Naučite kako pravilno izgubiti tjelesnu masnoću pomoću dijete bez soli. Naučite kako pravilno izgubiti tjelesnu masnoću pomoću dijete bez soli. Dijeta bez soli za proljetno mršavljenje vrlo je popularna jer je prilično jednostavna i ne podrazumijeva ozbiljna ograničenja u hrani. Zapravo, samo sol treba isključiti iz vaše prehrane (stroga dijeta) ili ograničiti njenu upotrebu (blaga prehrana).
Kuhinjska sol koju jedemo je natrijum hlorid. Ova tvar je neophodna tijelu i nalazi se u gotovo svim tkivima. Osim toga, natrij klorid je glavni element ravnoteže vode i soli. Da bi tijelo normalno funkcioniralo, dnevno mora primiti najviše sedam grama tvari.
Imajte na umu da se u toploj sezoni potreba tijela za soli udvostručuje. Međutim, prema statistikama, većina ljudi konzumira sol u mnogo većim količinama nego što je tijelu potrebno. To dovodi do velike količine zadržavanja tekućine u svim tkivima, povećanja krvnog tlaka i prekomjernog povećanja tjelesne težine. Glavni zadatak prehrane bez soli za proljetno mršavljenje je vraćanje ravnoteže vode i soli.
Ovaj program prehrane bit će koristan ne samo za borbu protiv prekomjerne težine, već i za normalizaciju rada bubrega i srčanog mišića. Ako imate tendenciju razvoja edema ili patite od hipertenzije, tada će vam biti korisna dijeta bez soli za proljetno mršavljenje.
Kuhinjska sol ubrzava sintezu želučanog soka, a također aktivno sudjeluje u metabolizmu masti. Morate shvatiti da je nedostatak natrijevog klorida jednako štetan za tijelo kao i prevelika koncentracija tvari. Sol je potrebno konzumirati, ali samo u količini koja je tijelu potrebna za normalno funkcioniranje.
Ključni principi dijete bez soli za mršavljenje u proljeće
Korištenjem privremenog odbijanja upotrebe soli, ne samo da se možete riješiti viška kilograma, već i poboljšati svoje tijelo. Da bi ovaj program prehrane bio što učinkovitiji, morate se pridržavati nekoliko osnovnih pravila:
- Ako ste na štedljivoj dijeti, u jelo se može dodati mala količina soli, ali hranu treba kuhati bez nje.
- Koristite frakcijski sustav prehrane tako da jedete pet ili šest puta dnevno.
- Hrana mora biti pečena, kuvana ili na pari.
- Gotovom jelu se može dodati mala količina ulja.
Klasična dijeta bez soli za proljetno mršavljenje uključuje maksimalno trajanje upotrebe od dvije sedmice. Često čak i ovaj relativno kratak vremenski period ljudima zadaje mnogo problema, jer nisu svi spremni odreći se svojih omiljenih jela, jer im se bez soli okus pogoršava.
Međutim, u većini slučajeva, nakon dvije sedmice suzdržavanja od upotrebe soli, osoba se navikne na novi okus hrane i već normalno podnosi njeno odsustvo u budućnosti. Treba napomenuti da je prehrambena navika konzumiranja minimalne količine natrijevog klorida korisna, a morate se sjetiti da se ta tvar već nalazi u mnogim namirnicama.
Da biste uporabu soli učinili sigurnijom, slijedite ove smjernice:
- Mesu se može dodati minimalna količina soli i to neposredno prije isključivanja.
- Bolje je ribu obilno posoliti prije kuhanja i ostaviti neko vrijeme. Isperite ribu pre kuvanja.
- U polutečna i tekuća jela sol se dodaje pet ili deset minuta prije kraja procesa kuhanja.
- Povrće se može lagano posoliti neposredno prije jela.
- Ako kuhate kašu, posolite ju neposredno prije vrenja.
Dijeta bez soli za proljetno mršavljenje neće biti efikasna ako je osoba pretila i nutricionisti ih ne koriste u situacijama kada je višak kilograma povezan s visokim apetitom. To je zbog činjenice da je hrana bez soli izuzetno loše zasićena, pa se povećava rizik od kvara tijekom korištenja dijetetskog programa prehrane.
Preporučujemo da se ova stroga dijeta koristi samo u medicinske svrhe u prisutnosti kroničnih bolesti. Oni koji samo žele smršati trebaju ograničiti upotrebu soli. Kao rezultat toga, riješite se edema, smanjite brzinu proizvodnje želučanog soka, a također aktivirate reakcije sagorijevanja masti. Dakle, dijeta bez soli za proljetno mršavljenje ne podrazumijeva potpuno odbacivanje soli, već samo ograničenje unosa soli.
Prednosti i nedostaci dijete bez soli
Prije nego započnete bilo koji program dijetetske prehrane, morate razumjeti njegove prednosti i nedostatke. Počnimo s prednostima, među kojima primjećujemo sljedeće:
- Nema velikih ograničenja u hrani.
- Hranu treba često konzumirati, što pomaže ubrzati metaboličke reakcije i poboljšati funkcioniranje probavnog sistema.
- Smanjuje stres na srčani mišić, bubrege, jetru i krvne žile.
- Uklanja otok.
- Pomaže pri mršavljenju.
Treba priznati da dijeta bez soli za proljetno mršavljenje praktički nema nedostataka. Problemi mogu nastati ako potpuno odbacite sol. Glavna negativna točka u strogoj prehrani bez soli je kršenje pariteta vode i soli. Kao rezultat toga, tijelo je prisiljeno ukloniti nedostatak soli preuzimanjem iz koštanog tkiva. Uz sve gore navedeno, treba se sjetiti i postojećih kontraindikacija.
Kontraindikacije prehrane bez soli za proljetno mršavljenje
Stroga dijeta bez soli za proljetno mršavljenje kontraindicirana je u sljedećim situacijama:
- Period trudnoće i hranjenja bebe.
- Kada se bavite sportom i radite povezan s jakim fizičkim naporom.
- Ako postoje problemi s funkcioniranjem štitne žlijezde, srčanog mišića, bubrega, ali i jetre.
Osim toga, ovaj program dijetetske prehrane ne preporučuje se za uporabu ljeti za odrasle, već za djecu i adolescente u bilo koje doba godine. Međutim, čak i ako nemate kontraindikacije, često se ne isplati koristiti dijetu bez soli. Nutricionisti savjetuju da ne provodite više od dva ili tri kursa tokom cijele godine, sa trajanjem od najviše dvije sedmice.
Ako se ovaj program prehrane pravilno koristi, nećete samo smanjiti tjelesnu težinu, već ćete i očistiti tijelo od toksina i pomladiti svoj izgled. Imajte na umu da djelotvornost prehrane uvelike ne ovisi o količini konzumirane soli, već o izboru hrane. Ako ste sve učinili kako treba, možete se riješiti pet ili čak više kilograma.
Koju hranu možete jesti na dijeti bez soli?
Već smo primijetili da dijeta bez soli za proljetno mršavljenje nema stroga ograničenja za proizvode koji se koriste. Istovremeno, ne preporučuje se konzumiranje više od jednog jajeta i najviše 200 grama hljeba dnevno. Sasvim je očito da meso treba biti samo nemasno. Nemojte jesti prženu hranu, brzu hranu, alkohol, konzerviranu hranu, testenine, poluproizvode od mesa, slatkiše i dimljeno meso.
Prilikom pripreme hrane morate se pridržavati pravila koja smo gore opisali. Podsjetimo da je glavna minimalna upotreba soli, a možete je dodati jelima samo neposredno prije upotrebe. Takođe možete pronaći alternative soli, poput limunovog soka, bijelog luka, začina ili luka.
Vrste programa prehrane bez soli
Postoji nekoliko vrsta dijeta koje uključuju smanjenje količine soli u prehrani ili potpuno uklanjanje ovog proizvoda. Ako govorimo o klasičnoj verziji dijete, onda kada se koristi tjedan dana, žitarice se moraju isključiti iz prehrane.
- Japanska dijeta. Ovaj program prehrane je najteži i osmišljen je da traje tjedan dana. Međutim, postoji druga mogućnost, koja traje dvije sedmice i ovaj je program blaži. Vaša ishrana treba da se zasniva na povrću, jajima i ribi. Takođe možete jesti male količine mesa i nezaslađenog voća.
- Kineska dijeta. Ovaj program prehrane također traje dvije sedmice i prilikom njegove upotrebe morat ćete se odreći ne samo soli, već i prekretnica koje imaju visoku energetsku vrijednost. Takođe, lista dozvoljenih namirnica je mala i uključuje kuvanu ribu i teletinu, jabuke, povrće i jaja. Od pića dozvoljen sok od paradajza, čaj, voda i kafa.
- Dijeta sa rižom. Još jedan program prehrane koji se aktivno primjenjuje u istočnim državama i brzo dobiva popularnost u cijelom svijetu. Postoje dvije vrste prehrane rižom, od kojih jedna uključuje konzumiranje samo pirinča tri dana. Druga je mogućnost dulja i omogućuje vam dobro čišćenje tijela od toksina. Drugi nalog za ishranu sa pirinčem traje mesec dana.
- Proteinska dijeta. Već iz naziva ovog programa prehrane možete shvatiti da se temelji na hrani bogatoj proteinima. Ovo je nježna dijeta koja praktički ne ograničava vašu prehranu. Trajanje njegove upotrebe je od dvije sedmice do mjesec dana. Imajte na umu da se prvi rezultati mogu vidjeti nakon 14 dana. Osim hrane koja sadrži bjelančevine, možete jesti i neškrobno povrće i voće s niskim glikemijskim indeksom.
Više o dijetama bez soli i soli pogledajte u nastavku:
