Saznajte tajni način na koji se možete riješiti viška masnoće u kratkom vremenskom periodu. Osnovno načelo gubitka težine je stvaranje energetskog deficita kroz program prehrane i vježbanja. Ako se pridržavate toga, možete se riješiti masti u bilo kojem trenutku. Štoviše, ne morate se baviti sportom, samo ćete uz njegovu pomoć brže postići uspjeh. Danas ćemo govoriti o tome kako brzo izgubiti težinu zimi kod kuće.
Načelo borbe protiv prekomjerne težine koje smo izrazili izuzetno je jednostavno, ali ne razumije svaka osoba kakav nedostatak energije treba stvoriti. Sada na internetu možete pronaći mnogo informacija o gubitku težine. Svakodnevno se pojavljuju različiti novi programi prehrane. Međutim, oni vam uopće nisu potrebni. Ako odlučite smršaviti, morate jesti pravu hranu, koju biste već trebali znati.
Sve se svodi na kalorije koje unosimo hranom i trošimo na izvođenje bilo kakvog pokreta. Osim toga, tijelo troši energiju i na sve biokemijske procese koji se u njemu odvijaju. Upravo kalorijski deficit moramo stvoriti. Imajte na umu da vas prije svega ne treba zanimati kako brzo smršavjeti zimi kod kuće, već na koji način to učiniti ispravno.
Većina programa prehrane za mršavljenje neće biti dugoročno uspješni, jer zbog strogih ograničenja vrlo brzo gubite težinu, što je neprihvatljivo. U jednoj sedmici morate se riješiti najviše jednog kilograma. Nemojte ni razmišljati o, recimo, 30 kilograma mjesečno. Ako se to učini ispravno, definitivno ćete smršavjeti i istovremeno se osjećati odlično.
Vrijedi li smršavjeti zimi?
Također ćemo govoriti o tome kako brzo izgubiti težinu zimi kod kuće. Međutim, trebali biste imati na umu nedostatke kontrole prekomjerne težine koji se primjećuju u hladnoj sezoni. Već znamo da gubitak težine zahtijeva energetski deficit koji može dovesti do ozljeda (ako se bavite sportom) ili bolesti. Osim toga, treba imati na umu da je hladna sezona vrlo stresna za tijelo.
U tom razdoblju smanjuje se aktivnost imunološkog sustava, što dovodi do pogoršanja kroničnih bolesti ili razvoja novih. Ako se ipak odlučite riješiti masti zimi, prije svega morate se obući prema vremenskim prilikama i spriječiti hipotermiju.
Ako se bavite sportom, imperativ je da maksimalno obratite pažnju na zagrijavanje. Dobro zagrijte sve mišićne skupine i zglobno-ligamentni aparat. Odaberite i odgovarajuću odjeću za odlazak u teretanu. Održavanje topline tijela tijekom vježbanja može vam pomoći da se brže pripremite mišiće za predstojeći trening.
Međutim, ni ove mjere opreza ne mogu jamčiti odsustvo zdravstvenih problema. Vrlo je važno konzumirati komplekse mikronutrijenata zimi. To se odnosi na sve ljude, a posebno na vas, jer želite znati kako brzo smršati zimi kod kuće. Zapamtite da je izuzetno lako razboljeti se ili ozlijediti u hladnom periodu kada ste u kalorijskom deficitu.
Kad je vani smrznuto, ljudi se kreću mnogo manje. Kratki dnevni sati pogodni su za spavanje. Između ostalog, zimi se naš odnos prema hrani dramatično mijenja. Prije svega, apetit se povećava i ljude privlači masna hrana i slatkiši. Po hladnom vremenu niste toliko žedni i zbog toga osoba konzumira manje vode, što pomaže ubrzati metabolizam. Svi ovi čimbenici negativno utječu na procese lipolize. Iako ako imate snagu volje i dovoljno ste motivirani za borbu protiv viška kilograma, možete smršavjeti.
Od jeseni, tijelo se priprema za zimu i pokušava na bilo koji način akumulirati masti. Ovo je jedan od drevnih fizioloških odbrambenih mehanizama, jer su naši preci zimi osjećali glad. Naravno, za modernu osobu to nije važno, ali tijelo za to ne zna i nastavlja djelovati na isti način kao i prije mnogo stoljeća. Stoga se hladna sezona teško može nazvati idealnom za borbu protiv masti, ali još jednom ponavljamo da je to moguće.
Kako brzo smršavjeti zimi kod kuće: tri metode
S obzirom da je u hladnom razdoblju mnogo teže riješiti se viška kilograma u odnosu na ljeto, shvatili smo to. Ali ako ste i dalje odlučni u tome i želite znati kako brzo smršavjeti zimi kod kuće, tada će ostatak današnjeg članka biti posvećen ovome.
Metoda # 1
Ovo je možda najjednostavniji i najefikasniji način suočavanja s viškom kilograma zimi. Da biste postigli dobar rezultat, morate jesti toplu gustu hranu - supe. Istovremeno, ne zaboravite na kalorijski deficit, bez kojeg je gubitak težine, u principu, nemoguć. Vruća juha će zagrijati želudac, što će uzrokovati protok krvi u sva tkiva i organe tijela.
Također, juha ima jedno svojstvo izuzetno korisno za mršavljenje, naime, savršeno potiskuje apetit. Na vrhu našeg želuca nalaze se receptori koji signaliziraju sitost mozgu. Juhe ih mogu brzo aktivirati. Ova jela imaju još jednu prednost u odnosu na većinu drugih - mogu se napraviti jako gusta dodavanjem povrća koje ima minimalnu energetsku vrijednost. Nakon toga u juhu možete staviti komad mesa ili piletine. Juha u kaši savršeno se apsorbira u tijelu i može se brzo zasititi. Osnovno pravilo pri pripremi ovog jela nije dodavanje krumpira, ljutih začina, žitarica i tjestenine. Sve ove namirnice povećavaju apetit.
Sada ćemo vam dati recept za zdravu juhu od pireja, koju možete sigurno koristiti bez straha za svoju težinu. Za njegovu pripremu trebat će vam kupus, celer, luk, boranija, tikvice, mrkva, zeleni grašak, peršun. Zapravo možete koristiti bilo koje povrće koje vam je pri ruci. Treba ih zdrobiti i napuniti kipućom vodom. Zatim poklopite i kuhajte dok se ne skuha. U supu od pire dodajte bilo koje začinjene začine po ukusu.
Metoda # 2
Nastavljamo govoriti o tome kako brzo izgubiti težinu zimi kod kuće pomoću mesne dijete. Ako ne možete jesti samo povrće, onda je ovaj program prehrane savršen za vas. Uz njegovu pomoć možete brzo utažiti glad, a mesna prehrana se dobro podnosi. Istovremeno, ima još jednu pozitivnu kvalitetu - opskrbljuje tijelo opskrbom svim hranjivim tvarima, čak i u uvjetima ograničenog pokazatelja energetske vrijednosti.
Pogledajmo uzorak prehrane za ovaj program prehrane. Za doručak možete koristiti jaje (kuhano), kašu, omlet na pari. Koristite čaj sa medom ili kafu kao piće. Drugi doručak može se sastojati od kruške (jabuke) ili 20 grama sira.
Za ručak, osim supe, možete jesti sve voće, a jedini izuzetak je krompir. Takođe, ne možete jesti testenine. Fermentirani mliječni proizvodi mogu se uključiti u popodnevnu užinu. Odlična večera za vas može biti tepsija sa suhim šljivama na jednom jajetu bez upotrebe brašna ili naribana mrkva s medom. Nekoliko sati prije spavanja možete pojesti grejp (jabuku) ili popiti kefir.
Metoda # 3
Sada ćemo govoriti o drugom programu dijetetske prehrane, ali morate zapamtiti da je prilično težak i da ga ne biste trebali koristiti više od jednom godišnje. Prvog dana dijete morate konzumirati kefir (sa niskim udjelom masti). Drugi dan glavni proizvod je kuhana piletina. Treći dan programa prehrane uključuje korištenje bilo kojeg povrća, sirovog ili kuhanog, osim krumpira.
Četvrti dan jedite ribu (piletinu) i kefir. Sljedeći dan uključuje prisustvo piletine s povrćem u vašoj prehrani. Posljednjeg, šestog dana, jedite kefir i povrće. Uz sve gore navedene proizvode, trebali biste piti puno vode, kao i koristiti ljekarničke komplekse mikronutrijenata.
Već smo na početku članka napomenuli da se zimi aktivnost ljudi smanjuje. Vrlo često je to razlog zašto se udebljamo. Pokušajte se više kretati, jer je ledeni zrak izuzetno koristan. Odličan izbor može biti skijanje u crnogoričnoj šumi. Pokušajte svaki dan biti na otvorenom. Dovoljno je za svakodnevne šetnje.
Vrlo često zimi je u našoj prehrani prisutna masna hrana i vrlo je važno tijelu dati olakšanje. Imajte tri ili četiri dana posta svaki mjesec. U ovom trenutku možete jesti ribu sa salatama od povrća, heljdom, mesom, krompirom i čajem od mlijeka. Vrlo je važno u hladnoj sezoni nastaviti pratiti energetsku vrijednost vaše prehrane. Za doručak jedite sporiju hranu s ugljenim hidratima. Juha je odlična za ručak, a večera bi trebala biti izvor proteina.
Upravo smo govorili o danima posta, ali ih ne treba miješati s postom. Iako se naša aktivnost smanjuje zimi, tijelo u tom periodu troši veliku količinu hranjivih tvari. Ako želite znati kako brzo smršavjeti zimi kod kuće, ni u kojem slučaju nemojte gladovati. Budući da se proizvodnja serotonina smanjuje zbog kratkog dana, trebali biste konzumirati zimsko voće - hurme ili mandarine.
Slatkiši su vam kontraindicirani, ali s bananama morate biti oprezni. Ako namjeravate smršavjeti, doba godine nije važno, ali zimi će biti malo teže postići pozitivne rezultate.
Za više detalja o tome kako brzo smršaviti pogledajte ovaj video:
