Korisna svojstva i štetnost datulja za mršavljenje. Recepti za ukusna jela od sušenog voća. Rezultati mršavljenja i stvarne kritike.
Datumi za mršavljenje jedan su od najkontroverznijih, ali ujedno i učinkovitih proizvoda za uklanjanje viška kilograma. Suvo voće je vrlo korisno ne samo u smislu normalizacije tjelesne težine, već i za cijeli organizam.
Možete li jesti datulje dok gubite težinu?
Većina mršavljenja vjeruje da su datulje tabu proizvod na bilo kojoj dijeti. S jedne strane, oni su zapravo prilično kalorični i sadrže puno šećera. Međutim, u tome postoje određeni pozitivni aspekti.
Prilikom mršavljenja važno je uzeti u obzir kalorijski sadržaj hurmi. 100 g proizvoda sadrži 280 kcal, od čega
- Proteini - 2 g;
- Masti - 0 g;
- Ugljikohidrati - 72 g.
Od ugljikohidrata, ovo suho voće sadrži glukozu i fruktozu. Fruktoza se apsorbira i razgrađuje u našem tijelu mnogo lakše od glukoze i saharoze. Zbog toga se urme smatraju vrlo zadovoljavajućim proizvodom koji brzo utaži osjećaj gladi. Može se konzumirati ili tokom dana za smanjenje apetita prije jela, ili ne više od 2 puta ujutro umjesto glavnih obroka.
Da biste sa sigurnošću razumjeli je li moguće jesti datulje dok gubite težinu, morate odrediti svoju vrstu metabolizma. Postoji brz i spor metabolizam. S sporim tipom, ljudi obično vole jesti bogata mesna jela i jesti nešto slatko za desert. Nisu ljubitelji svježeg povrća i voća. Štoviše, ako si dozvole dodatni komad kolača za noć, to neće utjecati na njihovu težinu. Ako si oni sa sporim metabolizmom dozvole slatke visokokalorične deserte jednom sedmično, dodat će se kilogrami, ali vrlo sporo.
Brz metabolizam karakterizira nekoliko drugih karakteristika debljanja. Tjelesna težina takvih ljudi ovisi o najmanjim promjenama u prehrani. Lako mogu sjediti na raznim dijetama, jesti salate od povrća, svježe voće, a ne preferiraju posebno mesne proizvode. Ali oni su skoro stalno gladni i jedu male obroke tokom dana. Mnogo im je lakše izgubiti težinu. Međutim, za ljude sa ubrzanim metabolizmom nepoželjno je jesti datulje dok gube na težini. Jedina uspješna kombinacija je sušeno voće zajedno sa sporim ugljikohidratima, na primjer, s kašama ili kruhom.
Svi mršavnici su zainteresirani za to koliko se datuma može koristiti za mršavljenje. Preporučljivo je jesti najviše 15 sušenih plodova dnevno. U tom slučaju moraju se podijeliti u nekoliko dijelova.
Najbolje je konzumirati 3-4 dijela hurmi za mršavljenje dnevno. Preporučuje se da se jedu prije doručka, ručka i večere kako bi se smanjio apetit i pojeli manji dio glavnog jela. Takođe, ako vas tokom dana muči nepodnošljiv osjećaj gladi, možete ga zadovoljiti s par datuma.
Korisna svojstva datulja
Prednosti urmi za mršavljenje su velike. Oni ne samo da potiskuju glad, već imaju i pozitivan učinak na tijelo. Suvo voće sadrži mnogo vitamina i minerala.
Korisna svojstva datulja su sljedeća:
- Ubrzati razgradnju ugljikohidrata … Kad se urme konzumiraju, svi ugljikohidrati koji uđu u tijelo s drugom hranom počinju brže fermentirati. Dolazi do ubrzanja metabolizma, zbog čega će višak masnih naslaga početi brže odlaziti.
- Snažan izvor energije … Zbog kalorijskog sadržaja i prilično visokog glikemijskog indeksa (150), datulje oslobađaju veliku količinu energije pri probavi i razgradnji ugljikohidrata koje sadrže. Zahvaljujući tome, osoba koja gubi neće se osjećati umorno, čak i ako jede manje nego inače.
- Poboljšava rad srca i krvnih žila … Ovaj učinak postiže se zbog visokog sadržaja kalcija, magnezija i kalija u urmama. Zahvaljujući tim elementima, srce radi ritmičnije, a krv ne stagnira u žilama. Osim toga, tijelo je bolje zasićeno kisikom, jer je željezo dio hurmi.
- Ojačajte imunološke snage organizma … Zaštita od patogena donekle se povećava pri konzumiranju datulja jer sadrže askorbinsku kiselinu koja stimulira imunološki sistem.
- Pomaže pri ublažavanju stresa … Urme poboljšavaju raspoloženje, ublažavaju razdražljivost i nervozu. To je zbog magnezija i vitamina B6., koje se nalaze u ovom suvom voću i imaju umirujuće dejstvo na organizam.
- Smanjite rizik od raka … Ovaj učinak postiže se zahvaljujući elementima u sastavu urmi kao što su kalcij, pektin, selen i askorbinska kiselina.
- Jača koštani sistem i zube … Za to su odgovorni fluor i kalcij. Sprječavaju propadanje zuba kod ljudi koji gube i također jačaju kosti. Ovo je posebno važno jer ovih nutrijenata često nedostaje tijekom mršavljenja.
- Poboljšava stanje kože … U tome pomažu vitamini A (retinol) i E (tokoferol), koji se u prilično velikim količinama nalaze u voću.
Glavna prednost datulja za mršavljenje za žene je ta što su odlična alternativa svim slatkišima. Ako ih jedete svakodnevno u malim količinama, želja za kušanjem kolača ili peciva značajno se smanjuje. Istovremeno, upotreba urmi u potpunosti pokriva dnevnu potrebu tijela za ugljikohidratima.
Kontraindikacije i štetnost datulja
Ravnoteža koristi i štete datulja pri gubitku težine prevladava prema koristima. Međutim, ovaj proizvod može imati i negativan učinak na tijelo.
Šteta datulja pri mršavljenju je to što je ovaj proizvod potencijalni alergen. Ako ih do sada niste probali, budite vrlo oprezni prije prve upotrebe i počnite s malom količinom kako biste izbjegli moguću alergijsku reakciju.
Osim toga, datulje sadrže mnogo ugljikohidrata. Oni značajno utiču na nivo šećera u krvi. To je nepoželjno za osobe koje imaju dijabetes melitus ili imaju smanjenu toleranciju glukoze.
Takođe je nepoželjno jesti datulje ako osoba uzima neke lijekove. Nije poznato kakva bi reakcija mogla biti kada se spoje. U tom slučaju potrebno je konsultovati lekara.
Konzumiranje datulja pri mršavljenju je kontraindicirano u sljedećim slučajevima
- Period trudnoće i dojenja;
- Dijabetes;
- Patologija gastrointestinalnog trakta;
- Individualna netolerancija na datulje;
- Nedostatak disaharidaze (nedostatak enzima koji razgrađuju ugljikohidrate).
Pogledajte i popis zabranjenih namirnica na Malyshevoj dijeti.
Recepti za mršavljenje s datuljama
Hurme se mogu jesti uredne kako bi se utolila glad, ili možete s njima skuhati razne dijetetske delicije koje će učiniti mršavljenje ukusnijim i zanimljivijim.
Recepti za neka jela sa suhim voćem:
- Salata od datulja oraha … Odaberite koštice od 15 hurmi i nasjeckajte ih na male komadiće. Nakon toga ogulite orahe (bademe, pinjole ili lješnjake) iz ljuske i zdrobite ih. Zatim stavite 1 kašiku. sitno sjeckani korijen đumbira i 1 žlica. l. dušo. Sve komponente dobro promiješajte, a zatim sameljite mlinom za meso ili blenderom. Dobićete jelo poput testenine. Može se jesti u čistom obliku ili se može namazati na kruh.
- Salata od šargarepe od urme … Ogulite 2 mrkve i nasjeckajte ih naribajte. Zatim uzmite nekoliko hurmi, izvadite im sjemenke i narežite ih na male komadiće. Pomiješajte sastojke i dodajte im 1 žličicu. maslinovo ulje ili med. Pripremljena salata savršeno čisti probavni trakt i samo je skladište vitamina za tijelo.
- Zobene pahuljice sa urmama … Pomiješajte čašu zobenih pahuljica sa lanenim brašnom ili sjemenkama lana. Sve to sipajte u 500 ml mlijeka i stavite u šerpu na šporet. Pahuljice kuhajte 10 minuta uz redovno miješanje. Nakon tog vremena, datulje oslobodite od sjemenki, izrežite ih i dodajte u kašu. Kad je gotovo, možete dodati sitno sjeckani kikiriki ili malo meda. Ova kaša je vrlo zadovoljavajući doručak.
- Kompot od datuma … Ogulite i nasjeckajte 15 datulja, dodajte im jednake količine grožđica, brusnica, suhih šljiva i kajsija. U ovom slučaju, umjesto brusnica, možete koristiti limun, a umjesto marelica - suhe marelice. Sve suvo voće prelijte sa 3 litre vode i prokuhajte. Nakon toga ostavite da odstoji pola sata. Kuhani kompot može se piti između obroka, što smanjuje apetit, kao i prije jela i noću.
- Salata od slatkog datulja … Ogulite i nasjeckajte 5 hurmi. Zatim skuhajte 1 repu i nasjeckajte je na kockice. Zatim ogulite i naribajte 1 mrkvu. Nakon toga izmrvite orah (po vašem izboru) i narežite 1 jabuku na male komadiće. Pomiješajte sve sastojke i začinite s 1/2 žlice. l. kajmak. Za slatkiji i bogatiji okus dodajte 1/2 žličice. med i prstohvat cimeta po ukusu.
- Kuglice za izlaske … Samljeti 100 g kikirikija ili badema i lagano ih ispržiti. Zatim operite, bez sjemenki i sjeckanih datulja, suhih šljiva i suhih kajsija (po 100 g suhog voća). Nakon toga dobro umutite protein 1 pilećeg jajeta. Pomiješajte sve komponente zajedno s 2 žličice. prašak za pecivo za tijesto. Od dobivene mase oblikujte kuglice i stavite ih peći 20 minuta.
Pogledajte i TOP 5 ekstremnih dijeta.
Rezultati korištenja urmi za mršavljenje
Od mnogih koji gube na težini možete čuti potpuno kontradiktorne kritike o sadržaju kalorija i upotrebi datulja za mršavljenje. Zabrinuti su zbog visoke energetske vrijednosti proizvoda. Međutim, rezultati mršavljenja su zaista impresivni.
Sve ovisi o tome kako točno koristiti sušeno voće:
- Ako se pridržavate prehrane od datulja i mlijeka, tijekom tjedna možete jesti samo suho voće, oprano mlijekom ili kefirom. Osim toga, nije dozvoljeno jesti najviše 25 komada dnevno. Ovo je dijeta u kojoj se možete riješiti najmanje 5 kg u sedmici. Međutim, s njim se razvija značajan nedostatak minerala i vitamina.
- 10 dana morate jesti datulje, jabuke, zeleni čaj i vodu za piće. No, dodatna hrana može početi jesti tek od 5. dana dijete. Dijeta je teška i stroga, ali vam omogućuje da izgubite 7 kg ili više.
Ako urme jedete samo u čistom obliku ili kao dio dijetetskih obroka, u prosjeku možete izgubiti 3-4 kg tjedno.
Pravi pregledi datuma za mršavljenje
Iako se datulje smatraju izravnim izvorom brzih ugljikohidrata, one vam pomažu u mršavljenju. Ovo sušeno voće može vam pomoći da se nosite sa željom za šećerom. Recenzije datuma za mršavljenje često su pozitivne.
Olga, 28 godina
Dugo sam pokušavao dovesti svoju figuru u red. Probala sam razne iscrpljujuće dijete, vježbala u teretani. Da, težina je, međutim, nestala, ali se zatim vrlo brzo vratila s viškom. Odlučio sam pokušati jesti datulje prije jela najmanje 3 puta dnevno, jer ih jako volim. Pokušao sam pojesti najviše 5 komada odjednom. Ovako jedem već 2 sedmice. Apetit mi je pao gotovo upola u odnosu na uobičajeni, a na vagu je otišlo 6 kg. Prezadovoljan sam!
Anastasia, 33 godine
Nikada nisam imao posebnih problema s viškom kilograma, ali kao rezultat stalnog uredskog rada u posljednje 2 godine, primjetno sam se povećao. Nisam se htio previše ograničavati u hrani, pa sam odlučio više se kretati i jesti datulje za doručak i prije večere. Primijetila sam da je želja da pojedem nešto slatko praktično nestala. S obzirom na činjenicu da sam se bavila sportom 3 puta sedmično, u mjesec dana sam smršavjela 12 kg, čime sam jako zadovoljna.
Ksenia, 23 godine
Isprobavši različite dijete i, budući da nisam postigao željeni rezultat, odlučio sam pokušati jesti datulje s kefirom. U ovom režimu izdržao sam 10 dana, jer je zaista jako teško. Ovih dana postojao je stalni osjećaj blage slabosti i umora, ali je u isto vrijeme trebalo 9 kg. Takva dijeta je vrlo ekstremna, ali efikasna.
Je li moguće jesti datulje dok gubite težinu - pogledajte video:
Urme su vrlo korisne za mršavljenje. Zamjenjuju uobičajene deserte u prehrani, pozitivno utječu na stanje organizma i ubrzavaju metabolizam. Osim toga, ovo sušeno voće je ukusno. Glavna stvar je jesti ih u malim količinama i pratiti ostatak prehrane.
