Saznajte zašto svaki sportaš mora dosljedno koristiti vitamine B. Vitamini B su neophodni za naše tijelo. Danas ćemo govoriti o tome kako se vitamini B6 i B12 koriste u sportu. Upravo se te tvari najviše koriste u sportu i tradicionalnoj medicini.
Uloga vitamina B u sportu
Nešto kasnije govorit ćemo o upotrebi vitamina B6 i B12 u sportu, a sada bi trebalo reći nekoliko riječi o drugim tvarima ove grupe. Imajte na umu da je prilično opsežan i uključuje osam tvari topljivih u vodi. To sugerira da ih tijelo ne može akumulirati. Međutim, neke od njih, naime B8, B4, kao i B10, tijelo može samostalno sintetizirati i u većini dodatni unos ovih tvari nije potreban.
Što se tiče bodybuildinga, ova grupa vitamina je najvažnija jer pomaže u dobivanju mase. Evo glavnih učinaka koje vitamini B imaju:
- Ubrzati procese proizvodnje energije.
- Povećajte kontraktilnost mišića.
- Poboljšavaju apsorpciju svih esencijalnih hranjivih tvari, što je izuzetno važno u uvjetima obilne prehrane, bez kojih je povećanje tjelesne težine nemoguće.
- Ubrzati procese redukcije masnih staničnih struktura.
- Potiču procese diobe staničnih struktura tkiva, uključujući i mišićne.
- Ojačajte odbranu organizma.
- Stimuliše rad nervnog sistema.
- Pomozite tijelu da dobije sve hranjive tvari koje su mu potrebne.
- Ubrzavaju metabolizam.
- Poboljšava kvalitetu kože.
- Uklonite stres.
- Smanjuje rizik od razvoja bolesti vaskularnog sistema i srčanog mišića.
Budući da su vitamini B6 i B12 najčešći u sportu, vrijedi o njima detaljnije govoriti. Za početak, oni dolaze u različitim oblicima, što ih čini vrlo lakim za upotrebu. Ako želite uzeti ove tvari za profilaksu, tada su najbolji izbor tablete (dražeje) i kapsule. Za ozbiljan tretman, bolje je koristiti injekcije.
Kako se vitamin B6 koristi u sportu?
Za bolje razumijevanje informacija o upotrebi vitamina B6 i B12 u sportu, reći ćemo vam o svakom od njih zasebno. B6 se naziva i piridoksin i nalazi se u mnogim namirnicama i suplementima. Recimo i da se ova tvar sintetizira u tijelu, ali u minimalnim količinama. Nedostatak piridoksina može se pojaviti kao posljedica upotrebe antibiotika, poremećaja probavnog trakta, kao i nepravilno organizirane prehrane.
U bilo kojem obliku oslobađanja, tvar je visoko otporna na kisik i visoke temperature. Međutim, može se uništiti direktnim izlaganjem sunčevom ultraljubičastom zračenju. Među glavnim funkcijama koje piridoksin obavlja u tijelu treba napomenuti sljedeće:
- Metabolički procesi se ubrzavaju - naučnici su dokazali činjenicu da je piridoksin aktivno uključen u mnoge metaboličke procese.
- Učinkovitost srčanog mišića se poboljšava - to je zbog sposobnosti tvari da ubrza sintezu prostaglandina, neophodnih za regulaciju rada srca i normalizaciju krvnog tlaka.
- Jača rad imuniteta - tvar ubrzava procese diobe staničnih struktura i neophodna je za proizvodnju različitih antitijela.
- Kvaliteta kose, kao i kože, poboljšava se - s ovim je pitanjem sve jasno i dodatna objašnjenja nisu potrebna.
- Potiče se rad nervnog sistema - naučnici su dokazali da je piridoksin neophodan za sintezu nekih neurotransmitera koji su odgovorni za ljudsko raspoloženje i rad mozga. Imajte na umu da ćelijske strukture mozga sadrže pedeset puta više vitamina B6 u odnosu na krv.
- Sudjeluje u proizvodnji genetskih materijala, hormonskih tvari i crvenih krvnih stanica.
Dodatni unos piridoksina neophodan je u slučaju razvoja nedostatka vitamina, zaraznih bolesti, proljeva, grešaka u ishrani, dermatitisa, kao i nakon uklanjanja želuca. Piridoksin se nalazi u velikom broju biljnih i životinjskih proizvoda. Piletina je odličan izvor ove tvari. Skuša, nar, kupus, orasi, teletina itd. Svi vitamini moraju se unositi u određenoj dozi, piridoksin nije iznimka od ovog pravila. Svakodnevno je osobi potrebno dva do šest grama vitamina. Predoziranje piridoksinom može dovesti do poremećaja u funkcioniranju živčanog sustava, međutim, nedostatak tvari je opasniji. U ovoj situaciji javljaju se i neki poremećaji u radu centralnog nervnog sistema, razvija se dermatitis, mogući su problemi sa probavnim traktom i anemija.
Naučnici su identifikovali rizičnu grupu za razvoj nedostatka piridoksina, pa bi ti ljudi trebali obratiti posebnu pažnju na svoju ishranu. Ova grupa uključuje sljedeće kategorije ljudi:
- Bebe.
- Ljudi koji su dugo uzimali antibiotike.
- Žene koje koriste hormonske kontraceptive.
- Ljudi koji imaju problema s jetrom, kao i koji pate od ateroskleroze i poliartritisa.
- Žene tokom trudnoće.
Vitamin B12 u sportu
Jedan od dva najpopularnija vitamina B6 i B12 u sportu koje smo upravo pogledali, vrijeme je da svoju pažnju usmjerimo na drugi. Mnogi naučnici smatraju cijanokobalamin (B12) jednim od esencijalnih vitamina za ljude. Ova tvar može ojačati imunološki sustav, normalizirati krvni tlak, poboljšati kvalitetu sna, a također povećati brzinu proizvodnje proteinskih struktura u mišićnim tkivima. Najefikasniji oblik lijeka je injekcija, iako je tableta pogodna i za profilaktičku upotrebu.
Ako govorimo o općoj upotrebi cijanokobalamina, to bi trebalo učiniti u sljedećim situacijama:
- S polineuritisom, radikulitisom i neuralgijom.
- Kronična anemija uzrokovana nedostatkom cijanokobalamina.
- Oštećenje perifernog nervnog sistema i cerebralna paraliza.
- Produžena groznica sa alkoholizmom.
- Razne kožne bolesti.
- Patologije probavnog trakta.
- Rast tumora na gušterači i u crijevnom traktu.
- Patološke abnormalnosti u radu bubrega.
- Snažan stres.
- Razne zarazne bolesti.
- Folikularna mijeloza i Down -ova bolest.
Funkcije vitamina B12 u ljudskom tijelu
Pogledajmo glavne funkcije koje cijanokobalamin obavlja u našem tijelu:
- Ubrzavaju se procesi proizvodnje leukocita, što značajno povećava efikasnost imunološkog sistema.
- Ublažava se stres i uklanja depresivno stanje.
- Aktivnost sperme u muškoj sjemenoj tekućini se povećava.
- S nedostatkom kisika, povećava se sposobnost staničnih struktura tkiva da ga konzumiraju iz krvi.
- Anabolički procesi, na primjer, proizvodnja proteinskih spojeva, ne mogu se odvijati bez cijanokobalamina.
- Krvni pritisak je normalizovan.
Kako pravilno uzimati vitamin B12?
Odmah ćemo vas obavijestiti da ne mogu svi koristiti ovaj lijek. Prije svega, ovo se odnosi na osobe sa preosjetljivošću na tvar, kao i žene u trudnoći i dojenju. Osim toga, cijanokobalamin je kontraindiciran kod eritrocitoze, eritremijske tromboembolije. Ali u prisutnosti angine pektoris, malignih i benignih tumorskih neoplazmi, postoji tendencija stvaranja tromba. Cijanokobalamin se mora koristiti u ograničenim dozama.
Prije početka liječenja, morate se posavjetovati sa svojim ljekarom. Dnevna doza izravno ovisi o zadacima koji su vam dodijeljeni. Za sportaše su relevantne doze od 10-24 mikrograma. Također ćemo vas obavijestiti da u nedostatku zdravstvenih problema predoziranje vitaminom B12 nije strašno, jer tvar nije toksin. Ako govorimo o upotrebi cijanokobalamina u medicini, tada se doze odabiru ovisno o bolesti.
Farmakološka svojstva cijanokobalamina
Često se sportaši zanimaju zašto su vitamini B6 i B12 potrebni u sportu u obliku injekcija. Sasvim je očito da takva upotreba može biti prvenstveno uzrokovana ozbiljnim smetnjama u funkcioniranju tijela. Ako nemate zdravstvenih problema, tvar možete dodatno uzeti kao dio kompleksa mikronutrijenata.
Injekcijski oblik cijanokobalamina odlikuje velika brzina djelovanja i značajno je efikasniji od tabletiranog oblika. Zato se injekcije trebaju davati u ozbiljnim situacijama. Kad uđe u organizam, vitamin B12 se pretvara u koenzime adenozilbalamin, kao i kabamamid. Oni su aktivni oblici vitamina i potrebni su za proizvodnju različitih enzima.
Na primjer, cijanokobalamin je uključen u pretvorbu vitamina B9 u titrahidrofolnu kiselinu, koja ima visoku biološku snagu. Lijek je izuzetno koristan za rad krvožilnog sistema, jer omogućava tijelu da stvara rezerve sulfatnih hidralnih grupa u eritrocitima. Ako se vitamin B12 koristi u visokim dozama, dolazi do normalizacije ravnoteže lipoproteinskih spojeva.
Rekli smo vam sve o tome čemu služe vitamini B6 i B12 u sportu i kako ih pravilno koristiti. Podsjetimo da samo liječnik može odrediti potrebnu dozu lijekova, a neovisna upotreba ovih tvari dopuštena je samo u profilaktičke svrhe.
Više o vitaminu B6 u sportu pogledajte ovdje:
Ali sljedeći video će govoriti o vitaminu B12:
[media =
