Pravila prehrane bez soli, dopuštena i zabranjena hrana. Opcije menija za 7 i 14 dana. Prave kritike i rezultati mršavljenja.
Dijeta bez soli je dijeta s ograničenom količinom soli. Pripada medicinskoj dijeti. Osim zdravstvenih koristi, efikasan je i za mršavljenje.
Značajke i pravila prehrane bez soli
Dijetu bez soli ili tablicu za liječenje br. 7 razvili su ljekari u medicinske svrhe za osobe s pretilošću, hipertenzivne bolesnike, pacijente sa zatajenjem srca i sklone edemima.
Prednosti dijete bez soli dokazane su istraživanjem. Pomaže u uklanjanju viška tekućine iz tijela, normalizira krvni tlak i pomaže u suočavanju s viškom kilograma.
Dijeta bez soli za mršavljenje ne ograničava u potpunosti sol, već minimizira njenu potrošnju, uključujući ne samo u čistom obliku, već i u drugim proizvodima. Natrijevi spojevi pomažu u uklanjanju nakupljenog kalcija iz tijela, pa ne biste trebali potpuno eliminirati sol iz prehrane.
Šteta dijete bez soli je dehidracija. Odsutnost soli u prehrani tijekom dužeg razdoblja može poništiti cijeli pozitivan rezultat. Stoga se ne preporučuje pridržavanje takve dijete duže od 2 sedmice.
Unatoč činjenici da je dijeta bez soli medicinska, postoje brojne kontraindikacije
- Otkazivanje Srca;
- Bolesti bubrega i genitourinarnog sistema;
- Trudnoća i dojenje.
Najpopularnije opcije za mršavljenje su sedmodnevna dijeta i dijeta bez soli 14 dana. Ali i u prvom i u drugom slučaju vrijede opća pravila.
Karakteristike dijete bez soli:
- Prehrana bi se trebala sastojati samo od zdrave hrane u pari, kuhanoj, pečenoj.
- Morate jesti 4-5 puta dnevno u malim porcijama.
- Potrošnja vode za piće ne smije biti manja od 2 litre.
- Sol se ne smije koristiti tokom kuhanja, samo se mogu soliti kuhana jela.
- Preporučuje se isključiti iz prehrane ne samo čistu sol, već i hranu bogatu spojevima natrija.
Saznajte više o značajkama i pravilima prehrane bez ugljikohidrata.
Dozvoljena hrana na dijeti bez soli
Dijeta bez soli za mršavljenje ima prilično opsežnu listu dopuštenih proizvoda, međutim u njoj prevladavaju proteini.
Šta možete učiniti na dijeti bez soli:
- Pileći file, ostali dijelovi pilećeg trupa mogu se koristiti u rijetkim slučajevima, nakon uklanjanja kožice i rezanja viška masnoće;
- Govedina;
- Niskomasne sorte ribe (deverika, bakalar, smuđ, štuka, iverka, oslić, pollock, pollock);
- Jaja u umjerenim količinama;
- Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti-ne biste trebali birati proizvode s nultim udjelom masti, 1-1,5% je savršeno;
- Ražani hljeb;
- Povrće - sve osim škroba;
- Voće i bobičasto voće - treba izabrati kiselo voće sa nižim sadržajem šećera;
- Suho voće;
- Kava - preporučljivo je odabrati prirodno kuhano s dodatkom 1,5% mlijeka, ali su sve vrste dodataka (preljevi, amaretto i drugi) zabranjene tijekom dijete;
- Čaj može biti bilo koji, osim vrećica čaja sa okusom.
Zabranjena hrana na dijeti bez soli
Unatoč činjenici da svakodnevni jelovnik bez soli nema stroga ograničenja, brojni su proizvodi zabranjeni.
Ono što ne bi trebalo biti uključeno u prehranu:
- Pekarski proizvodi (osim raženog kruha) - sadržaj kalorija je ogroman, a zasićenje minimalno;
- Šećer - potpuno isključiti;
- Skrobna hrana (kukuruz, zeleni grašak, krompir, repa i drugo);
- Poluproizvodi i kobasice: provedeno je mnogo istraživanja i dokazano je da ti proizvodi imaju visok sadržaj soli i aditiva u hrani, koji na bilo koji način nisu fiksirani u svom sastavu, što znači da je nemoguće izračunati dnevni unos soli;
- Očuvanje - jelovnik bez soli uključuje meso, ribu, povrće i voće, ali je zabranjeno konzumiranje svih ovih proizvoda u konzerviranom obliku jer sadrže povećanu količinu soli i šećera;
- Pušenje;
- Sve vrste umaka (majonez, kečap, senf, paradajz pasta i drugi);
- Žitarice;
- Sol (može se zamijeniti ružmarinom, bosiljkom, koprom, češnjakom, peršinom, limunom, origanom i curryjem).
Pročitajte i o kontraindikacijama i opasnostima detoksikacije ugljenom.
Dijetalni meni bez soli
Upoznali smo se s osnovnim pravilima prehrane, okrećemo se jelovniku prehrane bez soli 7 dana i 2 sedmice. Dajemo približnu prehranu, definitivno se nema potrebe pridržavati je, na temelju nje možete napraviti vlastitu verziju.
Nedeljni meni za dijetu bez soli:
| Dan | Doručak | Ručak | Večera | Popodnevna užina | Večera |
| Prvo | Tost od raženog hleba (30 g) sa tvrdim sirom (20 g), kafa sa mlekom | Bundeva pečena s jabukom i narančom (150 g), biljni čaj | Deo pileće čorbe sa pilećim fileom (100 g), šargarepom i bosiljkom, salata od povrća, začinjena pavlakom i limunom | Skuta (150 g) sa suvim kajsijama (30 g) | Omlet s dva jaja, mlijekom i svježim sirom sa začinskim biljem i rajčicom, kefir (1 čaša) |
| Sekunda | Tost od raženog hleba (30 g) sa fetom (20 g) i pečenim jajetom u suvoj tavi, kafa sa mlekom | Kefir 1% (1 staklo) | Pollock file pečen u provansalskim biljkama s limunom, salata od povrća | Sušeno voće (50 g), biljni čaj | Pileći file (200 g), dinstano sa povrćem u pavlaci 10%, kompot |
| Treće | Skuta (150 g) sa suvim kajsijama (30 g), kafa sa mlijekom bez šećera | Jabuka pečena sa svježim sirom | Supa od ribljeg mleka sa povrćem (250 g), raženi hleb (30 g) | Salata od povrća, kefir (1 čaša) | Omlet s dva jaja, mlijekom i svježim sirom sa začinskim biljem i rajčicom, kefir (1 čaša) |
| Četvrto | Tost od raženog hleba (30 g) sa tvrdim sirom (20 g) i paradajzom, kafa sa mlekom | Narančasti, biljni čaj | Kuhani pileći file (150 g) s curryjem i paprikom, povrće na žaru (150 g) - patlidžan, tikvice, gljive | Jabuka pečena sa svježim sirom | File oslića na jastuku od povrća s tvrdim sirom i peršunom (200 g) |
| Peto | Jabuka pečena sa svježim sirom (2 kom.), Kava s mlijekom bez šećera | Salata od šargarepe i jabuke (150 g) | Deo pileće čorbe sa pilećim fileom (100 g), šargarepom i bosiljkom, salata od povrća prelivena pavlakom i limunom, raženi hleb (30 g) | Kefir (1 čaša) | Kuvana jaja (2 kom.), Salata od povrća, grejpfrut |
| Šesto | Skuta (150 g) sa suvim kajsijama (30 g), kafa sa mlijekom bez šećera | Kefir (1 čaša), sušeno voće (40 g) | File oslića na jastuku od povrća s tvrdim sirom i peršunom (200 g), raženim kruhom (30 g) | Pirjana govedina u pavlaci (150 g), povrće na žaru (150 g) - patlidžan, tikvice, gljive | |
| Sedmo | Tost od raženog hleba (30 g) sa fetom (20 g) i pečenim jajetom u suvoj tavi, kafa sa mlekom | Salata od povrća, kefir (1 čaša) | Omlet od dva jaja, mlijeka i svježeg sira sa začinskim biljem i rajčicom, suhim voćem (30 g) | Grejpfrut | Juha od gljiva s govedinom (250 g), svježi sir sa začinskim biljem i rajčicom (150 g) |
Dijetalni meni bez soli za 14 dana:
| Dan | Doručak | Ručak | Večera | Popodnevna užina | Večera |
| Prvo | Tost od raženog hleba (30 g) sa tvrdim sirom (20 g), kafa sa mlekom | Bundeva pečena s jabukom i narančom (150 g), biljni čaj | Dio pileće juhe s pilećim fileom (100 g), mrkvom i bosiljkom, salatom od kupusa i krastavca, začinjenim limunom | Svježe voće (300 g) | Omlet od dva jaja, mlijeka i svježeg sira sa začinskim biljem i paradajzom, kefir (1 čaša) |
| Sekunda | Tost od raženog hleba (30 g) sa fetom (20 g) i pečenim jajetom u suvoj tavi, kafa sa mlekom | Kefir 1% (1 staklo) | Pollock file pečen u provansalskim biljkama s limunom, salata od povrća | Sušeno voće (50 g), biljni čaj | Pileći file (200 g), dinstano sa povrćem u pavlaci 10%, kompot |
| Treće | Skuta (150 g) sa suvim kajsijama (30 g), kafa sa mlijekom bez šećera | Jabuka pečena sa svježim sirom | Supa od ribljeg mleka sa povrćem (250 g), raženi hleb (30 g) | Salata od povrća, kefir (1 čaša) | Omlet od dva jaja, mlijeka i svježeg sira sa začinskim biljem i paradajzom, kefir (1 čaša) |
| Četvrto | Tost od raženog hleba (30 g) sa tvrdim sirom (20 g) i paradajzom, kafa sa mlekom | Biljni čaj od narandže | Kuhani pileći file (150 g) s curryjem i paprikom, povrće na žaru (150 g) - patlidžan, tikvice, gljive | Jabuka pečena sa svježim sirom | File oslića na jastuku od povrća s tvrdim sirom i peršunom (200 g) |
| Peto | Jabuka pečena sa svježim sirom (2 kom), kafa sa mlijekom bez šećera | Salata od šargarepe i jabuke (150 g) | Deo pileće čorbe sa pilećim fileom (100 g), šargarepom i pastrnjakom, salata od povrća prelivena pavlakom i limunom, raženi hleb (30 g) | Kefir (1 čaša) | Riblje ćufte u pavlaci (200 g), salata od povrća, grejpfrut |
| Šesto | Skuta (150 g) sa suvim kajsijama (30 g), kafa sa mlijekom bez šećera | Kefir (1 čaša), sušeno voće (40 g) | Pileća jetra pirjana sa lukom, šargarepa sa ruzmarinom (200 g), raženi hleb (30 g) | Pirjana govedina u pavlaci (150 g), povrće na žaru (150 g) - patlidžan, tikvice, gljive | |
| Sedmo | Tost od raženog hleba (30 g) sa fetom (20 g) i pečenim jajetom u suvoj tavi, kafa sa mlekom | Salata od povrća, kefir (1 čaša) | Pečeni pileći file s češnjakom i narančom (150 g), salata od kineskog kupusa i rajčice, začinjena prirodnim jogurtom, sušeno voće (30 g) | Grejpfrut | Juha od gljiva s govedinom (250 g), svježi sir sa začinskim biljem i rajčicom (150 g) |
Drugu sedmicu ponovo ponavljamo jelovnik. Za promjenu, možete koristiti dijetu bez soli 7 dana. To ni na koji način neće utjecati na rezultat, ali će se vjerovatnoća neuspjeha smanjiti.
Slijede primjeri recepata za dijetu bez soli:
- Pileći file u ljutom sosu … Pripremite sljedeće sastojke: pileći file - 200 g, naranča - 0,5 kom., Češnjak - 2 češnja, prirodni jogurt - 0,5 šalice. Pomiješajte sok od naranče s prirodnim jogurtom. Češnjak protisnite kroz prešu, dodajte u smjesu. Dobivenom marinadom premažite pileći file i ostavite u hladnjaku 3 sata. Pecite na 180 ° C oko 30 minuta.
- File oslića u umaku od češnjaka … Sastojci: file oslića - 400 g, peršun - 1 veza, češnjak - 2 režnja, sok od limuna - 1 žlica. l., maslinovo ulje - 1 žlica. l., prirodni jogurt - 0,5 šolje. Pomiješajte maslinovo ulje, sitno sjeckani peršin, limunov sok sa češnjakom prošao kroz prešu. U marinadu zamotajte ribu i ostavite da se marinira 30 minuta. Pečemo na 180 ° C oko 15 minuta.
Jelovnik je rastavljen, okrećemo se pregledima i rezultatima prehrane bez soli.
Rezultati prehrane bez soli
Dijeta nije komplicirana, ali pridržavajući se nje, možete postići zapažene rezultate:
- Sedmica … Gubitak će iznositi do 4 kg težine i 3-4 cm u struku. Ako povežete lagane sportove (aerobik, plivanje ili brzo hodanje), rezultat se može povećati na 6 kg i 6-7 cm u struku.
- 14 dana … Ako izdržite dvije sedmice bez kvarova, možete izgubiti do 7 kg bez sporta i do 10 kg sa sportom.
Pogledajte i 10 ukusnih recepata za smoothie za detoksikaciju tijela.
Pravi osvrti na dijetu bez soli
Dijeta je razvijena u medicinske svrhe, ali se uspješno koristi za mršavljenje dugi niz godina. Ispod su stvarni pregledi dijete bez soli za mršavljenje.
Lilia, 27 godina
Čuo sam za ovu dijetu od prijatelja i odlučio sam je isprobati. Nisam mogao izdržati duže od 5 dana. Volim ukusnu hranu, a takva dijeta nije za mene. Rezultat je minus 3 kg bez sporta.
Nina, 40 godina
Odlučio sam smršavjeti za praznike, pročitao recenzije o prehrani bez soli i isprobao je. U početku je sve izgledalo neukusno i neukusno, ali nakon nekoliko dana posuđe nije bilo tako loše. Nakon 2 sedmice nisam se vratio na prethodni unos soli, već sam posolio gotovu hranu. Za 14 dana smršavila sam 7 kg, a trbuh mi se primjetno smanjio. Moje oduševljenje nije imalo granica.
Inna, 28 godina
Ostalo je još samo 10 dana do vjenčanja, a trbuh je izgledao loše u pripijenoj haljini. Trebalo je hitno smršaviti! Pročitao sam rezultate i recenzije o dijeti bez soli. Kao rezultat toga, za 8 dana bavljenja sportom trebalo je 4 kg i 5 cm u struku.
Šta je dijeta bez soli - pogledajte video:
Dijeta bez soli jednostavan je način da smršate. Daje umjereno brz rezultat bez velikih ograničenja. Naravno, ne sviđa se svima odbijanje soli, ali rezultati onih koji su uspješno smršavili govore da možete izdržati malo.
