Da biste učinkovito smršavili, morate odabrati pravu krutu prehranu. U ovom ćete članku naučiti prednosti i nedostatke takvih dijeta i upoznati se s TOP-5 učinkovitih metoda mršavljenja. Sadržaj:
- Prednosti i nedostaci teške dijete
- Kontraindikacije
- Posljedice stroge dijete
-
TOP 5 tvrdih dijeta:
- Modeli ishrane
- Dijeta sa limunom
- Kefir dijeta
- Dijeta od heljde
- Dijeta sa lubenicom
U današnje vrijeme na internetu je koncentrirano mnogo informacija o određenoj dijeti za brzo i efikasno mršavljenje. Kako bi smršavili za 2-3 kilograma u vrlo kratkom vremenu, mnogi pribjegavaju strogim dijetama.
Prednosti i nedostaci teške dijete
Ako odlučite smršavjeti, trošeći na to minimalna financijska sredstva, stroge dijete su idealne za vas. Prednosti krutih dijeta možete dodati ne samo niske troškove, već i veću učinkovitost, jer možete izgubiti od 500 g do 1 kg viška težine dnevno.
S obzirom na nedostatke takve pothranjenosti i neprihvaćanja svih potrebnih hranjivih tvari, nemoguće je ne primijetiti stres koji tijelo prima. Da biste spriječili da se dijeta pretvori u tretman, ona ne bi trebala trajati duže od tri dana. Štoviše, ako se dijeta ne slijedi do završetka dijete, izgubljeni kilogrami se mogu vratiti.
Glavne kontraindikacije za teške dijete
Prije nego što odaberete dijetu koja odgovara vašim željama i zdravlju, preporučuje se obratiti pažnju na kontraindikacije, koje uključuju:
- Hladno.
- Hronične bolesti želuca.
- Problemi sa srcem.
- Trudnoća, hranjenje.
- Tinejdžeri i djeca.
- Climax.
- Problemi s jetrom bilijarnog trakta.
- Pankreatitis
- Dijabetes
Posljedice teških programa
Kao što je gore spomenuto, na dan takve prehrane možete čak i izgubiti kilogram težine, ali da biste ojačali rezultat, morate se pridržavati pravila izlaska iz prehrane. Uobičajenoj prehrani morate se vratiti postupno, inače se težina neće vratiti samo, već i u većim količinama.
Nemojte se previše zanositi strogim dijetama jer je konstantno povećanje i gubitak kilograma loše za izgled i zdravlje. Prije "štrajka glađu" svakako se posavjetujte s nutricionistom koji će vam pomoći pri odabiru odgovarajuće opcije prehrane kako ne biste naškodili svom tijelu i pogoršali zdravstvene probleme.
Opće preporuke za izlazak iz stroge prehrane:
- Postepeno povećavajte količinu povrća i voća.
- Postepeno dodajte prehrani ribu i nemasno meso.
- Radite lagane vežbe.
- Zimi uzimajte vitaminske komplekse po savjetu ljekara.
- Pijte puno vode.
- Jedite 4-6 puta dnevno.
- Dvije sedmice nakon napuštanja stroge prehrane, možete prijeći na uobičajenu hranjivu hranu.
TOP 5 programa za teško mršavljenje
Stroga dijeta obično je pogodna za one koji se pripremaju za važan događaj i žele smršati za nekoliko dana, izgubivši nekoliko kilograma. Postoji mnogo recepata za učinkovite dijete koje se razlikuju u prehrani i krajnjem rezultatu "eksperimenta". Dijeta može trajati nekoliko dana ili mjesec dana. U svakom slučaju morate se strogo pridržavati pravila prehrane.
Kruta dijeta modela
Mnoge djevojke sanjaju da imaju figuru poput modela. A ako vas priroda nije nagradila ljupkim oblicima, morate se odreći pržene, dimljene i škrobne hrane. Ovo je pravilo kojeg se pridržava lijep spol, čiji je život povezan s modnim pistama. Osim toga, dobro poznata dijeta, koja je dizajnirana za 3 dana s gubitkom težine od 2 do 4 kg, vrlo se učinkovito bori protiv prekomjerne težine.
Započnite doručak s jednim kuhanim jajetom i čajem, naravno bez šećera. Bez lepinja i čokolade, strogo se pridržavajte ove dijete. Za ručak se razmazite sa 125 g svježeg sira, nakon 2, 5–3 sata ponovo zgrabite svježi sir, u istoj količini.
Iz gore navedenih informacija može se razumjeti da dijeta za modele uključuje nejedenje nakon 14:00. Unatoč takvim žrtvama, u 3 dana možete izgubiti do 4 kg. Za održavanje tijela u dobroj formi preporučuje se vježba.
Postoji i druga verzija prehrane modela, u kojoj morate unositi 1000 kalorija dnevno. Također biste trebali piti puno tekućine, bez šećera, kako biste očistili tijelo.
Započnite jutro s dva meko kuhana jaja i 50 grama nemasnog mesa. Nanesite tanki sloj maslaca na krišku hljeba, zeleni čaj će ići kao tekućina. Nakon nekoliko sati popijte kriglu vrućeg zelenog čaja. Što se ručka tiče, ovdje na jelovniku možete pronaći do 100 g ribe ili mesa, salatu (pokušajte pomiješati 300 g pasulja, grašak, zelenu salatu i 1 žlicu biljnog ulja), nekoliko komada nezaslađenog voća i vrući čaj ili vodu. Ponovo popijte šalicu čaja oko 16:00 sati. Uveče možete piti samo toplu vodu ili zeleni čaj, bez hrane.
Dijeta za modele može se odnijeti najviše jednom mjesečno, tijekom koje je strogo zabranjeno korištenje soli i šećera.
Dijeta sa limunom
Ovom dijetom možete izgubiti do 4 kg u samo 2 dana. Unatoč mnogim kontraindikacijama, velika je potražnja među djevojkama koje su na sve načine spremne postići željeni rezultat u kratkom vremenu.
Učinite ovo ekstremno mršavljenje samo ako imate zdrav želudac i nemate visoku kiselost. Maksimalno preporučeno trajanje ograničenja u ishrani je 2 dana.
Pomiješajte sok od sedam limuna s 1 žlicom. meda i 1 kašičica. crvena i ljuta paprika. Pripremljenu smesu prelijte vodom (1,5 l). Dobiveni napitak treba konzumirati od jutra do večeri, bez hrane. Ako osjetite vrtoglavicu, bolove u trbuhu ili ne možete spavati noću - prekinite dijetu kako ne biste pogoršali situaciju.
Nakon 2 dana ne biste trebali nasrtati na hranu, postepeno prelazite na uobičajenu prehranu kako se izgubljeni kilogrami ne bi vratili.
Kefir dijeta za mršavljenje
Mono-dijeta je dizajnirana za tri dana, nakon čega možete izgubiti 3-4 kg. Šta je potrebno učiniti za ovo? Jednostavno pijte običan kefir 5-6 puta dnevno. Konzumirajte jedan do jedan i pol litara pića dnevno.
Ako odbijete jesti, osjećat ćete glad, ali ako nadvladate taj osjećaj, rezultat vas neće natjerati da čekate. Ako vam se čini da se glad ne može kontrolirati, pojedite povrće ili voće.
Devetodnevna rigidna dijeta na istom kefiru omogućit će vam da izgubite 8-9 kg. U prva 3 dana, osim kefira, možete jesti neslani pirinač u količini od 100 g. Zatim bi dijeta za naredna tri dana trebala uključivati nemasni kefir u bilo kojoj količini i 100 g pilećeg fileta. Zadnja tri dana svježe jabuke povežite s kefirom.
Glavne prednosti fermentiranog mliječnog proizvoda:
- Nizak sadržaj kalorija.
- Odličan lijek za zatvor.
- Dobra probavljivost proteina.
- Poboljšava crijevnu mikrofloru.
- Potiče normalizaciju metabolizma.
- S malo ugljikohidrata.
Kefir dijeta možda nije prikladna za osobe koje imaju probleme s bubrezima ili visoku kiselost želučanog soka.
Dijeta od heljde
Ova dijeta uključuje gubitak težine do 20 kg u 30 dana i spada u ekstremnu kategoriju. Pripremite se za početak dijete uveče natapanjem heljde u vodi (10-12 sati). Započnite doručak s kašama, bez ulja, šećera i soli. Možete ga piti s nemasnim kefirom (do 1 litra dnevno). Posljednji put možete jesti četiri sata prije spavanja i samo heljdu. Nema ograničenja u količini konzumirane heljde ili vode. Čak i ako ste oduvijek voljeli heljdu, ovaj proizvod može dosaditi za mjesec dana.
Heljda ima visok sadržaj tvari neophodnih za vitalne aktivnosti. Tako se kalcij bori protiv karijesa i jača nokte, magnezij spašava od depresije, a kalij ima dobar učinak na krvožilni sistem. Ali ako ste prvih dana osjetili promjene koje nisu na bolje u gastrointestinalnom traktu, prijeđite na punopravnu prehranu.
Teška dijeta sa lubenicom
Ko ne voli lubenicu ?! Ovaj prirodni desert ne samo da zadovoljava svojim posebnim okusom i svježom aromom, već vam može pomoći i da izgubite 10 kg u tjedan dana. Da biste postigli efikasne rezultate, morate jesti samo lubenicu u dnevnoj količini od 1 kg pulpe na 10 kg tjelesne težine, u bilo koje vrijeme. Samo zaboravite na ostale proizvode za sedmi dan. Kao piće možete koristiti zeleni čaj ili vodu za piće.
Ako mislite da vam je teška dijeta od lubenice preteška. Isprobajte blažu verziju, gdje hrana nije samo lubenica, već i raženi kruh (jedan obrok - do dvije kriške kruha). U tom slučaju dijetu treba produžiti na 8-10 dana.
Da biste održali tijelo u formi nakon dijete, preporučuje se pridržavanje proteinsko-ugljikohidratne dijete i početak večere najkasnije 4 sata prije spavanja. Pokušajte isključiti brašno, slatku, dimljenu i masnu hranu.
Postoji i treća verzija ishrane za istovar lubenica, dizajnirana za 5 dana sa gubitkom težine od 3-5 kg. Dijeta za takvo mršavljenje uključuje lubenice i nehranjive doručke, ručkove i večere. Za doručak pojedite do 200 g nemasnog svježeg sira i popijte kriglu zelenog čaja. Za ručak skuhajte neku vrstu žitarica (na primjer pirinač ili heljdu) u količini do 250 g. Za popodnevnu užinu razmazite svoje tijelo ili nemasnim svježim sirom ili nemasnim sirom, za večeru-pirinač. Što se tiče lubenice (voćna pulpa ili sok), onda bi ovaj proizvod trebao poslužiti kao međuobrok.
Prednosti lubenice uključuju visoku efikasnost u kratkom vremenu, male finansijske troškove, vrijedan sastav ploda, kao i čišćenje organizma od toksina i toksina. Lubenica ima diuretička i koleretička svojstva, pomaže u smanjenju kolesterola u krvi, odličan je antidepresiv i pomaže u uspostavljanju acido-bazne ravnoteže. No, kao i svaka druga vrsta prehrane, ona ima svoje kontraindikacije. Ako imate problema s bubrezima i genitourinarnim sistemom, lubenice će samo pogoršati ionako lošu situaciju. Također, ne preporučuje se zloupotreba lubenica za gastritis i dijabetes melitus.
Vrijedi napomenuti da ako želite smršavjeti bez štete po zdravlje, možda biste umjesto strogih dijeta trebali razmisliti o danima posta koji traju samo jedan dan. Nutricionisti kažu da su dani posta čak i korisni za tijelo.
Video savjeti za mršavljenje:
