masne mase - trajanje kardio sesije bit će pola sata, a treba je izvesti odmah nakon treninga snage. Osim toga, preporučujemo promjenu tempa tokom kardio treninga i trčanje ujutro natašte.
- S malim postotkom masne mase - kardio seansa se izvodi odmah nakon treninga snage, a njeno trajanje je 20 minuta. Tijekom prvih deset minuta trebali biste postupno povećavati brzinu trčanja, a zatim je smanjivati.
Trening snage
Sada ćemo vam reći kako se vježbaju snage. To će pomoći svim djevojkama da dobiju odgovor na pitanje kako ukloniti masnoću s koljena kod kuće.
Počnimo sa slučajem kada tijelo sadrži veliku količinu masnog tkiva. Trenirajte tri puta sedmično, a intenzitet vježbe bi trebao biti visok. Ne odmarajte se duže od jedne minute između serija. Kao što je gore spomenuto, kardio trening (u trajanju od pola sata) treba izvesti odmah nakon treninga snage, a ujutro trčati na prazan želudac najmanje 40 minuta.
Ako imate malo tjelesne masti, dovoljna su dva treninga visokog intenziteta sedmično. Pauze između serija su duge 40 do 45 minuta, a kardio sesija se izvodi nakon treninga snage. Podsjećamo također da je u svakom od slučajeva koje smo razmatrali potrebno usredotočiti na one vježbe koje imaju za cilj razvoj mišića nogu.
Koljena su se nekad smatrala najneatraktivnijim dijelom ženskog tijela. Međutim, vremena su se promijenila i danas svaka djevojka želi imati oštra lijepa koljena. Ako pokažete dovoljno upornosti, definitivno ćete postići cilj. Važno je ne prestati na pola puta i nastaviti raditi na svom tijelu.
Morate shvatiti da morate izgledati stalno da biste izgledali privlačno. Također, ako ste se riješili masti i postigli razmjere o kojima ste sanjali, nastavite sa praćenjem sebe. U suprotnom će se težina ponovno početi povećavati i morate početi iznova.
Za više informacija o uklanjanju masnoća s koljena pogledajte sljedeći video:
