Saznajte tajne tehnike koje će vam omogućiti da u samo nekoliko mjeseci napravite savršenu figuru i riješite se masnoće s problematičnih područja. Mnogi ljudi danas imaju prekomjernu težinu i pokušavaju je se riješiti. Najčešće sve počinje korištenjem različitih programa prehrane koji često ne donose pristojan učinak. Posebno je problem prekomjerne težine relevantan za djevojčice, jer prema postojećim kanonima ljepote, žena ne bi trebala imati puno masti u tijelu.
Nakon bezuspješnih pokušaja da uz pomoć dijeta postignu željeni rezultat, djevojke počinju tražiti učinkovite vježbe za mršavljenje trbuha i bedara kod kuće. Zašto uopće za ove dijelove tijela? Sve je vrlo jednostavno, jer su kukovi i trbuh najproblematičnija područja.
Istodobno, nije svaka žena spremna natjerati se da radi vježbe za mršavljenje na trbuhu i bokovima kod kuće, međutim, treba shvatiti da masnoće neće nestati same od sebe te morate uložiti vrijeme i trud u borbu protiv toga. Osim toga, u budućnosti ćete se morati baviti sportom kako biste bili stalno u dobroj formi.
Kojim sportom se baviti da smršate?
Danas postoji prilično veliki izbor različitih vrsta fitnesa koji će vam pomoći da smršate. Ako samo želite biti u dobroj formi, dovoljno je trčanje, oblikovanje, joga itd. Imajte na umu da pri odabiru vježbi za mršavljenje na trbuhu i bokovima kod kuće morate to učiniti ovisno o potrebi prilagođavanja težine određenog dijela tijela.
Sada je joga sve popularnija, što vam omogućuje da učinkovito održavate oblik i korigirate svoju težinu. U isto vrijeme, bolje je vježbati jogu u odjeljku pod nadzorom iskusnog mentora. Ovo je prilično težak oblik fitnesa sa tehničke tačke gledišta, baš kao i pilates, body flex itd. Međutim, možete vježbati kod kuće, za što morate pronaći video vodiče.
Vrlo je važno odabrati pravi teret jer u protivnom možete naštetiti svom tijelu. Podsjećamo vas i na važnost pridržavanja odgovarajućeg programa prehrane. Dok se bavite sportom, ne morate se pridržavati stroge dijete, ali ipak morate unijeti određene promjene u prehranu. Prije svega, morate smanjiti energetsku vrijednost dijete i početi jesti zdravu hranu. Međutim, ovo je vrlo široka tema i danas ćemo govoriti o vježbama za mršavljenje na trbuhu i bokovima kod kuće.
Oprema za efikasne domaće zadatke
Danas ćemo govoriti o tome kako se učinkovito baviti sportom kod kuće s minimalnom količinom sportske opreme. Sve što vam treba je tepih, uska klupa sa tvrdim presvlakama, bučice. To će biti dovoljno, iako preporučujemo kupovinu sportskih rukavica kako ne biste oštetili kožu ruku dok radite s bučicama.
Vježbe za mršavljenje na trbuhu i bedrima kod kuće treba izvoditi najmanje tri puta tijekom sedmice, čineći jedan dan odmora između sesija. Fitnes stručnjaci vjeruju da su optimalna vremena za sport od 11:00 do 14:00, a navečer od 18:00 do 20:00. Očigledno, prednosti vježbanja mršavljenja na trbuhu i bokovima kod kuće mogu se postići samo redovnim vježbanjem.
Podsjećamo i da se tijelo može prilagoditi bilo kojem stresu i da svaki skup pokreta može biti efikasan jedan ili dva mjeseca. Nakon toga, vrijedi napraviti neke prilagodbe u svom programu treninga, zamijenivši dio vježbi. Vrlo je važno postići trajni učinak i napredovati u opterećenju. Najbolje je vježbati barem nekoliko sati prije jela ili spavanja. Da bi vaši treninzi bili uspješni, morate se motivirati i raditi sa željom. Problem ne bi trebao biti motivacija, jer želite uvijek izgledati privlačno u očima muškaraca?
Vježbe za mršavljenje u trbuhu
Većina djevojaka ima ozbiljne probleme s gubitkom težine u trbuhu. Štaviše, ovaj problem može postati relevantan za vas čak i ako trenutno ne postoji. Žensko tijelo je dizajnirano na takav način da se zalihe masti uglavnom stvaraju na trbuhu i bedrima.
Možete dati savjet svim djevojkama koje odluče smršavjeti - nemojte raditi samo vježbe za trbušne mišiće. Pretjerano jačanje štampe prijeti da struk postane glomazan. Pogledajmo najefikasnije i najpopularnije vježbe za trbuh.
- Klasični trbušnjaci. Ovaj pokret je dizajniran za razvoj velikog trbušnog mišića i izvodi se s malom amplitudom. Zauzmite ležeći položaj s donjim dijelom leđa čvrsto pritisnutim o tlo. Noge moraju biti savijene u zglobovima koljena, a ruke moraju biti spojene u "bravu" iza glave. Dok udišete zrak, podignite vrh kućišta. Vratite se u početni položaj dok izdahnete.
- Obrnuti škripci. Početni položaj je isti kao i prethodni pokret. Zapravo, izvodi se praktički na isti način, samo je potrebno podići ne gornji dio tijela, već zdjelicu.
- Vježbe za razvoj kosih mišića tiska. Sjednite na stolicu i okrećite se. Također možete koristiti sve vrste uvijanja za vježbanje kosih mišića, ali trebate rotirati tijelo.
Vježbe za mršavljenje
Prvo biste trebali vizualno procijeniti svoje noge i odlučiti gdje trebate smršati - u bokovima ili listovima. Razvijanjem mišića nogu ne samo da se možete riješiti masti, već i ukloniti mlitavost kože.
- Vježba # 1. Zauzmite stojeći položaj s rukama oko struka. Počnite podizati jednu nogu savijajući je u zglobu koljena. Zatim se polako vratite u početni položaj. Ponovite ovu vježbu 8-10 puta na svakoj nozi. Nakon toga morate se odmoriti 15 sekundi i ponoviti pokret. Kao rezultat toga, napravite osam serija.
- Vježba broj 2. Za mišiće na prednjoj strani bedra, kao i za stražnjicu, iskoraci su vrlo efikasni. Prilikom izvođenja pokreta ruke uvijek držite u struku, a kad vam postane prilično jednostavno izvesti vježbu, upotrijebite bučice.
- Vježba broj 3. Najteža stvar u smislu gubitka težine je unutrašnja strana bedara. Ovi mišići nisu tako aktivno uključeni u hodanje i često žene ovdje imaju problema. Lezite na leđa i podignite noge. Nakon toga počnite ih širiti. Vrlo je važno osigurati da noge ne odstupaju od okomite ravnine.
- Vježba broj 4. Da biste razvili mišiće na vanjskim stranama bedara, morate ležati na boku. Nakon toga podignite ravnu nogu. Učinite 8-10 ponavljanja na desnoj i lijevoj nozi.
Da biste se riješili masti u području teleta, možete koristiti trčanje na mjestu. Također možete zauzeti ležeći položaj i saviti zglobove koljena, povući čarape prema sebi.
Vježbe za mršavljenje u predjelu bedara
Bokovi su također jedno od najproblematičnijih područja za djevojčice. Da biste smršavili u ovom području, učinite sljedeće vježbe.
- Vježba # 1. Zauzmite ležeći položaj s rukama na zadnjici. Podignite ravne noge i počnite ih širiti. U tom slučaju mišići natkoljenice trebaju biti stalno u napetosti.
- Vježba broj 2. Stojeći na zglobovima koljena, ispravite stopala i spustite ruke prema dolje. Počnite se spuštati do stopala s njihove lijeve strane, naginjući tijelo udesno. Vratite se u početni položaj i ponovite pokret u suprotnom smjeru.
- Vježba broj 3. Stanite ravno s nogama u razini ramenih zglobova i okrenite prste prema van. Raširenih ruku ispred sebe, počnite polako čučati. U donjem položaju putanje zadržite nekoliko sekundi, nakon čega se možete vratiti iz početne pozicije. Vrlo je važno da su mišići stražnjice i bedara stalno napeti.
- Vježba broj 4. Lezite na bok sa savijenom nadlakticom i nogom. Zatim postavite gornju nogu ispred sebe, naslonite je na tlo i polako počnite razumijevati donju što je više moguće. Ponovite sa druge strane. Ovaj pokret je odličan za jačanje unutarnjih mišića bedara i treba ga raditi kontinuirano.
- Vježba broj 5. Stanite na jedno koljeno i spustite ruke na tlo. Počnite pomicati drugu nogu u stranu i gore i, dostigavši krajnju gornju točku putanje, izvodite njezine kružne pokrete.
Vježbe za mršavljenje u području stražnjice
Svaka djevojka sanja da joj je stražnjica čvrsta i zategnuta. Vježbe o kojima ćemo govoriti pomoći će vam u tome.
- Vježba # 1. Sjednite na rub stolice raširenih nogu. Držeći naslon stolice rukama, snažno stegnite bedrene mišiće stisnite bilo koji predmet među nogama. Držite ga 60 sekundi, a zatim se opustite i ponovite pokret.
- Vježba broj 2. Kleknuvši, stavite ruke na struk. Počnite se spuštati prvo u lijevu, a zatim u desnu stražnjicu. Izvodite pokrete sve dok se u mišićima stražnjice ne pojavi umor. Imajte na umu da prilikom spuštanja ne morate sjediti na zadnjici. Vrlo je važno da su mišići stalno napeti.
- Vježba broj 3. Stanite blizu zida i naslonite se na potiljak i leđa. Savijte koljena i sjednite u čučanj 60 sekundi. Ako ne možete odmah izdržati takvo opterećenje, smanjite vrijeme. Tada ćete ga morati postupno povećavati i dovesti do minute.
Savremeni život se brzo razvija i ponekad je vrlo teško pronaći vremena da se brinete o sebi. Međutim, pokušajte to učiniti. Vježbe za mršavljenje na trbuhu i bedrima koje smo danas razmotrili kod kuće pomoći će vam da izgledate lijepo i uvijek budete u odličnoj fizičkoj formi.
Kako smršati u trbuhu i bokovima naučit ćete detaljnije iz ovog videa:
