Saznajte koje dijete koriste stručnjaci za bodibilding kako bi se u najkraćem mogućem roku riješili viška kilograma uz održavanje mišićnog tonusa. Svaka žena je barem jednom u životu koristila program dijetetske prehrane. Ne treba ni govoriti kako je teško uskratiti sebi svoju omiljenu hranu i proizvode. U isto vrijeme, kada počnete gubiti višak kilograma, dolazi do osjećaja zadovoljstva. Nažalost, vrlo često, nakon prestanka upotrebe dijete, težina se vraća.
Glavni razlog za to je neuravnotežena prehrana. Mnogi se pitaju - koja je najefikasnija dijeta za brzo mršavljenje i postoji li uopće? Postoji mnogo programa dijetetske prehrane i jednostavno je nemoguće sve isprobati na sebi. U sklopu ovog članka istaknut ćemo neke od najefikasnijih dijeta.
Kako odabrati dijetu?
Prije nego govorimo o popularnim programima prehrane, treba reći nekoliko riječi o tome kako odabrati pravu prehranu.
- Dajte prednost onim programima prehrane čiji vam je glavni prehrambeni proizvod dostupan što je više moguće. To je zbog činjenice da se mnoge dijete temelje na upotrebi jednog proizvoda.
- Trebali biste voljeti svu hranu koja se koristi u ishrani.
- Odaberite program obroka koji se lakše priprema, tako da vam bude što ugodniji.
Kao što vidite, pravila za odabir programa prehrane vrlo su jednostavna, a sada je vrijeme za razgovor o najefikasnijim dijetama za brzo mršavljenje.
Najefikasnije dijete za brzo mršavljenje
Dijetalni programi obroka su redovni obroci i odlična su metoda za održavanje tjelesne težine koja vam je potrebna. Svaka žena nastoji pronaći najefikasniju dijetu za brzo mršavljenje, ali to nije tako lako učiniti.
Prilikom odabira prehrambenog programa za sebe, morate dati prednost onim dijetama koje mogu omogućiti postupno i sigurno mršavljenje. Često, kada koristite dijetu, brzo ćete smršavjeti, ali to nije pozitivna stvar.
Važno je zapamtiti da se morate riješiti masne mase, a ne mišića. Ako brzo gubite težinu, to je gotovo uvijek povezano s gubitkom tekućine i mišićne mase, a ne samo sagorijevanjem masti. Ako teško podnosite teške programe dijetetske prehrane, ne biste trebali mučiti sebe i svoje tijelo. Pokušajte odabrati štedljive dijete. Da biste smršali, prvo morate kontrolirati energetsku vrijednost vaše prehrane.
Organizam svake osobe ima svoje karakteristike i nemoguće je odmah reći koja će od dijeta biti efikasna za vas. Također je vrlo važno uzeti u obzir zdravstveno stanje pri odabiru programa prehrane. Najbolje je potražiti pomoć nutricionista koji će vam pomoći u izboru. No, da biste to učinili, morate imati ideju o najpopularnijim programima prehrane.
Holivudska dijeta
Već pod imenom ovog programa prehrane možete shvatiti da je vrlo popularan među holivudskim zvijezdama. Osnova ove dijete su plodovi mora. Ako odlučite slijediti holivudsku dijetu, pripremite se na činjenicu da ćete morati odustati od hljeba i voditi strogu evidenciju o količini unesenih ugljikohidrata i masti.
Prema dostupnim informacijama, pomoću ovog programa prehrane možete se riješiti u prosjeku sedam kilograma. Vaša prehrana treba uključivati jaja, ribu, plodove mora, perad te povrće i voće s niskim udjelom ugljikohidrata. Među osnovnim pravilima holivudske prehrane valja istaknuti sljedeće:
- Umjesto doručka, možete popiti čaj ili kafu ili pojesti 1/2 grejpa.
- Jela se moraju kuhati na pari, peći ili kuhati.
- Tokom dana morate osigurati pet do šest obroka.
- Pijte najmanje dva litra vode dnevno.
Proteinska dijeta
Ovaj program prehrane može biti vrlo učinkovit za žene koje se mogu sigurno odreći raznih slabosti i radije jesti meso. Suština ovog programa prehrane svodi se na upotrebu velike količine proteinskih spojeva, a to je uglavnom meso. Također imajte na umu da ovu dijetu vrlo aktivno koriste bodibilderi u periodu dobivanja mišićne mase. Evo osnovnih pravila kojih se morate pridržavati bez greške:
- Svaka porcija bi trebala biti bogata proteinima i hranom bogatom hranjivim tvarima.
- Koristi se frakcijski sistem obroka, a veličine porcija su male.
- Doručak bi trebao početi 60 minuta nakon buđenja iz sna, a posljednji obrok treba uzeti par sati prije odlaska u krevet.
- Tek prije ručka možete pojesti jedan nesladak plod iz porodice citrusa.
- Pijte puno vode jer ubrzava proces izlučivanja proteinskih metabolita iz tijela.
- Nemojte koristiti proteinsku dijetu duže od 14 dana tokom cijele godine, jer tijelo ne može dugo imati ozbiljan nedostatak masti i ugljikohidrata.
Odvojena hrana
Ovaj program prehrane uključuje konzumiranje hrane jednu po jednu bez miješanja. Istodobno, prehrana nema gotovo nikakvih ograničenja u prehrambenim proizvodima i jedini uvjet je njihova kompatibilnost, a nekompatibilne namirnice moraju se konzumirati u razmaku od 120 minuta. Evo nekoliko osnovnih pravila za odvojene obroke:
- Nemojte konzumirati različite vrste proteinskih spojeva istovremeno.
- Masti i proteinski spojevi su nekompatibilne hranjive tvari.
- Ne konzumirajte kiselo voće s hranom koja sadrži bjelančevine.
- Dinja, mlijeko, rajčica, lubenica i kruška nisu kompatibilni s bilo kojom drugom hranom.
Kefir dijeta
Glavno pravilo ovog programa prehrane je jesti u strogo određeno vrijeme. Kao što ste već shvatili, glavni proizvod u prehrani je kefir. Također treba zapamtiti da što više težite, aktivnije će se sagorijevati masti.
Dijeta od heljde
Ovo je strog program prehrane i uključuje konzumaciju heljde. U ovom slučaju heljdu morate kuhati navečer. Da biste to učinili, žitarice prelijte kipućom vodom i pričekajte da se skuhaju. Osim heljde, možete koristiti kefir i zeleni čaj. Napomenimo najvažnija pravila prehrane s heljdom:
- Posljednji obrok treba uzeti pet sati prije spavanja.
- Dozvoljeno je piti 250 mililitara kefira 60 minuta prije spavanja.
- Heljda se mora neprestano kuhati na pari.
Posni dani
Posni dani bit će vam korisni nakon dugih praznika. Uz njihovu pomoć, ne samo da možete kontrolirati svoju tjelesnu težinu, već i odmoriti probavni sistem. Dani posta često se održavaju redovno s odličnim rezultatima.
Evo nekih od najefikasnijih dijeta za brzo mršavljenje koje su danas vrlo popularne. Do sada ste se upoznali s njihovim osnovnim pravilima i možete odlučiti koje vam više odgovara.
Saznajte o dvonedeljnoj dijeti za efikasno mršavljenje u ovom videu:
