Naučite kako iskoristiti svoje vrijeme za aktivno sagorijevanje potkožnog masnog tkiva. Prekomjerna težina ne samo da čini osobu manje privlačnom, već i negativno utječe na funkcioniranje tijela. Sasvim je razumljivo da se mnogi ljudi pokušavaju boriti protiv masti i za to koriste različita sredstva. Većina žena, isprobavši različite programe prehrane, ukazuje na ozbiljna ograničenja u hrani i značajno smanjenje energetske vrijednosti dijete. Nije postignut očekivani efekat.
U početku je napredak primjetan, a težina će brzo pasti, ali onda se sve vraća u prijašnje stanje. Međutim, najgore je to što se nakon korištenja takvih programa prehrane i zdravstveno stanje pogoršava. Danas ćemo vam pričati o ishrani po satu za proljetno mršavljenje i sigurni smo da će vam se rezultati njegove upotrebe sigurno svidjeti.
Osnovni principi dijete po satu za mršavljenje u proljeće
Treba napomenuti da postoji nekoliko vrsta prehrane po satu za proljetno mršavljenje. Sada ćemo pogledati opća načela, a zatim ćemo govoriti o nekim od njih detaljnije. Ovo je prilično jednostavan program prehrane koji od vas ne zahtijeva ozbiljne voljne napore.
Prvih pet dana morate jesti svaka dva sata. Zatim, deset dana jedite onako kako ste navikli, ali morate se odreći brašna i slatkiša. U tom periodu dozvoljeno je koristiti voćni šećer i dijetalni kruh. Kao rezultat toga, u prvoj fazi (pet dana) dolazi do brzog gubitka težine, oko tri kilograma. U sljedećih 10 dana bilježite rezultate. Zatim se cijeli ovaj ciklus ponavlja.
Naravno, trebate biti strpljivi jer nećete postići brze rezultate. Međutim, ovo je plus za ovaj program prehrane. Ako se sagorijevanje masti događa velikom brzinom, tijelo usporava metabolizam. Ovo je glavni nedostatak krute dijete. Kada koristite prehranu po satu za proljetno mršavljenje, tijelo nije izloženo ozbiljnom stresu i zagarantovano vam se izgubljeni kilogrami neće vratiti u budućnosti.
Ovaj program prehrane savršen je za one koji vole preciznost u svemu i ne žele gladovati. Jedna od njegovih glavnih prednosti je nepostojanje jakih ograničenja u hrani i ne morate mijenjati svoj ukus u hrani. Također treba napomenuti da će vam ova dijeta pomoći ne samo da smršavite, već i da se riješite nekih bolesti probavnog trakta.
Prema nutricionistima, kada koristite interval obroka od dva do četiri sata, pomaže u smanjenju ukupne kalorijske vrijednosti programa prehrane. Ova činjenica je posljedica činjenice da tijelo u tako kratkom vremenu ne može sintetizirati hormone koji izazivaju osjećaj gladi. To također dovodi do činjenice da tijelo prestaje stvarati zalihe masti.
Još jedan preduvjet za pridržavanje prehrane po satu za proljetno mršavljenje je voda. Tokom dana morate popiti najmanje jedan i pol litara tečnosti. Budući da je brzina metabolizma veća u procesu gubitka težine, potrebno je osigurati brzo uklanjanje toksina. Upravo za to vam je potrebna tekućina.
Dijeta po sat vremena za mršavljenje u proljeće Delabosa
Kao što smo gore rekli, hrana vremenom postaje sve popularnija. Jedna od najefikasnijih dijeta po satu za proljetno mršavljenje je program ishrane koji je stvorio dr. Allen Delabos iz Francuske. Često se naziva i hrono dijeta, koja odražava njegove principe. Zahvaljujući ovoj dijeti, moći ćete mobilizirati unutarnje rezerve tijela za borbu protiv masti.
Alain Delabosus je, stvarajući svoju prehranu, polazio od činjenice da u različito doba dana tjelesni sistemi pokazuju različitu aktivnost. To se odnosi na proizvodnju svih enzima, uključujući probavne. Ako svoj prehrambeni program prilagodite biološkim ritmovima tijela, možete postići izvrsne rezultate. U takvoj situaciji ne samo da ćete se riješiti masti, već nećete naštetiti tijelu.
Utvrđeno je da je od 6 do 9 sati ujutro tijelo sposobno aktivno asimilirati masnu hranu. To sugerira da biste za doručak trebali jesti hranu koja sadrži masti, poput maslaca, pilećih jaja, sira itd. Ali šećer ujutro ne treba konzumirati jer će visoki nivo glukoze dovesti do stanja pospanosti.
Od 12 do 14 sati potrebno je aktivno konzumirati proteinske proizvode. U ovom trenutku jedite meso, ribu i perad, kombinirajući ga sa škrobnim prilogom (krompir, pasulj ili pirinač). I opet se vrijedi odreći slatkiša.
Sledeći vremenski period - od 16 do 17 sati može se smatrati najboljim vremenom za popodnevnu užinu. Budući da se inzulin u tom razdoblju intenzivno sintetizira u tijelu, suho voće, orasi ili voće treba uključiti u prehranu. Dozvoljena je i mala količina čokolade.
Večera bi trebala biti zakazana za 18-19 sati i istovremeno ne preopteretiti tijelo. Za to su savršene proteinske namirnice, kao i svježe ili pirjano povrće. Veličina posluživanja je još jedan preduslov za ovaj plan obroka. Prilikom izračunavanja obroka za ručak, svojoj visini morate dodati 100. Na primjer, ako ste visoki 165 centimetara, možete pojesti 265 grama mesa ili ribe.
Ali za izračunavanje veličine večernjeg obroka koristi se formula - visina - 40. Ako se vratimo na naš prethodni primjer, onda navečer sa povećanjem od 165 centimetara možete upotrijebiti 125 grama ribe (mesa). Možda ste već primijetili da je proljetna dijeta za mršavljenje dr. Delabosa izuzetno jednostavna i ne zahtijeva ograničavanje hrane. Da biste se pridržavali ovog programa prehrane, samo trebate povećati svoju samoorganizaciju.
Cruiseova 3 -satna proljetna dijeta za mršavljenje - jelovnik
Još jedna varijacija jednosatnog programa ishrane koji je razvio Jorge Cruz. Najvažnija korist ove dijete je sposobnost snižavanja koncentracije hormona kortizola. Ova tvar, osim što uništava mišićno tkivo, odgovorna je i za proces stvaranja masnih naslaga u problematičnim područjima ženskog tijela.
Vjerojatno ste već iz naziva shvatili da morate jesti hranu svaka tri sata. To će pomoći u održavanju normalne razine šećera u krvi i spriječiti skokove šećera u krvi. Istodobno, treba napomenuti da se brzina metaboličkih procesa povećava, što je izuzetno važno za gubitak težine.
Tokom dana ćete imati tri glavna obroka i užine. Uopće nema ograničenja u hrani, što ovu dijetu čini svakih sat vremena za proljetno mršavljenje vrlo atraktivnom. Ali ima i svoja pravila kojih se morate sjetiti. Polovica standardnog tanjura promjera 23 centimetra mora biti napunjena povrćem i voćem. S druge strane, udio izvora ugljikohidrata i proteinskih spojeva trebao bi činiti 1/4 ploče. Također, u ovu porciju morate dodati jednu žličicu maslaca ili biljnog ulja.
Ovo pravilo vrijedi za glavne obroke. Trebalo bi ih biti tri tokom dana. Većina ugljikohidratnih namirnica treba konzumirati početkom dana, a navečer treba naglasiti proteine i povrće. Između ostalog, morate popiti najmanje osam čaša vode dnevno.
Vjerojatno ste primijetili da se voda spominje u gotovo svakom dijetetskom programu. To je razumljivo jer ne samo da uklanja toksine iz tijela, već i pomaže u povećanju brzine metaboličkih procesa.
Dijeta po satu za proljetno mršavljenje: preporuke
Vrlo je važno održavati imunitet kada koristite bilo koji program dijetetske prehrane. Da biste to učinili, morate pokušati jesti najmanje teške masne hrane. Isto se može reći i za različite poluproizvode, koje je bolje potpuno isključiti iz prehrane. Ako vam je teško odmah napustiti ove proizvode, učinite to sustavno.
Potražite mliječne proizvode koji sadrže lakto i bifidobakterije. Oni su u stanju savršeno stimulirati imunološki sistem. Takođe biste trebali uključiti u svoju prehranu najviše povrća i voća. Preporučujemo korištenje samo kruha od cijelog zrna, jer je dobar za tijelo. Također je potrebno jesti orahe i sjemenke, ali nemojte se zanositi ovim proizvodima. Međutim, trebali bi biti na vašem jelovniku redovito, u malim količinama.
Vitamin C je izuzetno efikasan stimulator imunološkog sistema. Ako u ljeto i jesen nema problema s vitaminima, onda nas u proljeće stalno proganja nedostatak vitamina. Najbogatiji askorbinskom kiselinom su čorbe divlje ruže, kiseli kupus i agrumi. Ovi proizvodi dostupni su na proljeće.
Ako govorimo o mineralima, u proljeće su tijelu prije svega potrebni selen i cink. Odlični izvori cinka uključuju govedinu, meso organa, sjemenke bundeve i mahunarke. Selen je pak uključen u sjemenke suncokreta, plodove mora, a nalazi se i u žitaricama od cijelog zrna.
Koju god ishranu po sat vremena odabrali za proljetno mršavljenje, morate potpuno zaboraviti na alkoholna pića, slatku sodu i drugu visokokaloričnu hranu. Maslac i čokoladu treba konzumirati u ograničenim količinama.
Još jednom bih vas želio podsjetiti na potrebu da pijete dovoljno vode. Mnogi ljudi to zanemaruju i čine ozbiljnu grešku. Izbjegavajte kiselu i začinjenu hranu jer dramatično povećavaju apetit. Da biste se što prije riješili masti, prehranu po satu za proljetno mršavljenje treba kombinirati s vježbom.
O prehrani po satu, kaže nutricionist Kovalkov u nastavku:
