Saznajte zašto svi moraju redovito plivati i kakve ćete zdravstvene koristi imati od toga. Korisno je pratiti svoje zdravlje, ali je i ugodno. Ako odlučite smršavjeti i poboljšati svoje zdravlje, apsolutno se ne morate mučiti u teretani ili jutarnjim trčanjem. Dovoljno je prisjetiti se našeg djetinjstva i toga kako smo voljeli pljuskati u vodi.
Obratite pažnju na činjenicu da sva djeca vole vodu jer može dati mnogo pozitivnih emocija. Da biste ih dobili i istovremeno poboljšali svoje zdravlje, ne morate čekati početak ljeta. Možete početi posjećivati bazen koji nije teško pronaći u bilo kojem gradu. Danas ćemo govoriti o prednostima kupanja u bazenu koje možete postići.
Prednosti kupanja u bazenu
Plivanje u bazenu može riješiti mnoge zdravstvene probleme i učiniti vašu figuru privlačnijom. Razgovarajmo detaljno o prednostima kupanja u bazenu. Ljekari su jednoglasni u mišljenju da plivanje pomaže u normalizaciji funkcioniranja cijelog tijela, što neizbježno dovodi do boljeg zdravlja. Istovremeno, posebno naglašavaju prednosti kupanja u bazenu u smislu oblikovanja tijela.
U današnje vrijeme vodeni aerobik postaje sve popularniji, što se pokazalo mnogo učinkovitijim u usporedbi s klasičnim. Vježbanjem u vodi trošite znatno više mišića, što opet dovodi do ozbiljne potrošnje energije. Kao što znate, osoba se može riješiti viška kilograma upravo zbog nedostatka energije, koja nastaje zahvaljujući programu prehrane i tjelesnoj aktivnosti.
Plivanje se preporučuje i osobama sa problemima s mišićno -koštanim sistemom. Također treba reći da različite vrste plivanja mogu skinuti opterećenje s kičmenog stuba, kao i ojačati mišićni korzet i time poboljšati vaše držanje.
Plivanje pruža složenu fizičku aktivnost na tijelu, koja uključuje sudjelovanje u radu ne samo mišića, već i mnogih sistema. Naučnici su otkrili da profesionalni plivači troše više energije na treninge u odnosu na sportiste snage. Međutim, ovo nije jedina prednost kupanja u bazenu jer ovaj sport inhibira nakupljanje masti u tijelu. Dovoljno je sjetiti se koliko želite pojesti nakon plivanja da biste shvatili koliko troši energiju.
Sve su žene jako zabrinute za svoj izgled, a mnoge su nezadovoljne prisutnošću viška tjelesne masti. Ubrzanje lipolize još je jedna prednost kupanja u bazenu. Tijekom plivanja nemoguće je dobiti mišićnu masu, već samo poboljšati tonus mišića. To je ono što djevojčicama treba jer mišići postaju otporniji i zategnutiji. Kao rezultat toga, tijelo dobiva mršav izgled.
Također je potrebno reći da plivanje može povećati pokretljivost zglobova, jer je opterećenje ravnomjerno raspoređeno po tijelu. Za razliku od treninga snage, tijekom plivanja zglobno-ligamentni aparat je pouzdano zaštićen od ozljeda. Ne može svaka osoba trenirati u teretani jer postoje neke kontraindikacije.
Ali apsolutno svako može posjetiti bazen. Plivanje nije kontraindicirano čak ni ženama u trudnoći. Slična je situacija i s ljudima koji imaju problema sa zglobovima ili kičmenim stubom. Voda podržava naše tijelo i, kao rezultat toga, čovjek lakše podnosi stres. Treba napomenuti da je plivanje, poput vodenog aerobika, najsigurniji sport za one koji žele poboljšati svoje zdravlje.
Ali to nije sve jer su prednosti kupanja u bazenu višestruke. Vježbanje u vodi pozitivno utječe na funkcioniranje krvožilnog sustava i normalizira se krvni tlak. Osim toga, povećava se protok krvi, a povećavaju se i pokazatelji vaskularne elastičnosti. Sve to dovodi do poboljšanja prehrane tjelesnih tkiva. Zbog učešća u radu velikog područja pluća povećava se otpornost tijela na nedostatak kisika.
Još jedan pozitivan aspekt posjeta bazenu je učinak opuštanja. Tokom plivanja, voda ima masažni učinak na tijelo, što pomaže u oslobađanju od stresa iz nervnog sistema. Naučnici su dokazali da je plivanje jedan od najefikasnijih načina borbe protiv nesanice. Nakon završetka lekcije osjećate lagan i ugodan umor, a vaše emocionalno stanje se poboljšava.
Prednosti kupanja u bazenu: kako izgubiti težinu
Gore smo već rekli da se zahvaljujući plivanju možete učinkovito boriti s viškom kilograma i sada ovom pitanju treba posvetiti više pažnje. Da biste postigli ovaj cilj, morate ne samo biti u vodi, već i plivati pod određenim uvjetima. Prije svega, ovo se odnosi na potrošnju energije i morate sagorjeti što je moguće više kalorija tijekom svakog posjeta bazenu.
Istovremeno, postoji jedna nijansa - što više mišićne mase imate, tijelo aktivnije sagorijeva energiju tokom plivanja. U osnovi, možete samo plivati tempom koji vam najviše odgovara. U ovoj situaciji ćete i izgubiti težinu, ali će brzina ovog procesa biti relativno mala. Ako se samo držite vode i ne plivate, u roku od sat vremena izgubit ćete oko 300 kalorija. Međutim, za što brže rezultate trebali biste slijediti naše preporuke i slijediti jednostavna pravila.
- Pravilo # 1. Morate biti stalno na površini, jer samo u ovom slučaju možete postići maksimalnu potrošnju energije. U isto vrijeme, ako ste jako umorni, vrijedi uzeti pauzu.
- Pravilo 2. Morate biti stalno aktivni i stalno se kretati. Procesi smanjenja masnog tkiva mogu se aktivirati samo kada je broj otkucaja srca (puls) 130-160 otkucaja u minuti. Kao rezultat toga, u 60 minuta takvog aktivnog plivanja možete sagorjeti 600-1300 kalorija. Za stalne aktivnosti trebali biste odabrati stil plivanja. Odmah treba napomenuti da je leptir energent koji najviše troši i stoga je učinkovit. Ako vam je ovo teško, upotrijebite indeksiranje. Ovaj stil je donekle inferioran u odnosu na prethodni po količini utrošene energije, ali se također smatra vrlo učinkovitim.
- Pravilo 3. Promijenite stilove plivanja, recimo, koristite puzanje oko pet minuta, a zatim koristite leptira isto toliko vremena ili malo više. Ako se osjećate umorno, možete prijeći na prsno ili leđno, nakon čega se krug mora ponoviti.
- Pravilo 4. Trajanje svake lekcije bi trebalo da bude najmanje pola sata, a tokom nedelje trebalo bi da posetite bazen dva ili tri puta.
Aqua aerobik u bazenu
Aqua aerobic podsjeća na klasičan oblik fitnesa s jedinom razlikom što se satovi održavaju u vodi. Morate izvoditi plesne pokrete uz ritmičku muziku. Postoje slučajevi kada su žene uspjevale skinuti petnaestak kilograma vodenim aerobikom.
Također treba reći da prakticiranje ove vrste fitnesa nema kontraindikacija. Za one ljude koji su pretili, vodeni aerobik može biti, u stvari, jedini sport koji ne šteti tijelu. S velikom tjelesnom težinom, opterećenja na kostima i ligamentno-zglobnom aparatu su velika, pa čak i trčanje može dovesti do ozljeda. Budući da aqua aerobic uključuje vježbanje u vodi, nema opterećenja na zglobove i kičmeni stub. Mnogim ženama s velikom tjelesnom masom, s psihološkog gledišta mnogo je ugodnije trenirati u vodi nego u teretani. Osim toga, nakon vježbanja nećete osjetiti peckanje u mišićima, jer voda sprječava nakupljanje mliječne kiseline.
Stilovi plivanja za mršavljenje
Pogledajmo pobliže tehniku najefikasnijih stilova plivanja u smislu mršavljenja. O tome smo već kratko govorili, spominjući i potrebu za promjenom stilova tokom lekcije.
- Crawl. Jednim satom plivanja sa ovim stilom možete se riješiti 520 kalorija. Trebate izmjenjivati poteze desnom i lijevom rukom, a naizmjenično raditi nogama. Postoji jedna važna točka u tehnici plivanja puzanjem - lice uvijek treba biti u vodi. U trenutku moždanog udara, glava se okreće da udahne. Kraul je najbrži stil plivanja. U rad su uključeni svi mišići gornjeg dijela tijela, kao i mišići natkoljenice.
- Leptir. Ovo je tehnički najteža vrsta plivanja, ali ujedno i energetski najintenzivnija. Sat plivanja u ovom stilu uštedjet će vam 570 kalorija. Ruke bi se trebale kretati sinhrono, čineći snažan potez, a u ovom trenutku tijelo se izdiže iznad vode. Osim mišića gornje polovice tijela, u rad su uključeni i mišići trbuha, kvadricepsa i mišića lista.
- Prsno. U usporedbi s puzanjem, udovi bi se trebali kretati paralelno s površinom vode. Ovo je najsporiji stil plivanja i sagorjet će 500 kalorija za sat vremena. Noge imaju najaktivnije učešće u radu, što će vam omogućiti da zategnete stražnjicu, čineći ih elastičnijima. S tehničkog gledišta, ovo je također prilično teška vrsta plivanja.
- Na poleđini. Tehnika podsjeća na puzanje, ali na vodi ste leđima, a ne prsima. U rad su uključeni isti mišići kao i pri korištenju puzanja, ali tele u ovom slučaju to čini nešto aktivnije.
Kao što ste možda pretpostavili, povremeno mijenjanje stilova plivanja tokom sesije neće samo sagorjeti maksimalnu količinu energije, već će i zategnuti sve mišiće u tijelu.
Više o prednostima kupanja u bazenu pogledajte u sljedećem videu:
