Saznajte koji jednostavni niz radnji vam može pomoći da povećate omjer čiste mišićne mase bez upotrebe anaboličkih steroida i sportskih dodataka. Prema statistikama, oko 60 posto svjetske populacije želi smršavjeti. U isto vrijeme, oko 10 posto ljudi ima manju tjelesnu težinu. Ova je činjenica posljedica činjenice da možete lako pronaći informacije o metodama mršavljenja. Ali onima koji žele postići suprotan rezultat, to je mnogo teže. Danas ćete naučiti kako brzo dobiti na težini kod kuće.
Uzroci pothranjenosti
Debljanje je često mnogo lakše nego gubitak. Prekomjerna težina ima vrlo negativan utjecaj na rad mišićno -koštanog sustava i srca. Ako mislite da nemate dovoljno mase, vrijedi se posavjetovati sa stručnjakom.
Vrlo često razlog niske težine leže u raznim bolestima. Ispunite anketu i saznat ćete je li to tako. Ako rezultati pregleda otkriju prisutnost neke bolesti, prvo ju je potrebno izliječiti pa tek onda donijeti odluku o potrebi debljanja. Sasvim je moguće da će se nakon toga tjelesna težina sama vratiti u normalu.
Drugi razlog nedostatka mase može biti genetska predispozicija. Ako u vašoj porodici ima drugih mršavih ljudi koji ne mogu povećati tjelesnu težinu, ni vi vjerojatno nećete moći to učiniti. Beskorisno je boriti se protiv fiziologije i možete naštetiti samo sebi.
Kako brzo dobiti na težini?
Mnogi će ljudi vjerovatno pomisliti da je konzumiranje puno kalorija i odabir masne hrane dovoljno za komplet. Međutim, to nije slučaj, a ako se na ovaj način udebljate, velika je vjerojatnost da ćete naštetiti sebi. Ako želite znati kako brzo udebljati kod kuće, evo tri savjeta za vas:
- Promijenite svoj prehrambeni program.
- Uklonite stres iz svog života što je više moguće.
- Bavite se sportom.
Ishrana
Da biste dobili na težini, potreban vam je odgovarajući program prehrane. Ako se ljudi moraju ograničiti u prehrani kako bi smršavili, to se ne smije činiti da bi se povećala težina. Međutim, ova činjenica uopće ne znači da biste se trebali usredotočiti na masnu hranu, recimo, brzu hranu. To će definitivno naštetiti vašem zdravlju, a promjene uzrokovane takvom prehranom mogu biti nepovratne.
Potrebno je jesti isključivo zdravu hranu sa visokim kalorijskim sadržajem. Na primjer, svi mliječni proizvodi moraju biti masni. Možete jesti bilo koju hranu koja vam se sviđa. Jedino ograničenje je stupanj njihove korisnosti za tijelo. Možete čak i jesti slatkiše i peciva, ali ovdje je važno ne pretjerivati.
Sjemenke i orasi vrlo su korisni za organizam. Recimo da je kalorijski sadržaj 100 grama sjemenki 500 kalorija. Dovoljno je svakodnevno konzumirati ovu količinu ovog proizvoda da biste dobili par kilograma mase. Fermentirani mliječni proizvodi su takođe važni za tijelo. Oni normaliziraju probavni trakt, što je vrlo važno za svaku osobu.
Tokom dana trebali biste imati tri puna obroka i još nekoliko grickalica. No, nema potrebe jesti prije odlaska u krevet, jer to može uzrokovati poremećaj u načinu spavanja. Pokušajte osmisliti svoj plan obroka tako da sadrži najmanje 30 posto jednostavnih ugljikohidrata. Osim toga, vrijedi obratiti pažnju na ovu vrstu sportske prehrane kao dobitka.
Obuka
Bavljenje sportom potrebno je ne samo za mršavljenje, već i za dobijanje na težini. Ako to ne učinite, udebljat ćete se, što će dovesti do pogoršanja vašeg izgleda. Tri ili četiri treninga treba obaviti tokom sedmice. Bilo bi sjajno ako nađete iskusnog trenera koji vas uči tehnici izvođenja svih vježbi i stvara učinkovit program treninga.
Već smo govorili o dobitcima, ali vjerojatno će vam trebati i druge vrste sportske prehrane. Prije svega, govorimo o proteinskim suplementima. Kreatin možete uzeti i ako želite pomoći mišićima da brže rastu. Ako vam je povećanje tjelesne težine veliki problem, što je tipično za ektomorfe, onda ima smisla sami napraviti koktel. Da biste to učinili, morate razrijediti dvije čaše mlijeka u prahu u dva litra mlijeka. Da biste poboljšali okus ovog koktela, možete mu dodati čokoladu, med itd.
Kao rezultat toga, dobit ćete proteinski šejk koji će imati veći sadržaj kalorija od sportskog. U tom slučaju potrebno je osigurati da se vaša masna masa ne poveća. Ako je sadržaj kalorija u prehrani prekomjeran, čak ni bavljenje sportom možda neće zaustaviti proces taloženja masnih stanica.
Koktel za brzo dobijanje na težini kod kuće:
[media =
