Što je L-glutamin, njegova korisna svojstva, kontraindikacije i šteta. TOP-5 dodataka prehrani za mršavljenje s glutaminom, pravila primjene. Prave recenzije kupaca.
L-glutamin je najzastupljenija aminokiselina u tijelu i nalazi se u proteinima. Tvar čini 60% svih mišićnih tkiva. Upotrebljavaju ga sportaši kao dodatak prehrani za izgradnju mišića i mršavljenje - za sagorijevanje kalorija. Glutamin nije esencijalna kiselina, jer se proizvodi u tijelu, a 70% se koristi u crijevima bez ulaska u krvotok.
Šta je L-glutamin?
3D model L-glutamina
Glutamin ili glutamin jedna je od 20 aminokiselina u tijelu za izgradnju mišićnog tkiva i pretvaranje zaliha masti u energiju. Spoj se sintetizira u ljudskom crijevu u dovoljnim količinama; njegova koncentracija u krvi je 500-900 μmol / l.
Za šta je L-glutamin potreban u tijelu:
- sinteza drugih aminokiselina, ugljikohidrata;
- uklanjanje amonijaka;
- povećanje asimilacije kalijevih iona u mišićnim stanicama;
- jačanje imunološkog sistema;
- suzbijanje proizvodnje kortizola;
- sinteza vitamina B9 (folna kiselina);
- funkciju neurotransmitera (tvari za prijenos živčanih impulsa);
- učešće u sintezi enzima, serotonina;
- aktiviranje sinteze proteina;
- ubrzanje oporavka nakon fizičke aktivnosti.
U hrani, glutamin je prisutan u govedini i piletini, ribi, mliječnim proizvodima, jajima. Ako se ova hrana uključi u prehranu, nedostatak spoja u tijelu nadoknadit će se prirodnim putem.
S povećanim opterećenjem, gubitkom težine i sportom, količina glutamina dobivenog hranom nije dovoljna. U tom se slučaju preporučuje uzimanje spoja kao dodatak prehrani.
Prednosti L-glutamina
Na fotografiji L-glutamin za mršavljenje
Svojstva L-glutamina zavise od funkcija koje obavlja u ljudskom tijelu. Jedinstvena sposobnost jedinjenja je da stimuliše rast mišićnog tkiva. To je zbog činjenice da glutamin aktivira sintezu proteina za izgradnju proteina.
Dodaci glutamina štite mišiće od djelovanja glukokortikoidnih hormona koji doslovno "sagorijevaju" mišićno tkivo. Uz povećani fizički napor, tijelo oslobađa ove spojeve kako bi spriječilo visoku potrošnju energije. No, hormoni poništavaju napore sportaša sprječavajući ih u izgradnji mišića. Glutamin djeluje kao siguran anabolički lijek za suzbijanje glukokortikoida.
Još jedno svojstvo glutamina je da potiče popravak i regeneraciju stanica nakon operacije i oštećenja. Zahvaljujući dodatku, tijelo se brže vraća u zdravo stanje nakon sportskih ozljeda.
Spoj koristi imunološki sistem za borbu protiv infekcije. Aminokiselina je uključena u rad antitijela koja apsorbiraju patogene bakterije koje ulaze u tijelo.
Bitan! Kod mršavljenja pretpostavljaju se ograničenja u prehrani i povećana tjelesna aktivnost, što se ponekad pretvori u slabljenje imunološkog sustava. Uzimanje glutamina za mršavljenje može vam pomoći u izgradnji mišića, sagorijevanju masti i jačanju imunološkog sistema.
Prilikom gubitka težine, glutamin pomaže u sagorijevanju viška kalorija. Gubitak težine nastaje zbog pada šećera u krvi i razine inzulina. Aminokiselina uklanja psihološku ovisnost o konzumiranju slatke hrane, poboljšava raspoloženje i poboljšava opći tonus. Zahvaljujući glutaminu, možete izgubiti težinu čak i bez smanjenja količine masti u ishrani.
Ali nemojte misliti da možete, bez promjene načina života, smanjiti težinu samo uzimanjem aminokiseline. Za učinkovito djelovanje spoja morat ćete voditi aktivan način života, baviti se sportom, ići na dijetu. Tada će se izgraditi mišićna masa, a masti će se pretvoriti u dodatnu energiju.
Bilješka! Naučnici smatraju da je upotreba L-glutamina za smanjenje tjelesne težine i jačanje imuniteta kontroverzna. Studije su provedene samo na štakorima. Odgovor ljudskog tijela na uzimanje spoja kao dodatka prehrani nije u potpunosti jasan.
