Saznajte tajne vježbe za maksimalno sagorijevanje masti. Nijanse izvršenja govore najbolji svjetski sportaši u bodybuildingu. U sklopu ovog članka pokriti ćemo najefikasnije statičke vježbe za mršavljenje. Pomažu vam i u održavanju tonusa mišića. Danas sve više ljudi počinje shvaćati da kombinacija aktivnog i statičkog treninga donosi sjajne rezultate.
Statički treninzi su vježbe u kojima tijelo ostaje nepomično, a mišići napeti. Da biste bolje razumjeli o čemu se radi, samo trebate sjesti blizu zida i nasloniti ruke na njega. Ostanite u ovom položaju dok pokušavate pomaknuti zid. Odmah ćete osjetiti koliko su mišići napeti.
Prednosti statičkih vježbi za mršavljenje
Dugo ljudi nisu pridavali veliku važnost statičkom treningu, preferirajući dinamički trening. No, naučnici su dokazali da statičke vježbe mršavljenja mogu biti vrlo učinkovite i da se situacija počela mijenjati. Primjer statičkog rada mišića je kičmeni stub. Mišićni korzet koji ga okružuje radi statički dok stojite.
Kada ne koristite statičke vježbe punom snagom, tada glavno opterećenje pada na takozvana crvena vlakna, što pridonosi ubrzanju procesa sagorijevanja masti. S druge strane, kada se uloži najveći napor, bijela vlakna doživljavaju glavno opterećenje, što uzrokuje povećanje mišićne mase.
Jedna od glavnih prednosti statičkih vježbi za mršavljenje je nedostatak potrebe za opremom za vježbanje. Za trening vam ne treba puno slobodnog prostora, a možete zadržati svoju fizičku formu, a pritom se riješiti masnih naslaga. Naravno, da biste postigli opipljive rezultate, morate redovito vježbati.
Učinci statičke vježbe na mišiće
Gotovo sve statičke vježbe za mršavljenje uključuju rad s vlastitom tjelesnom težinom. Da biste shvatili da su mišići pravilno opterećeni, sve vježbe morate izvesti prije nego što se u njima pojavi peckanje. Čim se pojavi, potrebno je dovršiti pokret i napraviti pauzu za odmor.
Najčešće se mišići oporave u roku od 15 sekundi. Vrlo je važno da vam mišići budu napeti tijekom vježbanja. To je suština statičkog treninga. Nakon završetka pokreta morate opustiti mišiće. Takođe, tokom treninga ne bi trebalo zadržavati dah.
Imajte na umu da se izvođenje statičkih vježbi za mršavljenje ne preporučuje osobama sa srčanim problemima. To je posljedica pogoršanja opskrbe mišićnog tkiva kisikom, što povećava opterećenje srca.
Skup statičkih vježbi za mršavljenje
Svaki trening i statika nisu iznimka; trebali bi započeti visokokvalitetnim zagrijavanjem. To će vam omogućiti zagrijavanje mišića. Statički trening najbolje je provoditi nakon dinamičkog treninga, kada su mišići opskrbljeni kisikom. Možete upotrijebiti lagani trčanje kao zagrijavanje, a zatim napravite nekoliko pokreta za rastezanje mišića.
Evo primjera seta vježbi koje možete koristiti. U budućnosti možete stvoriti vlastite setove statičkih vježbi za mršavljenje:
- Vježba 1. Ruke su ispružene ispred vas, a prsti su na stolu. Dok izdišete, počnite pritiskati stol, pokušavajući ga gurnuti u tlo. Vježba traje pet sekundi, a trebali biste se odmoriti pola minute, a zatim ponoviti vježbu.
- Vježba 2. Napravite naglasak ležeći, zatim gurnite se do sredine putanje i smrznite se u ovom položaju. Ostanite što duže moguće. Nakon kratkog odmora ponovite pokret.
- Vježba 3. Savijte ruke u laktovima, a dlanove u šaku. Oslonite ruke na stol, pokušajte ga pomaknuti. Ova statička vježba gubitka težine izvodi se pet sekundi.
- Vježba 4. Ovaj pokret je namijenjen treningu delta. Zauzmite stojeći položaj, položivši ruke na trbuh, isprepletene dlanove u bravu i okrećući ih prema gore. Počnite širiti ruke u stranu. Pokušavam razbiti "bravu". U tom slučaju pokret treba izvoditi samo zglobovima laktova.
- Vježba 5. Za izvođenje vježbe treba koristiti elastični pojas ili lanac. S rukama u razini ramenih zglobova ispred sebe, počnite rastezati projektil. Ovo je sjajan pokret za mišiće ruku, leđa i grudi.
- Vježba 6. Vježba ima za cilj jačanje prsnih mišića. Zauzmite stojeći položaj, ruke postavite u visinu grudi, tako da su dlanovi naslonjeni jedan na drugi. Počnite pritiskati dlanove s minimalnim naporom, postupno ga povećavajući.
Statički trening cijelog tijela u ovom videu:
