Saznajte zašto je hodanje na traci za trčanje umjesto trčanja najbolje za izdržljivost i gubitak težine. Otkrivanje tajni profesionalaca u bodibildingu. Za mršavljenje djevojčice najčešće preferiraju različite programe dijetetske prehrane. Štoviše, u većini slučajeva zaboravljaju da je osim organiziranja pravilne prehrane potrebno i bavljenje sportom. Imajte na umu da za to ne morate čak ni posjetiti teretanu, već koristite hodanje po traci za trčanje.
Prednosti hodanja po traci za trčanje
Prije svega, zahvaljujući redovitim vježbama možete postati još ljepši. Činjenica da žena može sebe učiniti lijepom dokazana je dugogodišnjim praktičnim iskustvom. Štoviše, to se može postići ne samo i ne toliko kozmetikom i odjećom, već sportom. Ženska ljepota, nažalost, nije postojana.
Da biste godinama ostali privlačni, morate poraditi na tome. Hodanje će vam pomoći da ubrzate metabolizam, što je vrlo važno u borbi protiv masti. Budući da je ovo vrsta kardio vježbi, hodanje na traci za trčanje pomoći će vam da poboljšate rad srca, kao i respiratorni i vaskularni sistem. Ako usporedite hodanje s drugom popularnom aerobnom vježbom - trčanjem, tada u prvom slučaju možete zaštititi zglobove koljena od oštećenja.
Koji je ispravan način hodanja po traci za trčanje?
Da biste izvukli maksimum iz svojih sesija, morate slijediti nekoliko stvari. O ovome će se sada razgovarati:
- Trajanje lekcije. Da biste od treninga zaista imali koristi, morate hodati tempom koji će vam održavati brzinu otkucaja srca 130 otkucaja u minuti dvadeset minuta. Također, ovom vremenskom razdoblju trebate dodati desetak minuta za zagrijavanje i oko 5-7 minuta koje su potrebne za hlađenje. Možete koristiti sljedeći program obuke. Jednu minutu vozite sporim tempom, krećući se brzinom od oko 3 kilometra na sat. Zatim hodajte normalnom brzinom sedam minuta. Tada počinje segment od 20 minuta, tijekom kojeg se morate pridržavati gornjeg otkucaja srca. Nakon toga, potrebno je polako smanjivati brzinu, glatko prelazeći u zastoj, čije bi trajanje trebalo biti oko deset posto ukupnog vremena lekcije.
- Otkucaji srca (puls). Ovo je vrlo važan parametar za svakoga ko hoda po traci za trčanje. Ako koristite elektronički trener, tada najčešće već ima ugrađen monitor otkucaja srca. Ako to nije slučaj, morat ćete kupiti ovaj uređaj. Kad vam broj otkucaja srca dosegne željenu vrijednost, nastavite se kretati istom brzinom. Imajte na umu da će se brzina potrebna za postizanje potrebne vrijednosti otkucaja srca postupno povećavati. To je zbog razvoja respiratornog sistema i srca. Prije početka hlađenja, vaš otkucaj srca trebao bi biti približno 110 otkucaja u minuti.
- Ugao nagiba staze. Opterećenje tijela ovisi o ovom parametru. Što je veći kut, to će vaša aktivnost biti intenzivnija. Početnici bi trebali započeti vježbanjem na vodoravnoj površini.
- Učestalost časova. Tokom cijele sedmice trebate trenirati samo dva ili tri puta. Uz redovnu obuku, vidjet ćete rezultate za nekoliko mjeseci. Vrijeme vježbanja zapravo nije važno, a možete vježbati kad imate slobodnog vremena. Potrebno je samo zapamtiti nekoliko pravila. Prije svega, počnite vježbati najmanje 60 minuta nakon jela. Drugo pravilo je da tokom jutarnjih vježbi morate aktivirati sve tjelesne sisteme, koristeći za to neku vrstu fizičke aktivnosti.
Često simulatori već imaju programe, na primjer, za mršavljenje ili poboljšanje rada srca. Najčešće nakon aktiviranja simulator mijenja kut nagiba. Možete ih koristiti ako želite.
Intervalno hodanje po traci za trčanje
Ova vrsta kardio vježbi vrlo je efikasan način za borbu protiv masti. Intervalni trening se odnosi na promjenu intenziteta tokom vremena.
Pogledajmo primjer takve vježbe. Prvo se morate zagrijati, za što koristite lagano hodanje po traci za trčanje. U tom slučaju, pojas simulatora trebao bi biti u vodoravnom položaju.
Glavni dio aktivnosti započnite polako hodajući po vodoravnom platnu dvije minute. Zatim povećajte kut pješačke staze za dva stupnja i pomaknite se iste dvije minute. Nakon toga, kut se povećava na 4 stupnja i opet hodate dvije minute. Jednostavno rečeno, morate povećati ugao nagiba mašine za dva stepena svake dve minute.
Zatim također postupno počnite smanjivati kut nagiba sve dok platno ne bude u vodoravnom položaju. Takođe zapamtite da imate monitor otkucaja srca.
Više informacija o prednostima hodanja za mršavljenje potražite ovdje:
