U naše vrijeme stalno se pojavljuju novi programi prehrane. Jedan od onih? Autorska dijeta Lyle McDonald's -a za brzo gubljenje masti (RFL). Saznajte tajne ove vrste prehrane? Lyle MacDonald je poznata ličnost u oblasti ishrane. Njegova nova RapidFatLoss (RFL) dijeta, čiji se naziv može prevesti kao "brzi gubitak masti", postala je prilično popularna među sportašima. Glavni cilj ovog programa prehrane je maksimiziranje gubitka masti uz održavanje mišićne mase. Zahvaljujući brzom gubitku masti, možete izgubiti oko jedan kilogram masti svake sedmice, kao i riješiti se viška tekućine.
Prema MacDonaldu, svi se ljudi mogu podijeliti u tri kategorije prema postotku tjelesne masti:
- Kategorija 1 - ne više od 15% za muškarce i manje od 24% za djevojčice;
- Kategorija 2 - od 16 do 25% za muškarce i od 24 do 34% za djevojčice;
- Kategorija 3 - svi ostali.
Za svaku od gore navedenih kategorija, McDonald je sastavio rutinu normalnih obroka (besplatne mlinove), referede (redovna hrana bogata ugljikohidratima) i pauze u prehrani (pauze u prehrani).
Osnovni principi programa za brzu ishranu sa gubitkom masti
MacDonaldova dijeta temelji se na konzumaciji velikih količina proteinskih spojeva. Međutim, za ove su svrhe prikladne samo one namirnice s niskim udjelom masti. To uključuje filete peradi, nemasnu ribu, plodove mora, nemasno crveno meso, bjelanjak, nemasni svježi sir i sir te proteinske suplemente.
Osim bjelančevina, morat ćete jesti i mnogo povrća koje je glavni dobavljač vlakana. Istodobno, važno je jesti ne svo povrće, već samo vlaknasto, na primjer, patlidžan, zelenu salatu, gljive, kupus, celer, spanać, krastavce, papriku, mahune itd.
Ove namirnice imaju za cilj samo poboljšati zdravlje crijevnog trakta, a također i stvoriti osjećaj sitosti. Kao što znate, vlakna brzo napune želudac, a osjećaj gladi prolazi. Dnevni unos proteinskih spojeva i vlakana mora se podijeliti u tri ili četiri doze. Također je važno da se mliječni proizvodi uključe u jedan ili dva obroka. Možete koristiti sol u malim količinama, a kao začini dopušteni su samo svježe iscijeđeni sok od limuna, soja sos, razni začini i ocat s senfom.
Brzi gubitak masti uključuje i suplementaciju. Svaki dan trebate konzumirati vitaminsko -mineralne komplekse, riblje ulje (10 grama), 0,6 grama magnezija, 1 gram kalija i 0,6 do 1,2 grama kalcija.
Također, autor programa prehrane savjetuje upotrebu ECA mješavine. Ako neko ne zna o čemu se radi, onda sadrži efedrin, kofein i aspirin. U osnovi, trebate koristiti samo 20 miligrama efedrina i 0,2 grama kofeina. Aspirin se može sigurno isključiti.
Yohimbine se može koristiti zajedno s ECA -om za ubrzavanje sagorijevanja masti. Doza ovog lijeka trebala bi biti 0,2 miligrama po kilogramu tjelesne težine. Uzmite to oko 30 minuta prije kardio treninga niskog intenziteta. Također je vrlo važno da između ECA -e i yohimbina napravite pauzu od najmanje četiri sata.
Korištenje referata za brzo mršavljenje i slobodnih mlinova
O tome šta ti izrazi znače već smo govorili na početku članka. McDonald dozvoljava korištenje freemill -a jednom sedmično. To se radi radi psihološkog olakšanja i u ovom trenutku možete jesti ne samo meso ili mliječne proizvode. Iz očiglednih razloga, slobodno mljevenje ne pomaže u smanjenju masne mase, a ako to možete podnijeti, bolje je da to preskočite.
Besplatni obrok znači samo jedno jelo po obroku. Morate zauvijek zaboraviti na prejedanje. Za ljude koji pripadaju prvoj kategoriji zabranjeno je slobodno glodanje. Predstavnici druge kategorije mogu koristiti freemil jednom u sedam dana, a treće? dva puta sedmicno.
Ali preporučeno je zabranjeno za predstavnike treće grupe, a obavezno je za prve dvije kategorije. Prva kategorija trebala bi koristiti trodnevno opterećenje ugljikohidratima bliže razdoblju pauze u dijeti, prema sljedećoj shemi:
- 1. dan - 11 do 13 grama ugljikohidrata po kilogramu suhe tvari;
- 2. dan - 4,4 do 6,6 grama ugljikohidrata;
- 3. dan - 2,2 do 3 grama nutrijenta.
Za drugu kategoriju, preporučuje se ponovno hranjenje svakih sedam dana po pet sati. Preporučljivo je započeti oko 60 minuta prije početka treninga, a završiti prije odlaska u krevet. Količina ugljikohidrata u ovom slučaju trebala bi biti 6,6 grama po kilogramu mase muhe.
Važno je da količina masti ne prelazi 50 grama, a većinu ugljikohidrata predstavljaju namirnice sa škrobom. Tokom referata fokus bi trebao biti na pečenom krompiru, tjestenini, kruhu i slanim pecivima.
Kako vježbati za vrijeme dijete za brzo mršavljenje?
Budući da pri korištenju brzog gubitka masti tijelo osjeća značajan nedostatak kalorija, trening bi trebao biti samo snaga. Aerobne vježbe ne samo da povećavaju potrošnju energije tijela, već i usporavaju metabolizam. Tako kombiniranjem treninga snage s kardio opterećenjima nećete moći postići veći učinak. U isto vrijeme, dvadesetominutne kardio vježbe niskog intenziteta su savršeno prihvatljive.
Važno je ne koristiti intervalne kardio vježbe ili duge trčanja. Broj treninga snage također treba smanjiti. Bit će dovoljno vježbati 2 ili 3 puta. Koristite jedan do tri seta od 6-8 ponavljanja za velike mišićne grupe i 8-10 ponavljanja za male mišićne grupe. Ukupno trajanje lekcije ne bi trebalo da prelazi 40 minuta.
Također, radi poboljšanja funkcioniranja centralnog nervnog sistema, preporučljivo je prije početka treninga unositi oko 10 grama brzih ugljikohidrata, a zatim od 10 do 30 grama tokom treninga.
Za više informacija o autorovom programu brze mršavljenja pogledajte ovaj video:
