Kako odabrati pravu sportsku prehranu za djevojčice kako bi oblikovale privlačnu figuru, a ne izgradile mišiće kao momci? Sve više djevojaka počinje posjećivati fitnes centre, želeći izgledati još privlačnije. Ovo je svakako sjajno, ali važno je da sport ne šteti tijelu. Glavni zadatak većine žena kada se bave fitnesom je borba s prekomjernom težinom, a djevojčice počinju aktivno smanjivati energetsku vrijednost dijete i koristiti različite dodatke koji nisu uvijek korisni.
Na primjer, sagorjevači masti nesumnjivo će vam pomoći da ubrzate procese lipolize, ali se moraju pametno koristiti. Danas ćemo govoriti o tome koja će vrsta sportske prehrane za žene biti korisna i učinkovita. Naučit ćete i kako pravilno koristiti ove dodatke.
Sportski ciljevi za žene
Ako se djevojka počela baviti fitnesom samo radi održavanja forme i poboljšanja zdravlja, tada joj neće trebati sportska prehrana. U ovoj situaciji, časovi bi trebali biti mirni kako bi mogli održati formu. Ovaj cilj možete postići bez ikakvih dodataka. Jedini izuzetak su kompleksi mikronutrijenata koje je još uvijek vrijedno uzeti.
No, kada je zadatak sportaša početnika riješiti se viška kilograma ili dobiti mišićnu masu, tada je situacija potpuno drugačija. Da biste postigli svoj cilj u kratkom vremenu, morate se pridržavati sljedećih pravila:
- Stvorite energetski deficit u tijelu.
- Prilagodite svoju prehranu odustajanjem od štetne hrane.
- Izvodite redovnu nastavu.
- Budite pažljivi prema režimu pijenja.
- Zaštitite mišiće od uništenja, a pritom se riješite samo masne mase.
Ako slijedite ova pravila, ne samo da ćete moći riješiti dodijeljene zadatke, već i nećete naštetiti tijelu. U ovom slučaju trebat će vam i sportska prehrana za žene, jer će vam uz pomoć dodataka biti puno lakše postići vaš cilj. U isto vrijeme, trebali biste shvatiti da je sportska prehrana samo dodatni alat za rješavanje vaših problema.
Najbolja sportska ishrana za žene
Izbor sportske prehrane za žene strogo je individualno pitanje. Svaka djevojka koja se bavi sportom želi riješiti vlastite probleme, a ovisno o tome koje će vam vrste sportske prehrane biti korisne, a koje treba napustiti.
Danas se puno priča o sportskim dodacima i većina djevojaka zna njihova imena. Djevojke najčešće koriste karnitin, sagorjevače masti, mješavine proteina, pojačivače, komplekse prije treninga i glutamin. U većini slučajeva neće vam trebati suplementi prije treninga, sagorjevači masti, pojačivači i kreatin.
Kompleksi prije treninga dizajnirani su za povećanje vitalnosti i energetskog potencijala tijela. Većina ovih dodataka sadrži kofein i druge tvari koje nisu korisne za tijelo. Ako želite postići sličan učinak, bolje je prije početka lekcije popiti šalicu prirodne kave.
Sagorjevači masti su danas vrlo popularni jer vam mogu pomoći da smršate mnogo brže. Međutim, ako ne planirate nastupiti i radite samo za sebe, ne biste trebali koristiti ovu sportsku prehranu za žene. Zapamtite, sagorjevači masti su moćni dodaci koji mijenjaju endokrini sustav. Vjerujte, ovo vam uopće ne treba.
Gaineri su vrlo efikasno sredstvo za dobijanje mase za muškarce, ali djevojke bi ih trebale koristiti samo ako su prirodno mršave i ne mogu dobiti mišićnu masu. Za ostale djevojčice ne preporučujemo dobitnike, jer zbog visokog sadržaja ugljikohidrata u njima mogu nastati problemi s masnom masom. Kreatin nije opasan oblik sportske prehrane za žene i ima za cilj povećati tjelesne parametre. Kao i kod debljanja, kreatin može biti koristan samo za mršave žene. Također, zapamtite da ovaj dodatak može zadržati tekućinu u tijelu i bit će vam teško postići željeno olakšanje pri njegovoj upotrebi.
Evo dodataka koje ne biste trebali koristiti, ali sada ćemo razmotriti vrste sportske prehrane koje su djevojčicama potrebne.
Proteinske mješavine
Ova vrsta sportske prehrane za žene je neophodna. Već smo rekli da za vrijeme mršavljenja morate zaštititi mišiće od sloma, a za to su potrebni proteinski suplementi. Uzimajući ih prije i poslije treninga, tijelu neće trebati amini i neće morati uništavati mišićno tkivo.
Danas proizvođači sportske prehrane proizvode nekoliko vrsta proteinskih dodataka, koji se razlikuju ne samo po izvorima proteinskih spojeva, već i po sadržaju ove hranjive tvari. Posjetite li trgovinu sportske hrane, u njima ćete vidjeti izolate, koncentrate i hidrolizate proteina.
Maksimalna količina proteinskih spojeva sadržana je u hidrolizatu, a ta se brojka kreće od 95 do 99 posto. Izolat sadrži nešto manje hranjivih tvari, naime od 85 do 95 posto. Minimalna količina proteina uključena je u koncentrat - od 65 do 85 posto.
Što se tiče izvora proteina u suplementima, to su surutka, jaja, soja, meso, grašak itd. Preporučujemo upotrebu kazeina i proteina sirutke. Proteini jaja također mogu biti vrlo efikasni, ali njihova cijena je prilično visoka i ne odlučuje se svaka djevojka da ih kupi. Ima smisla konzumirati proteine surutke prije / poslije treninga, a kazein - noću i s dugim pauzama između obroka.
BCAA
To je također vrlo zdrava i potpuno sigurna sportska ishrana za žene. BCAA je mješavina tri amina - leucina, izoleucina i valina, kombinirano 2 do 1 u korist prvog. Nismo uzalud spomenuli određeni omjer aktivnih komponenti u sastavu dodatka, jer će vam u tom slučaju biti najefikasniji.
Ove tvari se ne mogu sintetizirati u tijelu i to je glavni razlog potrebe za suplementacijom. Konzumiranjem BCAA -a povećati ćete izdržljivost i moći ćete u kratkom vremenu suzbiti kataboličke procese. BCAA treba uzeti u pet grama prije početka, nakon završetka i tokom treninga.
Karnitin
Gore smo rekli da biste trebali izbjegavati snažne sagorjevače masti. Karnitin je tvar koja može ubrzati procese lipolize bez nanošenja štete tijelu. Ova tvar se ranije smatrala aminom, ali sada je većina znanstvenika sklona klasificirati je kao tvar nalik vitaminima.
U tijelu, karnitin je transport masnih kiselina koji ih isporučuje u mitohondrije, gdje se odvijaju oksidativne reakcije, praćene oslobađanjem energije. Aditiv ne može utjecati na brzinu procesa smanjenja masnog tkiva, ali je zbog svoje transportne funkcije blagi sagorjevač masti. Suplement uzmite 20 minuta prije početka treninga u količini od pet grama. Također, ne zaboravite da karnitin može biti učinkovit samo u kombinaciji s pravilno organiziranim trenažnim procesom.
Glutamin
Glutamin je izuzetno koristan oblik sportske ishrane za žene. Ovaj amin vas može energizirati, podići raspoloženje i poboljšati efikasnost vašeg imunološkog sistema. To je posebno istinito zimi, kada naše tijelo napadaju različiti patogeni mikrobi. Ako ćete koristiti glutamin kao sredstvo za sprečavanje prehlade, uzmite jednu kašičicu praha dva puta dnevno tokom dana. Aditiv možete otopiti u čaju. Ako primijetite simptome bolesti, dozu treba udvostručiti.
Također treba napomenuti da su omega masti i kompleksi mikronutrijenata od velike važnosti za održavanje zdravlja. Istovremeno, napominjemo da su ova dva dodatka neophodna ne samo sportašima, već i običnim ljudima. Omega masti imaju pozitivan učinak na rad srčanog mišića, a poboljšavaju i stanje kože. Mikronutrijenti su aktivno uključeni u gotovo sve biokemijske reakcije, a također su vitalni za vaše zdravlje.
10 najboljih sportskih dodataka za žene:
