Vitka figura san je svake devojke. Predstavit ćemo nekoliko učinkovitih metoda za brzo mršavljenje kod kuće. Jedan od najhitnijih problema današnjice je nakupljanje viška masti. Ovo se pitanje najoštrije javlja s početkom ljeta, kada više nije moguće sakriti nedostatke figure ispod tople odjeće. Ali ovo nije razlog za brigu, jer možete brzo vratiti svoju težinu u normalu kod kuće, bez iscrpljivanja u teretani i bez štrajka.
Značajke mršavljenja kod kuće
Različiti razlozi mogu izazvati pojavu prekomjerne težine, a nitko nije imun na ovaj problem. Prije svega, tjelesna masnoća posljedica je stalnog prejedanja, konzumiranja hrane s visokim nivoom kolesterola, sjedilačkog načina života i čestih stresnih situacija.
Svi ovi faktori negativno utječu na zdravlje. U slučaju da u životu osobe postoji mnogo stresnih situacija koje se jednostavno ne mogu izbjeći, to će prvenstveno utjecati na težinu. U trenutku šoka aktivira se proizvodnja hormona kortizola. Kao rezultat ovog procesa, višak kilograma počinje se nakupljati u tijelu. Da biste spriječili ovaj proces, morate se truditi da se ne nervirate zbog raznih sitnica.
Pojava viška kilograma može se pokrenuti kršenjem pravilnog procesa probave. Psihološki, trebalo bi postojati redovno pražnjenje crijeva. Ako je ovaj proces poremećen, počinje nakupljanje fekalnih masa u njegovoj šupljini, zbog čega će se povećati razina toksina. Sve štetne tvari prodiru u tijelo kroz zidove gastrointestinalnog trakta. Sve to izaziva aktiviranje početka procesa izgradnje masnog tkiva u tijelu. Stoga, ako se masne naslage pojave u području struka, to može biti prvi znak ozbiljnih probavnih problema.
Višak kilograma može biti siguran znak da se u tijelu nakupila velika količina tekućine. U nekim slučajevima to je uzrokovano zatajenjem srca ili oštećenjem bubrega. Treba imati na umu da nakupljanje masti u problematičnim područjima dovodi do kvara spolnih žlijezda.
Kako pravilno jesti da biste smršali?
Prije svega, morate pokušati promijeniti pristup hrani. Činjenica je da mnogi ljudi konzumiraju dio znatno više nego što je potrebno. Sve to dovodi do prejedanja. Ovo je ozbiljan problem jer može umanjiti osjetljivost receptora koji reagiraju na proces istezanja želuca, signalizirajući mozgu da je stigla sitost.
Morate strogo kontrolirati vlastiti apetit. Da biste to učinili, morate pribjeći razumnim obrocima, kao i nadopuniti svoju prehranu niskokaloričnom hranom koja sadrži velike količine vlakana.
Ne zaboravite na doručak. Ovaj obrok treba biti uravnotežen i činiti približno 25% ukupne dnevne prehrane. Bit će korisno jesti tost posut malom količinom maslinovog ulja (oko 1 žlica). Obrok možete nadopuniti porcijom kajgane, malomasnim svježim sirom i pola rajčice.
Ni u kojem slučaju ne smijete zaboraviti na vitamin C. Bit će dovoljno da tijekom doručka pojedete jedan grejp, što je oko 65% dnevnog unosa askorbinske kiseline. Osim toga, agrumi usporavaju proces probave, pa ćete se osjećati sito nekoliko sati.
Važno je zapamtiti da svom tijelu ne možete u potpunosti uskratiti ugljikohidrate, proteine i masti, jer te tvari osiguravaju potpuno funkcioniranje svih unutarnjih organa. Pod uvjetom da su potpuno odsutni, postoji vjerojatnost pogoršanja dobrobiti. Zato se njihova količina mora pravilno regulirati i nadopuniti zdravom hranom.
Koje namirnice će vam pomoći da smršate?
Kako biste sami izgubili nekoliko kilograma viška, trebali biste se pridržavati sljedećih savjeta nutricionista:
- Korisno je dodati avokado u prehranu, jer sadrži oko 10 g mononezasićenih masnih kiselina, koje sprječavaju nagli skok razine šećera u krvi. Zbog toga se taloži višak masnoće. Unos oko 60 grama svježeg avokada bit će dovoljan tokom dana.
- Korisno je jesti masnu morsku ribu jer sadrži omega-3 masne kiseline koje se koriste u raznim namirnicama za sagorijevanje masti. Možete smanjiti postotak masnoće u ribi, jer je za to potrebno samo pirjati na laganoj vatri.
- Orasi sadrže mnoge mononezasićene masne kiseline, uključujući omega-3 masne kiseline. Zahvaljujući konzumaciji ove vrste orašastih plodova, postaje moguće ubrzati gubitak težine, jer je apetit značajno smanjen.
- Posebno je potrebno obratiti pažnju na količinu soli koja se konzumira dnevno. Treba ga dodavati tokom kuhanja umjereno. Poželjno je soliti gotova jela. Sol ima jednu štetnu kvalitetu - zadržava višak tekućine u tijelu, što izaziva pojavu edema.
- Pokušajte potpuno isključiti razne slatkiše iz prehrane, posebno proizvode od brašna. Ova točka većini djevojčica postaje najteža, jer tijekom gubitka težine tijelo počinje zahtijevati slatkiše. Umjesto štetnih deserta, svoju prehranu možete diverzificirati prirodnim medom, voćnim želeima i salatama, suhim voćem. Međutim, dopuštene su samo ograničene količine prirodnih slatkiša.
- Važno je zapamtiti da su proteini neophodni za pravilno funkcioniranje tijela. Proteinska hrana će se uveče bolje apsorbirati. Stoga za večeru možete skuhati kuhana prsa, kuhanu svinjetinu ili teletinu.
- Ugljikohidrate tijelo najbolje apsorbira u prvoj polovici dana. Stoga se za doručak preporučuje jesti namirnice koje sadrže veliku količinu ugljikohidrata.
- Za ručak su idealne namirnice bogate mastima. Međutim, to ne znači da možete jesti kolače i druge slatkiše u neograničenim količinama. Bit će sasvim dovoljno da pojedete dio juhe s dodatkom male količine maslaca ili kiselog vrhnja.
- Da bi se zadovoljile potrebe organizma za proteinima, dovoljno je pojesti dio svježeg sira, mesa, ribe, jaja. Sve ove namirnice dugo će vas držati sitima i spriječiti vjerojatnost masnih naslaga.
- Prilikom odabira mesa najbolje je dati prednost nemasnim sortama. Svježe voće i povrće također su vrlo korisni za tijelo, uključujući proizvode za čiju su proizvodnju korištene integralne žitarice.
- Tijekom dana morate popiti najmanje jedan i pol litara tekućine, zbog čega se ubrzava prirodno uklanjanje štetnih toksina i drugih naslaga iz tijela.
- Tokom dana je dozvoljeno unositi najviše 2000 Kcal.
Kućni oblozi za mršavljenje
Prije nego što prijeđete direktno na postupak omotavanja, potrebno je utvrditi hoće li biti hladno ili vruće. Druga opcija daje brži rezultat, ali ima mnogo kontraindikacija.
Tada je potrebno provesti postupak čišćenja kože. Da biste to učinili, možete koristiti jednostavan piling, prethodno napariti tijelo, uzeti toplu kupku. Zahvaljujući ovom postupku, pore se otvaraju, a koža mnogo bolje upija korisne tvari, istovremeno se ubrzava proces izlučivanja štetnih toksina iz tijela.
Važno je zapamtiti jedno pravilo - postupak pilinga ne možete provoditi prečesto, bit će dovoljno tri puta sedmično. Ostalim danima samo se trebate otuširati prije omatanja.
Za omotavanje potrebno je unaprijed pripremiti veliku plastičnu foliju kako bi se omotala sva problematična područja tijela.
Zatim se gotova kompozicija obloga nanosi na kožu i ravnomjerno raspoređuje mokrim rukama.
Zatim se tijelo umota u film. Preporučuje se nošenje tople odjeće prilikom izvođenja vrućeg omota, što će stvoriti efekat saune. U slučaju hladnog omota, nema potrebe za izolacijom.
Trajanje postupka je oko 30 minuta, a zatim morate isprati smjesu s kože s puno tople vode. Zajedno s oslobođenim znojem, ispiru se štetni toksini.
Ne preporučuje se sušenje kože ručnikom, najbolje je ako se osuši sama. Nakon završetka postupka, bez greške, na kožu se nanosi bilo koja hidratantna krema. Idealna opcija bila bi nanošenje gela za podizanje tijela na bazi plave kambrijske gline.
Recepti za domaće omote
Redoviti čokoladni oblozi od algi donose dobrobit za figuru i kožu:
- Uzima se farmaceutska spirulina (200 g), ali možete je zamijeniti algama.
- Morske alge se namoče u hladnoj vodi i ostave oko 5 sati.
- Nakon navedenog vremena, sastav se usitni blenderom.
- Dobivenom sastavu dodaje se nezaslađen kakao u prahu (100 g).
- Sve komponente se temeljito miješaju dok se ne dobije homogena masa.
- Gotova kaša nanosi se na unaprijed pripremljene zavoje za omotavanje, kojima se omotavaju sva problematična područja.
- Trajanje obloga je oko 40-60 minuta, nakon čega se smjesa ispire s kože hladnom vodom.
Da biste napravili obloge od algi i gline, morate se pridržavati sljedeće sheme:
- Uzmite alge (1/2 žlice.), Plavu glinu, eterično ulje limuna (0.5 žličice), običnu vodu.
- Prvo se alge temeljito samelju glinom, a zatim se dodaje topla voda.
- Glina se može ostaviti da odstoji oko 20 minuta. U ovom trenutku bi se trebao potpuno ohladiti.
- Dobivenom sastavu dodaje se ulje limuna.
- Proizvod se nanosi na kožu, tijelo je omotano odozgo plastičnom folijom.
- Trajanje postupka je oko 50 minuta, a zatim se smjesa ispere s kože hladnom vodom.
Masaža za mršavljenje
Da biste ispravili figuru i uklonili potkožne masne naslage, preporučuje se redovito raditi jednostavnu masažu, zahvaljujući kojoj:
- poboljšavaju se svi metabolički procesi, poboljšava se cirkulacija krvi, ubrzava se gubitak težine;
- za uklanjanje masnih naslaga na trbuhu preporučuje se masaža protiv celulita;
- masaža se može raditi na gotovo bilo kojem dijelu tijela;
- nakon masaže na tretirane dijelove tijela treba nanijeti ulje ili hidratantnu kremu.
Podvrgnute redovnim sportskim aktivnostima, kozmetičkim procedurama protiv celulita (masaže, oblozi itd.) I prilagođavanju vlastite prehrane, svoju figuru možete brzo dovesti u formu. Samo integrirani pristup pomoći će u postizanju željenog rezultata.
Koje vježbe morate izvesti kako biste brzo smršavili kod kuće, pogledajte ovaj video Elena Silka:
