Takođe želite da se bavite bodibildingom i redovno vozite bicikl? Zatim saznajte kako će ovo kombinirano opterećenje utjecati na vaš napredak. Najpopularnija kardio aktivnost je biciklizam, koji ima puno pozitivnih aspekata. Ovo je i estetsko s putovanja u prirodu po toplom danu, i praktično - bicikl ima pozitivan učinak na rad kardiovaskularnog sistema, a opterećuje i mišiće leđa, nogu i ruku.
Ali većina sportaša je sigurna da će bicikl, kao i sve druge vrste kardio opterećenja, ometati dobivanje mišićne mase. Ovo je prilično relevantno pitanje, a danas ćemo govoriti o tome je li moguće kombinirati bicikl i bodybuilding.
Pozitivni učinci biciklizma u bodybuildingu
Odmah se mora reći da ako vam je zadatak povećati mišićnu masu, duga biciklistička putovanja vam neće koristiti. Sada se ne govori o lakim amaterskim utrkama, već o biciklizmu. Morate shvatiti da bodibilding, zbog svojih specifičnosti, nije kompatibilan s drugim sportovima. Iz tog razloga, trebali biste izbaciti iz misli sve misli o unakrsnom treningu.
Ova je primjedba relevantna za sportaše početnike koji mogu igrati, na primjer, nogomet, a u isto vrijeme ići u teretanu kako bi napumpali gorivo. U ovom slučaju, nakon godinu dana nedostatka napretka, ne mogu razumjeti zašto se to događa. Ako pravilno pristupite pitanju kombiniranja dva sporta, tada možete postići određene rezultate u svim područjima. Ali ako želite pokazati visoke atletske performanse, morate odabrati jednu stvar.
Štoviše, ovdje nije riječ čak ni o povećanju kataboličke pozadine od kardio opterećenja, kako većina sportaša vjeruje, već o banalnom nedostatku energetskih rezervi tijela. Svi znaju da je za rast mišića potrebna energija, ali nema vremena za oporavak.
U isto vrijeme, kada se trebate riješiti viška masnih potkožnih naslaga, a zatim koristeći bicikl ili sobni bicikl zimi, sportaš se može riješiti 500 kalorija u 45 minuta. Ova činjenica čini bicikl liderom među raznim vrstama aerobnih vježbi.
Vrlo važan pozitivan aspekt korištenja bicikla je mogućnost brze promjene intenziteta treninga. Potrebno je samo promijeniti brzinu.
Često profesionalci koriste bicikl tijekom oporavka od ozljeda. To im omogućuje da pripreme mišiće i zglobove za nadolazeće treninge u vrijeme kada još nije moguće jako opteretiti tijelo. U pripremi za natjecanje, profesionalci često koriste bicikl četiri puta tjedno. U isto vrijeme koriste kardio trening niskog intenziteta, koji vam omogućuje učinkovito sagorijevanje masti i istovremeno štedi energiju za nadolazeće treninge snage.
Govoreći o prednostima kombiniranja bicikla i bodibildinga, potrebno je zapamtiti da kardio povećava ukupni ton sportaša. Redovitim kardio treningom poboljšat će se vaša srčana funkcija, normalizirat će se protok krvi, a također će se povećati i rad respiratornog sistema.
Prilikom kardio vježbi normalizira se ravnoteža kolesterola, stabilizira se krvni tlak i smanjuje sinteza inzulina. Svi ovi faktori imaju pozitivan učinak na organizam i rad svih njegovih sistema. Također, zbog povećanja metabolizma, proces lipolize je ubrzan. Međutim, bicikl ne biste trebali smatrati samo učinkovitom metodom sagorijevanja masti. Ako samo želite smršati, bit će vam dovoljni kardio za 30 do 40 minuta. Ako želite ne samo sagorijevati masti, već i očuvati mišićnu masu, tada je intervalni trening najbolja opcija za vas. To će vam omogućiti korištenje maksimalno moguće količine mišićnih vlakana, što će mišićima dati dodatnu tvrdoću. Kao što znate, hipertrofija sporih vlakana postiže se mnogo teže u odnosu na brza. To je zbog činjenice da su dizajnirani da rade dugo. To je kardio koji omogućuje da se to postigne.
U zaključku razgovora o pozitivnim aspektima korištenja bicikla u bodybuildingu potrebno je napomenuti važnost programa prehrane i pridržavanje dnevnog režima. Ako je vaša profesija povezana s tjelesnom aktivnošću, tada vam u većini slučajeva neće trebati posebne kardio sate. Da biste izgubili tjelesnu težinu, samo trebate preispitati svoju prehranu. Ali kada radite u uredu, aerobni trening je neophodan.
Najbolje vrijeme za kardio trening je ujutro prije doručka. Prije početka kardio treninga morate popiti vodu i ne zaboraviti je piti tokom vježbanja. Da bi se proces sagorijevanja masti odvijao brže, trebali biste konzumirati dio kofeina sat ili jedan i pol prije početka nastave. Također potiče ubrzanje lipolize i L-karnitina.
Praktični savjeti o korištenju tereta za bicikle od strane bodibildera
Na kraju današnjeg članka, želio bih dati neke korisne savjete sportašima koji se odluče uključiti bicikl u svoj program treninga:
- Intenzitet vožnje biciklom treba odabrati u skladu s ciljevima vašeg treninga;
- Za udobniju vožnju biciklom, oblačite se lagano i ponesite ručnik sa sobom;
- Podesite visinu sedla tako da vam se noge ne savijaju potpuno, ali istovremeno ne ostaju ravne u zglobovima koljena;
- Ne pritiskajte pedale, već ih gurnite nogama kako biste povećali opterećenje na listovima;
- Pažljivo pratite broj otkucaja srca i ne prelazite više od 60% maksimalnog broja otkucaja srca;
- Noge držite paralelno jedna s drugom, lagano savijte donji dio leđa i malo zategnite trbuh.
Za kombinaciju bodibildinga i drugih sportova pogledajte ovdje:
[media =
