Saznajte zašto je djevojčici teško dobiti mišićnu masu i kako strukturirati svoje vježbe i prehranu kako bi postigla rezultate kod kuće. Sada možete pronaći mnoge članke o ispravnom mršavljenju. Međutim, djevojke često teže drugom cilju. U praksi se pokazalo da je mršavim djevojkama debljanje mnogo teže od gubitka kilograma. Nemogućnost dobivanja mišićne mase može biti posljedica različitih razloga. Moguće je da ćete čak morati posjetiti ljekara. Danas ćemo govoriti o tome kako brzo smršati kod mršave djevojke kod kuće.
Zašto je djevojčicama teško udebljati se?
Osoba može biti prirodno mršava i sve je u njenoj jedinstvenoj genetici. U isto vrijeme, problem niske tjelesne težine može ležati u pogrešnoj prehrani. Ako je tjelesna težina mala, to negativno utječe na rad cijelog organizma. Prije svega, govorimo o mogućim problemima s imunološkim sistemom, čak i male rane mogu dugo zarastati itd.
Drugi uzrok nezdrave mršavosti su problemi sa štitnom žlijezdom. Neki ljudi ne podnose stres pa zbog toga ne mogu pravilno jesti. Kao rezultat toga, njihova tjelesna težina pada. Pored svega navedenog, mršava osoba izložena je i drugim opasnostima. Oni vide da se tjelesna težina ne povećava, pa pokušavaju da je dobiju ishranom, koristeći nezdravu hranu.
Može pomoći, ali prekomjerna težina također ima negativan učinak na tijelo. To može uzrokovati povećanje krvnog tlaka, razvoj dijabetesa tipa 2 i povećanje koncentracije lipoproteinskih spojeva. Ako želite znati kako brzo udebljati mršavu djevojku kod kuće, prije svega izbjegavajte nezdravu hranu. Konzumiranjem takvih proizvoda, u jednom ćete se trenutku sigurno suočiti s problemom pretilosti.
Zapazimo najčešće uzroke niske mišićne mase:
- Genetske karakteristike organizma.
- Bazalni metabolizam - štitna žlijezda možda ne radi ispravno i trebali biste biti dijagnosticirani.
- Prisutnost ozbiljnih oboljenja.
- Stalni stres.
- Nedovoljno vremena za spavanje.
- Poremećaji hranjenja poput anoreksije.
- Visoka fizička aktivnost.
- Niska stopa apsorpcije hranjivih tvari.
- Bolesti uzrokovane parazitima.
Zašto je mala težina opasna?
Sada ćemo razmotriti sve negativne učinke pothranjenosti na žensko tijelo:
- Mogući su problemi u radu reproduktivnog sistema, izraženi u nepravilnim periodima. Zbog toga je izuzetno teško zatrudnjeti i roditi dijete.
- Mala težina doprinosi povećanju koncentracije šećera u krvi i kasnijem razvoju dijabetesa tipa 2.
- Problemi s radom hormonskog sistema.
- Zbog vrlo niskog postotka tjelesne masti, unutrašnji organi ne mogu normalno funkcionirati.
- Pretjerana mršavost može uzrokovati probleme s bubrezima, poput prolapsa.
- Problemi s radom probavnog sistema i smanjenje aktivnosti zaštitnih mehanizama. Kao rezultat toga, česte su prehlade i infekcije.
- U svakodnevnom životu postoji veliki rizik od preopterećenja mišića i unutarnjih organa.
Vrste mršavosti
Naučnici razlikuju dvije vrste nezdrave mršavosti:
- Fiziološki - nakon prolaska svih dijagnostičkih postupaka, uzrok niske tjelesne težine ostaje nejasan. Najčešće je to povezano s povećanim metabolizmom, posebnim načinom rada endokrinog sustava ili genetikom.
- Patološki - mogu se otkriti tijekom liječničkog pregleda i najčešće su povezane s kvarom unutarnjih organa.
Danas ćemo pokušati odgovoriti što je moguće detaljnije kako brzo smršati kod mršave djevojke kod kuće. Prije svega, morate preispitati prehranu. I takođe pravi pristup obavljanju poslova na licu mesta. Upamtite, samo umjerena fizička aktivnost je dobra za ljudsko tijelo.
Kako brzo i ispravno udebljati mršavu djevojku kod kuće?
Nije tako malo ljudi koji žele dobiti na masi kako bi se moglo činiti. Najčešće je ovaj problem relevantan za mlade ljude, bez obzira na njihov spol. U odrasloj dobi najčešće se javlja problem prekomjerne težine. Hajde da shvatimo kako brzo dobiti na težini mršave djevojke kod kuće.
Principi dobre ishrane za dobijanje na težini
Prije svega, potrebno je povećati pokazatelj energetske vrijednosti dijete. Za prosječnu djevojčicu, preporučeni dnevni unos kalorija je u rasponu od 1,5 do 2 hiljade kalorija. Ali mršave žene zbog visokog metabolizma mogu konzumirati 3-4 hiljade dnevno.
Naravno, tijelu će biti izuzetno teško odmah preraditi tako veliku količinu hrane. Kako biste izbjegli probleme s radom probavnog sustava, preporučujemo prelazak na frakcijski sustav prehrane. Uključuje grickalice jedan i pol do dva sata nakon glavnog obroka.
Promjena prehrane nije manje važna. Broj obroka dnevno trebate povećati na najmanje pet, a po mogućnosti šest. Stoga ćete morati jesti svaka dva sata. Nikada ne preskačite doručak i pokušajte jesti toplu hranu tokom prvog obroka. To mogu biti žitarice kuhane na mlijeku i maslacu s dodatkom kandiranog voća ili suhog voća. Osim ručka, napravite dvije večere uveče. Prvi potrošite kao i obično u šest sati, a 120 minuta prije spavanja jedite proteinsku hranu.
Ne možete se odreći nijednog nutrijenta. Tijelu su potrebne sve hranjive tvari, ali se između njih mora održavati određena ravnoteža. U procentima, to izgleda ovako - 25/20/55 (proteinska jedinjenja / masti / ugljeni hidrati). Imajte na umu da su masti izuzetno važne za normalnu asimilaciju proteinskih spojeva, te ih nikada ne biste trebali odbiti.
Povećanje energetske vrijednosti obroka postiže se zahvaljujući ugljikohidratima. Možete sigurno jesti jednostavne ugljikohidrate, ali u tome ne biste trebali biti revni. Mliječni proizvodi su visokokalorični i trebaju se uključiti u vašu prehranu. Naučnici su otkrili da mliječne masti imaju pozitivan učinak na organizam.
Počnite jesti više mesa. Za normalizaciju metabolizma. Pijte najmanje dva litra tečnosti tokom dana. Imajte na umu da pri izračunavanju količine vode koja se konzumira treba uzeti u obzir svu tekućinu, čak i u voću ili povrću. Nije potrebno piti samo vodu, kavu, odličan je i zeleni čaj.
Povrće nema visoku energetsku vrijednost, ali je izuzetno važno za organizam. Osim prisutnosti mikronutrijenata u njihovom sastavu, treba se sjetiti i biljnih vlakana. Zahvaljujući njima poboljšava se rad probavnog sustava, te se ubrzavaju procesi iskorištavanja toksina.
Vaša prehrana ne bi trebala proći bez voća. Možete koristiti one od njih koje su nepoželjne za mršavljenje - banane, breskve, grožđe. Međutim, učinite to ujutro kako biste izbjegli fermentaciju u gastrointestinalnom traktu. Posebno obratite pažnju na datulje i banane, koje se u supermarketu mogu kupiti tokom cijele godine.
Razni pčelarski proizvodi također će pomoći u povećanju tjelesne težine. Podsjetimo se da ovo nije samo med, već i pčelinji kruh, matična mliječ i pelud. Orašasti plodovi sadrže zdrave masti, pa ih preporučujemo uz med i suho voće. Želeći saznati odgovor na pitanje kako brzo dobiti na težini mršave djevojke kod kuće, pokušajte ne povećavati stalno posuđe kako ne biste preopteretili probavne organe.
Principi organizacije procesa obuke za dobijanje mase
Bez redovnih vježbi nećete moći pravilno dobiti na težini. Budući da se energetska vrijednost vaše prehrane mora povećati, povećava se rizik od nakupljanja masti. Ne želite se iz mršave pretvoriti u debelu, zar ne? Da biste spriječili da vam se to dogodi, bit će potrebna fizička aktivnost.
Vježbanje će vam omogućiti da koristite hranjive tvari iz hrane za povećanje mišićne mase. Ne koristi samo u svakodnevnom životu, već i poboljšava izgled vašeg tijela. Međutim, glavna poteškoća za mnoge je određivanje potrebnog opterećenja. Ako se pokaže da su pretjerani, samo ćete naškoditi sebi.
Sada ćemo pogledati skup jednostavnih pokreta koji se mogu izvesti kod kuće. Svaki vaš trening trebao bi započeti zagrijavanjem. Da biste to učinili, koristite trčanje na mjestu, izvodite kružne pokrete udovima i možete raditi s užetom nekoliko minuta.
Čučnjevi bi trebali biti uključeni u glavni kompleks. Ovo je osnovna vježba koja koristi gotovo sve mišiće nogu. Stopala bi trebala biti u razini ramenih zglobova. Leđa moraju biti ispravljena, a ruke se mogu staviti na pojas ili ispružiti ispred vas. Radite pokrete u četiri serije po 15 ponavljanja.
Sljedeća vježba može biti čučanje, nakon čega slijedi iskakanje. Ovaj pokret je također osmišljen za jačanje mišića nogu. Osim toga, ima pozitivan učinak na sve elemente zglobno-ligamentnog aparata. Uradite tri seta od 8-15 ponavljanja.
Sklekovi će vam pomoći da zategnete mišiće ruku i grudi. Ako se prije niste bavili sportom, počnite s pojednostavljenom opcijom - naglasak na koljenima. Kad su vam mišići čvrsti, prijeđite na klasični pokret. Dovoljno je izvesti četiri seta od 8-12 ponavljanja.
Preporučujemo kupovinu sklopivih bučica. Uz njihovu pomoć, moći ćete napredovati mnogo brže. Odlična vježba s bučicama je rimsko mrtvo dizanje. Tijekom njegove provedbe u rad su uključeni mišići gotovo cijelog tijela. Stavite stopala u razinu ramenih zglobova, a ruke s bučicama spustite uz tijelo. Držeći leđa uspravno, počnite se naginjati prema naprijed, dok zdjelicu treba uvući. Uradite četiri serije po 12 ponavljanja.
Druga vježba se zove "čamac". Zauzmite ležeći položaj s ispruženim rukama i nogama. Zamislite da letite poput superdjevojke. Iz ovog položaja počnite istovremeno podizati noge i ruke, pokušavajući savijati leđa što je više moguće. Na krajnjoj točki putanje pauzirajte 10 sekundi. Ovo je odlična vježba za jačanje mišića leđa.
Ako želite, možete početi koristiti fitness centar. To će ubrzati vaš napredak, jer je izbor sportske opreme tamo mnogo bolji. Ako imate svaki minut zakazan za cijeli dan, učite kod kuće.
Kako djevojka može brzo dobiti na težini, ovaj će video također reći:
