Naučite kako odabrati pravi stil plivanja za rad svih mišićnih skupina i ne umoriti se. Kako bi pozitivni učinci plivanja bili uočljivi, potrebno je posjetiti bazen tri puta sedmično. Osim toga, morate slijediti tehniku i mijenjati stilove plivanja koje koristite u bazenu. Na internetu možete pronaći mnogo informacija o ovome, ali mi ćemo vam pokušati reći sve najvažnije kako vas ne bismo preopteretili nepotrebnim znanjem.
Koje vrste plivanja postoje?
Ljudi donose odluku da počnu odlaziti na bazen iz različitih razloga. Iz tog razloga postoje različite vrste plivanja o kojima ćemo sada ukratko govoriti. Za neke je plivanje samo način oporavka, dok drugi mogu sanjati o penjanju na olimpijsko postolje. Evo vrsta plivanja koje se mogu razlikovati:
- Sport - razne vrste sportova na vodi, u kojima je potrebno prevladati određenu udaljenost u najkraćem mogućem roku.
- Primijenjeno - ovdje je potrebno razumjeti sposobnost prevladavanja različitih vodenih prepreka, recimo, spasenja utopljenika.
- Sinhrono - performanse različitih tehnički složenih elemenata u vodi.
- Play - razne sportske i rekreativne aktivnosti u vodi, na primjer, vaterpolo.
- Wellness - skup medicinskih i preventivnih postupaka za poboljšanje tonusa osobe.
- Pod vodom - ronjenje duboko u prirodne rezervoare.
- Ronjenje je sport u kojem se sportaši teško bave ronjenjem.
Sve ove vrste plivanja mogu poboljšati zdravlje, a za to je potrebno pridržavati se određenog programa nastave, koji ovisi o zadacima koje ste postavili.
Kontraindikacije za plivanje
Iako se ovaj sport s pravom smatra najsigurnijim, neke kontraindikacije i dalje postoje:
- Genetske bolesti srčanog mišića.
- Ozbiljne faze sifilisa i tuberkuloze.
- Problemi s radom unutrašnjih organa u kojima postoji veliki rizik od krvarenja.
- Teški poremećaji probavnog trakta.
- Oštećenje elemenata zglobno-ligamentnog aparata.
- Prisutnost virusnih i zaraznih bolesti.
- Određena oboljenja kože.
- Ozbiljni problemi s jetrom i bubrezima.
- Epilepsija.
- Konvulzivna tendencija.
Vjerojatno ste primijetili da ovaj popis uglavnom sadrži bolesti hronične prirode, kao i bolesti praćene teškim upalnim procesima i ozbiljnim poremećajima u radu unutrašnjih organa. Drugim riječima, ako je osobi dijagnosticirana ozbiljna bolest, onda se ne može baviti plivanjem.
Istorija plivanja
U nastavku ćemo govoriti o onim stilovima plivanja u bazenu koji se najčešće koriste, a sada kratki povijesni izlet. Čovjek je naučio plivati u osvit svoje istorije, što dokazuju dokazi koje su pronašli arheolozi. Plivanje se prvi put koristilo kao jedan od sportova na području stare Grčke.
Ako govorimo o prvom plivačkom takmičenju, povjesničari su uspjeli pronaći dokumente prema kojima se ono održalo u Veneciji 1515. godine. Sasvim je očigledno da plivanje ima svoju istoriju u našoj državi. Slaveni su uvijek dobro plivali i aktivno su koristili ovu vještinu u vojne svrhe.
Čak i za vrijeme Petra Velikog svi su vojnici morali proći obuku plivanja. Veoma veliku pažnju tome je posvetio i tako poznati ruski komandant kao što je Suvorov.1835. osnovana je prva škola plivanja u Sankt Peterburgu, a 1891. izgrađen je prvi bazen. Po prvi put plivači su osnovali sportsku organizaciju 1869. godine, a ovaj događaj se odigrao u Engleskoj. Krajem 19. stoljeća slične su organizacije stvorene u mnogim državama, uključujući i Rusiju. U isto vrijeme počeli su graditi bazene. Prvi umjetni rezervoar stvoren je 143. godine (Beč). Plivanje se takođe pojavilo na Olimpijskim igrama kao takmičarski sport krajem 19. stoljeća. Naime, 1894.
Stilovi plivanja u bazenu: Značajke
Danas plivači koriste četiri stila plivanja u bazenu koji se značajno razlikuju s tehničkog gledišta. Treba reći da se tehnika plivanja mora shvatiti kao sistem pokreta, zahvaljujući kojem se motoričke sposobnosti osobe mogu transformirati u visoke rezultate.
Tehnika plivanja pretpostavlja prisutnost određenog oblika, karaktera, interakciju pokreta, kao i sposobnost osobe da koristi sve sile koje djeluju na tijelo za kretanje naprijed. Tehnika plivanja neprestano se usavršava i razvija. Već u starom Egiptu arheolozi su pronašli crteže koji prikazuju plivače koji koriste stilove slične modernom prsno i puzanje. Pogledajmo tehničke karakteristike svih stilova plivanja u bazenu.
Slobodni stil (puzanje)
U sportu koncept "slobodnog stila" znači sposobnost sportaša da odabere korištenje određenog stila plivanja. Danas je ovo puzanje, ali nije uvijek bilo tako. Do početka dvadesetog stoljeća sportaši su češće koristili prsno, bočno plivanje i trejen stil. No već u dvadesetim godinama gotovo svi plivači prešli su na korištenje puzanja kao najbržeg stila plivanja u bazenu. Ljudi su koristili puzanje od pamtivijeka, ali prsno je bilo najpopularnije među sportašima u 19. stoljeću. Ovaj stil bio je najpopularniji nekoliko stoljeća.
Evropski sportisti počeli su se ponovo vraćati upotrebi kraul nakon takmičenja u glavnom gradu Engleske, koje se održalo 1844. Zatim su engleske plivače lako zaobišli američki Indijanci koji su koristili puzanje. Imajte na umu da se moderni indeks nije pojavio odmah i njegov prototip je bio njegovan stil. Glavna razlika između ovih stilova plivanja u bazenu bilo je kretanje nogu koje su se kretale u vodoravnoj ravnini. Moderno puzanje pojavilo se kasnih dvadesetih godina zahvaljujući naporima američkih sportaša i potpuno je zamijenilo druge stilove.
Tokom plivanja kralom, sportaš čini široke naizmjenične pokrete milovanja rukama, a noge se istovremeno kreću u okomitoj ravnini. Lice u vrijeme plivanja uglavnom je u vodi. Samo se povremeno glava okreće u stranu tako da sportaš udahne.
Leđno
U početku su evropski sportisti koristili takozvani obrnuti prsni koš. To se nastavilo do 1912. godine, kada je američki atletičar Hebner upotrijebio obrnuto puzanje. Leđno uključuje naizmjenične poteze rukama i istovremeni rad okomitom nogom. Budući da je sportaš na leđima, lice se većinu vremena nalazi iznad vode. Ovo nije najbrži stil plivanja u bazenu, međutim mogu se razviti veće brzine u odnosu na prsno.
Prsno
Tehnika plivanja prsno sastoji se u izvođenju simetričnih simetričnih pokreta rukama i nogama u vodoravnoj ravnini. Prsno je najsporiji od svih stilova plivanja. U isto vrijeme, ovo je najmanje plivajući način plivanja koji vam omogućuje plivanje na velike udaljenosti.
Leptir
Ovaj stil plivanja uključuje simetrične simetrične pokrete desne i lijeve polovine tijela. Snažnim udarcem objema rukama sportaševa prsa izdižu se iznad vode. Istodobno s tim izvode se simetrični pokreti nogu poput valova. Brzina kretanja leptira je druga samo nakon puzanja. Također imajte na umu da je ovo stil kupanja u bazenu koji najviše troši energiju.
Plivanje u bazenu i mršavljenje
Redovitim plivanjem možete se brzo riješiti viška kilograma. No, ovo nije jedina prednost ovog sporta, jer imate priliku zategnuti sve mišiće tijela, što će figuru učiniti još atraktivnijom. Također treba zapamtiti da voda može skinuti teret s kralježničkog stuba, što je također izuzetno korisno za zdravlje. Međutim, da biste smršavili, morate slijediti određena pravila i jednostavno lupanje u vodi desetak ili malo više minuta očito neće biti dovoljno.
U tom trenutku, kada osoba jednostavno pokušava držati svoje tijelo na vodi. Za sat vremena se sagori oko 300 kalorija. Ali ovo je karakterističnije za kupanje u prirodnim dubokim vodama. Ali morska voda, zbog veće gustoće, može samostalno održavati tijelo na površini, što je potpuno beskorisno sa stajališta gubitka težine.
Hajde da saznamo kako treba plivati da biste smršali. Prije svega, trebali biste postići broj otkucaja srca od 130 do 160 otkucaja u minuti. Samo u ovom slučaju aktiviraju se procesi lipolize i možete se riješiti 600 kalorija u 60 minuta.
Ovo je prosječna vrijednost, a točna brojka potrošnje energije ovisit će o nekoliko faktora, poput stila plivanja u bazenu, brzine i tjelesne težine. Što više mišićne mase imate. Što se energija aktivnije troši. Također biste trebali mijenjati različite stilove održavajući ispravan broj otkucaja srca.
Možete, recimo, plivati u različitim stilovima pet minuta, a ukupno trajanje lekcije trebalo bi biti najmanje pola sata. Imajte na umu da svaki stil plivanja pretpostavlja maksimalan rad određenih mišića. Ovo je još jedan argument u prilog promjeni stilova, koji će vam omogućiti savršeno zatezanje svih mišića u vašem tijelu.
Detaljan pregled svakog stila plivanja u sljedećoj priči:
