Saznajte koje vrste sportskih dodataka preporučuje veliki Arnold za dobivanje dobre mišićne mase. Svaki sportaš trebao bi shvatiti važnost pravilne prehrane. Upravo je ovaj faktor jedan od ključnih u razdoblju povećanja mase, jer s nedostatkom energetske vrijednosti dijete (manje od 3 ili 4 tisuće kalorija), ni najbolji program treninga neće vam omogućiti postizanje željenog rezultata. Ali nemojte pretpostavljati da vam jednostavno povećanje unosa kalorija može donijeti uspjeh.
Važno je trenirati prema ispravnom programu. Da biste mogli računati na uspjeh, potrebno je odabrati takav unos kalorija koji će odgovarati vašoj potrošnji energije. Većina bodibildera zna za to, ali samo se neki bave proračunima. Ako to učinite, jednostavno gubite vrijeme u hodniku. Sav vaš trud na treningu je uzaludan. Pitanje nutritivne kvalitete nije manje važno. Morate ne samo konzumirati mnogo hrane, već se pobrinuti da je zdrava.
Nažalost, danas ne možemo jesti prirodne proizvode, jer se smrznute ili konzervirane sirovine često koriste za kuhanje. Kao rezultat toga, mnogi nutrijenti su uništeni, a mi više ne možemo tijelu osigurati sve tvari potrebne za rast mišića, iako se čini da se konzumira mnogo hrane.
Naravno, sportski dodaci mogu pomoći u rješavanju ovog problema, ali ovdje postoje neke nijanse. Naučnici neprestano proučavaju ljudsko tijelo i sve procese koji se u njemu odvijaju. Kroz brojne eksperimente utvrđeno je da postoje neka pravila koja se moraju poštivati kako bi se poboljšala prehrana. Ako ih zanemarite, tijelo će se oporaviti mnogo duže nakon vježbanja.
Iako su sva ova pravila izuzetno jednostavna, sportašima često nedostaje snaga volje da ih se pridržavaju. Od Arnolda sada možete naučiti o 9 tajnih principa sportske prehrane u bodybuildingu. Žurimo vas obavijestiti da su ih svi testirali pro-sportaši i da su postignuti rezultati jednostavno nevjerojatni.
9 Arnoldovih principa sportske prehrane
- Pravilo # 1. Proteinski spojevi potpuno se apsorbiraju samo u kombinaciji s ugljikohidratima. Nema smisla jesti samo jedno meso bez dobre porcije priloga bogatog ugljikohidratima. Ovi proizvodi uključuju pirinač, krompir, tjesteninu itd. također je važno da dio priloga bude dva ili čak tri puta veći od konzumiranog mesa.
- Pravilo 2. Svaka vrsta mesa ima svoj kalorijski sadržaj. Ne biste trebali jesti samo, recimo, pileća prsa svaki dan, iako je ovo meso najkorisnije. To je zbog činjenice da svi izvori proteinskih spojeva imaju različit profil aminokiselina i samo raznolikost u prehrani omogućuje tijelu da opskrbi sve potrebne spojeve aminokiselina. No, bolje je isključiti meso iz konzerve, kobasice i kobasice iz prehrane kako ne biste konzumirali puno nezdravih masti.
- Pravilo 3. Naučnici su uvjereni da bi 75 posto obroka trebalo uzimati tokom dana, a polovicu ove količine hrane bi trebalo asimilirati do jedan sat popodne. To je posljedica promjene metabolizma, koja dostiže vrhunac sredinom dana, a zatim počinje blijedjeti. Iz istog razloga, ne biste trebali jesti nakon devet navečer.
- Pravilo 4. Ako stalno čujete miris hrane koji dolazi iz kuhinje, to može značiti da velika količina hranjivih tvari izlazi. Lonce i tave uvijek dobro pokrijte i koristite nisku temperaturu. Što se hrana duže kuva, više će se hranljivih materija izgubiti. Najbolja opcija za kuhanje mesa je mikrovalna pećnica. Takođe, ne biste trebali pripremati hranu za buduću upotrebu i skladištiti zalihe u frižideru. Što jelo svežije izgleda, to je zdravije.
- Pravilo # 5. Vrlo često razlog nedostatka napretka leže u zubnim problemima. Jednostavno ne možete efikasno žvakati hranu i veliki komadi ulaze u probavni sistem. Zatim ih tijelo dugo obrađuje. Sve proizvode, a posebno meso, treba temeljito sažvakati, u tom slučaju hrana će se brzo apsorbirati.
- Pravilo # 6. Ne konzumirajte hranu sa vodom dok je konzumirate. Tako smanjujete aktivnost probavnog soka. Ako ste žedni, prvo ga utažite i počnite jesti najranije 20-30 minuta nakon toga. Osim toga, morate zapamtiti da tijekom dana morate unositi 1,5-3 litre tekućine. Ovaj iznos uključuje supe, čaj, kafu, ne samo vodu. Izbjegavajte razne gazirane napitke.
- Pravilo # 7. Svaki dan morate jesti salate od povrća. Štoviše, ne mora se sastojati od egzotičnog povrća, a kupus je sasvim prikladan, rajčica, krastavac itd. To će vam omogućiti ne samo unos dovoljne količine vitamina i minerala, već i održavanje performansi crijevne mikroflore.
- Pravilo # 8. Ne biste trebali jesti u žurbi i uvijek pokušajte dobiti zadovoljstvo ovim procesom. Da biste ubrzali apsorpciju hrane, vrijedi se usredotočiti na sam proces. Iz tog razloga, preporučljivo je jesti sam, jer kompanija mora komunicirati u isto vrijeme.
- Pravilo 9. Jedite hranu što je češće moguće. Svi sportisti jedu najmanje 4-5 puta tokom dana. Naučnici su otkrili da česta frakcijska prehrana povećava sintezu različitih hormona, uključujući spolne. Najbolja opcija je jesti svaka tri sata. Također možete savjetovati, ako je nemoguće pojesti cijeli obrok, odustanite od sendviča. U ovom slučaju bolje je koristiti proteinski šejk.
Više o Schwarzeneggerovoj prehrani možete saznati u sljedećem videu. U njemu ćete se upoznati i s receptom za čuveni Arniejev proteinski šejk:
[media =
